Anong ehersisyo ang sumunog sa pinaka taba ng tiyan?

Magtanong sa isang Doktor

Ang aking kapatid na babae ay ikakasal sa loob ng ilang buwan at, kahit nahihiya akong sabihin ito, naiinggit ako. Mas bata siya sa akin at palagi kaming naging mapagkumpitensya. Wala na akong kasintahan ngayon, at napili na niya ako ng hindi nagbabago na damit-pang-karangalan na damit para sa akin. Nagdi-diet at nag-eehersisyo na ako ngayon kaya't kahit papaano ay magiging nakamamanghang ako sa kasal (baka mahuli ang mata ng isang groomsman?) Ngunit kailangan ko ng payo ng dalubhasa. Tulad ng, marami ba akong ginagawa o hindi sapat na kardio? Paano ako makakakuha ng toned abs? Anong ehersisyo ang sumunog sa pinaka taba ng tiyan?

Tugon ng Doktor

Mayroong dalawang pangunahing uri ng ehersisyo na makakatulong sa pagsunog ng taba ng katawan. Ang mga pagsasanay sa Aerobic (pagbabata) ay may kasamang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta. Ang mga pagsasanay sa lakas (resistensya) ay may kasamang pag-aangat ng timbang, kagamitan sa paglaban, at pagsasanay sa bigat kabilang ang mga squats at push-up.

Walang isang ehersisyo na nagta-target sa taba ng tiyan, sa halip, ang isang kumbinasyon ng mga aerobic at lakas ng pagsasanay na magkasama ay maaaring makatulong na masunog ang pangkalahatang taba ng katawan na mas mahusay kaysa sa mga pagsasanay na ito na gumanap. Karagdagan, ang mga pangmatagalang programa ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang mas malaking pagbawas sa taba ng tiyan at makakatulong na mapanatili ito.

Ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi partikular na magsusunog ng taba ng tiyan, ngunit makakatulong sila sa tiyan na lumilitaw na mas mababa at mas maraming toned. Ang mga crunches, sit-up, bisikleta, at mga tabla ay mabisang ehersisyo upang palakasin at maipalakas ang mga kalamnan ng tiyan.

Ang katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapababa ang iyong timbang. Hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay inirerekomenda.

• Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.
• Hindi pag-eehersisyo ay sabotahe ang anumang plano sa pagbaba ng timbang. Magdagdag ng paggalaw, kahit na sa maikling 10-minuto na pagsabog sa buong araw mo upang makakuha ng 30 minuto sa isang araw.
• Ang mga simpleng hakbang tulad ng paradahan sa malayong dulo ng paradahan at pagkuha ng mga hagdan sa halip na ang elevator sa kalaunan ay magdagdag ng hanggang upang makatulong sa pagkawala ng timbang.
• Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong kalamnan at nagpapabuti sa pag-andar ng iyong puso at baga.
• Kung ikaw ay napakataba, lalo na kung hindi ka aktibo o may mga problemang medikal, suriin sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.

Upang matanggal ang taba ng katawan sa pangkalahatan - at sa pamamagitan ng pagpapalawak, ang taba ng tiyan - ang pagkain ng mas kaunti ay mas mahalaga sa ehersisyo. Bigyang-pansin ang mga laki ng paghahatid (control control). Basahin ang mga label ng pagkain upang malaman kung gaano karaming mga calorie at taba ang nasa isang paghahatid. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain o mag-log upang makahanap ng mga paraan upang maalis ang mga labis na kaloriya. Sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 bawat araw, mawawalan ka ng 1 libra sa isang linggo. Ang isang paraan upang kumain ng mas kaunting mga calorie ay upang limitahan ang iyong paggamit ng taba. Hindi hihigit sa 30% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na mga taba na taba.