Game party ng araw: malusog na mga recipe at inumin para sa panahon ng palakasan

GAME DAY NA!

Kami ay isang bansa ng mga tagahanga ng sports. Gustung-gusto namin ang aming football, hockey, baseball, at basketball. Sa panalo ng World Cup ng kababaihan, kahit na ang soccer ay nakakakuha ng traksyon sa US Kung ito ay ang kalamangan o mga laro sa kolehiyo ay hindi kami makakakuha ng sapat. Ang 2015 Super Bowl ay sumira sa mga rekord ng mga rating, na umaakit halos 121 milyong mga manonood sa isang punto!

Gustung-gusto din namin na makasama kasama ang mga kaibigan o mag-ayos upang panoorin ang malaking laro, na karaniwang kasama ng maraming basura na pagkain at alkohol. Hindi maganda ito para sa aming mga baywang, o sa aming pangkalahatang kalusugan. Sundin ang slide show na ito upang malaman ang tungkol sa ilang mga paraan upang tamasahin ang laro at meryenda nang malusog, kasama ang ilang mga masarap na recipe upang subukan sa iyong susunod na araw ng laro!

Game Calorie Stats

Ang average na tao ay nangangailangan ng halos 2, 000 calories araw-araw upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang; ang isang babae ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 600. Ang mga karaniwang pagkain na kinakain habang nanonood ng mga laro ay ang pizza, beer, chips at dip, nachos, at mga pakpak. Ayon sa pambansang database ng nutrisyon ng USDA, narito kung paano ang ilan sa mga tipikal na mga paborito ay naka-stack:

• 2 lata ng regular na beer: 306 calories
• 2 lata regular na cola: 310 calories
• 1 slice pepperoni pizza: 261 calories
• 6 na pakpak ng manok: 690 kaloriya
• 1 paghahatid ng mga nachos na may keso: 346 calories
• 2 servings patatas chips: 298 calories
• 2 brownies: 454 calories

Ang meryenda sa mga iyon at maaari mong tapusin ang higit sa iyong kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie sa loob lamang ng ilang oras!

Walang Mind Snacking Habang Nanonood Ka

Ito ay lumiliko na maaari ka talagang kumain ng higit pa habang nanonood ng isang larong pampalakasan kaysa sa panonood ng iba pang mga uri ng mga programa sa TV. Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa Cornell University ay natagpuan na ang mas nakakaabala sa isang programa, mas kumain ka. Maaari itong mag-apply sa mga pelikula ng aksyon o thriller pati na rin isang laro ng football na pinapanatili ka sa gilid ng iyong upuan. Mabilis ang takbo ng palakasan, maraming pagputol ng camera sa iba't ibang bahagi ng pagkilos, at inilalagay ka nito - nakakagambala sa iyo sa iyong kinakain. Binibigyang pansin mo ang inilalagay mo sa iyong bibig dahil pinatuturo mo ang lahat ng iyong pagtuon sa malaking laro.

Panoorin ang Iyong Mga Bahagi

Mag-isip ng kung ano ang kinakain mo upang hindi ka mababusog. Alamin kung ano ang isang tamang sukat ng bahagi at sukatin ito bago kumain ng isang partikular na pagkain. Alalahanin ang mga sukat na mga equation ng sukat na ito:

• 3 oz karne = kubyerta ng mga kard
• 1 tasa = Baseball
• Hiwa ng pizza = 2 dolyar na kuwenta
• Inihaw na patatas = Computer mouse

Gayundin, planuhin ang iyong meryenda nang mas maaga. Sa halip na ilabas ang buong bag ng chips o kahon ng cookies, i-pre-bahagi ang mga ito sa iisang servings. Mas mabuti pa, maghatid ng malusog na meryenda tulad ng mga veggies na may hummus, pop-air na popcorn, o salad.

Ang Mga Friendly Contest ay Maaaring Maging Paglipat Ka

Habang pinapanood mo ang iyong paboritong koponan sa TV, maaari mo ring manatiling aktibo. Ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi na tumayo at gumagalaw sa bawat komersyal na pahinga.

Ang Centers for Disease Control (CDC) ay pupunta nang isang hakbang pa: ang pagkakaroon ng isang kumpetisyon sa iyong mga kaibigan. Kung ang iyong koponan ay nakakakuha ng isang unang down, ang iyong mga kaibigan na nagpapasaya para sa iba pang koponan ay dapat gawin 10 mga push-up - at kabaliktaran. Maaari kang lumikha ng mga hamon para sa anumang uri ng paglalaro ng napakarumi na bola ay nangangahulugang ginagawa mo ang 10 paglukso ng jacks. Ang iyong koponan ay nagpapatuloy sa pag-play ng kuryente, ang iyong mga kaibigan sa kabilang panig ay kailangang gumawa ng mga crunches. Libreng bato? Paano ang tungkol sa ilang mga baga?

Maaari ka ring maglakad ng maikling lakad sa loob ng kalahating oras o sa pagitan ng mga panahon.

Lean, Makahulugang Mga Griling Machines

Ito ay mas madali upang kumain ng malusog na meryenda sa panahon ng laro kapag nasa kamay mo ang mga ito. Kung nagho-host ka ng isang araw ng laro ng laro, maghatid ng mga meryenda at inumin na mababa sa taba at calories. Ang mga gulay at mababang fat dips o hummus ay malutong, madaling meryenda, tulad ng mga hiwa ng mansanas na may peanut butter o prutas ng skewer.

Maraming mga inuming nakalalasing ay mataas sa kaloriya, at ang ilang halo-halong inumin ay mataas sa asukal. Maghanap para sa magaan na serbesa ng alak o alak, at bilang isang kahalili rin sa alkohol na isaalang-alang ang paghahatid ng tubig na may lemon, o unsweetened iced tea.

Para sa pangunahing menu, maghanap ng mga patty na karne ng karne tulad ng ground turkey o kahit na mga veggie burger. Paglilingkod sa buong-trigo buns. Ang mga walang balat na dibdib ng manok ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pinirito na mga pakpak ng Buffalo. Gumamit ng isang sarsa ng pakpak o sarsa ng BBQ bilang isang paglubog. Isaalang-alang ang paghahatid ng isang malusog na sili ng veggie bilang isang side dish - mababa ito sa taba at ang mga beans ay may maraming mga hibla at protina.

Mga Estratehiya sa Smart Kumakain

Mayroong maraming mga maliit na bagay na maaari mong gawin upang kumain ng matalino kahit na wala ka sa bahay habang nanonood ng laro:

• Ihatid ang iyong sarili ng pagkain sa isang mas maliit na plato; mas kaunti ang kakainin mo.
• Pumili ng mustasa sa ibabaw ng mustasa at i-save sa mga calories at taba.
• Laktawan ang keso.
• Magdagdag ng maraming malusog na toppings sa iyong burger kabilang ang litsugas at kamatis.
• Limitahan ang paggamit ng alkohol, at kahaliling serbesa at tubig (para sa bawat baso ng beer na mayroon ka, magkaroon ng isang baso ng tubig).
• Lumayo lamang sa pagkain at inumin. Ituon ang iyong enerhiya sa laro at magsaya para sa iyong koponan o makipag-chat sa iyong mga kaibigan.

Ang Beer at ang Iba pang Mga Araw ng Araw ng Game

Ang alkohol ay isang malaking bahagi ng araw ng laro para sa maraming tao. Tandaan lamang: lahat ng bagay sa katamtaman. Bilang karagdagan sa pag-impake ng calories, ang alkohol ay maaaring makapinsala sa iyong paghuhusga at magdulot sa iyo na kumain ng higit pa. Ang isang average na lata ng beer (12 ounces) ay 153 calories at 13.9 gramo ng alkohol. Ang light bir ay bahagyang mas kaunti lamang: 103 calories at 11 gramo ng alkohol. Kung uminom ka, inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang mga inuming nakalalasing sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan, at isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan.

Sa kategoryang hindi nakalalasing, mas malinaw ang mga asukal na sodas. Isang 12 na onsa lang ng regular na soda ang naglalaman ng 155 calories at mga 37 gramo ng asukal - higit pa sa 9 na kutsarita! Ang tubig ay palaging pinakamakapanganib na pagpipilian ngunit maaari mo ring ihatid ito ng ilang mga lemon, o subukan ang unsweetened iced tea para sa isang masarap na inumin.

Healthy Game Day Recipe

Maghanda na magdiwang kasama ang mga kaibigan sa mga pinakamalaking kaganapan sa palakasan sa taong ito. Subukan ang mga mabilis at madaling recipe!

Football sa isang Blanket Bites

Hakbang 1

Painitin ang hurno hanggang 375 ° F. I-unroll ang pinalamig na roll roll; hiwalay sa walong tatsulok. Gupitin ang bawat tatsulok sa kalahati upang makagawa ng dalawang tatsulok. Gupitin ang bawat mainit na aso sa tatlong piraso, mga 2 pulgada bawat isa (depende sa haba ng mainit na aso).

Hakbang 2

Ilagay ang bawat mainit na piraso ng aso sa gitna ng isa sa maliit na tatsulok ng masa at balutin ang kuwarta sa paligid ng mainit na aso. Ilagay sa nonstick baking sheet. Ulitin ang natitirang crescent kuwarta at mga pankang pabo.

Hakbang 3

Maghurno ng 11 hanggang 13 minuto o hanggang sa masa ay ginintuang kayumanggi. Ihatid ang mga ito gamit ang ketchup, mustasa, o kahit na sarsa ng BBQ.

Home Run Spinach Dip

Hakbang 1

Sa isang daluyan na mangkok, ihalo ang mayonesa, kulay-gatas, leek sopas na halo, jicama, at tinadtad na spinach. Chill sa ref ng 6 na oras o magdamag.

Hakbang 2

Alisin ang tuktok at panloob ng sourdough bread round, paggawa ng isang mangkok. Punan ng pinaghalong spinach. Gupitin ang inukit na tinapay sa tuktok sa kagat ng laki ng kagat para sa paglubog. Paglingkuran ang mangkok ng tinapay na puno ng spinach na may mga cube ng tinapay.

Pahiwatig: Subukan itong pinainit sa pamamagitan ng pagkahagis sa oven, at palitan ang lightones ng mayonesa kahit na mas kaunting kaloriya

Spicy Game Day Popcorn

Hakbang 1

Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang popcorn, nuts (kung gumagamit), at tinadtad na keso.

Hakbang 2

Matunaw ang mantikilya sa isang microwave, idagdag ang mga pampalasa, at pukawin nang mabuti. Ibuhos ang pinaghalong butter-spice sa popcorn at itapon.

Ballpark Buffalo Wings

Hakbang 1

Sa isang maliit na halo ng halo, pukawin ang napapanahong asin, sili ng sili, pulbos ng bawang, paminta, at harina. Alisin at itapon ang balat mula sa mga pakpak (kung hindi ka nakakahanap ng mga walang sakit na drumette). Isawsaw ang bawat pakpak sa panimpla ng halo, pagpindot sa pinaghalong sa manok upang maayos ang amerikana.

Hakbang 2

Malawak na amerikana ang isang malaking nonstick skillet na may canola cooking spray at ilagay sa ibabaw ng medium-high heat. Idagdag ang mga pakpak ng manok (pagluluto sa mga batch kung kinakailangan) at lutuin nang mga 4 minuto, o hanggang sa ang mga ilalim ay browned. I-flip na may mga prong at lutuin nang mga 4 minuto pa.

Hakbang 3

Bawasan ang init sa medium-low at idagdag ang serbesa. Takpan ang kawali at lutuin ng halos 5 minuto. Kung ang mga pakpak ay hindi naluto, balikan ang mga ito at lutuin nang ilang minuto. Alisin mula sa init at maghatid ng mainit na may ilaw na asul na keso na sarsa kung nais (hindi kasama sa impormasyon sa nutrisyon sa ibaba).

Power Play Pizza Bagels

Hakbang 1

Painitin ang oven sa 400 degrees. Linya ng isang jelly-roll pan na may foil kung nais. Ilagay ang mga halves ng bagel sa may linya na may linya.

Hakbang 2

Sa daluyan na mangkok pagsamahin ang manok, sarsa ng barbecue, pulang sibuyas, sariwang cilantro, paghuhugas na timpla. Itaas ang bawat kalahati ng bagel na may 1/4 tasa ng pinaghalong manok, pagkatapos ay iwiwisik ang 3 kutsarang keso sa bawat kalahati. Kutsarang 1/8 tasa ng diced de-latang kamatis sa itaas ng bawat bagel kalahati.

Hakbang 3

Maghurno sa gitna ng oven para sa 10-12 minuto o hanggang matunaw ang keso at ang bagel ay maganda at mainit. Gupitin ang bawat bagel sa kalahati o ihain bilang ay!

Pahiwatig: Palitan ang manok ng nabawasan-sodium pepperoni o ham para sa isang kakaibang pagkuha ng tradisyonal na pizza

Pindutin ang Down Beef & Beer Chili

Mga sangkap

• 2 kutsarang langis ng canola
• 1 libra ng tuktok na karne ng baka (tulad ng London broil), pinutol ng taba at gupitin sa 1/4-inch cubes
• 1 tasa pino ang tinadtad na sibuyas
• 2 kutsarang tinadtad o tinadtad na bawang
• 1 kutsarang paprika
• 2 hanggang 3 kutsarang sili ng sili
• 1/2 kutsarang lupa kumin
• 1 kutsarang pinatuyong oregano flakes
• 14 1/2 onsa ay maaaring maging mga nilagang kamatis na istilo ng Mexico (o katulad)
• 1 tasa ng ilaw o di-alkohol na beer (baka sabaw o tubig ay maaaring mapalitan)
• 1 hanggang 2 kutsarang pino ang tinadtad na sili na sili (jalapeno chili, halved at seeded (opsyonal)
• Ang 15 onsa ay maaaring mababa ang sodium kidney beans (o pinto beans), pinatuyo at hugasan
• Ganap na tinadtad na sibuyas para sa paghahatid (opsyonal)
• Grated nabawasan-taba matalim cheddar o Monterey Jack cheese (opsyonal)

Lean & Mean Bronco Burgers

Hakbang 1

Painitin ang grill (panloob o panlabas) para sa mataas na init. Magdagdag ng Ortega peppers, ground sirloin, black pepper, BBQ sauce, sibuyas, Worcestershire sauce, at bawang pulbos sa isang malaking mangkok. Gamitin ang iyong mga kamay o isang tinidor ng hapunan upang ihalo nang mabuti ang lahat.

Hakbang 2

Hatiin ang halo ng karne ng baka sa 4 na bola, pagkatapos ay i-flatten sa mga patty (tungkol sa 3/4-pulgada na makapal). Ang mga burger ng ihaw o pan-pritong para sa mga 4-5 minuto bawat panig o hanggang sa tapos na ayon sa gusto mo. Kung pan-frying, gumamit ng isang nonstick frying pan o kawali at amerikana sa magkabilang panig ng burger nang basta-basta na may canola cooking spray.

Hakbang 3

Alisin ang mga burger mula sa grill o frying pan hanggang sa paghahatid ng plate at tuktok agad na may nais na keso. Ilagay ang mga buns sa grill o sa oven ng toaster na toast, kung nais. Pangkatin ang burger sa pamamagitan ng pagdaragdag ng keso sa itaas na mga burger sa toasted buns.

Courtside Chocolate Kahlua Crock Pot cake

Hakbang 1

Pahiran ang loob ng mabagal na ulam ng kusinilya na may spray ng pagluluto ng canola.

Hakbang 2

Sa malaking halo ng mangkok, pagsamahin ang cake mix, kulay-gatas, gatas, itlog, itlog ng puti, at kahlua sa pamamagitan ng pagbugbog sa daluyan nang halos isang minuto.

Hakbang 3

Ibuhos ang batter ng cake sa inihandang mabagal na ulam ng kusinilya. Takpan ang mabagal na kusinilya at lutuin sa LOW sa loob ng 6-8 na oras o sa Hataas sa loob ng 3-4 na oras. Gupitin ang cake sa halos 16 na mga wedge at gamit ang isang cookie scoop ng cookie, ihatid ang bawat hiwa na may maliit na scoop ng light vanilla bean ice cream kung nais.

Maghanap ng Higit pang mga Healthy Recipe

Kung nasiyahan ka sa mga recipe na kasama sa slideshow na ito, bisitahin ang pahina ng MedicineNet Recipe para sa mas malusog na mga ideya sa pagkain.