Nananatili sa Paleo: Mga Tip sa Mabilis na Pagkain

Mga pangunahing kaalaman sa PaleoAno ang diyeta ng paleo?

Ang panahon na ito ay sumasaklaw mula sa 2. 5 milyon hanggang 10, 000 taon na ang nakalilipas. Walang tradisyunal na agrikultura, samantalang hindi pa binuo ang pagsasaka. Ang mga tao ay mga mangangaso at mangangalap. Samakatuwid, ang paleo diet ay hindi kasama ang mga butil, mga produkto ng dairy, o mga legumes. Naproseso din ang mga pagkaing naproseso, dahil ang Paleolithic na tao ay walang access sa supermarket o super-sized na french fries.

Nag-iiwan ito ng medyo napili na halaga ng mga item para sa mga tagasunod ng diyeta na paleo upang matamasa: walang karne ng karne, isda, gulay, prutas, buto, at mani.

Madaling makita kung paano ang isang paleo diet ay maaaring mahirap na mapagkasundo sa isang fast food menu. Aicacia Young, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng ClimbHealthy. com, sabi ng paleo ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng kalusugan, ngunit hindi ito nag-iiwan ng maraming silid para sa pagkain sa mga fast food restaurant. Gayunpaman, ang mga mas mataas na kalidad ng mga restaurant ay kadalasang mayroong mas malawak na iba't ibang paleo-friendly na mga pagpipilian.

"Nagpasya ang Chipotle na gamitin ang karne ng damo mula sa New Zealand sa kanilang mga pagkain," sabi ni Young. "Maraming mga lokal na burger joints na gumagamit ng lokal, organic, o damo na mga produkto sa kanilang mga pagkain. Kung nagagawa mong pumili ng isa sa mga mataas na kalidad na restaurant, dapat kang makakuha ng sa isang pakurot. "

"Ang simpleng mga trick tulad ng pag-order ng isang burger na walang isang tinapay, o pagpili ng mga matamis na patatas sa mga regular na fries, ay makatutulong sa iyo na manatiling malapit sa mga alituntunin ng paleo," sabi ni Young. Ang mga salad, mga planta ng gulay, at ilang mga saging ay karaniwang katanggap-tanggap para sa mga paleo dieter.

LifestyleEase sa fast food

Kapag una kang nagsimula sa anumang pagkain, maaaring mahirap na magamit sa mga bagong gawi sa pagkain. At ang isang fast food restaurant, kasama ang maraming tukso, ay maaaring maghatid ng isang suntok sa iyong mga unang pagsisikap.

Para sa mga kadahilanang ito, nagmumungkahi ang Young na iwasan ang mabilis na pagkain sa simula.

"Para sa mga taong sinusubukan ang pagkain ng paleo sa kauna-unahang pagkakataon, mas madali ang pag-iwas sa mga fast food joint at panatilihing simple ang iyong pagkain," sabi niya. "Ang mabilis na pagkain ay kadalasang gumagamit ng pinong mga langis at kaduda-dudang mga sangkap. "Sa pamamagitan ng pag-iingat, maaari mong ilagay ang pundasyon ng isang matatag na pamumuhay ng paleo bago sumisikat.

Mga BenepisyoAng mga benepisyo ng paleo

Bakit gusto ng sinuman na mag-alis ng kanilang sarili sa fast food? Para sa mga nagsisimula, ang paleo diet ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang sa maikling salita (anim na buwan o mas mababa). Ang dalawang-taong pag-aaral ay nagpapakita ng mas malinaw na mga resulta ng timbang kapag ang pagkain ng paleo ay nasubok laban sa iba pang mga diets ng interbensyon. Ang paleo diet ay maaari ring mag-aalok ng iba pang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrition ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa presyon ng dugo, pagpapaubaya sa glucose, at sensitivity ng insulin sa loob lamang ng 10 araw. "Tandaan na ang paleo diet ay sinadya upang maging isang panimulang punto upang matulungan kang matuklasan ang pinakamahusay na diyeta para sa iyo. OK lang kung ang iyong pagkain ay mukhang medyo naiiba mula sa isa pang pagkain ng paleo, "sabi ni Young. Mahalaga na manatiling nakatutok ngunit kakayahang umangkop.

TakeawayI-isipin ang iyong mga hangarin sa pag-iisip

Ang iyong sukdulang layunin sa pagkuha ng paleo diet, tulad ng anumang espesyal na regimen sa pandiyeta, ay upang gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Ang pag-aaral kung paano mag-navigate sa mga temptation ng fast food habang ang pagsunod sa iyong mga layunin sa diyeta ay isang mahalagang kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa pangmatagalan sa pamamagitan ng pagpapagana sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa anumang lugar ng pagkain.