Slideshow: pagkain cravings na sumira sa iyong diyeta

Ang Katotohanan Tungkol sa Mga Pagkain sa Pagkain

Ang pagnanasa ng isang malaki, mahimulmol na hunk ng maligamgam na tinapay ay hindi nangangahulugang ang iyong katawan ay inalis ng mga butil. Ang mga pagnanasa sa pagkain ay walang kinalaman sa mga nutrisyon at maraming dapat gawin sa kimika ng utak na kasiyahan at gantimpala. Ang mga cravings ay maaaring nakasentro sa texture (creamy, crunchy) o panlasa (matamis, maalat) ngunit lahat sila ay may isang bagay na karaniwan - ang overindulging ay maaaring sabotahe ang iyong diyeta.

Sorbetes

Ang mga taong nakakakuha ng mga cravings ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na BMI - walang sorpresa dahil ang mga nakakataba na pagkain ay madalas na bagay ng pagnanais. Ang kumbinasyon ng cool, creamy, at sweet ay gumagawa ng ice cream na hindi mapaglabanan na paggamot - ngunit isang magastos ang isa sa mga tuntunin ng calories. Ang isang tipikal na paghahatid ng banilya ay may 230 calories.

Mas mahusay na Taya: Kalahati ng isang tasa ng mabagal na yelo na ice cream ay may mas kaunting taba at kalahati ng mga calories ..

Mga patatas ng Potato

Ito ay ang pagsasama ng maalat at malutong na nagbibigay sa mga patatas na chips ng kanilang kaakit-akit. Depende sa lasa, ang isang 1-ounce snack bag ay may hindi bababa sa 150 calories. Tumungo ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang malaking 8-ounce bag at tinitingnan mo ang 1, 230 na kaloriya - hindi mabibilang ang anumang paglubog.

Mas mahusay na Taya: Lusot ang celery o karot na stick sa hummus. Makakakuha ka ng isang kasiya-siyang langutngot na may mas kaunting mga calories at higit pang mga nutrisyon.

Tsokolate

Halos kalahati ng mga kababaihang Amerikano ang nagnanais ng tsokolate nang regular. Maraming mga teorya upang ipaliwanag kung bakit, mula sa kakulangan sa magnesiyo hanggang sa mga swings ng mood. Ngunit ang isang bagay ay tiyak: Ang pagbaba ng isang kendi bar ay isang mabilis na paraan upang magdagdag ng isang daang daang dagdag na calorie sa iyong araw.

Mas mahusay na Taya: Magkaroon ng isang maliit na parisukat ng high-cocoa dark chocolate. Mayroon itong mas kaunting taba kaysa sa isang karaniwang kendi bar at maaaring mabuti para sa puso.

Popcorn

Minsan ang isang setting ay maaaring mag-trigger ng isang labis na pananabik, tulad ng pagnanais ng popcorn sa mga pelikula. Ang memorya ay gumaganap ng isang malaking papel sa mga cravings - nasiyahan ka sa popcorn sa mga pelikula bago, kaya inaasahan mong muli. Ang popcorn mismo ay maaaring maging isang malusog na meryenda, ngunit ang mga sinehan sa pelikula ay may posibilidad na i-pop ito sa langis ng niyog at itaas ito ng sarsa ng buttery. Ang resulta: 400 hanggang 1, 200 calories bawat tub!

Mas mahusay na Taya: Laktawan ang sarsa ng mantikilya.

Pagkain ng Ballpark

Kung ang laro ay hindi pareho nang walang isang corndog, maaari kang madaling madala sa isa pang halimbawa ng pag-iintindi sa mga cravings. Ang nakikita lamang o amoy ang mga kinatatayuan ng konsesyon ay makapagpapahirap na pigilan ito. Ngunit isaalang-alang ang mga bilang na ito:

• 8 ounces ng cheesy nachos - 900 calories
• 8-onsa bag ng mga hilaw na mani - 800 calories
• Mga mais na aso sa isang stick - 400 calories

Mas mahusay na Taya: Ang mais sa cob na may mantikilya ay may tungkol sa 150 calories. Ang ilang mga ballparks kahit na ngayon ay nag-aalok ng sushi, tacos ng isda, at paella.

Mga donut

Kung kumakain, ang mga donut ay tulad ng ipinagbabawal na prutas. Ang katotohanang iyon lamang ay maaaring sapat upang ma-trigger ang isang labis na pananabik. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang isang pattern ng yo-yo ng pagkain ng mga paboritong pagkain sa isang linggo at ang pagtanggal sa mga ito ay naglilimita sa susunod ay maaaring tumindi ang mga pagnanasa. Kung talagang nagkakaroon ka ng labis na pananabik, mas mahusay na magkaroon lamang ng isang kagat kaysa tanggalin ito nang lubusan. Ang problema sa mga donat ay nag-aalok sila ng napakakaunting nutritional bang para sa caloric buck.

Mas mahusay na Taya: Buong butil na butil na may peanut butter.

Pulang karne

Nararamdaman mo ba na ang pagkain ay hindi isang pagkain maliban kung nagsasangkot ito ng isang malaking pangangaso ng karne? Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang isuko ang karne upang makamit ang isang malusog na timbang - maging choosy tungkol sa iyong mga pagbawas. Ang isang tipikal na flank steak ay may tungkol sa 700 calories (higit pa kung hindi mo gupitin ang taba).

Mas mahusay na Bets: Ang isang sandalan ng baboy na chop ay may 170 calories o isang petit filet mignon sa 278 calories.

Pizza

Ang pizza ang paboritong pagkain ng Amerika, ayon sa isang survey sa Oxfam. Mayroon itong ilang mga benepisyo sa kalusugan: Ang isang tipikal na hiwa ay may 12 gramo ng protina at 2.5 gramo ng hibla. Ngunit ang pizza ay mayroon ding tungkol sa 280 calories isang slice - higit pa kung nagdagdag ka ng mga toppings ng karne - kaya mabilis na magdagdag ang mga calorie.

Mas mahusay na Taya: Gumawa ng pizza sa bahay na may isang buong-trigo na tinapay at isang pagdidilig ng pinababang-taba na keso. Nangungunang may mga sariwang hiwa ng kamatis, brokuli, o iba pang mga gulay.

Pasta

Ang Pasta ay nasa hanay ng nangungunang limang paboritong pagkain sa maraming bansa. Ang problema ay karamihan sa mga tao ay kumakain ng puting pasta, na ginawa gamit ang pino na harina. Ang puting pasta ay may ikalimang hibla lamang ng pasta ng buong butil, na nangangahulugang maaaring mangailangan ng higit pa upang punan ka. Ang mga pansit na sarsa ay maaaring maging mga diet-killer din. Ang isang malaking mangkok ng fettuccine Alfredo ay may 800 hanggang 1, 200 calories.

Mas mahusay na Taya: Kumain ng buong-butil na pasta na may sarsa na nakabase sa gulay.

French Fries

Gusto mo ng ilang mga fries? Ang maalat na bahagi na ito ay mahirap i-down kapag nag-order sa drive-thru. Ngunit ang isang malaking pagkakasunud-sunod ng mga fries ay maaaring magkaroon ng maraming mga calorie bilang isang burger - mga 500 sa isang tipikal na fast food sa restawran.

Mas mahusay na Taya: Mag-opt para sa isang side salad o fruit cup, kung magagamit. O kung mayroon kang lakas ng bakal, sige at mag-order ng fries ngunit limitahan ang iyong sarili sa lima o anim.

Mga kalong

Kung sa isang bar o partido, madaling mapanatili ang paglubog ng iyong kamay sa mangkok ng nut, ngunit ang lahat ng mga handful na iyon ay idagdag. Ang isang tasa ng inihaw na halo-halong mani pack na higit sa 800 calories.

Mas mahusay na Taya: Kontrolin ang iyong mga bahagi o dumikit sa mga mani na may mga shell sa. Ang pagbabalat sa kanila ay pababain ka.

Kape

Ang mga cravings ng kape ay maaaring lumampas sa iyong pangkaraniwang pagkahumaling sa pagkain, salamat sa nakakahumaling na mga kapangyarihan ng caffeine. Maaari mong maramdaman na hindi mo ganap na magising nang wala ang iyong dosis sa umaga. Sa kabutihang palad, ang kape ay may napakakaunting mga calories - hanggang sa mai-load mo ito ng mga cream at asukal na syrups. Ang mga malalaking flavour latte at mochas ay maaaring magkaroon ng higit sa 400 calories.

Mas mahusay na Taya: Mag-opt para sa hindi taba na gatas o toyo ng gatas at laktawan ang mga lasa.

3:00 Snack Attack

Kung ang makina ng meryenda ay palaging tumatawag sa iyo sa kalagitnaan ng hapon, maaari kang nakakaranas ng isang pagbagsak sa pagitan ng mga pagkain sa asukal sa dugo. Sa kasamaang palad, ang isang pack ng mga chocolate chip cookies ay isang panandaliang pag-aayos, at isang mataas na calorie na iyon.

Mas mahusay na Taya: Kumain ng mga meryenda na pinagsama ang isang protina na may isang buong butil, tulad ng pinababang-taba na keso sa mga crackers na buong-trigo. Ang malusog na meryenda ay maaaring talagang pigilan ang mga cravings ng pagkain at makakatulong sa iyong pagsunod sa iyong diyeta.

Nerbous Nibbles

Nakikita mo ba ang iyong sarili na umaabot sa cookie jar bago ang pagbisita mula sa mga in-law o isang pagtatanghal sa trabaho? Minsan ang mga pagnanasa sa pagkain ay hindi na-trigger ng gutom ngunit sa pamamagitan ng hindi kasiya-siyang emosyon, kasama na ang stress at pagkabalisa. Ito ay tinatawag na emosyonal na pagkain, at kung gagawin mo ito nang regular, malamang na papanghinain ang iyong diyeta.

Mas mahusay na Taya: Palitan ang pagbaluktot sa mga diskarte sa pamamahala ng stress - kumuha ng masiglang lakad, gawin ang yoga, o magpahinga sa isang mainit na paliguan.

Masamang Araw Binge

Karaniwan din ang pagkain sa emosyonal sa pagtatapos ng isang masamang araw. Maaari kang gumamit ng "mga pagkaing nakakaaliw" upang mapawi ang pakiramdam ng galit o kalungkutan. Sa matinding mga kaso, ang mga emosyonal na pagnanasa sa pagkain ay maaaring humantong sa bingeing - kumakain ng malaking halaga ng pagkain nang hindi humihinto kapag puno ka.

Mas mahusay na Taya: Maghanap para sa emosyonal na ginhawa sa labas ng refrigerator. Tumawag sa isang kaibigan, makinig sa ilang mga paboritong musika, o sumulat sa isang journal.

Mga Pagkontrol sa Pagkain: Kumain ng meryenda

Kung ang pagnanasa sa pangunahing pag-atake kapag nagugutom ka, subukang kumain ng malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain. Maingat na pinaplano ang iyong meryenda ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang gutom - at mga pagnanasa - sa bay. Mahalaga ang control ng porion - ang bawat meryenda ay dapat na mas mababa sa 200 calories. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang yogurt na may sariwang prutas, isang pinakuluang itlog, isang smoothie ng prutas, o mga paminta at bean.

Pagkontrol sa Mga Cravings: Maglakad

Alam mo na ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calor. Ngunit ngayon may katibayan na ang malalakas na paglalakad ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga matamis. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Appetite, ang mga kalahok na kumuha ng 15-minutong lakad ay kalahati na malamang na kumakain ng tsokolate sa kanilang mga mesa kumpara sa mga kumuha ng isang 15-minuto na pahinga.

Pagkontrol sa Mga Cravings: Di-Carb Diet

Ang pagtanggal ng mga paboritong pagkain ay limitado ay maaaring magawa mo ang mga ito sa panandaliang, ngunit ang kabaligtaran ay maaaring maging totoo sa kalsada. Iyon ang konklusyon ng isang pag-aaral sa journal Obesity. Matapos dumikit sa isang diyeta na may mababang karot sa loob ng dalawang taon, ang isang pangkat ng labis na timbang sa mga matatanda ay nanabik nang labis na karbohidrat at pagkain ng almirol. Ang isang pangalawang pangkat na sumusunod sa isang diyeta na may mababang taba ay nag-ulat ng mas kaunting mga pagnanasa para sa mga mataba na pagkain.

Pagkontrol sa Mga Cravings: Magpakasawa ng kaunti

Ang isang lasa sa oras ay nakakatipid ng siyam! Ang paglaban sa mga sweets kapag nasa party ka ay maaaring maging matigas. Sa halip na italikod ang iyong sarili hanggang sa gumuho ka, subukang magpasawa sa isang maliit na paghahatid ng nais na pagkain. Maaari mong makita na ang isang lasa lamang ay masiyahan ang iyong labis na pananabik.