Slideshow: mga pagkain na lumalaban sa taba

Greek Yogurt

Ang Greek Greek ay halos dalawang beses na mas maraming protina tulad ng iba pang mga yogurts. Kailangan ng mas mahaba upang iwanan ang iyong tiyan, pinapanatili kang nasiyahan nang mas mahaba. Dagdag pa, sinusunog mo ang higit pang mga kaltsyum na digesting protein kaysa sa mga carbs. Pumili ng mga uri ng nonfat, low-fat, at mababang asukal.

Quinoa

Ang Quinoa (binibigkas na masigasig na talento) ay isang nutritional all-star na kabilang sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Ang buong butil na ito ay may 8 gramo ng gutom-busting protein at 5 gramo ng hibla sa isang tasa, at makakakuha ka rin ng bakal, zinc, seleniyum, at bitamina E. Quinoa ay madaling lutuin bilang bigas. Para sa isang mabilis na hapunan, ihalo sa ilang mga gulay, nuts, o sandalan ng protina.

Kanela

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng kanela ay maaaring magkaroon ng matatag na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Maaari itong pigilan ang iyong gana, lalo na sa mga taong may type 2 diabetes. Halos lahat ay makikinabang mula sa kanela sa tradisyunal na papel nito. Gumalaw ang ilan sa iyong kape, tsaa, o yogurt upang magdagdag ng tamis nang walang pagdaragdag ng mga calorie.

Mga Hot Peppers

Ang mga mainit na sili ay walang kemikal na walang lasa na tinatawag na capsaicin. Ito ay mas mayaman sa mga habaneros, ngunit mayroon din ang mga jalapeños. Ang Capsaicin ay tila pinipigilan ang gana sa pagkain at pabilisin ang metabolismo nang kaunti, ngunit sa maikling panahon lamang. Marahil ay walang malaking epekto sa timbang, maliban kung kumain ka ng mas kaunting pagkain dahil maanghang.

Green Tea

Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi ng green tea ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasigla sa katawan upang magsunog ng taba. Ang green tea ay naglalaman ng mga catechins, isang uri ng phytochemical na maaaring maapektuhan sa madaling araw ang metabolismo. Upang makuha ang pinaka pakinabang, maaaring kailangan mong uminom ng berdeng tsaa nang maraming beses sa isang araw. Subukan ang pag-init ng iyong tsaa, dahil mas matagal na uminom, nagbibigay ng isang nakapapawi, maalalahanin na karanasan.

Grapefruit

Ang grapefruit ay walang anumang mahiwagang katangian ng nasusunog na taba, ngunit makakatulong ito sa pakiramdam na puno ka ng mas kaunting mga calor. Iyon ay dahil ang natutunaw na hibla nito ay mas matagal upang matunaw. Ang pagkakaroon ng kalahati ng isang kahel o isang baso ng juice ng suha bago ka kumain ay napuno ka, kaya kumakain ka ng mas kaunting mga calories sa panahon ng pagkain.

Pakwan

Ang mga pagkaing mayaman sa tubig ay kumukuha ng mas maraming silid sa iyong gat. Sinenyasan nito ang katawan na mayroon kang sapat na makakain at nag-iiwan ng mas kaunting silid para sa iba pang mga pagkain. Maraming mga hilaw na prutas at gulay ang puno ng tubig at sustansya at mababa sa calories. Ang pakwan ay isang mahusay na halimbawa. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant lycopene at nagbibigay sa iyo ng ilang bitamina A at C, din.

Mga peras at mansanas

Ang mga peras at mansanas ay mataas din sa nilalaman ng tubig. Kainin sila ng mga balat para sa labis na hibla, na panatilihin kang buong mas mahaba. Pumunta para sa buong prutas kaysa sa juice ng prutas. Makakakuha ka ng mas maraming hibla, at kailangan mong ngumunguya ang mga prutas. Ito ay tumatagal ng mas mahaba at susunugin mo ang ilang mga caling chewing, kumpara sa paggulo ng isang smoothie.

Mga Ubas kumpara sa mga lasing

Paghambingin ang 2 tasa ng mga ubas sa 1/4 tasa ng mga pasas. Alinmang pagpipilian ay may isang maliit na higit sa 100 calories, ngunit marahil ay mas nasiyahan ka sa mga ubas. Ang pinatuyong prutas ay may lugar nito. Kapag ginamit nang matiwasay, ang ilang mga pasas o pinatuyong mga cranberry ay maaaring buhayin ang isang salad.

Mga Berry

Tulad ng iba pang mga prutas, ang mga berry ay mataas sa tubig at hibla, na maaaring mapanatili kang mas mahaba. Ang mga ito rin ay matamis, nasiyahan ang iyong matamis na ngipin para sa isang maliit na bahagi ng mga calorie na makukuha mo mula sa mga cookies o brownies. Ang mga Blueberry ay isang magandang halimbawa dahil ang karamihan sa mga tindahan ay nagdadala sa kanila at sila ay puno ng mga antioxidant.

Raw Gulay

Ang mga hilaw na gulay ay gumagawa ng isang natitirang meryenda. Masisiyahan nila ang pagnanais na mag-crunch, puno sila ng tubig upang matulungan kang makaramdam ng buo, at mababa ang mga ito sa mga calorie. Kalahati ng isang tasa ng diced celery ay may 8 calories lamang. Ang mantsa ng coat na may isang maliit na peanut butter o dunking karot sa salsa. Kapag nasa kondisyon ka para sa mga chips at isawsaw, palitan ang mga chips ng mga hilaw na veggies.

Kamote

Isipin ang karaniwang mga toppings sa iyong inihurnong patatas - mantikilya, kulay-gatas, marahil keso at bacon bits. Kung pinalitan mo ang isang matamis na patatas, maaaring hindi mo kailangan ang alinman. Ang inihurnong kamote ay sobrang puno ng lasa, hindi nila kailangan ng maraming. Maaari itong makatipid sa iyo ng maraming calories. Bilang isang bonus, ang mga kamote ay puno ng potasa, beta-karotina, bitamina C, at hibla.

Mga itlog

Ang isang itlog ay mayroon lamang 75 calories, kasama ang 7 gramo ng protina kasama ang iba pang mahahalagang nutrisyon. Tandaan, susunugin ng iyong katawan ang higit pang mga kaltsyum na digesting egg kaysa sa isang mabibigat na almusal. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, tanungin ang iyong mga doktor kung maaari kang magkaroon ng mga itlog. Maaari mong isaalang-alang ang pagpili ng mga itlog ng itlog, na walang kolesterol.

Kape

Mabuti na rin ang totoo: Ang isa sa iyong mga paboritong inuming maaaring mabagsik ang metabolismo at makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ang kape ay pinasisigla ang metabolismo, ngunit kaunti lamang. Huwag umasa sa ito para sa pagbaba ng timbang, lalo na kung magdagdag ka ng mga calorie na may mga toppings.

Oatmeal

Ang Oatmeal ay may tatlong bagay na pupunta para dito: ang mga oats na mayaman na buong-butil, maraming tubig, at mainit. Ito ay isang napaka-kumbinasyon ng pagpuno. Ang mainit na pagkain ay tumatagal ng mas mahaba upang kumain, at lahat ng likido at hibla ay makakatulong sa pakiramdam mo na mas mahaba. Iwasan ang sobrang matamis na oatmeal. Ang paghalo sa kanela o pala ay magbibigay sa iyo ng isang matamis na lasa na may mas kaunting asukal.

Mga tinapay na presko

Ang buong crack-rye crackers, na kung minsan ay tinatawag na mga crispbread, ay nag-aalok ng isang mababang-taba, puno ng alternatibong hibla sa mga tradisyonal na crackers. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi sa mga taong pinapalitan ang pino na mga butil na may buong butil ay may posibilidad na mas kaunting taba ng tiyan. Ang buong butil ay nagbibigay din ng mas mayamang iba't ibang mga nutrisyon ng halaman. Hindi lamang ito nalalapat sa mga crackers. Maaari kang makakuha ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng paglipat sa mga buong butil na butil, butil, at pasta.

Tabouli

Ang isang matatag na buong butil ay bulgur trigo, ang uri na matatagpuan sa tabouli. Mataas ito sa hibla at protina ngunit mababa sa taba at kaloriya. Na makakatulong sa iyo na punan ang isang minimum na calorie. Masarap din ang lasa. Upang gawing pagkain ang ulam na ito, maaari kang magdagdag ng mga beans at pukawin ang labis na kamatis, pipino, at perehil.

Sabaw

Sopas - pinag-uusapan natin ang batay sa sabaw, hindi creamy - maraming nangyayari para dito. Ito ay puno ng tubig, na pinupuno ka ng kaunting mga posibleng calories. Ito ay mainit, na pumipigil sa iyo na kumain ng sobra. Kinain ito bago kumain, at ang sopas ay maaaring tumagal ng puwang na maaaring napunta sa mga pagkaing mas mataas na calorie. Maaari ka ring gumawa ng isang kasiya-siya, mababang-calorie na pagkain na wala sa sopas lamang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng manok, isda, gupit na gulay, o beans.

Salad

Ang isa pang paraan upang punan bago ang pagkain ay ang pagkain ng salad. Ang litsugas ay may maraming nilalaman ng tubig upang kumuha ng puwang sa tiyan. Iyon ay nag-iiwan ng mas kaunting silid para sa mga fattier na pagkain na maaaring mamaya sa pagkain. Gawing kawili-wili ang iyong salad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga prutas at gulay o gadgad na keso. Mag-ingat sa pagbibihis, na maaaring magdagdag ng maraming calories.

Suka

Bihisan ang iyong salad na may langis at suka. Madali itong gawin at puno ito ng lasa na maaaring gawing mas kasiya-siya ang salad - at mayroon itong mas kaunting mga calories kaysa sa karamihan ng mga pre-made na dressings.

Mga kalong

Ang mga mani ay isang mahusay na paraan upang hadlangan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Mataas ang mga ito sa protina, hibla, at malusog na taba ng puso. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng mga mani ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang at pagbutihin ang mga antas ng kolesterol kapag kinakain sa katamtaman. Mayaman din sila sa mga kaloriya, kaya limitahan ang iyong mga bahagi. Kung kailangan mong mailabas ang mga ito sa kanilang shell, babagal mo at hindi kumain ng mas maraming.

Air-Popped Popcorn

Tatlong tasa ng payat, naka-pop na popcorn ay maaaring mukhang maraming, ngunit hindi ka nakakakuha ng maraming mga calories. Ang lahat ng hangin na iyon ay nagdaragdag ng lakas ng tunog nang hindi nagdaragdag ng taba o asukal.

Skim Milk

Ang skim milk ay nagbibigay ng maraming protina, calcium, at bitamina D na wala sa mga taba na matatagpuan sa buong gatas. At kahit na walang taba, ang skim na gatas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno. Mas matagal na iwanan ang tiyan kaysa sa mga inuming may mas kaunting protina.

Lean Meat

Alam mo na ang protina ay maaaring panatilihin kang puno ng mas mahaba at magsunog ng mas maraming calorie sa panahon ng panunaw. Maingat na piliin ang iyong protina. Ang madilim na karne ay may posibilidad na maging mataas sa taba, na maaaring kanselahin ang ilan sa mga pakinabang. Ang payat na dibdib ng manok ay isang mahusay na pagpipilian. At ang ilang mga pagbawas ng karne ng baka ay maaaring gumawa ng grado. Ang flank steak, eye of round, at top sirloin ay extra-lean na may mas mababa sa 4 gramo ng saturated fat bawat paghahatid. Stick na may isang bahagi ng 3- hanggang 4-onsa.

Isda

Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay ang mga isda. Karamihan sa mga isda ay mababa sa taba, at ang mga pagbubukod ay karaniwang may isang mahusay na anyo ng taba: omega-3 fatty acid. Ang mga Omega-3, na matatagpuan sa salmon, herring, at iba pang mga matabang isda, ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso at iba pang mga talamak na kondisyon.

Mga Beans

Ang mga beans ay isang gulay, isang protina, at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Pakiramdam mo ay puno ng napakakaunting kaloriya. Magbukas ng isang lata ng garbanzo beans (aka chickpeas) at ihagis ang mga ito sa sopas o salad, o mashihin ang mga ito upang magamit bilang isang dip. Ang isang tasa ng pack ng 12.5 gramo ng hibla, 4 gramo lamang ng taba, at halos 15 gramo ng protina.