Malusog na pagkain para sa diyabetis | Healthline

Nakakaapekto ang diabetes sa higit sa 23 milyong Amerikano. Sa ngayon, ang pinaka-karaniwan ay ang type 2 na diyabetis, at ang pinakamalaking kadahilanan ng panganib para sa pagkuha ng type 2 diabetes ay sobrang timbang. Ang mabuting balita ay ang maraming mga taong may diyabetis ay maaaring mabuhay ng malusog na buhay sa pamamagitan ng maingat na pagsubaybay sa paggamit ng pagkain, pananatiling aktibo, at tamang pagkuha ng mga iniresetang gamot.

Diyabetis 101

Ang diabetes ay sanhi ng katawan na hindi gumagawa ng sapat na insulin o mga selula na hindi pinapansin ang insulin na ginagawa. Kapag ang asukal sa dugo (asukal) ay hindi nalilimas sa dugo upang makapunta sa mga selyum kung saan ito kinakailangan, maaari itong humantong sa maraming mga komplikasyon tulad ng pagkabulag, sakit sa bato, neuropathy at amputation, mga impeksyon sa balat, at sakit sa puso.

Kumain ng Banayad at Madalas

Ang pinakamahusay na paraan para sa pagkontrol ng asukal sa dugo ay kumakain ng liwanag at madalas. Kapag ang katawan ay nahaharap sa malalaking halaga ng pagkain sa isang pagkakataon hindi na ito ma-clear ang labis na glucose. Upang maiwasan ito, kumain ng mas maliliit na pagkain. Upang mapigilan ang kagutuman at umagos sa enerhiya, magkaroon ng nakapagpapalusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

Sugar and Carbs

Ito ay isang kathang-isip na ang pagkain ng sobrang asukal ay nagiging sanhi ng diabetes. Ito rin ay isang gawa-gawa na diabetics ay hindi maaaring kumain ng asukal. Maaari kang kumain ng lahat ng bagay hangga't ito ay nasa tamang bahagi at balansehin sa iba pang mga pagpipilian sa pagkain.

Ang mga carbohydrates ang pangunahing pag-aalala sa mga diabetic dahil sa epekto nito sa asukal sa dugo. Subaybayan ang kabuuang carbohydrates sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng pagkain nang maigi. Habang nanonood ng mga sugars ay mahalaga, ang lahat ng carbohydrates ay magtataas ng asukal sa dugo. Maaaring makaapekto ang uri ng karbohidrat kung gaano kabilis ang pagtaas ng asukal sa dugo, ngunit ito ay ang kabuuang halaga na nakakaapekto sa mga antas ng higit sa uri. Ang carbohydrates ay may tatlong pangunahing anyo: sugars, starches, at hibla.

Kumunsulta sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian upang malaman kung gaano karaming mga calorie at carbohydrate ang dapat mong kainin araw-araw. Karamihan sa mga diabetic ay maaaring kumain sa pagitan ng 45 at 60 gramo ng carbs bawat pagkain, ngunit ang halaga ay maaaring mag-iba lubhang batay sa laki ng iyong katawan at antas ng aktibidad.

Ang mga sugars sa pagkain ay may dalawang anyo: ang mga natural na natagpuan sa pagkain at ang mga idinagdag pagkatapos ng katotohanan. Ang mga likas na sugars ay kinabibilangan ng fructose sa prutas at lactose sa gatas. Ang dagdag na sugars ay maaaring mula sa iba't ibang lugar tulad ng sucrose (asukal sa talahanayan), dextrose, mataas na fructose mais syrup, honey, maple syrup, at agave nectar, para lamang mag-pangalan ng ilang. Ang lahat ng mga sugars, natural man o idinagdag, na itaas ang asukal sa dugo.

Ano ang Kumain

Punan ang iyong plato ng masustansyang mga pagkain tulad ng buong butil, prutas, gulay, beans, isda, mga karne, mga gatas na mababa ang taba, at malusog na mga langis. Ang hibla ay mahalaga upang matulungan ang pag-antala kung gaano kabilis ang pagtaas ng asukal sa dugo. Layunin ng hindi bababa sa 25 hanggang 30 gramo ng fiber bawat araw.

Lean meat, isda at pagkaing-dagat, nuts, buto, beans, low-fat dairy, at itlog ay nagbibigay ng protina, na kinakailangan upang maitayo at maayos ang mga kalamnan at mga selula.Ang pagpili ng tamang uri ng taba mula sa mga tamang uri ng mga langis, tulad ng canola at olive, ay makatutulong na mapanatiling malusog ang iyong puso.

Mabuti ang pamumuhay sa diyabetis na may mga tamang uri at mga bahagi ng pagkain na sinamahan ng pisikal na aktibidad.