11 Mga pagkain na Talunin ang pagkapagod: Ano ang Kumain para sa Enerhiya

Pangkalahatang-ideya

Ang pinakamainam na paraan upang makuha ang pinakamainam na enerhiya mula sa iyong pagkain ay upang matiyak na nagbibigay sa iyo ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkain na posible.

Bukod sa kung ano ang iyong kinakain, kapag kumain ka ay maaari ring makaapekto sa iyong enerhiya. pagkatapos ng isang malaking tanghalian o hapunan? Iyan ay dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya nito upang mahuli ang malaking pagkain sa halip na mag-power sa iba pang bahagi ng iyong katawan.

Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang post Ang pagkain ng koma ay kumain ng ilang mas maliliit na pagkain sa buong araw Ang iyong katawan ay regular na nakapagpapalakas at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Hindi pinagproseso na pagkain1. Ang mga hindi pinag-aralan na pagkain

Habang ang isang cheeseburger at fries ay maaaring maginhawa habang kumakain ka nito, mababa ang nutritional value. Ang mga naprosesong pagkain, tulad ng ilang mga nakabalot o de-latang pagkain, kendi, nakakain ng pagkain, at mga inutil na karne ay kadalasang puno ng preservatives, additives, sodium, trans fat, at artipisyal na ingredients na maaaring magpabagal sa iyo.

Mga prutas at gulay2. Sariwa, pana-panahong prutas at gulay

Ang tagpagbaha ng iyong pagkain ay, mas maraming mga sustansiyang naglalaman ito. Hindi tulad ng naproseso na mga pagkain na maaaring nakuha ng mga sustansya para sa isang mas mahabang istante, ang mga sariwang pagkain ay kadalasang naglalaman ng mas mataas na nutrients. Ang pagkain sa mga prutas at gulay sa panahon ay nangangahulugan na sila ay natural na ripened.

Non-caffeinated na inumin3. Non-caffeinated na mga inumin

Ang caffeine ay OK sa moderation, at ito ay ipinapakita na may ilang mga benepisyo sa kalusugan. Bagaman nagbibigay ito ng panandaliang tulong, hindi talaga ito nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Ang unang sips ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pag-igting, ngunit kung hindi mo pagbibigay ng iyong katawan na may mahusay na nutrisyon at balanseng pagkain at meryenda, sa wakas ay makaramdam kang tumakbo pababa.

Kung kailangan mo ang iyong pag-ayos, mag-opt para sa itim na kape o tsaang walang tamis. Ang mga soda at mga inuming enerhiya ay maaaring puno ng pinong asukal at mga artipisyal na sangkap na maaaring maging sanhi ng pag-crash mo, at humantong sa iba pang mga isyu sa kalusugan kung overconsuming.

Lean proteins4. Ang mga protina ng lean

Ang mga pulang karne na marbled sa taba ay nagdaragdag ng taba ng saturated sa iyong diyeta. Ang mga leaner meat, tulad ng manok, pabo, at isda, ay nagbibigay pa rin ng protina sa kalidad, ngunit naglalaman ng mas mababang taba ng saturated. Ang isda na mataas sa omega-3 na mataba acids, tulad ng salmon at tuna, ay maaaring magdagdag ng kapaki-pakinabang, malusog na taba ng puso.

Buong butil at kumplikadong carbs5. Buong butil at kumplikadong carbs

Tulad ng mga pagkaing naproseso, pino carbohydrates tulad ng sugars at puting harina magdagdag ng kaunting nutrisyon. Ang pagpili ng buong grain pagkain at kumplikadong carbohydrates Tinitiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng buong mga benepisyo ng katawan ng butil na nagdaragdag hibla sa iyong diyeta.

Nuts6. Mga mani at buto

Ang mga mani at buto ay ilan sa mga pinakamahusay na pagkain upang matalo ang pagkapagod at labanan ang gutom. Ang pagkuha ng iba't ibang mga mani at buto sa iyong pagkain ay maaaring magbigay ng malusog na nutrients at enerhiya. Subukan ang mga almond, Brazil nuts, cashews, hazelnuts, pecans, walnuts, sunflower seeds, at mga buto ng kalabasa. Inirerekomenda ang pagkain ng mga raw na unsalted na bersyon. At sila ang perpektong meryenda sa kalagitnaan ng hapon.

Water7. Tubig

Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga para sa pinakamainam na paggana ng katawan. Kahit na ang tubig ay hindi nagbibigay ng enerhiya sa anyo ng mga calories, ito ay tumutulong na mapadali ang mga energetic na proseso sa katawan, na kung saan ay isang enerhiya mapalakas mismo. Sip sa tubig sa buong araw, at subukan upang magpalit ng soda, kape, at iba pang inumin para sa isang basong tubig. Ang simpleng pagbabagong ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba, at mas maganda ang pakiramdam mo bago mo ito malalaman.

Mga Bitamina at Supplements8. Mga bitamina at pandagdag

Kung hindi mo nakukuha ang lahat ng kailangan mo mula sa iyong pagkain, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng pang-araw-araw na bitamina. Ang pagsangguni sa isang nutrisyunista o homeopathic na doktor ay makapagsimula ka sa isang nutritional supplement regimen. Siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang at lahat ng mga nutritional supplement na isinasaalang-alang mo.

Mga saging9. Mga saging

Inihambing ng mga mananaliksik ang mga saging sa carbohydrate sports drink sa mga siklista na nangangailangan ng matagal na enerhiya para sa mahabang rides. Natagpuan nila na ang saging ay nag-aalok ng mas maraming gasolina sa mga Rider bilang inumin. Saging, tama ba? Lumalabas, ang mga saging ay naka-pack na may potasa, hibla, bitamina, at ang perpektong dami ng carbohydrates na nagbibigay sa iyo ng malaking tulong ng natural na enerhiya. Dagdag pa, ang mga saging ay madalas na mas mababa sa isang dolyar kada prutas, at iyan ay isang presyo na hindi mo matalo para sa labis na sobrang lakas.

Oats10. Oats

Ang mga ito ay hindi lamang para sa almusal. Ang isang malaking mangkok ng oats ay nakakabit ng isang punch ng pagpuno ng hibla at kahit isang maliit na protina. Dagdag pa, ito ay mabuti para sa mga taong nakakaranas ng mga spike sa asukal sa dugo at bumaba sa iba pang mga naproseso na siryal na almusal. Ang pagpili ng mga plain na bersyon ng mga instant packet ng oatmeal, bakal-cut oat, o lumang ood ay pinakamahusay na hindi sila puno ng dagdag na asukal. Pagkatapos ay maaari mong kontrolin kung ano ang iyong inilagay sa ito tulad ng gatas, isang maliit na honey, at ilang halo-halong berries. Pagkatapos ay maaari kang maging sa iyong paraan na may mas maraming enerhiya upang makuha mo sa pamamagitan ng araw.

Chia seeds11. Chia seed

Habang hindi ka maaaring pagsasanay para sa isang ehersisyo ehersisyo pagtitiis, chia buto ay maaaring maging isang mahusay na pinagkukunan ng matagal enerhiya salamat sa carb nilalaman, malusog na taba, at pagpuno ng hibla. Ang dalawang tablespoons ng chia ay nagbibigay ng tungkol sa 24 gramo ng carbs at isang napakalaki 4, 800 gramo ng omega-3s, na ang puso ay malusog at anti-namumula. Ayon sa isang maliit na pag-aaral na nagsasangkot ng anim na mga atleta ng pagtitiis, ang pagkain ng mga buto ng chia ay nag-aalok ng mas maraming enerhiya bilang mga inumin na karbohidrat sa sports. Para sa mga pang-araw-araw na layunin, ang pagwiwisik sa ilang mga kutsarang buto ng chia sa iyong smoothie ng umaga o pagdaragdag ng isang scoop sa iyong hapon yogurt ay maaaring magbigay ng sapat na lakas ng enerhiya para sa iyo upang mapanatili ang pagkapagod sa bay.

TakeawayTakeaway

Ang pagiging maingat sa kung ano ang nasa iyong plato ay maaaring maging isang malusog at epektibong paraan upang mapanatili ang iyong lakas.Sa regular na ehersisyo at mahusay na nutrisyon, maaari mong mapanatili ang malusog na antas ng enerhiya sa panahon ng mga depressive episodes.