Simple, madaling ehersisyo na mga gawain para sa mga nagsisimula

Kung ikaw ay naging di-aktibo sa loob ng ilang panahon, ang simula ng ehersisyo ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga simpleng ehersisyo na ehersisyo para sa mga nagsisimula na maaaring makatulong sa iyo upang mapabuti ang antas ng iyong kalusugan at kalakasan. Ang karamihan sa mga gawaing mababa ang epekto ay madaling maisagawa sa sarili mong bilis. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unti dagdagan ang tagal at intensity ng bawat ehersisyo bilang iyong katawan adapts sa iyong bagong gawain. Ang mga gawain tulad ng sayawan o tai chi ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa iyong pakiramdam ng balanse at koordinasyon. Habang nagpapabuti ang iyong athleticism, maaari mong matuklasan na mas masaya ka sa iyong bagong libangan kaysa sa iyong naisip na posible. Ang susi sa pagkakaroon ng ehersisyo ay ang pumili ng mga aktibidad na nakikita mong komportable at kawili-wili.

Pagsisimula: Tumuon sa Pagtaas ng Tagal

Hindi mahalaga kung anong paraan ng ehersisyo ang gusto mo, ang pagiging pare-pareho ay susi. Pinapayuhan ng American Heart Association (AHA) ang lahat ng mga matatanda na maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad, limang beses sa isang linggo. Kung napapansin mo na ang tatlumpung minuto ay napakahirap, magsagawa ng sampung hanggang labinlimang minutong agwat ng aktibidad sa buong araw. Ang pagtaas ng haba ng iyong mga ehersisyo session ay magtatayo ng iyong pagtitiis. Maaari mo ring pahintulutan kang mag-advance sa mas mahihirap na gawain. Nakarating na kami ng ilang mga simpleng, madaling ehersisyo na gawain para sa mga nagsisimula na maaaring gawin mas mahirap sa paglipas ng panahon. Isaalang-alang kung ang mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa iyo na lumipat:

Paglalakad

Sa lahat ng mga pisikal na gawain sa labas, maaari mong mahanap ito pinakamadaling upang manatili sa paglalakad. Ang AHA ay nagsasaad na ang mga tao ay mas malamang na manatiling nakatuon sa isang regular na plano sa paglakad kaysa sa anumang iba pang programa ng fitness. Mas mabuti pa, ayon sa AHA, naglalakad nang tatlumpung minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib ng coronary heart disease, type 2 diabetes, at marami pang ibang mga sakit. Sa sandaling ikaw ay kumportable na naglalakad para sa mas matagal na panahon, maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong gawain. Maaari mong subukan na isama ang isang kahabaan ng bilis paglalakad o pumili ng isang landas sa burol. Maaari mo ring isama ang mga maikling pagitan ng jogging sa iyong paglalakad bilang iyong lakas at pagbabata mapabuti. Maaari kang mabigla upang mahanap ang iyong sarili ng pagsasanay para sa iyong unang 5K lahi bago mo ito malaman!

Aerobics ng Tubig

Ang exercise na nakabase sa tubig ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang gustong maging mas aktibo, habang iniiwasan ang pilay sa kanilang mga joints. Ang Centers for Disease Control (CDC) ay nagpapahayag na ang mga pagsasanay na nakabase sa tubig ay ipinapakita upang mapabuti ang kalusugan ng isip at iangat ang mood ng mga kalahok. Ang isang bilang ng mga pag-aaral na binanggit ng CDC ay natagpuan din na ang aerobics ng tubig ay maaaring mapabuti ang magkasanib na kalusugan sa mga taong may sakit sa buto. Kapag nakaramdam ka ng komportable sa aerobics ng tubig, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng swimming sa iyong regular na gawain. O, para sa isang kapana-panabik na twist, magplano ng bakasyon na magpapahintulot sa iyo na subukan ang snorkeling.Sa iyong paglangoy sa lap pool sa pool, isipin kung paano mo pakiramdam na tuklasin ang isang mundo sa ilalim ng tubig na puno ng magagandang, tropikal na isda at korales.

Sayaw

Kung mahilig ka sa bounce sa matalo ng iyong mga paboritong himig, ang mga dance-based aerobics na nakabatay sa klase ay maaaring maging isang mahusay na akma para sa iyo. Mula sa salsa hanggang sa ballet sa Zumba, ito ay lamang ng isang bagay ng oras bago mo mahanap ang isang estilo na spurs iyong imahinasyon. Kung mas gusto mo ang isang mas mabagal na aktibidad, isaalang-alang ang beginner ballet o yoga-ballet fusion class. Ang mga naghahanap ng mas mataas na enerhiya na gawain ay maaaring mag-opt para sa Zumba, salsa, o jazz. Halimbawa, ang Zumba ay isang full-body, dance-based na pag-eehersisyo na nagtatampok ng nakakahawang latin na musika at sayaw na may tradisyonal na mga paglipat ng fitness. Bago mo ito alam, maaari mo ring makita ang iyong mga taktika sa trabaho.

Tai Chi

Ang Tai chi ay isang mababang epekto, mabagal na paggalaw na anyo ng martial arts na madalas na inilarawan bilang "meditation sa paggalaw. "Habang nagsasanay tai chi, ang mga kalahok ay inutusan na huminga nang malalim at natural, at ituon ang kanilang pansin sa paglipat ng kanilang katawan sa pamamagitan ng isang serye ng mga madaling, nakakarelaks na paggalaw. Ang Harvard Women's Health Watch ay nag-uulat na ang tai chi ay maaaring iakma para sa lahat ng mga antas ng fitness, mula sa mga tao na nasa hugis ng pisikal na hugis sa mga bumabawi mula sa operasyon. Matapos mong makuha ang daloy ng tai chi, maaari mong makita na interesado ka sa sumasanga sa iba pang mga anyo ng martial arts, tulad ng beginner kung fu o karate.

Sumakay sa Unang Hakbang

Pagsisimula ay ang pinakamahirap na bahagi ng anumang bagong pisikal na aktibidad. Ngunit huwag masyadong mabilis na panghinaan ng loob! Gumawa ng oras para sa isang maikling session ng mababang epekto ehersisyo at dahan-dahan taasan ang tagal ng iyong aktibidad kapag sa tingin mo handa na. Maaaring magawa ang karamihan sa mga pisikal na gawain sa isang sosyal na setting o nag-iisa, kaya maaari mo ring piliin na magsimula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Sa oras, malamang na magsisimula kang makaramdam ng mas komportableng pag-ehersisyo sa iba. Higit pa, maaari mong madaling maghanda upang simulan ang pagtuklas ng mga bagong gawain, at pagtuklas ng mga bagong pasasalamat. Kapag nakakita ka ng isang pisikal na aktibidad na iyong tinatamasa, mas madali mong manatiling nakatuon at gumawa ng ehersisyo bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.