Malusog na pagkain para sa depresyon

Pangkalahatang-ideya

Ang pagkain ng isang pagkain na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, tsaa, mababa ang taba na mga pagkain ng pagawaan ng gatas, at mga sandalan ng karne, manok, at isda ay maaaring tumulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng mga problema sa kalusugan. Ang mga pagkaing nakapagpapalusog ay maaari ring maprotektahan ang iyong kalusugan ng kaisipan Kahit na walang lunas na nutrisyon o plano sa pagkain ang makakapagpagaling sa depresyon, ang mahusay na pangkalahatang nutrisyon ay mahalaga para sa iyong kaisipan sa kaisipan. Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa mga mahahalagang bitamina, mineral, kumplikadong carbohydrates, protina, at mataba Ang mga acids ay susi upang mapanatili ang iyong utak sa mahusay na pagkakasunod-sunod.

Mahalagang nutrientsEssential nutrients

Ang iyong utak, tulad ng iba pang mga organo, ay tumugon sa kung ano ang iyong kinakain at inumin. Kailangan nito ang ilang mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients upang manatiling malusog. Kung inaalis mo ang iyong utak ng mga mahahalagang nutrients na ito, hindi ito maaaring gumana ng maayos. Maaari itong itaas ang iyong panganib ng mga problema sa kalusugan ng isip.

Bitamina at mineral

Ang mga bitamina at mineral ay may pangunahing papel sa kalusugan ng iyong utak. Ang mga bitamina na partikular na mahalaga para sa iyong utak ay kinabibilangan ng:

bitamina C

• bitamina D
• B bitamina
• Upang gumana ng maayos, ang iyong utak ay depende rin sa mga mineral, tulad ng:

magnesium

• selenium
• zinc
• Complex carbohydrates

Ang mga carbohydrates ay nagsisilbi ng ilang mga layunin sa pampalusog ng iyong utak. Sa pinakasimulang antas, ang iyong utak ay nakasalalay sa glucose para sa enerhiya. Ang simpleng asukal ay nagmula sa carbohydrates sa iyong diyeta. Tinutulungan din ng carbohydrates na pasiglahin ang produksyon ng iyong utak ng magandang pakiramdam ng neurotransmitter serotonin.

Sa halip na mag-snack sa mga matamis at naprosesong butil, piliin ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng matatagpuan sa:

prutas at gulay

• convert ang mga carbohydrates sa asukal na mas mabagal kaysa sa mga simpleng carbohydrates, na matatagpuan sa mga naproseso na sugars at haspe. Bilang isang resulta, ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng isang mas matatag at pare-parehong daloy ng gasolina sa iyong utak.
• Amino acids
• Amino acids ay ang mga bloke ng protina. Mahalaga ang mga ito sa paggawa ng neurotransmitters ng iyong utak. Ang mga ito ay isang uri ng chemical messenger na nagdadala ng mga signal sa pagitan ng iyong mga cell nerve.

Halimbawa, ang serotonin ay isang neurotransmitter na responsable para sa mga damdamin ng kaligayahan. Ito ay ginawa mula sa amino acid na tryptophan. Ang dopamine ay isang neurotransmitter na tumutulong sa iyo na madama ang motivated. Ito ay nagmula sa phenylalanine amino acid. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga amino acids na ito mula sa mga pagkain sa iyong diyeta.

Mataba acids

Mataba acids ay kritikal sa iyong kalusugan ng utak. Ang isang malaking bahagi ng iyong utak ay binubuo ng taba, kabilang ang omega-3 at omega-6 mataba acids.Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga mahahalagang mataba acids sa sarili nitong. Sa halip, ito ay sumisipsip sa kanila mula sa mga pagkaing kinakain mo.

Pinakamabuting makakuha ng pantay na balanse ng omega-3 at omega-6 na mataba acids sa iyong diyeta. Sa kasamaang palad, ang tipikal na pagkain sa Kanluran ay naglalaman ng labis na halaga ng omega-6 na mataba acids at hindi sapat na halaga ng omega-3 mataba acids.

Tubig

Ang isang huling mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa iyong utak ay tubig. Ginagawa nito ang karamihan ng iyong masa sa utak. Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mga sintomas sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkamadalian at pagkawala ng konsentrasyon.

Mga pagkain na kumain ng Mga Pagkain na kumain

Upang tulungan ang iyong utak na gumana nang maayos, kumain ng iba't ibang mga pagkain na mayaman sa mahahalagang nutrients, kabilang ang:

bitamina C: sitrus prutas, malabay na berdeng gulay, at iba pang prutas at gulay

bitamina D: salmon, bakalaw, hipon, itlog, at pinatibay na gatas, juice, at mga produktong sereal

B bitamina: pulang karne, isda, itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, , selenium, at zinc: nuts, seeds, whole grains, green vegetables, and fish

• complex carbohydrates: whole grain breads and cereals, brown rice, quinoa, millet, legumes, at taglamig kalabasa
• tryptophan: matangkad na pulang karne, manok, itlog at beans
• phenylalanine: matangkad na pulang karne, manok, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, soybeans, at mga buto
• omega-3 mataba acids: salmon, trout , tuna, beans, walnuts, broccoli, cauliflower, spinach, cantaloupe, chia at abaka buto, at canola at flax seed oil
• omega-6 fatty acids:
• poul subukan, itlog, butil, at mga langis ng halaman
• Mga pagkain upang maiwasan ang Mga pagkain upang maiwasan
• Subukan upang maiwasan o limitahan ang mga pagkain at inuming ito:
• mga caffeineated na inumin gaya ng tsaa, kape at soft drink

matamis na pagkain

malalim na pritong pagkain

• pino at naproseso na pagkain
• Maraming pino at naprosesong pagkain, matamis na pagkain, at malalim na pritong pagkain ay mataas sa calories at mababa sa malusog na nutrients sa utak. Ang sobrang pagkain ng marami sa kanila ay maaaring magtaas ng iyong panganib ng pisikal at mental na problema sa kalusugan.
• TakeawayThe takeaway
• Ang pagkain ng malusog ay mahalaga para hindi lamang ang iyong pisikal na kalusugan, kundi ang iyong kaisipan ng kaisipan. Ang pagsasama ng iba't ibang uri ng prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na mga pagkain ng pagawaan ng gatas, at mga sandalan ng karne, manok, at isda sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog at nakapagpapalakas. Kasama ang regular na ehersisyo at sapat na pagtulog, ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kaisipan.