Mga tip para sa pagpapalaki ng mga malusog na bata

Panimula

Ang malusog na pagkain ay isang mahalagang aralin na maaari mong ituro sa iyong mga anak. Ang halimbawa na iyong itinakda ay ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong mga anak na gumawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain at upang makabuo ng isang positibong relasyon sa pagkain. Si Melinda Sothern, PhD, coauthor ng Trim Kids at direktor ng laboratoryo sa pag-iwas sa labis na katabaan ng bata sa Louisiana State University ay nagbabahagi ng kanyang "Nangungunang 10" na tip para sa pagkuha ng mga bata na kumain ng malusog na pagkain.

1. Huwag Limitahan ang Pagkain

Huwag limitahan ang mga pagkain. Maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa paglaki at pag-unlad, at maaari rin itong madagdagan ang panganib ng isang bata na nagkakaroon ng isang karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia sa kalaunan sa buhay. Sa halip, bigyang-diin ang malawak na iba't ibang mga malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, at buong butil, habang iniiwasan ang mga naproseso at junk na pagkain.

2. Panatilihing Malusog ang Pagkain ng Malusog

Ang mga bata ay madalas na kumain ng anumang magagamit at maaari lamang silang kumain ng kung ano ang pinapanatili mo sa bahay. Panatilihin ang isang mangkok ng prutas tulad ng mga mansanas o saging sa counter, at kapag nag meryenda ka, may ilang prutas. "Ang iyong mga aksyon ay sumigaw nang malakas kaysa sa anumang bagay na kailanman ay sasabihin mo sa kanila, " sabi ni Sothern.

3. Huwag Lagyan ng label ang Mga Pagkain bilang "Mabuti" o "Masamang"

Huwag lagyan ng label ang mga pagkain bilang "mabuti" o "masama, " sa halip subukang ikonekta ang mga ito sa mga bagay na gusto ng iyong anak. Tiyaking alam nila na ang mga antioxidant sa mga prutas at gulay ay magpapanatili ng kanilang buhok na makintab at malinis ang kanilang balat. Ipaalam sa kanila na ang sandalan ng protina tulad ng sa dibdib ng pabo, o ang kaltsyum sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas na hindi pagawaan ng gatas ay makakatulong sa kanila na manatiling matatag para sa kanilang mga laro sa soccer. Hikayatin silang kumain ng malusog na agahan upang manatiling nakatuon sa paaralan.

4. Purihin ang mga Malusog na Pagpipilian

Laging ipabatid sa iyong mga anak na ipinagmamalaki mo sila kapag gumawa sila ng malusog na pagpipilian sa pagkain. Purihin sila at ipaalam sa kanila na gumawa sila ng isang matalinong pagpipilian kapag pumipili sila para sa mga prutas, gulay, at buong butil.

5. Huwag Mag-Tungkol sa Mga Hindi Malusog na Pagpipilian

Kahit na pinupuri mo ang mga malusog na pagpipilian, pipiliin ng mga bata ang mga hindi malusog na pagkain minsan. Ang pinakamahusay na diskarte ay huwag pansinin ito. Mag-opt sa halip para sa malusog na mga bersyon ng mga pagkaing gusto nila. Subukan ang litson ng mga patatas na patpat na ibubuhos sa isang hint ng langis sa oven bilang kapalit ng mga Pranses na pritong. Ang mga sariwang strawberry na inilubog sa isang maliit na madilim na tsokolate ay maaaring masiyahan ang isang matamis na ngipin, at ang mga pinatuyong prutas ay gumawa ng mahusay na madaling gamiting meryenda upang mapanatili.

6. Huwag Gumamit ng Pagkain bilang Gantimpala

Huwag kailanman gamitin ang pagkain bilang isang gantimpala. Kapag ang pagkain ay ginagamit bilang isang premyo maaari itong lumikha ng mga problema sa timbang at mga isyu sa paligid ng pagkain mamaya sa buhay. Sa halip, bigyan ang iyong mga anak ng mga gantimpala na hindi pagkain. Ang pinakamagandang uri ay nagsasangkot ng kasiya-siyang pisikal na aktibidad, tulad ng mga paglalakbay sa parke, pagsakay sa bike, o isang laro ng catch.

7. Umupo sa Mga Hapunan ng Pamilya sa Gabi

Ang pag-upo para sa pagkain sa pamilya sa gabi ay isang mahusay na paraan upang mag-bonding bilang isang pamilya at siguraduhin na ang iyong mga anak ay kumakain ng malusog na hapunan. Ang pananaliksik ay ipinakita na ang mga bata na kumakain ng hapunan kasama ang kanilang mga pamilya ay kumakain ng mas maraming masustansiyang pagkain at mas malamang na makakuha ng problema sa mga tinedyer. Kung hindi ka kumain ng magkasama bilang isang pamilya, magsimula sa isang gabi lamang sa isang linggo at gumana mula roon.

8. Maghanda ng mga Plato sa Kusina

Maghanda ng mga plato para sa pagkain sa kusina, hindi sa mesa. Sa ganitong paraan, masisiguro mong mayroong malusog na bahagi sa mga plato ng lahat at makakatulong ito sa mga bata na malaman ang mga sukat na bahagi. Maaari mo ring mahanap ito ay nakakatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang!

9. Bigyan ang Mga Bata ng Ilang Kontrol

Hayaan ang iyong mga anak na magkaroon ng kaunting kontrol sa mga pagkaing kinakain nila at lumahok sa pagpapasya tungkol sa kung ano ang ihahatid. Magsimula sa pamamagitan ng paghiling sa iyong mga anak na kumuha lamang ng tatlong kagat ng lahat ng mga pagkain sa kanilang plato, at i-grade ang mga ito sa A hanggang F, tulad ng sa paaralan. Kung ang isang malusog na pagkain tulad ng isang gulay ay nakakakuha ng isang mataas na grado, paglingkuran ang item na iyon nang mas madalas.

10. Kumunsulta sa Iyong Pediatrician

Kumunsulta sa pedyatrisyan ng iyong anak bago ilagay ang iyong anak sa isang diyeta, kung ang diyeta ay upang mangayayat, makakuha ng timbang, o lamang ng isang makabuluhang pagbabago mula sa mga pagkaing ginagamit ng iyong anak sa pagkain. Huwag suriin ang iyong anak bilang labis o timbang sa iyong sarili - palaging kumuha ng rekomendasyon ng isang manggagamot.

Konklusyon

Maaari itong maging matigas para sa mga bata na mag-navigate sa kanilang mundo ng napakaraming mga pagpipilian sa pagkain. "Lahat ito ay tungkol sa unti-unting mga pagbabago, hindi ito magdamag, at ito ay isang napakalakas na labanan para sa mga magulang, " sabi ni Sothern sa WebMD. "Lahat ng nasa labas ng bahay ay sinusubukan na gawing sobra sa timbang ang mga bata. Ang minuto na lumalakad sila sa labas ng bahay, mayroong mga taong nagsisikap na kainin sila nang labis at paglilingkod sa kanila nang labis." Turuan sila kung paano maging matalino tungkol sa pagkain sa bahay, at matutunan nila ang mga aralin tungkol sa malusog na pagkain hanggang sa isang buhay.