Ehersisyo Kagamitan | Ang mga kagamitan sa Home Gym Equipment

Karamihan sa mga gym at mga health club ay may kumbinasyon ng mga aerobic exercise machine (eg, treadmills , walang galaw na bisikleta, elliptical trainer) kasama ang mga libreng weights (barbells at dumbbells) at mga makina ng lakas.

Ang iyong ginagamit ay nakasalalay sa iyong karanasan at mga layunin. Sa isip, mamuhunan sa isang sesyon o dalawa na may isang sertipikadong personal trainer na maaaring magpaliwanag kung paano gamitin ang kagamitan nang ligtas at kahit magmungkahi ng ilang mga gawain na tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong fitness.

Cardio Machines

Ang isang tipikal na health club ay may iba't ibang mga cardio machine. Ang makina na pinakamainam para sa iyo ay ang isa na nais mong gamitin ang pinaka! Kung ikaw ay sumakay ng bisikleta sa loob ng 30 minuto ngunit makapag-nababoy sa gilingang pinepedalan pagkatapos ng 15, pagkatapos ay i-stick sa bike. Mas mahusay pa rin, subukan alternating machine - hindi kailanman gamitin ang parehong isang dalawang beses sa isang hilera - upang maiwasan ang ehersisyo ruts.

Mga machine na nagtatag ng lakas (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, atbp.)

Ang mga makina sa timbang ay karaniwang mas madali at mas ligtas na gamitin kaysa sa mga libreng timbang. Ginagawa rin nila ang posibleng mag-focus sa pagpapalakas ng mga tukoy na kalamnan. Dahil ang karamihan sa mga machine ay lumipat sa isang nakapirming landas, tinutulungan nila tiyakin ang tamang kilusan at bawasan ang panganib ng pinsala. Ang mga workout ng makina ay maaari ding maging mas epektibo kaysa sa mga libreng ehersisyo sa timbang dahil ang pagsasaayos ng timbang ay isang bagay lamang ng pagsasaayos ng isang pin; hindi mo kailangang aktwal na mag-alis o magdagdag ng mga timbang.

Libreng Timbang

Ang bentahe ng paggamit ng libreng timbang - dumbbells at barbells - ay ang paggalaw na kinakailangan ay may posibilidad na maging "functional," i. e. , gayahin nila ang paraan ng paglipat namin sa totoong buhay. Kung naglalaro ka ng isang sport, ang paggamit ng libreng timbang ay isang mahusay na paraan upang ihanda ang iyong mga kalamnan para sa mga hinihingi ng sport na iyon. Ang mga libreng timbang ay hindi mas mahusay kaysa sa mga makina, naiiba lamang. Samantalang ang bawat makina ay dinisenyo para sa isang partikular na grupo ng kalamnan, ang isang pares ng mga dumbbells ay maaaring gumana nang halos anumang kalamnan, depende sa kung paano mo ginagamit ito. Dagdag pa, ang mga libreng timbang ay mas mababa kaysa sa pagkakakilanlan ng mga makina, at mas mahusay na ginagaya nila ang mga bagay na ginagawa mo araw-araw. Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa pamumuhunan sa kagamitan sa ehersisyo sa bahay, isaalang-alang na ang isang hanay ng mga libreng timbang ay maaaring potensyal na gawin ang gawain ng isang dosenang machine.

Tubing at mga Band

Ang mga tubong pang-ehersisyo ay mahaba, manipis na tubes ng goma na may mga humahawak sa bawat dulo. Ang mga banda ay mga higanteng goma na banda o mga strap. Maaari kang bumuo ng maraming lakas sa mga murang gadget na ito, at maaari mo itong gamitin sa bahay, sa opisina, at kahit sa isang eroplano. Ginamit nang maayos, maaari nilang palakasin ang halos bawat grupo ng kalamnan na maaari kang magtrabaho nang may libreng timbang o machine.

Home Gym Items

Kung ang pagpunta sa isang health club para mag-ehersisyo ay hindi isang bagay na iyong gagawin, isaalang-alang ang "pagbuo" ng iyong sariling gym. Para sa mga $ 100 maaari kang magtipon ng iba't-ibang kagamitan na makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas at cardio fitness at pagbutihin ang kakayahang umangkop. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing ngunit maraming nalalaman kagamitan:

Item	Tinatayang Gastos
Tumalon lubid	$ 10
Inflatable 2.2-pound medicine ball	$ 15
Adjustable dumbbell set	$ 45
Stretch tube na may handle (para sa pagsasanay ng paglaban)	$ 10
Support strap matatag na mga bagay tulad ng pinto)	$ 6
Yoga / workout banig	$ 15