Malusog na mga tip sa pagkain para sa mga bagong ina | Healthline

Para sa siyam na buwan na iyong pinalakas ang iyong katawan mula sa loob out upang bumuo at maghatid ng isang malusog na bagong buhay . Gayunpaman, ang paglalakbay ay nagsisimula pa lamang. Ang pagpapanatili ng iyong katawan na nakatuon sa tamang pagkain ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong lakas upang mapanatili ang isang bagong sanggol pati na rin mabawi mula sa stress ng pagbubuntis at panganganak.

Pagbaba ng timbang

Marahil ay nababalisa ka na mabawasan ang timbang ng sanggol, ngunit tandaan na kailangan ng iyong katawan na mabawi mula sa pagbubuntis at panganganak. Ang pagkawala ng dalawa hanggang apat na pounds kada buwan ay pinapayuhan. Ang pagkawala ng higit sa limang pounds sa bawat buwan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam pagod at maging sanhi ng malnutrisyon kung caloric paggamit ay masyadong mababa.

Mga Babae sa Pagmamay-ari

Mula sa nadagdagan na kaligtasan sa sakit na nabawasan ang panganib ng labis na katabaan sa buhay, ang pagpapasuso ay maraming benepisyo sa sanggol, hindi sa pagbanggit ng emosyonal na pangangalaga na ibinabahagi mo. Ang mga ina ng nursing ay maaari ring makaranas ng mga benepisyo tulad ng nabawasan na panganib ng kanser sa suso, kanser sa ovarian, at osteoporosis at ang kakayahang bumalik sa prepregnancy weight at hugis mas madali.
Ang mga calories para sa produksyon ng gatas ay hindi lamang mula sa sobrang pagkainit na paggamit, kundi pati na rin mula sa nakaimbak na taba sa katawan ng bagong ina. Layunin sa pagkuha ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw at huwag sundin ang isang mahigpit na plano ng dieting. Kung hindi ka kumain ng sapat na maaaring maging sanhi ng malnutrisyon, pagbaba ng gatas, at masyadong mabilis na pagbaba ng timbang.

Manatiling hydrated! Bagaman kailangan mo ng nursing ang tungkol sa 15 tasa ng fluid araw-araw. Ang mga likido na ito ay maaaring mula sa tubig, gatas, juice, o anumang likido na walang o mababang antas ng caffeine.

Gamitin ang Pag-iingat

Maraming mga gamot ang pumapasok sa gatas ng dibdib, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga reseta at anumang mga produkto na sobra-ang-counter na iyong ginagawa habang nagpapasuso. Ang nikotina, alkohol, at caffeine ay dumaan din sa gatas ng dibdib, kaya iwasan ang nikotina at gamitin ang alak nang hindi maayos o hindi. Ang caffeine ay maayos sa moderation, ngunit subukan upang limitahan ang iyong sarili sa isa sa dalawang tasa ng caffeinated inumin sa bawat araw.

Mga Suplemento

Ang pangangailangan para sa karamihan ng mga nutrients ay nagdaragdag habang nagpapasuso. Maaari mong matugunan ang karamihan sa mga karagdagang pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain ng isang masustansiyang pagkain, ngunit pinapayuhan na ang karamihan sa mga kababaihan ay patuloy na kumukuha ng prenatal o multivitamin habang sila ay nag-aalaga. Bukod dito, inirerekomenda ang dagdag na paggamit ng bitamina D. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng marka ng dugo ng iyong bitamina D upang matukoy kung magkano ang dagdag na kailangan mo. Ipinapakita rin ng pananaliksik ang maraming mga benepisyo sa pagkuha ng Omega-3 mataba acid Docosahexaenoic acid (DHA) para sa pagpapaunlad ng utak. Layunin ng hindi bababa sa 300 mg ng DHA bawat araw.

Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, mas mahusay mong maaalagaan ang iyong lumalaking pamilya.