Diyabetis Diet: Pangkalahatang-ideya, Mga Alituntunin, at Pag-iingat

Ang gestational diabetes, na nagdudulot ng mas mataas na kaysa sa normal na mga antas ng asukal sa dugo, ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagsusuri sa diyabetis ng gestasyon ay karaniwang nangyayari sa pagitan ng 24 at 28 na linggo ng pagbubuntis. mas maaga sa pagbubuntis Kung nakakatanggap ka ng diagnosis ng gestational diabetes, kakailanganin mo ng pagsusuri 6 hanggang 12 na linggo pagkatapos manganak upang makita kung ang diabetes ay naroroon pa.

Gestational diabetes Karaniwan ay nalulutas pagkatapos mong ihatid, bagaman ikaw ay nasa mas mataas na peligro para sa pagbuo ng type 2 diabetes mamaya sa buhay.

Ayon sa Johns Hopkins Medicine, gestatio Ang nal diyabetis ay nakakaapekto sa 3 hanggang 8 porsiyento ng mga buntis na kababaihan sa Estados Unidos.

Ang gestational diabetes ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng isang malaking sanggol, na maaaring magdulot ng mga problema sa paghahatid. Pinatataas din nito ang panganib na magkaroon ng isang sanggol na ipinanganak na may hypoglycemia (mababang asukal sa dugo). Ang paghinga ng paghinga, jaundice, at mababang antas ng kaltsyum at magnesiyo ay mas karaniwan sa mga sanggol na may mga gestational na diyabetis. May mas mataas na peligro ng iyong sanggol na umuunlad na diyabetis mamaya sa buhay pati na rin.

Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay karaniwang ang unang paraan ng paggamot para sa gestational na diyabetis.

Mga Pangunahing KaalamanPaano ang mga pangkalahatang alituntunin sa nutrisyon para sa gestational diabetes?

Ang halaga ng mga calories na dapat mong kainin sa bawat araw ay depende sa ilang mga kadahilanan, tulad ng iyong timbang at antas ng aktibidad. Dapat na dagdagan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 300 calories bawat araw mula sa kanilang prepregnancy diet. Inirerekomenda ng mga doktor ang tatlong pagkain at dalawa hanggang tatlong meryenda bawat araw. Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain ay mas madalas na makakatulong sa iyo na mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo.

Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor na masubaybayan mo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang makatulong na pamahalaan ang gestational diabetes.

Ang pagsubok ng iyong asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain ay nagsasabi sa iyo kung paano naapektuhan ng pagkain ang iyong asukal sa dugo. Ipapaalam sa iyo ng iyong doktor kung ano ang dapat na antas ng asukal sa dugo.

Pangkalahatang mga rekomendasyon sa panahon ng pagbubuntis ay upang panatilihin ang mga antas ng asukal na hindi mas mataas kaysa sa 95 milligrams bawat deciliter (mg / dL) bago kumain o mag-aayuno, walang mas mataas kaysa sa 140 mg / dL isang oras pagkatapos kumain, at walang mas mataas sa 120 mg / dL oras pagkatapos kumain.

Maaari mong mapansin na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mas mataas sa umaga kahit na hindi ka nakakain. Ito ay dahil ang mga hormone na inilabas sa gabi ay maaaring itaas ang iyong asukal sa pag-aayuno sa dugo. Ang pagkain ng meryenda bago matulog ay makakatulong sa ilang tao. Para sa iba, ang pamamahala ng mga karbohidrat na kinakain sa almusal ay mahalaga, na maaaring mangahulugan ng paglilimita ng mga prutas sa umaga. Ang pagsusulit ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay makakatulong sa iyo at malaman ng iyong doktor ang pinakamahusay na plano sa pagkain para sa iyo.

Inirerekumenda din ng mga doktor na ang mga buntis na kababaihan ay kumuha ng prenatal multivitamin, iron supplement, o suplemento ng kaltsyum. Makakatulong ito sa iyo na matugunan ang mas mataas na mga pangangailangan ng ilang mga bitamina at mineral sa panahon ng pagbubuntis, at tulungan ang sanggol na bumuo ng normal.

CarbohydratesCarbohydrates

Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng katawan.

Ang carbohydrates ay kung ano ang nagtataas ng asukal sa dugo. Dapat mong maingat na subaybayan ang dami ng karbohidrat na kinakain mo sa iyong pagkain. Sukatin ang mga bahagi upang malaman mo kung gaano ka kumakain. I-record ang iyong mga bahagi sa bawat pagkain at miryenda upang maayos mo ang iyong diyeta kung ang mga antas ng asukal sa iyong dugo ay wala sa hanay. Gayunpaman, ang pagkain ng masyadong ilang carbohydrates ay maaari ding maging sanhi ng mga problema. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ang mahusay na pagsubaybay at pag-record ng record.

Maaari mong subaybayan ang mga carbohydrates sa pamamagitan ng alinman sa pagbibilang ng gramo ng carbohydrates sa bawat pagkain at meryenda o pagsubaybay sa mga servings o palitan ng carbohydrates. Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian para sa karagdagang impormasyon.

Dapat mong subukang gumamit ng carbohydrates sa bawat pagkain at meryenda upang maikalat ang pagkonsumo ng karbohidrat sa buong araw. Makatutulong ito na panatilihing matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo at maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo.

Ang mga starch at haspe ay nagbibigay ng carbohydrates sa katawan. Pinakamainam na pumili ng mga starch na mataas sa himaymay at gawa sa buong butil. Hindi lamang ang mga ganitong uri ng carbohydrates mas masustansiya, ngunit ang iyong katawan din digests ang mga ito nang mas mabagal. Ang mas mahusay na mga pagpipilian ay kinabibilangan ng:

tinapay na may butil at oats

• brown rice at pasta, quinoa, buckwheat, o amaranth
• butil ng buong butil
• na kayumanggi, tulad ng black beans o kidney beans
• gulay, tulad ng patatas at mais
• Ang gatas at yogurt ay nagbibigay din ng carbohydrates sa katawan. Ang bilang ng gatas ay bahagi ng iyong kabuuang carbohydrates habang kumakain. Ang gatas ay isang mahalagang bahagi ng isang plano ng pagkain dahil nagbibigay ito ng isang mahusay na halaga ng kaltsyum at protina. Ang kaltsyum ay mahalaga para sa kalusugan ng buto.

Ang low-fat dairy ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang makakuha sa panahon ng pagbubuntis.

Ang soya ng gatas ay isang opsyon para sa vegetarians o mga taong may lactose intolerance. Ang soy milk ay mayroon ding carbohydrates.

Almond o lino gatas ay hindi isang karbohidrat pinagmulan at maaaring makatulong sa iyo kung kailangan mo upang limitahan ang iyong karbohydrate sa isang partikular na pagkain ngunit gusto pa rin ng isang produkto ng gatas-uri. Siguraduhin na piliin ang mga unsweetened varieties ng mga milks upang pamahalaan ang iyong karbohidrat paggamit.

Ang mga prutas ay nagbibigay ng carbohydrates at bahagi ng kabuuang karbohidrat na nilalaman ng iyong pagkain o miryenda. Ang buong prutas ay mataas sa hibla at ginusto sa mga juice o mga de-latang prutas na naka-pack sa asukal.

Matamis din ang nagbibigay ng carbohydrates. Habang hindi mo kailangang ganap na maiwasan ang mga Matatamis, dapat mong subaybayan ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito nang mas malapit hangga't maaari nilang itaas ang iyong asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa mas mataas na hibla, mas kumplikadong carbohydrates. Ang mga matamis madalas magkaroon ng mas maraming carbohydrates sa isang maliit na paghahatid kaysa sa iba pang mga karbohidrat na pagkain.

GulayPagkain

Nagbibigay din ang mga gulay ng carbohydrates sa katawan. Ang halaga ng carbohydrates ay maaaring bale-wala, tulad ng kaso ng mga pagpipilian tulad ng mga gulay o broccoli, o maaari silang maglaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, tulad ng sa kaso ng mga starchy gulay tulad ng patatas, mais, at mga gisantes.Tiyaking suriin ang karbohydrate na nilalaman ng iyong mga gulay upang malaman mo kung magkano ang karbohidrat na kumakain ka.

Mahalaga na ubusin ang iba't ibang uri ng gulay upang makuha ang mga nutrient na kailangan para sa parehong ina at sanggol. Kumain ng tatlong hanggang limang servings ng gulay sa bawat araw.

Ang isang serving ng mga gulay ay katumbas ng isa sa mga sumusunod:

1 tasa malabay na gulay

• 1/2 tasa tinadtad na mga gulay
• 3/4 tasa ng gulay na juice
• Dapat mong partikular na subukang kumain ng iba't-ibang mga gulay araw-araw dahil ang bawat kulay ay naglalaman ng sarili nitong hanay ng mga pagkaing nakapagpalusog at antioxidants.

ProteinsProteins

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Karamihan sa mga mapagkukunan ng protina ay walang mga carbohydrates at hindi magtataas ng asukal sa dugo, ngunit siguraduhing suriin ang vegetarian sources ng protina, tulad ng beans at mga legumes, na maaaring maglaman ng carbohydrates.

Karamihan sa mga kababaihan na may gestational diabetes ay nangangailangan ng dalawa hanggang tatlong servings ng protina bawat araw. Ang isang serving ng protina ay katumbas ng isa sa mga sumusunod:

3 ounces ng lutong karne

• 1 itlog
• 1/2 tasa ng beans
• 1 ounces ng nuts
• 2 tablespoons ng nut butter < 1/2 tasa ng yogurt ng Griyego
• Upang mabawasan ang paggamit ng taba, kumain ng mga sandalan ng karne na walang nakikitang balat at taba.
• FatsFats

Ang mga taba ay hindi nagtataas ng asukal sa dugo dahil wala silang carbohydrates. Gayunpaman, ang mga ito ay isang puro pinagmulan ng calories. Kung sinusubukan mong pamahalaan ang iyong nakuha sa timbang, maaaring gusto mong pamahalaan ang iyong paggamit ng taba. Mahalaga ang mga malusog na taba. Ang mga mani, buto, abukado, langis ng oliba at canola, at mga buto ng flax ay ilan lamang sa mga halimbawa ng malusog na taba.

Para sa pangkalahatang kalusugan, limitahan ang puspos na taba tulad ng mantika at bacon, at mga taba ng trans. Lalong lumilitaw ang trans fats sa mga naprosesong pagkain.