Paano Kumuha sa pamamagitan ng sa Little Sleep

Ang isang nakakatawa bagay ay nangyayari kapag hindi ka sapat na tulog: Ang iyong isip ay nagsisimula upang i-play ang mga malupit na biro sa iyo Malaking pagsubok ka na kainin ang lahat ng mga donut at cookies sa paningin. Kailangan mo ng mga carbs upang aliwin ang iyong lamig, pagod na kaluluwa. Nagsisimula ka rin sa pag-snap sa mga gusto mo, at nagnanais ka ng diving sa iyong mga kama sa ibabaw ng lahat.

Sleep ay Queen Ngunit gayunpaman ay nagbabayad ng mga perang papel Huwag mag-alala, maaari kang makakuha ng buong araw. kahit na hindi mo manalo sa pagtulog.

Tumutok sa iyong dahilan kung bakit

Michelle Lentz, 31, isang opisyal ng pulisya sa Greenville Police Department sa South Carolina, ay nagkaroon magtrabaho ng overtime sa panahon ng mga protesta na naganap. Sa panahong iyon, nagpapasuso pa rin siya ang kanyang 7-buwang gulang na anak na babae. "Iyon din ang aking unang karanasan sa paglaktaw ng isang pumping session dahil sa trabaho, at hindi komportable ito, lalo na habang may suot na ballistic vest," sabi niya.

At sa kabila ng katotohanan na siya ay naubos at hindi pa rin umaasa sa kape upang matulungan ang kanyang pag-andar, sinabi niya na ang pagtuon sa mahalagang gawain na kanyang ginagawa ay nakatulong na panatilihin siya.

"Umaasa ako na magbigay ng inspirasyon sa aking anak na babae (at mga bata sa hinaharap) na ang pagiging matapat at masipag ay mahusay na mga katangian sa anumang propesyon, maging ito ay pagpapatupad ng batas, accounting, o kung hindi man," paliwanag ni Lentz. "Umaasa ako na hindi niya nararamdaman na hindi niya kaya ang trabaho dahil siya ay isang babae, at maaari kong ipakita sa kanya kung paano maging matagumpay sa anumang bagay na inilalagay niya sa kanyang isip," sabi niya.

Darn ito, hulaan ko iyan ay isang magandang magandang dahilan para sa skimping sa pagtulog dito at doon.

Walang kahihiyan tungkol sa paggawa ng dapat mong gawin upang mabuhay

Walang sugarcoating ang ilang mga katotohanan ng pamumuhay sa shift ng gabi. Halimbawa, si Clair McLafferty, 28, ay isang Birmingham, bartender na nakabatay sa Alabama sa The Marble Ring at may-akda ng "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book. "Sinasabi niya na ang kanyang trabaho ay" brutal "sa kanyang katawan.

Ang mga pisikal at emosyonal na tolls ng pagharap sa mga tao at ang kanilang mga problema - sa mga oras na ang karamihan sa mga tao ay natutulog - ay hindi isang madaling gawain. Nahanap na ni McLafferty na kailangan ng maraming trabaho upang mapahusay ang kanyang utak pagkatapos ng isang shift.

Sinisikap niyang kumonekta sa mga mahal sa buhay at mga kaibigan para sa mga petsa ng tanghalian, ngunit nalaman na pagdating sa paggawa kung ano ang dapat niyang gawin upang mabawi at gawin ito sa pamamagitan ng kanyang abalang iskedyul (siya ay isang manunulat at math tutor), siya ay walang kundisyon tungkol sa pagkuha ng kanyang nag-iisa oras.

"Ang paggastos ng malaking halaga ng oras sa mga tao ay maaaring maging mahirap," paliwanag ni McLafferty. "Kahit na ako ay isang bartender, ako ay talagang isang napaka-extroverted introvert, kaya isang gabi ng walang-hintong kilusan at propesyonal na pakikipag-ugnayan ng social ay maaaring draining. "

Ang araw pagkatapos ng isang paglilipat, mas pinipili niyang gastusin ang karamihan sa kanyang oras na nag-iisa sa paggawa ng mga aktibidad na hindi nangangailangan ng anumang bagay sa itaas ng pinakamaliit na pakikipag-ugnayan ng tao.Kahit na mahirap itong mapanatili ang mga relasyon, sinasabi niya na mahalaga na kilalanin kung ano ang kailangan mong gawin upang mabuhay habang tumatakbo ka sa maliit na tulog.

Sabihin lang 'tornilyo ito'

Galia Peled, 57, mula sa Detroit, ay isang babae na nakakaalam kung ano ang kakulangan sa pagtulog. Hindi lamang ang Peled ay may anim na anak sa kanyang sarili, siya ay isang nurse-midwife na nag-deal sa daan-daang mga kapanganakan sa kalagitnaan ng gabi sa kanyang 25-taong karera. (Ang mga sanggol ay hindi nagmamalasakit kung ikaw ay pagod, maging totoo tayo.)

Ang Peled, na nanirahan sa Jerusalem mula pa noong 1977, ay may hindi kinaugalian - ngunit ang sinasabi niya ay epektibo - para sa pagharap sa buhay habang may trabaho na nangangailangan ng karaniwang walang pare-pareho ang iskedyul ng pagtulog kung ano pa man:

Sabihin mo lamang turnilyo ito at tanggapin na ito ay ang iyong buhay.

Pagkatapos magsimula ng trabaho bilang isang midwife pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang ikalawang anak, nagsimula siya sa isang baliw na biyahe kung saan siya "ay hindi kailanman nadama ang labis na balanse. "Gusto niya magtrabaho sa buong gabi, subukan na matulog kaunti bago ang pagkuha ng kanyang mga anak up mula sa paaralan o daycare sa pamamagitan ng 1 p. m. , pagkatapos ay pakainin sila.

Ang mga taon na iyon ay isang malabo na nagsisikap na mabuhay. Ang naubos na ina at dedikadong nurse-midwife ay nakatulog nang ilang beses sa pagmamaneho sa bahay pagkatapos ng trabaho, kahit na sa pagmamaneho sa isang beses sa kalsada.

"Nagkaroon ng maraming stress para sa maraming taon," paliwanag ni Peled. Sa kasamaang palad, walang madaling solusyon sa kanyang problema. Hindi siya makatulog nang sapat dahil ang katotohanan ng kanyang buhay at trabaho ay hindi pinapayagan sa kanya. Ngunit mahal niya ang dalawa, kaya sa wakas ay sinabi niya na nagkaroon siya ng isang sandali ng tagumpay.

"Sa wakas ay natanggap ko na ang kawalan ng tulog ay hindi ako papatayin," paliwanag niya. "Ang aking biological na orasan ay hindi maayos na nasira, ngunit iyan ay OK at ako ay makaliligtas! Sa sandaling tinanggap ko ito at hindi nakipaglaban dito, madali itong lumalayag. "

Nagpunta siya sa pag-aaral upang ayusin sa pagtulog tatlo hanggang apat na oras, na kung minsan kahit na ang maliit na halaga ay nagambala. Siya ay tumigil sa pagpili ng mga laban sa kanyang asawa dahil siya ay mainit ang ulo. "Nang tanggapin ko ito, nagsimula akong dumaloy at lahat ng bagay ay naging mas mahusay," sabi niya lang.

Tumuon sa mga pangunahing kaalaman

Pakinggan mo, kapag halos hindi mo na nakukuha sa buong araw at naabot mo na ang yungib ko-pagod na-pagod-kahit-aking-buto-na-pagod na Nagkaroon ka, alam mo kung ano talaga ang pinag-uusapan ko.), kailangan mong ipagdiwang ang maliliit na panalo sa buhay. Mga bagay na tulad ng pakiramdam ng mga sariwang sheet, isang mainit na pagkain, at, um, brushing ang iyong mga ngipin?

"Alam ko na ito ay napakalakas, ngunit laging tinutukso akong pigilin ang aking ngipin dahil sobra akong pagod," ang sabi ni Peled. Kaya, sa mga umagang iyon nang matandaan niya na magsipilyo, binigyan niya ang sarili ng mga pagbati na nararapat niya. "Palagi akong napakasaya na pinutol ko ang aking mga ngipin," sabi niya. "Iyon ay ang aking maliit na konsesyon sa pag-aalaga sa sarili. "

Ito talaga ang mga maliit na bagay, tama ba?

Gawin itong isang layunin na makaramdam ng bahagyang mas masama

Siguro isang perpektong balanse ng wake-sleep cycle ay hindi mangyayari sa yugto ng buhay na nasa ngayon ka. Minsan hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog at walang tunay na paraan sa paligid nito sa sandaling ito.Ngunit maaari kang mag-focus sa ilang mga paraan na ito ay maaaring pagsuso lamang ng kaunti mas kaunti.

"Kapag nagtrabaho ako ng mga labis na labis, hindi ko naramdaman na ang aking buhay ay isang balanseng buhay," ang pag-amin ni Mary Justine Sauer ng kanyang oras na nagtatrabaho sa isang ospital ng kalusugan sa isip noong 25 siya. "Kahit gaano ako matulog, nadama na ako ay naninirahan sa isang panghabang panahon ng fog ng pagkahapo. "Gayunpaman, ang manunulat na nakabukas sa kalusugan mula sa Kansas City, Missouri, ay nagsabi na nakatuon siya sa pagtukoy sa mga pangunahing bagay na kailangan niya na gumawa ng pagkakaiba sa" hindi pakiramdam ang pinakamasama araw-araw. "Napakaliit ng mga bagay na nakatulong, tulad ng kumakain ng liwanag sa gabi sa halip ng mga carbs at asukal at pagpapagamot sa kanyang umaga tulad ng isang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pagbasa ng kaunti o pagkuha ng isang mainit na shower.

Maaaring hindi siya handa upang harapin ang mundo, ngunit hindi bababa sa maaari niyang matugunan ang araw na pakiramdam lamang ng isang

teeny na mas mahusay. Gawing tulad ng Energizer Bunny at patuloy na lumipat

Si Pauline Campos, 39, ay isang Twin Cities, na nakabase sa Minnesota na ina ng isang 10-taong-gulang. Ang kanyang anak na babae ay may ADHD, pagkabalisa, at hindi pagkakatulog, at ang lahat ng mga ito ay patuloy na hindi siya nakakatulog. Sa huli ay ginawa ni Campos ang pagpapasiya na i-roll ito.

"Sinasabi ko sa mga tao na ang ADHD ang aking pinakamalakas," sabi niya. "Bihira kong makuha ang tulog na kailangan ko, at anumang oras sinubukan kong ipatupad ang isang naka-iskedyul na oras ng pagtulog, ang universe ay tumatawa at bigla akong may deadline na nangangailangan ng isang all-nighter. "

Ang manunulat ng malayang trabahador ay nag-aaral din ng kanyang mga anak na babae, kaya ang kanyang trabaho ay kadalasang limitado sa kalagitnaan ng gabi nang natulog ang kanyang anak na babae. Kung nakita niya na ang kanyang trabaho ay pinapanatili ang kanyang nakaraang 4 a. m. , sabi niya na kapag ginawa niya ang desisyon na manatiling gising lahat sa susunod na araw.

"Ginagamit ko ang momentum upang patuloy na umunlad, at subukang umupo pa lamang hangga't maaari," sabi ni Campos. "Kung mananatili akong nakatuon sa kung ano ang kailangan kong gawin, maaari akong magpatuloy hanggang sa masubukan ko ang pagtulog ng mas mahusay na gabi. Talaga, ako ang Energizer Bunny, maliban kung walang anumang kasangkot sa baterya. "

Bam, sapat na sinabi. Upang makaligtas sa buhay sa maliit na pagtulog, marahil gumawa lamang tulad ng Energizer Bunny at magpatuloy. Lamang huwag kalimutan na muling magkarga ng iyong mga baterya isang beses sa isang habang, OK?

Chaunie Brusie ay isang rehistradong nars na may karanasan sa kritikal na pangangalaga, pangmatagalang pangangalaga, at paggawa at paghahatid ng nursing. Nakatira siya sa Michigan kasama ang kanyang pamilya at nagmamahal sa paglalakbay, pagbabasa, pagsulat, at pagbitay sa kanyang apat na batang anak. Maligaya niyang nililinis ang hapunan tuwing gabi dahil ang kanyang asawa ay isang hindi kapani-paniwala na lutuin at siya ay isang sikat na pusakal na nakapirming pizza. Siya ay mga blog tungkol sa pagiging ina, pagsusulat ng malayang trabahador, at buhay sa

chauniebrusie. com .