Kung paano Magtrabaho para sa Libreng para sa 30 Araw

Ang buwanang gastos ng membership sa gym ay $ 58

Statistic Brain ay nagsaliksik sa taong ito at nalaman na ang average na buwanang gastos ng isang pagiging miyembro ng gym ay $ 58, ngunit iyan ay talagang pagpapaunlad sa isang malawak na hanay ng mga lungsod.Kung nakatira ka sa alinman sa kanilang " ang mga kilalang lungsod "(San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, atbp.), ang average na gastos ay maaaring umabot kahit saan mula $ 64 hanggang $ 100 bawat buwan. Factor sa iba pang mga pangangailangan tulad ng upa, kotse, cell phone, maaaring magpatuloy.

Gayunpaman, mayroon tayong lihim: Anuman ang uri ng ehersisyo na gusto ninyo, mayroong marahil isang paraan upang magawa ito nang libre.

Ang lahat ng kinakailangan ay isang maliit na pananaliksik, kapamaraanan, at pagganyak, at magaling ka sa iyong paraan hanggang 30 araw na libreng ehersisyo. At ito ay isang masayang tip: Panatilihin ang isang garapon sa kamay at punan ito sa ang pera na iyong na nais na na ginugol sa ehersisyo. Pagkatapos ay gamutin ka at ang iyong bagong, malusog na bod na may isang itinuturing sa katapusan ng buwan!

Unang dalawang linggoTry low-impact sports sa simula

Yoga

Kung nakatira ka sa isang lungsod, ang mga studio tulad ng Core Power Yoga, na may mga lokasyon sa 23 na estado, nag-aalok ng libreng unang linggo sa mga taong nais na subukan ang isang mabagal na uri ng pag-eehersisyo. Bilang kahalili, suriin ang iyong mga lokal na studio para sa mga libreng klase na maaari nilang alay. Ang ilan ay nag-aalok din ng mga klase sa komunidad para sa murang ($ 10 at sa ilalim).

Kapag, o kung, sa palagay mo kumportable ang paggawa ng yoga sa iyong sarili, pumunta online sa doyogawithme. com o theyogacollective. com para sa mga libreng online na klase. Kailangan mong magparehistro para sa huli, ngunit para sa parehong mga site, tukuyin lamang ang iyong antas at ang haba ng yoga practice na hinahanap mo, pagkatapos ay tumalon sa kanan

Paglangoy

Kung nakatira ka malapit sa isang pampublikong pool o isang mataas na paaralan na may isang pool, ang mga posibilidad ay maaari mong lumangoy nang libre sa isang punto sa panahon ng linggo. Ang isang mabilis na paghahanap sa Google ay magdadala sa iyo sa website ng pool at iskedyul. Samantalahin ito upang gumawa ng lumangoy na ehersisyo. Ang mga paglangoy sa paglangoy ay nagtatayo ng pagbabata, lakas, at koordinasyon, lahat habang namamalagi sa mababang epekto.

Swim na pag-eehersisyo

• 5-minutong mainit-init
• 50 metro (m) freestyle
• 25 m recovery
• 50 m backstroke < Pagbaba ng 25 m
• 5 minutong cooldown
• Paglipat ng mga arawMaglipat ng mabilis sa mataas na epekto na ehersisyo sa mga workout sa bahay
• Upang mapakinabangan ang iyong oras at mga pagsisikap na mag-ehersisyo nang libre, gugustuhin mong mag-ehersisyo sa bahay sa pagitan pagsasanay o sa mga panahon ng oras na hindi ka maaaring pumunta sa gym. Para dito, mayroong isang maliit na libreng app. Narito ang ilang mga mahusay na upang subukan:
• Nike + Pagsasanay Club:

Na may higit sa 150 libreng workouts magagamit para sa mga tao ng lahat ng antas, hindi ka maaaring magkamali dito. Gamit ang bodyweight o ilaw na kagamitan, lalakarin ka ng app sa bawat gawain, na nagtatampok ng Nike Master Trainers.

Freeletics:

Maikling at matamis ay kung paano natin ito gusto. Nag-aalok ang Freeletics ng 10- hanggang 30 minutong ehersisyo sa katawan na kumpleto sa mga video upang matiyak na mayroon kang tamang form. Sworkit:

Gamit ang library ng ehersisyo, mga plano para sa lahat ng mga antas ng fitness, at ang kakayahang lumikha ng custom na ehersisyo, ang app na ito ay ang tunay na pakikitungo. Ito ay unang naka-ranggo sa isang 2015 na pag-aaral na tinasa ng iba't-ibang mga fitness apps batay sa mga Amerikano College of Sports Medicine protocol. Maaari mo ring gamitin ang mga apps na ito sa isang gym. Ang mga franchise tulad ng Crunch, Lifetime Fitness, at Gold's Gym ay nag-aalok ng libreng isang araw na mga pagsubok at may maraming mga lokasyon sa buong Estados Unidos. Ang Statistic Brain ay nag-ulat din na ang average na bilang ng mga pagbisita sa gym sa isang linggo ay dalawang - kaya ang mga libreng isang-araw na paglilipat ng pagsubok ay perpekto!

Ayaw mong i-download ang app? Maaari mo ring i-on ang Instagram upang makita kung anong fitness trainers ang napupunta. Marami sa kanila ang nagsasama ng kanilang mga gawain sa kanilang account at nagbibigay ng visual at nakasulat na direksyon. Huling dalawang linggoFinish off na may mataas na epekto pagsasanay

Ngayon na ang iyong enerhiya ay up at ang iyong katawan ay handa na upang gumawa ng higit pa, subukan ang mas mataas na intensity klase.

Kickboxing

Ay isang magandang jab, jab, right hook combo ang iyong bagay? Subukan ang isang libreng kickboxing conditioning class sa isang UFC Gym. Mayroon silang maraming mga lokasyon sa buong bansa at internationally. Kung mahulog ka sa pag-ibig, tingnan ang Groupon o Living Social para sa mga diskwento. Madalas mong mahahanap ang isang pakikitungo na may humigit-kumulang na $ 45 para sa halaga ng isang klase ng isang buwan.

Boot camp

Suriin ang iyong mga lokal na gym para sa mga klase sa boot camp. Ang karamihan sa mga komersiyal na gym ay magbibigay-daan sa iyo upang gumana nang isang beses sa isang libreng pass, kaya bakit hindi gamitin ang iyong pagbisita upang subukan ang isang klase? 24 Oras Fitness ay nag-aalok ng dalawang uri ng mga klase sa boot camp. May isa din ang LA Fitness.

Pagbibisikleta

Ang magandang bagay ay, ang kailangan mo lang ay isang bisikleta at isang bukas na daan upang umikot nang libre. Gayunpaman, kung wala ka, lahat ay hindi nawala. Tingnan ang spin studio tulad ng Cycle Bar, na kasalukuyang may 143 na lokasyon sa buong bansa, para sa isang libreng klase ng intro. Kailangan mong punan ang isang pagpapawalang-bisa sa tao, ngunit iyon ang tanging pangako para sa iyong unang biyahe.

Kung mahilig ka sa pagbibisikleta o gusto mong subukan muli, tingnan kung mayroong isang Fly Wheel studio na malapit sa iyong bahay. Ito ay hindi libre, ngunit nag-aalok sila ng diskwento sa iyong unang klase, kung saan maaari mong gawin ang kurso para sa $ 15 lamang.

Mga tipSome tip bago ka magsimula …

Maging strategic at makatotohanang, lalo na kung bago ka sa pag-eehersisyo o nakabalik sa uka. Huwag magsimula nang matigas at mabigat o mag-burn ka. O mas masahol pa, masaktan ka.

Na-curate namin ang listahang ito sa layunin na magsimula ka sa mga low-impact na ehersisyo bago pagsamahin ang mas malaking cardio, tulad ng weightlifting at kickboxing. Huwag kumuha ng isang hard training session tulad ng boot camp o high-intensity ehersisyo dahil libre lang ito.

At para sa mga taong walang studio sa malapit, mayroon kaming ilang mga ehersisyo sa bahay na maaari mong gawin. Ang pag-eehersisyo sa bahay ay isang mahusay na oras upang subukan ang plyometric at weightlifting ehersisyo. Maaari mong gawin ang mga ito mula sa kahit saan at kailangan limitado, kung mayroon man, kagamitan.

Subukan ang plyometric routine

Jumping jacks (30 segundo)

Rest (15 segundo)

Squats

• Rest
• Push-ups
• Rest
• Sit-ups > Rest
• Jumping lunges
• Rest
• Tricep dips
• Rest
• Burpees
• Rest
• Back extensions
• Rest
• Jump squats < ! - 2 ->
• Subukan din ang lakas na ito ng routine - ang kailangan mo lang ay isang hanay ng mga dumbbells. Kung wala kang ilan, maging malikhain. Ang isang bag ng ani, alagang hayop, o kahit isang galon ng gatas o tubig ay gagana. Kumpletuhin ang circuit ng tatlong beses sa pamamagitan ng:
• Pagsasanay ng lakas
• 15 squash overhead
• 15 dumbbell balikat pagpindot
• 15 deadlifts

15 dumbbell rows

20 reverse crunches < 20 bisikleta crunches

• Huwag hayaan ang gastusin sa iyo na tuluy-tuloy na magtrabaho. Bagaman naiiba ang pag-access mula sa lungsod at lungsod at estado sa estado, posible na mag-ehersisyo nang libre o subukan ang mga diskwento na klase upang makita kung anong ehersisyo ang pinakamainam sa iyo.
• Si Nicole Davis ay isang manunulat na nakabase sa Boston, ACE-certified personal trainer, at mahilig sa kalusugan na nagtatrabaho upang matulungan ang mga kababaihan na mabuhay nang mas malakas, malusog, mas masaya sa buhay. Ang kanyang pilosopiya ay yakapin ang iyong mga curve at lumikha ng iyong fit - anuman ang maaaring maging! Itinampok siya sa "Future of Fitness" ng magazine ng Oxygen sa isyu ng Hunyo 2016.