Lahat ng Dapat Ninyong Malaman Tungkol sa Mataas na Presyon ng Dugo (Hypertension)

• Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay nangyayari kapag ang iyong presyon ng dugo ay nagdaragdag sa mga antas ng hindi malusog. Ang iyong pagsukat sa presyon ng dugo ay isinasaalang-alang kung gaano kabilis ang dugo ay dumadaan sa iyong mga ugat at ang dami ng paglaban sa dugo ay nakakatugon habang ito ay pumping. > Narrow arteries dagdagan ang paglaban. Ang mas makitid ang iyong mga arteries, mas mataas ang iyong blood pressu ay magiging. Sa paglipas ng mahabang panahon, ang pinataas na presyon ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso.

Ang hypertension ay karaniwan. Sa katunayan, 75 milyong Amerikano ang nakatira sa kondisyon. Maaaring bumuo ng hypertension sa loob ng ilang taon. Sa mga taong iyon, hindi mo mapansin ang anumang mga sintomas. Kahit na walang mga sintomas, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga arterya at mga daluyan ng dugo.

Maagang pagtuklas ay mahalaga. Ang regular na pagbabasa ng presyon ng dugo ay makakatulong sa iyo at mapansin ng iyong doktor ang anumang mga pagbabago. Kung ang iyong presyon ng dugo ay nakataas, maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang linggo upang makita kung ang bilang ay mananatiling nakataas o babagsak sa normal na mga antas.

Ang paggamot para sa hypertension ay kinabibilangan ng parehong mga de-resetang gamot at malusog na mga pagbabago sa pamumuhay. Kung ang kondisyon ay hindi ginamot, maaari itong humantong sa mga isyu sa kalusugan, kabilang ang atake sa puso at stroke.

Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mahahalagang hypertension "

Mga sintomas ng mataas na presyon ng dugoAno ang mga sintomas ng hypertension?

Ang hypertension ay karaniwang isang tahimik na kondisyon .. Maraming tao ang hindi makaranas ng anumang mga sintomas.

Ang mga sintomas ng hypertension ay kinabibilangan ng:

sakit ng ulo

pagkakahaba ng paghinga

• nosebleeds
• flushing
• pagkahilo
• sakit ng dibdib
• mga pagbabago sa visual
• dugo sa ihi
• Ang mga sintomas ay hindi nangyayari sa lahat ng may hypertension, ngunit naghihintay ng sintomas Sa ganitong kondisyon na lumitaw ay maaaring maging malalang.
• Ang pinakamainam na paraan upang malaman kung ikaw ay may hypertension ay upang makakuha ng mga regular na pagbabasa ng presyon ng dugo. Karamihan sa mga opisina ng doktor ay kukuha ng pagbabasa ng presyon ng dugo sa bawat appointment. isang pisikal na taon-taon, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga panganib para sa hypertension at iba pang pagbabasa maaaring kailangan mong makatulong na panoorin ang iyong presyon ng dugo.

Halimbawa, kung mayroon kang isang family history ng sakit sa puso o may mga kadahilanan sa panganib para sa pag-unlad ng kondisyon, kailangan ng iyong maraming may tsek ang iyong presyon ng dugo nang dalawang beses sa isang taon.Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na manatili sa ibabaw ng anumang posibleng mga isyu bago sila maging problema.

Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mataas na mga sintomas ng presyon ng dugo "

Mga sanhi Mga sanhi ng mataas na presyon ng dugo

Mayroong dalawang uri ng hypertension Ang bawat uri ay may iba't ibang dahilan.

Pangunahing hypertension

Pangunahing hypertension ay tinatawag ding Ang mga uri ng hypertension ay lumalaki sa paglipas ng panahon na walang makikilala na dahilan.

Mga mananaliksik ay hindi pa malinaw kung ano ang mga mekanismo na nagiging sanhi ng presyon ng dugo upang dahan-dahan na dagdagan Ang mga kadahilanan ay kinabibilangan ng:

Mga Gene > Ang ilang mga tao ay genetically predisposed sa hypertension Maaaring ito ay mula sa gene mutations o genetic abnormalities minana mula sa iyong mga magulang.

Pisikal na mga pagbabago

: Kung may isang bagay sa iyong katawan malfunctions, maaari mong simulan ang nakakaranas ng mga isyu sa buong katawan. Ang presyon ng dugo ay maaaring isa sa mga isyung ito.

Halimbawa, iniisip na ang mga pagbabago sa pag-andar sa iyong kidney ay maaaring mapinsala ang natural na balanse ng katawan ng asin at likido. Ang pagbabagong ito ay maaaring maging sanhi ng presyon ng iyong katawan sa dagdagan. Kapaligiran

: Sa paglipas ng panahon, ang mga hindi karapat-dapat na mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng kakulangan ng pisikal na aktibidad at mahihirap na diyeta ay maaaring tumagal sa kanilang katawan. Ang mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring humantong sa mga problema sa timbang. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa hypertension. Pangalawang hypertension

Ang pangalawang hypertension ay kadalasang nangyayari nang mabilis at maaaring maging mas malubha kaysa sa pangunahing hypertension. Kabilang sa mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng sekundaryong hypertension:

sakit sa bato obstructive sleep apnea

congenital heart defects

mga problema sa thyroid

• side effect ng mga gamot
• pag-abuso sa alak o talamak na paggamit
• mga problema sa adrenal glandula
• mga tiyak na endocrine tumor
• Diagnosing hypertensionDiagnosing mataas na presyon ng dugo
• Diagnosing hypertension ay kasing simple ng pagkuha ng presyon ng dugo sa pagbabasa. Karamihan sa mga tanggapan ng doktor ay sumusuri sa presyon ng dugo bilang bahagi ng isang regular na pagdalaw. Kung hindi ka makatanggap ng pagbabasa ng presyon ng dugo sa iyong susunod na appointment, humiling ng isa.
• Kung ang iyong presyon ng dugo ay nakataas, ang iyong doktor ay maaaring humiling na mayroon kang higit na pagbabasa sa loob ng ilang araw o linggo. Ang diagnosis ng hypertension ay bihirang ibinigay pagkatapos ng isang pagbabasa. Kailangan ng iyong doktor na makita ang katibayan ng isang matagal na problema. Iyon ay dahil ang mga kondisyon ng kapaligiran ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na presyon ng dugo. Dagdag pa, ang mga antas ng presyon ng dugo ay nagbabago sa buong araw.
• Kung ang iyong presyon ng dugo ay mananatiling mataas, ang iyong doktor ay malamang na magsagawa ng higit pang mga pagsusulit upang mamuno sa mga nakapailalim na kondisyon. Kabilang sa mga pagsusuring ito ang:
• pagsubok ng ihi

screening ng cholesterol

pagsubok ng electrical activity ng iyong puso

Ang mga pagsubok na ito ay makakatulong sa iyong doktor na makilala ang anumang pangalawang isyu na nagdudulot ng iyong mataas na presyon ng dugo.

Sa panahong ito ang iyong doktor ay maaaring magsimula sa pagpapagamot sa iyong hypertension. Ang maagang paggamot ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pangmatagalang pinsala.

• Pag-unawa sa mga pagbabasa ng presyon ng dugo Paano upang maunawaan ang mataas na pagbabasa ng presyon ng dugo
• Dalawang numero ang gumagawa ng pagbabasa ng presyon ng dugo.
• Systolic pressure

: Ito ang unang numero. Ipinapahiwatig nito ang presyon sa iyong mga arterya kapag ang iyong puso ay nakakatawa at nagpapalabas ng dugo.

Diastolic pressure

: Ito ang pangalawang numero. Ito ang pagbabasa ng presyon sa iyong mga arteries sa pagitan ng mga beats ng iyong puso.

Apat na kategorya ang tumutukoy sa pagbabasa ng presyon ng dugo para sa mga may sapat na gulang:

Healthy: Ang isang malusog na pagbabasa ng presyon ng dugo ay 120/80 millimeters ng mercury (mm Hg).

Prehypertension: Ang systolic number ay nasa pagitan ng 120 at 139 mm Hg, o ang diastolic number ay nasa pagitan ng 80 at 89 mm Hg. Maaaring hindi ituring ng mga doktor ang prehypertension sa gamot. Sa halip, maaaring hikayatin ng iyong doktor ang mga pagbabago sa pamumuhay upang makatulong na mapababa ang iyong mga numero.

Alta-presyon:

• Ang systolic number ay sa pagitan ng 140 at 159 mm Hg, o ang diastolic number ay nasa pagitan ng 90 at 99 mm Hg. Alta-presyon ng alta:
• Ang antas ng hypertension na ito ay malubha at mapanganib. Ang isang systolic number na higit sa 160 mm Hg o isang diastolic number na higit sa 100 mm Hg ay isang tanda ng isang advanced na antas ng hypertension. Ang isang pagbabasa ng presyon ng dugo ay kinuha gamit ang isang presyon ng sampal. Para sa isang tumpak na pagbabasa, mahalaga na mayroon kang isang sampal na akma. Ang isang masamang sukat ay maaaring maghatid ng mga hindi tumpak na pagbabasa. Ang pagbabasa ng presyon ng dugo ay maaaring iba para sa mga bata at mga tinedyer. Tanungin ang doktor ng iyong anak para sa malusog na mga saklaw kung sinusubaybayan mo ang presyon ng iyong anak.
• Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maintindihan ang iyong mga pagbabasa " Paggamot ng hypertensionMga opsyon sa paggamot para sa mataas na presyon ng dugo
• Ang ilang mga kadahilanan ay tumutulong sa iyong doktor na matukoy ang pinakamahusay na opsyon sa paggamot para sa iyo. kung anong mga dahilan ang natukoy. Mga pangunahing opsyon sa paggamot sa hypertension

Kung ang iyong doktor ay nagtuturo sa iyo ng pangunahing hypertension, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mataas na presyon ng dugo. Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nag-iisa ay hindi sapat, o kung ihinto ang pagiging epektibo , ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot.

Mga opsyon sa paggamot ng pangalawang hypertension

Kapag natuklasan ng iyong doktor ang pinagbabatayan na isyu na nagiging sanhi ng iyong hypertension, ang paggamot ay tumutuon sa ibang kalagayan. ang presyon ng dugo, subukan ng iyong doktor ang iba pang mga gamot na walang epekto nito.

Kung minsan, ang hypertension ay nagpapatuloy sa kabila ng paggamot para sa pinagbabatayan. ang kanyang kaso, ang iyong doktor ay maaaring gumana sa iyo upang bumuo ng mga pagbabago sa pamumuhay at magreseta ng mga gamot upang makatulong na mabawasan ang iyong presyon ng dugo.

Ang mga plano sa paggamot para sa hypertension ay kadalasang nagbabago. Ang nagtrabaho sa una ay maaaring tumigil sa pagtatrabaho. Ang iyong doktor ay patuloy na makikipagtulungan sa iyo upang pinuhin ang iyong paggamot.

Mga gamot sa presyon ng dugoMedication para sa mataas na presyon ng dugo

Maraming mga tao ang dumaan sa isang pagsubok-at-error na bahagi na may mga gamot sa presyon ng dugo. Maaaring kailanganin mong subukan ang iba't ibang mga gamot hanggang makita mo ang isa na gumagana para sa iyo.

Ang ilan sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang hypertension ay kinabibilangan ng:

Beta-blockers

: Ang ganitong uri ng gamot ay nagpapabagal ng iyong puso nang mas mabagal at mas mababa ang lakas.Binabawasan nito ang dami ng dugo na pumped sa pamamagitan ng iyong mga arterya, na nagpapababa sa presyon ng dugo.

Diuretics

: Ang mga antas ng mataas na sosa at labis na likido sa iyong katawan ay maaaring mapataas ang presyon ng dugo. Ang diuretics, na tinatawag ding mga tabletas ng tubig, ay tumutulong sa iyong mga bato na alisin ang labis na sosa mula sa iyong katawan. Tulad ng dahon ng sosa, ang halaga ng likido sa iyong dugo ay bumababa, na nakakatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo.

ACE inhibitors

: Angiotensin ay isang kemikal na nagiging sanhi ng mga vessel ng dugo at mga pader ng arterya upang higpitan at makitid. Ang ACE (angiotensin converting enzyme) inhibitors ay pumipigil sa katawan na gumawa ng mas maraming kemikal na ito. Tinutulungan nito ang mga vessel ng dugo na magrelaks at binabawasan ang presyon ng dugo. Angiotensin II receptor blockers (ARBs)

: Habang ang ACE inhibitors ay naglalayong itigil ang paglikha ng angiotensin, ang ARBs block angiotensin mula sa pagbubuklod sa mga receptors. Kung walang kemikal, ang mga daluyan ng dugo ay hindi hihigpitan. Na tumutulong sa pag-relax ng mga vessel at mas mababang presyon ng dugo. Mga blocker ng kaltsyum channel:

Ang sobrang kaltsyum sa makinis na mga kalamnan ng iyong puso ay nagiging mas mahirap, mas malakas na tibok ng puso. Bawasan ang kalsiyum, at ang lakas ng mga tibok ng puso ay bumababa rin. Na tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo at relaxes arteries at vessels ng dugo. Alpha-2 agonists:

Pinagpapawalang-bisa ng ganitong uri ng gamot ang mga impresyon ng ugat na nagpapahina ng mga daluyan ng dugo. Tinutulungan nito ang mga kalamnan na magrelaks, na binabawasan ang presyon ng dugo. Matuto nang higit pa tungkol sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo "

Mga remedyo sa bahay para sa hypertension Mga remedyo sa bahay para sa mataas na presyon ng dugo Ang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang mga kadahilanan na nagdudulot ng hypertension. Ang mga remedyo ay kinabibilangan ng:

Pagbubuo ng isang malusog na pagkain Ang isang diyeta na malusog sa puso ay mahalaga para sa pagtulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Mahalaga rin sa pamamahala ng hypertension na kontrolado, at pagbawas ng panganib ng mga komplikasyon. , stroke, at atake sa puso.

Ang isang diyeta na malusog sa puso ay nagbibigay diin sa mga pagkain na kinabibilangan ng:

prutas

gulay

buong butil

lean proteins like fish

Increasing physical activity

Ang isang malusog na timbang ay dapat na kasama ang pagiging mas pisikal na aktibo. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo ng malaglag na pounds, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, mas mababang presyon ng dugo ay natural, at palakasin ang iyong cardiovascular system.

• Layunin upang makakuha ng 150 minuto ng katamtaman pisikal na aktibo ity bawat linggo. Iyan ay mga 30 minuto limang beses bawat linggo.
• Pag-abot sa isang malusog na timbang
• Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang pagkawala ng timbang ay makakatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo.
• Pamamahala ng stress

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang stress. Maaari ring maging kapaki-pakinabang ang iba pang mga gawain. Kabilang dito ang:

meditasyon

malalim na paghinga

massage

kalamnan relaxation

Ang mga ito ay lahat ng napatunayan na mga diskarte sa pagbabawas ng stress. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress.

Pag-aampon ng mas malinis na pamumuhay

• Kung ikaw ay isang naninigarilyo, subukang huminto. Ang mga sigarilyo ay nagdudulot at nagpapatigas sa mga pader ng daluyan ng dugo. Kung regular kang kumain ng labis na alak o magkaroon ng dependency sa alak, humingi ng tulong upang mabawasan ang halagang iyong inumin o ihinto ang kabuuan.Ang alkohol ay maaaring magtataas ng presyon ng dugo.
• Matuto nang higit pa tungkol sa mga remedyo sa tahanan para sa mataas na presyon ng dugo "
• Mga tamang rekomendasyon sa dietDietary para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo
• Isa sa mga pinakamadaling paraan na maaari mong gamutin ang hypertension at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon ay sa pamamagitan ng iyong diyeta.

Ang pinaka-karaniwang mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa mga taong may Alta-presyon ay:

Kumain ng mas kaunting karne, higit pang mga halaman

Ang diyeta na nakabatay sa halaman ay isang madaling paraan upang mabawasan ang dami ng sosa at saturated at trans fat na kinukuha mo mula sa mga pagawaan ng gatas at karne. Dagdagan ang bilang ng mga prutas, gulay, malabay na gulay, at mga butil na kumakain ka. Sa halip na pulang karne, mag-opt para sa mas malusog na mga protina tulad ng isda at manok. > Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagkain na dapat mong maiwasan "

Bawasan ang pagkain ng sodium

Ang mga taong may hypertension at ang mga may mas mataas na panganib para sa sakit sa puso ay dapat na layunin na panatilihin ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa paligid ng 1, 500 milligrams. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang sodium ay ang lutuin nang mas madalas. Iwasan ang pagkain ng mga pagkain ng restaurant o prepackaged na pagkain, na kadalasang napakataas sa sosa.

Gupitin sa mga Matatamis

Ang mga pagkaing nakapagpapainit at inumin ay naglalaman ng walang laman na calories ngunit walang nutritional content. Kung gusto mo ng matamis, subukan na kumain ng sariwang prutas o ng maliliit na tsokolate na hindi pa sweetened sa asukal. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pagkain ng dark chocolate ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo.

Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga pagkaing dapat mong kainin

Pagbubuntis at hypertensionHigh pressure ng dugo sa panahon ng pagbubuntis

Kababaihan na may hypertension ay maaaring maghatid ng mga malusog na sanggol sa kabila ng pagkakaroon ng kondisyon Ngunit maaaring mapanganib ito sa parehong ina at sanggol kung ito ay Hindi sinusubaybayan at ginagamot sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga babaeng may mataas na presyon ng dugo ay mas malamang na magkaroon ng mga komplikasyon. Halimbawa, ang mga buntis na may mataas na presyon ng dugo ay maaaring makaranas ng nabawasan na pag-andar sa bato.

Ang ilang mga kababaihan ay maaaring bumuo ng hypertension sa panahon ng kanilang pagbubuntis Ang kondisyon na ito ay tinatawag na gestational hypertension, kadalasang nababaligtad ang sarili nito sa sandaling ipinanganak ang sanggol .. Ang pagbubuo ng hypertension sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pagbuo ng hypertension mamaya sa buhay. Preeclampsia

Sa ilang mga kaso, ang mga buntis na babae na may hypertension ay maaaring bumuo ng preeclampsia sa panahon ng kanilang pagbubuntis. Ang kondisyong ito ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at nagiging sanhi ng mga problema sa bato na nagreresulta sa mas mataas na antas ng protina sa ihi.

Habang lumalala ang kundisyong ito, ang mga panganib ay tumaas para sa ina at sanggol. Ang preeclampsia ay maaaring humantong sa eclampsia, na nagiging sanhi ng mga seizure. Ito ang pangalawang pangunahing sanhi ng maternal death sa Estados Unidos. Kasama sa mga komplikasyon para sa sanggol ang mababang timbang ng kapanganakan, maagang kapanganakan, at patay na buhay.

Walang kilalang paraan upang maiwasan ang preeclampsia, at ang tanging paraan upang gamutin ang kalagayan ay upang maihatid ang sanggol. Kung nagkakaroon ka ng kondisyong ito sa panahon ng iyong pagbubuntis, malapit na masubaybayan ka ng iyong doktor para sa mga komplikasyon.

Matuto nang higit pa tungkol sa mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis "

Mga epekto ng mataas na presyon ng dugoAno ang mga epekto ng mataas na presyon ng dugo sa katawan?

Dahil ang hypertension ay madalas na isang tahimik na kondisyon, maaari itong maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan para sa Ang mga komplikasyon ng hypertension ay kinabibilangan ng:

Napinsala na mga arterya

Ang mga malulusog na arteries ay may kakayahang umangkop at malakas. Ang daloy ng dugo ay malaya at Ang mga presyon ng dugo ay maaaring magdeposito sa iyong mga arterya at mahigpit ang daloy ng dugo. Ang pinsalang ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo, at sa kalaunan ay ang atake sa puso, aneurysm, at stroke

Napinsala ang puso

Ang hypertension ay gumagawa ng iyong puso sa sobrang presyon. Ang pinataas na presyon sa iyong mga vessel ng dugo ay pinipilit ang mga kalamnan ng iyong puso na pump mas madalas at may mas lakas kaysa sa isang malusog na puso mayroon na.

Ito ay maaaring maging sanhi ng isang pinalaking puso. Ang pinalaki na puso ay nagdaragdag ng panganib para sa mga sumusunod:

pagkawala ng puso

arrhythmias

biglaang puso pagkamatay

atake sa puso

Napinsala utak

Ang iyong utak ay nakasalalay sa isang malusog na supply ng oxygen-rich blood upang gumana ng maayos. Maaaring mabawasan ng mataas na presyon ng dugo ang suplay ng dugo ng iyong utak. Ito ay maaaring humantong sa malubhang at kahit nakamamatay komplikasyon tulad ng isang lumilipas ischemic atake o stroke. Ang hindi nakontrol na hypertension ay maaari ring makaapekto sa iyong memorya at kakayahang matuto, pagpapabalik, magsalita, at dahilan.

Ang paggamot sa hypertension ay kadalasang hindi burahin o i-reverse ang mga epekto ng hindi nakontrol na Alta-presyon. Gayunpaman, ito ay mas mababa at posibleng maalis ang mga panganib para sa mga problema sa hinaharap.

Matuto nang higit pa tungkol sa kung gaano mataas ang presyon ng dugo ay maaaring makakaapekto sa iyong katawan "

Pag-iwas sa mataas na presyon ng dugoAng presyon ng dugo: Mga tip para sa pagpigil

Kung may panganib ka para sa hypertension, maaari kang gumawa ng mga hakbang ngayon upang maiwasan ang kondisyon: < Magdagdag ng mga malusog na pagkain sa iyong diyeta

• Dahan-dahan na gumana ang iyong paraan hanggang sa kumain ng mas maraming servings ng malusog na mga halaman. Pagkatapos ng dalawang linggo, layunin na magdagdag ng isa pang paghahatid.
• Ayusin kung paano mo iniisip ang average na plato ng hapunan
• Sa halip na magkaroon ng karne at tatlong panig, lumikha ng isang ulam na gumagamit ng karne bilang isang pampalasa. Ang mga salita, sa halip na kumain ng steak na may side salad, kumain ng mas malaking salad at itaas ito sa isang mas maliit na bahagi ng steak.
• Gupitin ang asukal

Subukan na isama ang mas kaunting mga pagkaing pinatamis ng asukal, kabilang ang mga lasa na yogurts, cereal, at Mga naka-pack na pagkain ay itago ang hindi kinakailangang asukal, kaya tiyaking basahin ang mga label.

Itakda ang pagbaba ng timbang mga layunin

Sa halip na isang arbitrary na layunin na "mawalan ng timbang," isulat ang isang numero na nais mong pindutin. Magpakatotoo ka. Pagkatapos ay magpasya kung ano ang kailangan mong gawin upang maabot ang layuning iyon. Kung mag-ehersisyo limang gabi sa isang linggo ay napakahirap upang gumana sa iyong iskedyul, layunin para sa isa pang gabi kaysa sa kung ano ang iyong ginagawa ngayon.Kapag kumportable sa iyong iskedyul, magdagdag ng isa pang gabi.

Subaybayan ang iyong presyon ng dugo nang regular

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga komplikasyon at maiwasan ang mga problema ay upang mahuli nang maaga ang hypertension. Maaari kang pumasok sa tanggapan ng iyong doktor para sa pagbabasa ng presyon ng dugo, o maaaring hilingin sa iyong doktor na bumili ng presyon ng presyon ng dugo at kumuha ng pagbabasa sa bahay.

Panatilihin ang isang log ng iyong pagbabasa ng presyon ng dugo, at dalhin ito sa iyong regular na appointment sa doktor. Makatutulong ito sa iyong doktor na makita ang anumang posibleng mga problema bago lumago ang kundisyon.