Mga pagkain upang mapalakas ang iyong enerhiya at kalooban

Maaari ba ang Food Boost Energy at Mood?

Sinusuri ng mga doktor at siyentipiko ang mga koneksyon sa pagitan ng mga pagkaing kinakain namin at ang aming enerhiya at kalooban. Mayroong katibayan na pang-agham upang suportahan ang katotohanan na ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kimika at metabolismo ng utak, na humahantong sa mga pagpapabuti sa antas ng mood at enerhiya.

Nagsisimula

Ang mga pagkain ay nagdaragdag ng aming enerhiya dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mga calor o dahil pinasisigla nila ang katawan na masunog ang gasolina nang mas mahusay. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng caffeine na naghahatid din ng lakas na pampalakas. Ang pinakamahusay na mga pagkain upang mapanatili ang isang mabuting kalagayan ay ang mga nag-aambag sa matatag na antas ng asukal sa dugo at pinukaw ang pagtatago ng mga sangkap na positibong nakakaapekto sa mood. Ang mga sumusunod na slide ay tatalakayin ang ilan sa mga pagkaing nakapagpapasigla sa mood.

Mga Smart Carbs

Bagaman naiiwasan ng maraming taga-diet ang mga carbs, may papel silang mahalagang papel sa pagsusulong ng isang mabuting kalooban at paghahatid ng enerhiya. Ang mga karbohidrat ay ang ginustong mapagkukunan ng gasolina para sa katawan, at pinapataas nila ang mga antas ng serotonin, isang kemikal sa utak na nagpapabuti at nagpapatatag sa kalooban. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng mga carbs ay mga nagpapalakas sa kalooban. Ang mga sweets ay may posibilidad na maging sanhi ng mabilis na mga spike - at pagkatapos ay bumaba - sa asukal sa dugo, na humahantong sa pagkapagod at masamang pakiramdam. Ang lahat ng mga carbs na butil tulad ng tinapay na buong trigo, brown rice, at cereal ay hinihigop ng mas mabagal sa agos ng dugo, na nagtataguyod ng matatag na antas ng asukal sa dugo at enerhiya.

Cashews, Almonds, at Hazelnuts

Ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong antas ng enerhiya. Mahalaga ang magnesiyo para sa katawan na i-convert ang mga asukal sa pagkain sa enerhiya. Ang mga cashew, almond, at hazelnuts ay mahusay na mapagkukunan ng protina at magnesiyo. Ang iba pang mga pagkain na mataas sa magnesiyo ay buong butil (lalo na ang bran cereal) at ilang mga isda, tulad ng halibut.

Mga mani ng Brazil

Ang mga mababang antas ng mineral selenium ay nauugnay din sa mas mahirap na mga mood. Ang mga mani ng Brazil ay isang mahusay na mapagkukunan ng selenium sa pagdiyeta, at ang mas maliit na halaga ng mineral na ito ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, karne, buong butil, at beans. Ngunit magkaroon ng kamalayan: ang labis na siliniyum ay nakakapinsala.

Lean Meats

Ang amino acid tyrosine ay nagdaragdag ng mga antas ng dalawang kemikal sa utak, norepinephrine at dopamine, na maaaring dagdagan ang pagkaalerto at pagtuon. Ang mga lean na karne (baboy, baka, pabo, at walang balat na manok) ay mga pagkaing protina na naglalaman ng tyrosine. Ang mga karne na ito ay naglalaman din ng bitamina B12, na maaaring kumilos upang mapawi ang depression at hindi pagkakatulog.

Salmon

Ang matabang isda, tulad ng salmon, ay malusog sa puso dahil sa nilalaman ng omega-3-fatty acid. Ang malusog na nilalaman ng taba ay maaari ring bawasan ang panganib ng pagkalumbay. Ang mga mani at madilim na berdeng malabay na gulay ay iba pang mga mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty.

Mga Leafy Greens

Ang hiwalay, na natagpuan sa malabay na berdeng gulay, ay maaari ring makatulong na maprotektahan laban sa depresyon. Ang iba pang mga mapagkukunan ng dietate folate ay kinabibilangan ng mga prutas ng sitrus, legume, at nuts.

Serat

Maraming mga tao ang kulang sa mga hibla ng hibla. Ang hibla ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya na palaging sa araw. Kasama sa mga mapagkukunan ng hibla ng pagkain ang mga beans, buong butil, gulay, at buong prutas.

Tubig

Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan, tulad ng pagbawas ng metabolismo at pag-draining ng enerhiya. Manatiling naka-hydrated sa buong araw sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig o hindi naka-tweet na inumin.

Sariwang Gumagawa

Ang pagkonsumo ng mga sariwang gulay at prutas ay isa pang paraan upang manatiling hydrated at mapanatiling mataas ang iyong antas ng enerhiya. Ang mga sariwang prutas at veggies ay mataas sa nilalaman ng tubig at maaaring pagpuno ng meryenda. Ang Oatmeal at pasta ay iba pang mga pagkain na mataas sa nilalaman ng tubig, dahil sinisipsip nila ang kanilang tubig sa pagluluto.

Kape

Kahit na ito ay isang pansamantalang pag-aayos, ang caffeine ay nag-aalok ng isang panandaliang pagpapalakas ng enerhiya, pagpapabuti ng konsentrasyon at antas ng enerhiya. Ang madalas na maliliit na servings ng caffeine ay mas mahusay kaysa sa isang malaking dosis upang mapanatiling mataas ang mga antas ng enerhiya. Ang pagkonsumo ng labis na caffeine, gayunpaman, ay makapagpapahirap na makakuha ng sapat na pagtulog, karagdagang pag-draining ng mga antas ng enerhiya.

Tsaa

Ang pagkakaroon ng isang tasa ng tsaa ay isang kilalang ritwal ng pagpapahinga, at nagbibigay din ito ng isang dosis ng caffeine. Mayroong katibayan upang ipakita na ang caffeine ay maaaring mapabuti ang iyong pagkaalerto, memorya, at oras ng reaksyon.

Madilim na tsokolate

Ang tsokolate ay naglalaman din ng caffeine, at isang stimulant na kemikal na tinatawag na theobromine ay naroroon din sa tsokolate. Subukan ang isang maliit na meryenda ng madilim na tsokolate para sa isang pahinga na nagpapasigla sa mood.

Almusal

Ang mga taong regular na kumakain ng agahan ay may mas mahusay na kalagayan sa araw kaysa sa mga taong laktawan ang mahalagang pagkain na ito. Ang isang malusog na agahan ay naglalaman ng mga hibla at sustansya at binubuo ng isang kumbinasyon ng mga mahusay na taba, mga karbohidrat na buong butil, at protina na sandalan.

Madalas na Pagkain

Ang pagkain ng maliliit na pagkain o meryenda tuwing 3-4 na oras ay nagreresulta sa isang palaging pare-pareho ang antas ng enerhiya at kalooban kaysa sa pagkonsumo ng ilang malalaking pagkain. Ang mga ideya para sa maliliit na malusog na pagkain ay may kasamang kalahating turkey na sanwits na may salad, buong butil na butil at gatas, o peanut butter na may buong butil na crackers.

Mga Pandagdag sa Enerhiya

Ang mga suplemento ng enerhiya tulad ng kola nut, yerba mate, guarana, at green tea extract ay marahil ay may epekto na katulad sa isang tasa ng kape, dahil ang maraming tinatawag na suplemento ng enerhiya ay naglalaman ng caffeine o katulad na mga kemikal.

Mga Inuming Enerhiya at Gels

Ang mga inuming enerhiya at gels ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga nakikibahagi sa sobrang lakas na pisikal na aktibidad ngunit marahil ay hindi kinakailangan ng karamihan sa mga tao. Karaniwan ang mga ito ay mataas sa kaloriya at naglalaman ng mga simpleng karbohidrat (asukal) at kaunting mga nutrisyon.

Mag-ehersisyo para sa Enerhiya

Ang ehersisyo ay isa pang natural na mood-booster. Ang mas aktibo ka, mas malaki ang benepisyo sa iyong emosyonal na kalusugan. Ipinapakita ng ebidensya na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapawi ang pagkalumbay at mag-ambag sa isang pinahusay na antas ng enerhiya sa buong araw.