Malusog na pamumuhay: kung paano makinig sa iyong katawan

Mga pulang bandila?

Ang iyong katawan ay madalas na ipaalam sa iyo kung may isang bagay na biglang mali. Kung ang isang bagay ay talagang naramdaman - tulad ng mga pagbabago sa kakayahang makita, makipag-usap, maglakad, mag-isip nang malinaw, o makipag-usap, o pagkakaroon ng sakit sa dibdib o igsi ng paghinga - tumawag sa 911. Huwag maghintay upang makita kung mas mabuti ang pakiramdam mo. Kung ito ay isang stroke o atake sa puso, kailangan mo kaagad ng pangangalagang medikal.

Kailangan Mo ba ng Isang Araw ng Pahinga?

Hindi ka nakakaramdam ng iyong regular na pag-eehersisyo. Dapat ka bang pumasa? Tune. Nararamdaman mo ba ang sakit at pagod? Pagkatapos ay maaaring mangailangan ka ng mas magaan na araw. O nasasaktan ka ba ng iyong paboritong palabas at iyong sopa? Gaano kadalas ang kailangan mo ng pahinga ay depende sa kung gaano ka kasipagan at kung ano ang ginagawa mo, at kung ano ang nararamdaman mo. Kung hindi ka nasasaktan, ang ilang kilusan ay karaniwang isang magandang ideya. Ang isang sertipikadong personal na tagapagsanay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang iskedyul ng pagsasanay na nagtatayo sa pagbawi.

Ito ba ay Aging?

Ang ilang sakit mula sa pagsusuot at luha sa iyong katawan ay natural habang tumatanda ka. O maaari mong mapansin na hindi ka kasing kakayahang umangkop o malakas tulad ng dati. Ang unan sa iyong mga kasukasuan at sa pagitan ng mga buto ng iyong gulugod ay maaaring magsimulang masira. Maaari itong masaktan at limitahan ang iyong paggalaw. Makakatulong ito upang manatiling aktibo, ngunit kapag ang sakit ay hindi mawawala, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor ang isang dalubhasang "rehab" na ehersisyo na gawain upang pamahalaan ito.

Ang Iyong Puso sa Puso ay Nawala

Maaari kang makaramdam ng lightheaded o nahihilo sa isang karera, fluttering, o pinabagal na pulso. Kung ito ay tumatagal ng higit sa ilang minuto o madalas na nangyayari, maaaring mula sa isang sakit o problema sa ritmo ng puso. Ang malubhang sakit sa dibdib o problema sa paglalakad o pagsasalita ay maaaring nangangahulugang isang atake sa puso o stroke: Pumunta sa isang ospital. Ang isang madaling pag-eehersisyo na biglang mukhang mahirap at itinaas ang iyong pulso kaysa sa dati ay maaaring nangangahulugang labis mong ginagawa ito. Makipag-usap sa isang doktor tungkol sa iyong mga sintomas.

Nasunog?

Kung ikaw ay nasa ilalim ng stress na hindi sumuko, maaari itong mapunta sa iyo. Maaari mong mapansin na mayroon kang mas kaunting enerhiya, sakit ng ulo, isang nakagagalit na tiyan, o iba pang mga sintomas. Ang mga maliliit na bagay na dati mong nagawang iling ngayon ay nag-abala sa iyo. Maaaring ito ay mga palatandaan na kailangan mong i-up ang pamamahala ng stress. Ano ang tumutulong: pag-eehersisyo, positibong relasyon, pagmumuni-muni, ngumiti at pagtawa, at paglalaan ng mga break mula sa kung ano ang nagiging sanhi ng stress mo.

Mga Bagay na Mood

Ang bawat tao'y may mga oras na nakakaramdam sila ng pagkabalisa o pagkabalisa. Ngunit kung mayroon kang depresyon o pagkabalisa, ang mga kondisyong iyon ay maaaring makaapekto sa iyo ng pisikal pati na rin sa emosyonal. Maaari mong mapansin na umiyak ka ng maraming, ihiwalay ang iyong sarili, iwasan ang paggawa ng mga bagay na karaniwan mong minamahal, may mga tensyon na kalamnan, hanapin itong mahirap na tumutok, at makatulog o kumain ng higit pa (o mas kaunti) kaysa sa normal. Ito ang mga pahiwatig upang makipag-usap sa iyong doktor o isang therapist upang makakuha ng tulong.

Mga Pagbabago sa Appetite

Kung nalaman mong kumakain ka ng higit pa, o mas kaunti, kaysa sa karaniwan, maaaring sabihin sa iyo ng iyong katawan na ang isang bagay ay hindi tama. Maaaring na-stress ka at kumakain para sa emosyonal na mga kadahilanan. O maaari kang maging nalulumbay, at iyon ay lumabo ang iyong gana. Ang ilang mga kondisyon, at kahit na tumatanda, maaari ring makaapekto sa iyong gana sa pagkain. Makakatulong ito upang maging aktibo at upang mapabor ang masarap, malusog na pagkain. Kung hindi ito makakatulong, ipaalam sa iyong doktor.

Nasugatan o Nabibili lang?

Ang isang mahusay na session sa gym ay maaaring gumawa ka ng malumanay na sakit. Ngunit ang sakit sa kalamnan na tumatagal ng ilang araw ay maaaring nangangahulugang labis kang nasunud - sobra, sa lalong madaling panahon, o masyadong matigas - at may pinsala. Pinakamabuting maghintay hanggang bumalik ka na sa normal upang mag-ehersisyo muli. Kaya upang manatiling malusog at panatilihin ang iyong nakagawiang, panatilihing mababa ang iyong intensity at dahan-dahang lumakad.

Ilagay sa Mga Preno

Kapag nagtatrabaho ka at ang iyong katawan ay sumigaw ng "Stop!" pakinggan. Maaaring nasira mo ang isang buto o napunit ang isang kalamnan o ligament. Subukan ang RICE:

• Pahinga: Humiga at itago ang iyong timbang
• Yelo: 20 minuto nang sabay-sabay
• Compression: Gumamit ng isang bendahe para sa suporta
• Pag-angat: Itaas ang nasasakit na lugar (sa itaas ng iyong ilong kung magagawa mo)

Pumunta sa isang ER o klinika kung ang sakit ay matindi, lumala, o mayroon ka ding lagnat at panginginig. Tumawag sa iyong doktor kung masakit pa rin pagkatapos ng 2 linggo.

Mga problema sa pagtulog

Madalas ka bang bumubulusok at lumiko sa gabi? Maaaring sabihin ng iyong katawan na kailangan mo ng higit na pagtulog. Una, subukan ang mga simpleng bagay, tulad ng pagtulog at pagtulog nang sabay-sabay araw-araw, natutulog ng hindi bababa sa 7 na oras sa isang gabi. Panatilihing cool ang iyong silid-tulugan, at huwag manood ng TV o suriin ang iyong telepono pagkatapos ng oras ng pagtulog. Ang pagiging aktibo sa araw ay nakakatulong din. Iwasan ang malalaking pagkain at caffeine na malapit sa oras ng pagtulog. Kung hindi sapat iyon, tanungin ang iyong doktor kung ano ang maaaring maging problema.

Sakit na Hindi Tumigil

Napapansin mo ba ang mga twing at aches na paulit-ulit na nangyayari? Huwag subukan na takpan ang mga ito ng gamot o "magtrabaho" sa kanila. Nais mong ihinto ang isang menor de edad na sakit na maging isang pangunahing problema na hindi mawawala. Matutulungan ka ng isang doktor na matukoy ang pinagmulan ng problema at gamutin ito. Maaaring kailanganin mo ang pisikal na therapy sa gayon masisimulan mong maramdaman ito.

Isang Bagong Lumpong

Kung ikaw ay isang babae na may bukol sa kanyang suso o isang binata na may testicular bukol, ito ay mga mabuting bagay upang makakuha ng isang doktor upang suriin. Hindi mo talaga masabi kung ano sila, batay lamang sa kung ano ang kanilang pakiramdam. Hindi sila palaging cancer, ngunit mahalaga na malaman ang tungkol sa mga bagong bukol para sigurado, at sa lalong madaling panahon, kung sakaling kailangan mo ng paggamot.

Isang Masamang Reaksyon

Siguro sa palagay mo nagsisimula kang makakuha ng mga alerdyi sa pollen, o na ang iyong gat ay hindi makayanan ang lactose o gluten. O napapansin mo na ang iyong balat ay makati at tuyo lahat ng bigla. Ito ang mga bagay na madaling tumalon sa mga konklusyon tungkol sa. Ngunit isang magandang ideya na makita ang isang doktor upang malaman kung mayroon ka talagang isang allergy o kung may ibang bagay na nagdudulot ng iyong mga sintomas. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung ano ang kailangan mong iwasan at kung paano ituring ang iyong mga nag-trigger.

Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili

Alam mo ang iyong sarili sa loob at labas: kung ano ang pakiramdam mo sa isang magandang araw, kung ano ang naramdaman "off", kapag ikaw ay may sakit, kapag nagpahinga ka. Maaari itong lumitaw sa iyong katawan, mula sa isang clenched panga mula sa stress, sa isang namamagang kalamnan ng guya pagkatapos mag-hiking sa buong katapusan ng linggo, sa isang bagay na seryoso. Minsan mahirap sabihin sa iyong sarili, kaya huwag mag-atubiling tanungin ang iyong doktor, na mayroong makakatulong.

Ano ang Tumutulong sa Iyong Dok

Kapag nagpunta ka sa iyong doktor upang malaman kung ano ang sanhi ng mga problemang napansin mo, may ilang mga bagay na makakatulong. Magdala ng isang listahan ng iyong mga sintomas, noong nagsimula ka, kung ano ang makakatulong, ano ang nagpalala sa kanila, at kung paano mo sinubukan na ayusin ang problema. Sabihin sa iyong doktor ang lahat ng mga bagay na iyong iniinom, kabilang ang mga bitamina, mga produktong halamang gamot, mga gamot na over-the-counter, at mga reseta. At magdala ng isang listahan ng mga katanungan na nasa isip mo.