Sinusunog ba ng mga crunches ang taba ng tiyan? ang mga sit-up ay sumunog sa taba ng tiyan?

Magtanong sa isang Doktor

Sinusubukan kong makakuha ng hugis para sa panahon ng bikini, ngunit mayroon akong matigas na ligtas na gulong na taba ng taba sa aking gitna. Kailangan kong sunugin ang mabilis na taba ng tiyan kung ihuhulog ko ang mga jaws sa beach ngayong taon tulad ng pinaplano ko. Gumagawa ako ng isang bungkos ng mga situps at crunches araw-araw para sa isang linggo ngayon, at hindi ko napansin ang anumang mga resulta, maliban sa namamagang abs. Hindi ko gusto ang masakit na kalamnan ng tiyan, bagaman; Gusto ko ng abs ng boomet! Ang mga crunches at sit-up ba talaga ang nagsusunog ng taba ng tiyan?

Tugon ng Doktor

Ang mga eerobic o pagbabata ehersisyo at lakas o resistensya pagsasanay ay kapwa epektibo sa pagsunog ng taba ng katawan. Habang walang nag-iisang ehersisyo na sumunog sa taba ng tiyan, ang anumang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan kapag tapos nang regular kasama ang isang malusog na diyeta.

Ang mga pagsasanay sa tiyan tulad ng mga crunches o sit-up ay hindi partikular na nagsusunog ng taba ng tiyan, ngunit makakatulong sila na ang tiyan ay lumilitaw na mas mababa at mas maraming toned. Ang iba pang mga ehersisyo na makakatulong sa malinis na baywang at pag-tono sa tiyan ay kasama ang mga bisikleta, mga tabla, at mga tabla sa gilid. Ang Pilates at yoga ay maaaring gumana ang mga kalamnan ng core - ang mga kalamnan sa paligid ng iyong puno ng kahoy at pelvis - at maaari ring makatulong sa tiyan na lumilitaw na patag.

Para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang - kabilang ang nasusunog na taba ng tiyan - ang diyeta ay mahalaga, kung hindi higit pa, kaysa sa ehersisyo. Kumain ng mas kaunting mga calories. Sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 bawat araw, mawawalan ka ng 1 libra sa isang linggo. Ang isang paraan upang kumain ng mas kaunting mga calorie ay upang limitahan ang iyong paggamit ng taba. Hindi hihigit sa 30% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na mga taba na taba.

Ang mga pagkaing mababa ang taba tulad ng mga gulay, prutas, buong butil, at legumes ay makakatulong sa pakiramdam mong buo. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang o makontrol ang iyong timbang.

Iwasan ang mga pagkaing asukal tulad ng candies, jellies at jams, honey, at syrups. Ang mga pagkaing ito ay nag-aalok ng kaunting halaga ng nutrisyon at may posibilidad na ma-convert nang mabilis sa taba.

Limitahan ang mga inuming nakalalasing, na nagbibigay ng mga walang laman na calorie - calories na walang iba pang halaga ng nutrisyon. Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng higit sa isang inuming nakalalasing at ang mga kalalakihan ay hindi hihigit sa dalawang inuming nakalalasing sa isang araw. Ang isang inuming nakalalasing ay 4 na onsa ng alak, 12 ounces (isang karaniwang bote o maaari) ng beer, o ½ onsa ng distilled na alak.

Huwag itigil ang pagkain nang buo. Ang pag-aayuno ay maaaring magresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ang karamihan sa timbang na ito ay magiging tubig at posibleng maging kalamnan. Ang iyong katawan ay nagpapabagal sa metabolismo nito, na napakahirap na mapanatili ang anumang pagbaba ng timbang.