6 Na mga pagkain na maaaring mapabuti ang pagtulog

< Sleep at pagkain

Sleep ay ang phase ng pagbawi ng katawan ng araw na ito kapag ang mga kalamnan ay maaaring repair, ang utak ay maaaring muling magkarga, at iba pang mga benepisyo mangyari na hindi pa rin namin lubos na maunawaan.

Pag-aaral ay nagpapakita na hindi sapat Ang pagtulog ay nagdudulot sa atin na maghanap ng mga pagkaing may mataas na calorie sa susunod na araw. Maaari itong pahabain ang ikot ng tulog na pagtulog at magreresulta sa mahinang pangkalahatang kalusugan. Kinumpirma ng bagong pananaliksik kung ano ang sinasabi ng mga doktor sa mahabang panahon:

Mayroong ilang mga pagkain at maliliit na pagbabago sa pagkain na maaari mong isama sa iyong araw para sa mas masayang gabi.

Chamomile tea1 Chamomile tea

kapag oras na upang magpahinga. Maraming decaff Ang einated teas ay tumutulong na itaguyod ang pag-aantok. Ngunit ang sinuman sa kanila ay nagtatrabaho bilang na-advertise?

Chamomile tea ay ginagamit bilang isang natural na pampakalma at pagtulog-inducer, at isang pagsusuri ay nagpapakita na ito ay totoo. Ang init ng tubig ay maaari ring magtaas ng temperatura ng katawan, na parang balot sa isang mainit na kumot. Kumusta, Snoozeville.

(Mag-ingat: Ang ilang mga tao ay maaaring alerdyi, lalo na ang mga taong may alerdyi sa daisies o ragweed.)

Milk2. Isang baso ng mainit na gatas

Ang lunas ng Nanay ay hindi kailanman nabigo. Ang isang mainit na baso ng gatas bago ang kama ay maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas mahusay. Bukod sa nakapapawi na paghihugas, ang gatas ay naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na nakaugnay sa mas mahusay na pagtulog. Ang tryptophan ay matatagpuan din sa Parmesan at cheddar cheese. Ang ilang keso at crackers bago kama ay maaaring makatulong sa iyo tumango patiwasay.

Tryptophan3. Tryptophan-mabigat na protina

Tryptophan ay pinaka kilala na kilala sa pagiging pabo, dahil maraming mga tao ang nag-aantok pagkatapos kumain ng Thanksgiving turkey dinner. Habang ang tryptophan ay naroroon sa pabo, ang mga antas nito ay pareho sa anumang iba pang protina at hindi sapat na mataas upang kumatok ka.

Maaaring may isang link sa pagitan ng tryptophan at serotonin, isang kemikal na mensahero na nakakatulong na makagawa ng malusog na mga pattern ng pagtulog pati na rin ang pagpapalakas ng iyong kalooban. Ang mga itlog, tofu, at salmon ay ilang pagkain na naglalaman ng tryptophan. Narito ang ilang mga karagdagang tryptophan na naglalaman at serotonin-boosting pagkain.

Mga saging4. Mga saging

Ang mga saging ay hindi lamang naglalaman ng ilang mga tryptophan - sila ay mayaman sa potasa, masyadong. Ito ay isang mahalagang sangkap sa kalusugan ng tao at isang natural na kalamnan relaxant pati na rin. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga antas ng potasa ay naglalaro din ng isang tungkulin sa pagtulog, na may higit na kapaki-pakinabang na oras ng pagkakatulog.

Ang mga saging ay naglalaman din ng magnesiyo. Ang isang double-blind placebo-controlled study natagpuan na ang pagtaas ng magnesium intake ng isang tao ay maaaring makatulong sa paggamot ng insomya at iba pang mga problema na may kaugnayan sa pagtulog.

Magnesium5. Ang iba pang pinagmumulan ng magnesiyo

Iba pang pinagkukunan ng pagkain na mayaman sa magnesium ay kinabibilangan ng:

spinach, kale, broccoli, at madilim na berdeng gulay

gatas, na may pinakamataas na halaga sa di-skim milk

• cereal, oatmeal, at bran flakes
• linga seeds, sunflower seeds, almonds, at walnuts
• Bukod sa malusog na pagtulog, ang pagkuha ng tamang dami ng magnesiyo ay makatutulong sa pag-iwas sa stroke, atake sa puso, at mga sakit sa buto.
• Melatonin6. Melatonin

Melatonin ay isang hormon na ginawa sa iyong katawan. Ito ay bahagyang may pananagutan para sa pagsasaayos ng circadian rhythm ng isang tao, o ang kanilang cycle ng sleep-wake. Maaaring maging epektibo rin ang melatonin sa paghinto ng mga problema sa pagtulog. Ito ay magagamit sa pormularyo ng suplemento at itinuturing bilang isang gamot na nakakatulog sa pagtulog.

Ang mga pagkain na may natural na melatonin ay kinabibilangan ng:

pistachios

mga ubas

• mga kamatis
• itlog
• isda
• Pagkain upang maiwasan ang mga bagay na gupitin
• Bukod sa pagdaragdag ng mga bagay sa iyong diyeta, ang mga bagay na maaari mong i-cut upang gumawa ng oras ng pagtulog mas mapagtitiisan.

Ang malinaw na salarin ay caffeine. Dumating ito sa maraming paraan bukod sa huling tasa ng kape na makukuha ka sa araw ng trabaho. Ang tsokolate, maraming tsaa, at di mabilang na "enerhiya" na mga inumin at mga produkto ay maaari ring gumawa ng matutulog na pagtulog.

Gupitin ang alak kung talagang kailangan mo para sa matulog na kalidad. Habang ito ay maaaring makaramdam sa iyo na nag-aantok, binabawasan nito ang kalidad ng iyong pagtulog.

Higit pang mga tip Iba pang mga maliit na mga pagbabago na maaari mong gawin

Tulad ng mga kalori na iyong inilagay sa gumawa ng isang pagkakaiba, ang mga itinigil mo ay mahalaga rin. Ang paggawa ng 30 minuto sa isang araw ng cardiovascular exercise ay susi sa pangkalahatang kalusugan. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na shut down sa gabi.

Ang isa pang maliit na pagbabago ay pag-iwas sa oras ng screen, lalo na sa kama. Kabilang dito ang TV, tablet, at smartphone. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga may sapat na gulang na may higit na oras sa screen ng panahon ay may mas maraming problema sa pagbagsak at pananatiling natutulog. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang paglilimita sa oras ng screen para sa mga bata ay bumuti din ang kanilang pagtulog. Kaya, itigil ang pagbabasa nito at matulog!