Slideshow: 10 mga swap ng pagkain para sa matalinong pagkain

I-bake ang Iyong Makibalita

Kung paano mo lutuin ang iyong isda ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong puso. Maghurno o ihaw ito sa halip na magprito upang maputol sa saturated fat na artery-clogging. Maghurno ng maselan na bakalaw, spiced tilapia, o lemony grouper. Magtapon ng isang matatag na isda sa grill: snapper, sea bass, o halibut. Kung ikukumpara sa pinirito na isda, makatipid ka ng halos 70 calories at kalahati ng saturated fat bawat paghahatid.

Pumunta Greek (Yogurt), Sa halip na Mayo

Palitan ang lahat o ilang mga mataba na mayo na may nonfat Greek yogurt sa iyong tuna o salad ng manok, sabi ng dietitian at chef na si Katie Cavuto Boyle. O ikalat ang isang kutsara ng makapal, tangy na yogurt sa isang sandalan na sandwich ng pabo na nakasalansan ng mataas na mga veggies. Babaguhin mo ang mga taba ng taba - at kumuha ng kaunting sobrang protina at calcium.

Maghurno Sa Flaxseeds

Latigo ang muffins, mabilis na tinapay, pancake, cookies, at kahit tsokolateng cake na may flaxseeds sa halip na mga itlog. Upang mapalitan ang isang malaking itlog, pukawin ang 3 kutsara ng ground flaxseeds kasama ang 1/8 kutsarita ng baking powder sa 3 kutsara ng tubig. Magdagdag ka ng hibla at maiwasan ang kolesterol na matatagpuan sa itlog ng pula. Ang parehong mga pagbabago ay makakatulong sa pagpapanatili ng iyong antas ng kolesterol.

Payat ang Keso sa isang Casserole

Ang Lasagna at iba pang mga cheesy bakes ay madalas na tumawag para sa ricotta - at ang recipe ng nana mo ay maaaring tumawag para sa buong-taba na uri! Lumipat sa mababang taba at puputulin mo ang 9 gramo ng puspos na taba bawat paghahatid. Iyon ay isang malaking tulong kapag sinusubukan mong manatili sa ilalim ng 16-gramo bawat araw para sa kalusugan ng puso. Ang Ricotta o cheese cheese ay OK, basta mabawasan ang taba. Ang mababang-fat na dibdib ng pabo ay isang matalinong lumipat sa mataba na karne ng baka.

Pumili ng Malusog na Prutas

May prutas ang lahat - maraming hibla, hindi maraming mga calories, at mabuti para sa iyong timbang at presyon ng dugo. Pumunta natural, kahit na - laktawan ang prutas na naka-kahong sa syrup. Kahit na isang tasa ng mga milokoton sa "light" syrup ay may 33 gramo ng asukal. Iyon ay tulad ng pagkakaroon ng isang mangkok na puno ng sariwang, makatas na mga hiwa ng peach na may isang mini candy bar sa gilid.

Cream cheese? Muntik Ito Magaling!

Ang cream cheese ay maaari pa ring biyaya sa iyong umaga na buong-trigo na bagel. Abutin ang para sa whipped type sa pagawaan ng gatas. Maaari mong i-save ang tungkol sa kalahati ng mga calorie at puspos na taba. Paghambingin: Ang isang tanyag na tatak ay may 100 calories sa dalawang tablespoons. Ang puspos na taba ay tumama ng 6 gramo - iyon ang pangatlo sa iyong pang-araw-araw na limitasyon bago ang tanghalian! Ang whipped bersyon ay may kalahati ng saturated fat at 60 calories.

Huwag Kulutin ang Orange na iyon!

Ang orange juice at agahan ay tila magkasama. Ngunit kung nais mo ang isang sipa ng sitrus, mas mahusay mong makuha ito mula sa isang aktwal na orange. Ang isang tasa ng orange juice ay pinunan ang iyong baso na may halos 21 gramo ng asukal at halos walang hibla. Ang isang malaking kahel ay may kaunting mas kaunting asukal - mga 17 gramo - ngunit higit sa anim na beses ang malusog na hibla ng puso.

Sobage ng Turkey ng Gobble

Mamili ng matalino sa grocery store. Ang mababang-fat na sausage ng pabo sa halip na sausage ng baboy o baka ay gagawing mabuti ang iyong puso. Pagmulo ito ng mga beans at veggies na mayaman sa hibla. Sa agahan, tatlong mga link ng sandalan ng pabo sausage ay nagdaragdag ng hanggang sa 1.5 gramo lamang ng saturated fat. Ang isang katulad na sausage ng baboy ay may tatlong beses na mas maraming hindi malusog na taba ng puspos.

Chill Out Sa Prutas

Nasa itaas ba ng sorbetes ang iyong listahan ng mga pagkaing nakakaaliw? Palamig sa halip na ½ tasa ng makatas, frozen blueberries na pinuno ng isang creamy na manika ng nonfat yogurt. Ang matamis na dessert na ito ay halos walang puspos na taba, kung ihahambing sa 14 gramo sa ilang mga premium na mga ice cream na pinalamanan ng mga mayaman na extra. Pinadulas mo ang calories at asukal, masyadong - isang bonus kung pinapanood mo ang iyong timbang.

Gumawa ng Iyong Sariling Oatmeal

Ang Oatmeal ay isang klasikong pagpipilian upang matulungan ang mas mababang kolesterol, salamat sa natutunaw na hibla nito. Ngunit ang isang packet ng instant na pasas at pampabango ay maaaring mai-load ng 15 gramo (tatlong kutsarita!) Ng asukal. Gumawa ng otmil sa tunay na mga oats. Magdagdag ng isang pagdidilig ng mga pasas at isang dash ng kanela para lamang sa 9 gramo ng asukal. Tumatagal ng mas mahaba ngunit maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa iyong timbang at puso.