Malusog na mga tip sa pag-iipon para sa matagumpay na senior health

Malusog na Pagbabago ng Pamumuhay para sa Mga Senior

Ang diyeta at ehersisyo ang mga batong pang-batayan ng isang malusog na buhay para sa mga nakatatanda. Ang pakikilahok sa regular na ehersisyo at pagsunod sa isang malusog na diyeta ay maaaring magkaroon ng kapansin-pansin na epekto sa pangkalahatang kagalingan.

Ang mga kondisyon tulad ng osteoporosis, sakit sa buto, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo (hypertension), diabetes, mataas na kolesterol, demensya, depresyon, at ilang mga cancer ay maaaring mapigilan o mas madaling magamot sa mga nakatatanda na may mahusay na diyeta, ehersisyo, at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang mga mahahalagang pagbabago sa istilo ng buhay maliban sa diyeta at ehersisyo upang maisulong ang senior kalusugan ay kasama ang:

• Katamtamang paggamit ng alkohol, hindi hihigit sa isang inumin bawat araw
• Pagtigil sa paninigarilyo
• Proteksyon ng araw at moisturizer ng balat
• Regular na pangangalaga sa ngipin na may brushing, flossing, at regular na pagbisita sa dentista
• Regular na pagbisita sa doktor ng pangunahing pangangalaga at pagsusuri ng listahan ng gamot, mga epekto, at pakikipag-ugnayan sa gamot
• Pagsasangkot sa mga desisyon sa pangangalaga sa kalusugan at pag-unlad ng mga paunang direktiba
• Mga screening sa pangangalaga sa kalusugan, mga hakbang sa pag-iwas, at pagbabakuna (pagbabakuna)
• Ang doktor ng mata at doktor ng paa ay dumadalaw para sa mga taong may diyabetis
• Ang sapat na pagtulog at mahusay na kalinisan sa pagtulog
• Mga aktibidad sa lipunan at bakasyon
• Ang ilang mga nakatatanda ay mahusay na dahil sila ay nasisiyahan pa rin sa trabaho o nagboluntaryo

Diet para sa Mga Seniors

Ang mga pakinabang ng isang malusog na diyeta sa pagtataguyod ng kagalingan ay hindi maaaring bigyang-diin. Mga sakit sa puso at baga, vascular (daluyan ng dugo) sakit, diabetes mellitus, mataas na presyon ng dugo (Alta-presyon), mataas na kolesterol sa dugo, stroke, kakulangan sa memorya, osteoporosis, iba't ibang mga kanser, sakit sa balat, at mga problema sa visual ay kilala na naapektuhan ng uri ng diyeta na kinokonsumo natin.

Karamihan sa mga tisyu sa katawan ng tao ay binubuo ng mga protina, karbohidrat, taba, bitamina, mineral, at tubig. Ang isang balanseng at malusog na diyeta na binubuo ng mga prutas at gulay, buong butil, at hibla ay mahalaga sa pagbibigay ng mga mahahalagang sangkap na ito. Ang mga bitamina at mineral supplement at sapat na paggamit ng likido ay itinuturing din na kritikal ng maraming mga manggagamot. Ang mga nabawasan na pandiyeta na bahagi ng karne, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat isaalang-alang.

Ang laki ng bahagi ng pagkain ay mahalaga rin sa kalidad ng pagkain. Ang paggamit ng mga calor mula sa pagkain ay dapat na halos tumugma sa mga pangangailangan ng metabolikong katawan. Ang pang-araw-araw na caloric na mga layunin sa pagitan ng 1500 at 2000 ay karaniwang inirerekomenda sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Ang pagkaalam ng dami ng mga calorie na natupok sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong upang makamit ang mga hangarin na ito at maiwasan ang paulit-ulit na pagkain.

Ang pag-iwas sa mga pagkain na may mga walang laman na calorie ay mahalaga din. Ito ang mga pagkain na may mataas na calorie at limitadong mga halaga ng nutrisyon. Ang mga sodas, chips, cookies, donuts, at alkohol ay ilang mga halimbawa ng mga karaniwang kinakain na pagkain na may mga walang laman na kaloriya.

Ang iba pang mga tukoy na alituntunin sa pagkain na nauugnay sa mga partikular na kondisyon ay maaaring inirerekomenda. Halimbawa, ang limitadong paggamit ng karbohidrat para sa mga taong may diyabetis, o mababang paggamit ng asin para sa mga taong may sakit sa puso ay karaniwang pinapayuhan.

Mag-ehersisyo para sa Mga Sining

Ang regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo ay kilala upang makontrol o kahit na maiwasan ang iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan sa matatanda. Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa mga nakatatanda ay nakakaapekto sa sakit sa puso, hypertension, mataas na kolesterol, diabetes, osteoporosis, kahinaan ng kalamnan, ilang mga cancer, depression, at stroke.

Mas partikular, ang regular na ehersisyo ay ipinapakita upang maging kapaki-pakinabang sa:

• Pagpapanatili ng timbang at pagsusunog ng labis na calorie
• Pagpapabuti ng ratio ng mahusay na kolesterol sa masamang kolesterol
• Bumubuo ng pisikal na pagbabata
• Ang pag-optimize ng kalusugan ng puso, baga, vascular system, buto, at kalamnan na naghahatid ng oxygen at nutrients sa mga tisyu
• Ang pagbabawas ng pagkahulog at pinsala
• Pagpapahusay ng kalooban at kalidad ng pagtulog

Ang sapat na ehersisyo para sa mga nakatatanda ay maaaring binubuo ng isang minimum na 30 minuto ng ehersisyo na pinatataas ang rate ng puso sa halos 75% ng maximum na hinulaang rate ng puso, ginanap ng 3-5 beses bawat linggo. Ang maximum na rate ng puso ng isang tao ay halos kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng edad mula sa bilang na 220. Halimbawa, ang target na rate ng narinig para sa ehersisyo para sa isang 65 taong gulang ay dapat na hindi hihigit sa 132 beats bawat minuto. Kapag unang nagsisimula ehersisyo, magsimula sa isang mas mababang rate ng target, tulad ng 78 beats bawat minuto, at gumana ang iyong paraan hanggang sa unang ilang linggo.

Ang mga hangaring ito ay maaaring makamit ng tulad ng ligtas at pangunahing pagsasanay tulad ng, paglalakad, paglangoy, at paggamit ng mga makina ng ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa balanse, pagsasanay sa kakayahang umangkop, at mga pagsasanay sa paglaban (pag-aangat ng timbang) ay maaaring makatulong din.

Kung ang mga sintomas ng sakit sa dibdib, higpit ng dibdib, igsi ng paghinga, malabo, o pagkahilo ay nagaganap habang o pagkatapos ng anumang ehersisyo, mahalagang ihinto at ipaalam sa iyong doktor ang nagpapagamot nang mabilis.