Pagkain upang maiwasan ang Acid Reflux / GERD

Ano ang Acid Reflux?

Acid reflux ay nangyayari kapag ang tiyan ng iyong tiyan ay tumaas sa iyong esophagus Ito ay nangyayari kapag ang iyong mas mababang esophageal sphincter (LES) ay relaxes at nagpapahintulot sa tiyan acid na ipasok ang iyong esophagus. maaaring magpatingin sa iyo ng gastroesophageal disease (GERD) kung ito ay nangyayari nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang ilang mga kadahilanan na may kaugnayan sa pagkain ay maaaring mag-ambag sa acid reflux, tulad ng:

posisyon ng iyong katawan pagkatapos kumain

• ang halaga ng pagkain na kinakain mo sa isang solong pagkain
• ang uri ng pagkain na iyong kinakain
• Maaari mong kontrolin ang bawat isa sa mga salik na ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga matalinong desisyon tungkol sa kung paano at kung ano ang iyong kinakain. ang posisyon ng iyong katawan sa isang patayong pustura pagkatapos ng isang Ang pagkain at pagkain ng mas maliit na bahagi ay maaaring makatulong na maiwasan ang reflux. Gayunpaman, ang pag-alam kung aling pagkain ang maiiwasan ay maaaring maging mas nakalilito.

Mayroon pa ring kontrobersya sa komunidad ng mga medikal kung saan ang mga pagkain ay talagang nagiging sanhi ng mga sintomas ng kati. Sa kabila ng kakulangan ng pinagkasunduan, maraming mga mananaliksik ang sumasang-ayon na ang ilang uri ng mga pagkain at inumin ay pinakamahusay na iwasan upang maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, at iba pang mga sintomas ng acid reflux. Ang pagbawas ng timbang ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagbawas ng mga sintomas.

High-Fat FoodsHigh-Fat Meals and Fried Food

Ang mga pagkaing mataba sa pangkalahatan ay mas mababa ang presyon sa iyong LES at makaiwas sa pag-aalis ng tiyan. Maaari itong mapalakas ang iyong panganib ng mga sintomas ng kati. Upang maiwasan ang reflux, bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng taba. Narito ang ilang mga mataas na taba na pagkain na maaari mong maiwasan:

pranses fries

• malalim na pritong sibuyas na singsing
• patatas chips
• mantikilya
• buong gatas
• keso
• ice cream < high-fat sour cream
• high-fat creamy salad dressings
• creamy sauces at dips
• high-fat cuts ng red meat, tulad ng marbled sirloin o prime rib
• Spicy FoodsSpicy Foods
• Kasama sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases ang mga maanghang na pagkain sa listahan ng mga pagkain na maaaring gumawa ng mga sintomas ng reflux.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang mga maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan at mga sintomas ng nasusunog, kung mayroon kang isang functional gastrointestinal disorder. Gayunman, ipinakita ng isang pag-aaral na ang regular na pagkakalantad sa capsaicin ay hindi gumagawa ng parehong kakulangan sa ginhawa bilang paminsan-minsang pagkakalantad. Ang Capsaicin ay ang sahog na gumagawa ng chili peppers at chili powder na lasa maanghang. Sinabi ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mga maanghang na pagkain ay maaaring talagang mapabuti ang iyong mga sintomas sa GERD kung kumain ka ng mga ito sa isang regular na batayan.

Bigyang-pansin ang iyong pakiramdam pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain. Isaalang-alang ang pagpapahid ng pampalasa sa pagpaplano ng pagkain.

Mga Prutas at Gulay Mga Kape at Mga Gulay

Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Gayunman, ang ilang mga uri ay maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas sa GERD. Ang mga sumusunod na prutas at veggies ay karaniwang mga nagkasala:

pinya

mga prutas na citrus, tulad ng mga dalandan, kahel, lemon, at limes

• mga kamatis at mga kamatis na nakabatay sa pagkain, tulad ng tomato sauce, salsa, chili, at pizza Sarsa
• bawang at sibuyas
• Kung may pag-aalinlangan, talakayin ang iyong antas ng pagpapaubaya sa iyong doktor at dietitian.
• BeveragesBeverages

Ang ilang mga karaniwang inumin ay maaari ring magpalitaw ng mga sintomas sa mga taong may GERD. Kabilang dito ang:

alkohol

kape at tsaa

• carbonated na inumin
• citrus at tomato juices
• May o walang kapeina, ang kape ay maaaring magpalaganap ng mga sintomas ng reflux. Gayunpaman, ang ilang mga tao na may GERD ay hinihingi ang kape na rin. Bigyang-pansin ang iyong mga sintomas, at gumamit lamang ng mga inuming maagap mo.
• OtherOther Foods, Gamot, at Supplement

Ang ilang iba pang mga pagkain at mga gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong LES upang gumana nang hindi maganda. Ito ay maaaring humantong sa mga sintomas ng GERD. Halimbawa, maaari kang makaranas ng mga sintomas pagkatapos ng pag-ubos:

tsokolate

mint, tulad ng peppermint o spearmint

• iron o potassium supplements
• antibiotics
• aspirin o iba pang mga relievers ng sakit
• biophosphonates
• Ang mga naka-block na alpha
• nitrates
• blockers ng kaltsyum channel
• tricyclics
• theophylline
• naproseso na pagkain
• Maaari kang matukso upang ihinto ang pagkuha ng gamot o suplemento kung sa tingin mo ito ay nagdaragdag ng iyong acid reflux o heartburn mga sintomas. Laging kausapin ang iyong doktor bago itigil ang iyong kasalukuyang mga gamot.
• TakeawayLifestyle Changes Can Help

Ang paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta at mga gawi sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga sintomas ng acid reflux at ang iyong pangangailangan para sa antacids. Gayunpaman, ang matagalang paggamit ng mga antacid ay maaaring magresulta sa mga hindi gustong mga epekto sa kalusugan. Maaaring makatulong na kumain ng mas maliliit na bahagi at manatili sa isang tuwid na posisyon pagkatapos kumain. Iwasan ang mataas na taba pagkain, maanghang na pagkain, at ilang mga prutas, gulay, at inumin kung nagpapalitaw ng mga sintomas.

Maaari mo ring mapansin ang mga sintomas pagkatapos ng pagkuha ng mga gamot o suplemento. Kung mangyari ito, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng mga alternatibong gamot o estratehiya upang pamahalaan ang iyong mga sintomas.