Holiday Depression

Holiday Depression
Depression sa libing: Mga Istatistika at Paano Makikitungo

Ang mga bakasyon ay dapat na maging isang oras ng kagalakan at pagdiriwang, ngunit para sa ilang mga tao na sila ay anumang bagay ngunit.

Ang depresyon ay maaaring mangyari sa anumang oras ng taon, ngunit ang stress at pagkabalisa sa panahon ng buwan ng Nobyembre at Disyembre ay maaaring maging sanhi ng kahit na ang mga karaniwang nilalaman upang makaranas ng kalungkutan at kawalan ng katuparan.

Bakit ang Karaniwang Depression Sa Mga Piyesta Opisyal?

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit maaari kang magkaroon ng depresyon sa panahon ng pista opisyal:

Social Isolation

Social isolation ay isa sa mga pinakamalaking predictors ng depression, lalo na sa panahon ng bakasyon.

Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang maliit na bilog na panlipunan o kakulangan ng mga pagkakataon para sa pagsasapanlipunan. Kadalasang maiiwasan ng mga taong may pagkawala ng pagkakakilanlan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan sa panahon ng bakasyon. Sa kasamaang palad, ang pag-withdraw ay kadalasang gumagawa ng mga damdamin ng kalungkutan at sintomas ng depresyon na mas malala.

Maaaring makita ng mga indibidwal na ito ang ibang mga tao na gumagastos ng oras sa mga kaibigan at pamilya, at tanungin ang kanilang sarili, "Bakit hindi ako ganoon?" o "Bakit mas masaya ang lahat kaysa sa akin?"

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang panlipunang paghihiwalay ay upang maabot ang mga kaibigan o pamilya para sa suporta. Maaari mo ring subukan ang pakikipag-usap sa isang therapist. Matutulungan ka nila na malaman kung saan nanggaling ang iyong mga damdamin at bumuo ng mga solusyon upang madaig ang mga ito.

Nagmamadali Sa mga Piyesta Opisyal

Ang ilang mga tao ay maaaring malaman ang pagkawala ng isang mahal sa panahon ng kapaskuhan. Narito ang ilang mga paraan upang pigilan ang mga blues ng bakasyon na maaaring bumaba sa oras na ito:

Magsimula ng Bagong Tradisyon

Subukan ang pagpaplano ng pagliliwaliw o bakasyon sa pamilya, sa halip na paggastos ng mga pista opisyal sa bahay.

Huwag Bigyan ng In sa Mga Istasyon ng Paglilibang

Huwag mag-iwan ng isang kaganapan kung hindi ka komportable. Maging handa na sabihin sa iba, "Hindi ako para dito ngayon."

Volunteer

Ang pagtulong sa iba ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Halimbawa, maaari mong subukan ang:

  • nagtatrabaho sa kusina ng sopas
  • pag-aayos ng gift drive
  • pagtulong sa iyong kapitbahay na may isang bakuran o gawain sa bahay

Kumuha ng Bumalik sa Kalikasan

Pagpunta sa isang lakad sa ang parke o ang kakahuyan ay nakakatulong sa maraming mga tao na magrelaks at makadama ng pakiramdam kapag sila ay nalulumbay.

Major Depressive Disorder na may Pana-panahong Pattern

Major depressive disorder na may pana-panahong pattern ay isang uri ng pabalik na depresyon na sanhi ng pagbabago ng panahon. Maraming tao na may karamdaman na ito ang nagkakaroon ng mga sintomas ng depression sa panahon ng pagkahulog, at patuloy na malungkot sa buong taglamig. Karamihan sa mga tao ay huminto sa pagkakaroon ng mga sintomas sa panahon ng tagsibol at tag-init Gayunman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pana-panahong depresyon sa panahon ng tagsibol at tag-init.

Ang disorder na ito ay itinuturing na may light therapy, antidepressants, at talk therapy.

Pagharap sa Depression ng Holiday

Makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay malungkot sa mahabang panahon.Maaari silang sumangguni sa isang espesyalista sa kalusugang pangkaisipan. Kung ang iyong mga damdamin ng kalungkutan sa panahon ng pista opisyal ay sinamahan ng mga pag-iisip ng paniwala, gawin ang isa sa mga sumusunod kaagad:

  • Tumawag sa 911.
  • Pumunta agad sa isang emergency room ng ospital.
  • Makipag-ugnay sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Maaari mong mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili sa panahon ng bakasyon. Kumain ng isang malusog na diyeta, at panatilihin ang isang regular na pattern sa pagtulog at ehersisyo na programa. Ayon sa itinatag na Kasamang Pangangalaga sa Primarya sa Journal of Clinical Psychiatry, kasing dami ng 30 minuto ng cardiovascular exercise ay maaaring magbigay ng isang agarang mood boost katulad ng mga epekto ng isang antidepressant na gamot. Ang pagsali sa isang grupo ng suporta kung saan ka nakikipag-usap sa mga taong may katulad na mga karanasan sa iyo ay maaari ring tumulong.