Insomnia : Epekto ng Kalusugan, Kadahilanan, at Diagnosis

Insomnya

Halos lahat ay nakakaranas ng insomnia paminsan-minsan. Ang mga kadahilanan tulad ng stress, jet lag, o kahit pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makakuha ng mataas na kalidad na pagtulog. Sa katunayan, halos 60 milyong Amerikano sa isang taon ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog at gisingin ang damdamin na hindi nirerespeto. Minsan ang problema ay tumatagal ng isang gabi o dalawa, ngunit sa ibang mga kaso ito ay isang patuloy na isyu.

Maaari kang magkaroon ng:

• talamak na hindi pagkakatulog, na tumatagal ng isang buwan o mas mahaba
• talamak na hindi pagkakatulog, ay tumatagal ng isang araw o araw, o linggo
• comorbid insomnia, na nauugnay sa isa pang disorder
• tulog
• pagpapanatili insomnia, kawalan ng kakayahan upang manatiling tulog

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga komorbidong insomnia ay nagkakaroon ng 85 hanggang 90 porsiyento ng mga hindi gumagaling na hindi pagkakatulog. Ang insomnia ay nagdaragdag din sa edad. Minsan ang hindi pagkakatulog ay umalis pagkatapos ng mga kadahilanang pang-lifestyle tulad ng pamilya o stress sa trabaho. Para sa mas malubhang kaso, ang pagtugon sa pinagmumulan ng dahilan ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog.

Ang paggamot sa hindi pagkakatulog ay mahalaga dahil ang kundisyong ito ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Basahin ang tungkol sa malaman ang tungkol sa mga epekto ng hindi pagkakatulog sa iyong katawan, mga sanhi, at kung ano ang gagawin tungkol dito.

Mga epekto at epektoAno ang mangyayari kung mayroon kang hindi pagkakatulog?

May mga seryosong panganib sa kalusugan na nauugnay sa talamak na hindi pagkakatulog. Ayon sa National Institute for Health, ang insomnia ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mga problema sa kalusugan ng isip pati na rin ang pangkalahatang mga alalahanin sa kalusugan.

1. Nadagdagang panganib para sa mga medikal na kondisyon

Kabilang dito ang:

• stroke
• atake ng asthma
• seizure
• mahinang sistemang immune
• sensitivity to pain
• inflammation
• obesity
• diabetes mellitus < mataas na presyon ng dugo
• sakit sa puso

2. Nadagdagang panganib para sa mga sakit sa kalusugan ng isip

Kabilang dito ang:

depression

• pagkabalisa
• pagkalito at pagkabigo
• 3. Ang mas mataas na panganib para sa mga aksidente

Maaaring maapektuhan ng insomnia ang iyong:

pagganap sa trabaho o paaralan

• sex drive
• memorya
• paghatol
• Ang agarang pag-aalala ay pang-araw na pag-aantok. Ang kakulangan ng enerhiya ay maaaring maging sanhi ng mga damdamin ng pagkabalisa, depresyon, o pangangati. Hindi lamang ito makakaapekto sa iyong pagganap sa trabaho o paaralan, ngunit masyadong maliit na pagtulog ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa mga aksidente sa kotse.

4. Pinaikling pag-asa sa buhay

Ang pagkakaroon ng insomnia ay maaaring paikliin ang iyong pag-asa sa buhay. Isang pagtatasa ng 16 na pag-aaral na sumasaklaw sa mahigit sa 1 milyong kalahok at 112, 566 na pagkamatay ay tumingin sa ugnayan sa pagitan ng pagtulog at pagkamatay. Natagpuan nila na ang pagtulog ay mas mababa ang panganib sa pagkamatay ng 12 porsiyento, kung ihahambing sa mga nakatulog na pito hanggang walong oras bawat gabi.

Ang isang mas kamakailan-lamang na pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng persistent insomnia at dami ng namamatay sa loob ng 38 taon.Natagpuan nila na ang mga may paulit-ulit na hindi pagkakatulog ay may 97 porsiyento na mas mataas na peligro ng kamatayan.

Mga sanhi Ano ang nagiging sanhi ng insomnia?

Mayroong pangunahing insomnya, na walang pinagbabatayan, at pangalawang pagkakatulog, na may kinalaman sa isang pangunahing dahilan. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay kadalasang may sanhi, tulad ng:

stress

• jet lag
• mahinang mga gawi sa pagtulog
• kumakain nang huli sa gabi
• hindi natutulog sa isang regular na iskedyul, dahil sa trabaho o paglalakbay < Medikal na sanhi ng hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng:
• mga sakit sa kalusugang pangkaisipan

mga gamot, gaya ng mga antidepressant o mga gamot na may sakit

• tulad ng kanser, sakit sa puso at hika
• chronic pain
• Magbasa nang higit pa tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng insomya "
• Mga panganib sa pamumuhayAno ang mga kadahilanang pang-lifestyle na nadaragdagan ang iyong panganib para sa insomnya?
• Maraming mga kadahilanan ang maaaring magkaroon ka ng problema sa pagtulog. , ang paraan ng pamumuhay, at personal na kalagayan. Kabilang dito ang:
• iskedyul ng tulog na pagtulog

na natutulog sa araw

isang trabaho na nagsasangkot sa pagtatrabaho sa gabi

kawalan ng ehersisyo

• gamit ang mga elektronikong aparato tulad ng mga laptop at cell mga telepono sa kama
• pagkakaroon ng isang tulog na kapaligiran na may masyadong maraming ingay o liwanag
• isang kamakailang kamatayan ng isang lo ved one
• isang kamakailang pagkawala ng trabaho
• iba't ibang mga pinagmumulan ng stress
• kaguluhan tungkol sa isang paparating na kaganapan
• kamakailang paglalakbay sa pagitan ng iba't ibang mga time zone (jet lag)
• Sa wakas, ang paggamit ng ilang mga sangkap ay anyong may negatibong epekto sa pagtulog. Kabilang dito ang:
• caffeine
• nikotina
• alcohol

droga

• malamig na mga gamot
• diyeta pills
• ilang mga uri ng mga gamot na inireresetso
• Paggamot Ano ang mga pagbabago na maaari mong gawin upang pamahalaan ang insomnya?
• Mayroong maraming mga estratehiya para sa pagpapagamot ng hindi pagkakatulog. Bago ka makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot, subukan ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga gamot ay nagbibigay ng epektibong panandaliang mga resulta, ngunit ang pangmatagalang paggamit ay nauugnay sa dami ng namamatay.
• Mga pagbabago sa pamumuhay
• Mga pandagdag sa melatonin

Ang over-the-counter hormone na ito ay makakatulong sa pag-aayos ng pagtulog sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong katawan na oras na para sa kama. Ang mas mataas na lebel ng melatonin ay nakadarama sa iyo ng sleepier, ngunit masyadong maraming maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog at maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagduduwal, at pagkamadalian. Maaaring tumagal ang mga nasa pagitan ng 1 hanggang 5 milligrams, isang oras bago ang kama. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa dosis bago kumuha ng melatonin, lalo na para sa mga bata.

Maaari mo ring subukan ang isang kombinasyon ng mga therapies na nakalista sa itaas. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang paggamit ng cognitive behavioral therapy (CBT) upang makatulong na bumuo ng magandang gawi sa pagtulog.

Mga gamot sa pagtulog

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot sa pagtulog kung hindi gumagana ang mga pagbabago sa pamumuhay. Ang iyong doktor ay tumingin para sa pinagbabatayan sanhi at maaaring magreseta ng gamot ng pagtulog. Sasabihin din nila sa iyo kung gaano katagal dapat mo itong kunin. Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga tabletas sa pagtulog sa pangmatagalang batayan.

Ang ilan sa mga inireresetang gamot na maaaring magreseta ng iyong doktor ay kasama ang:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)
• Magbasa nang higit pa : Lunesta vs.Ang mga reseta na ito ay maaaring magdulot ng masamang epekto, tulad ng:
• pagkahilo
• pagtatae at pagduduwal
• pagkakatulog

malubhang reaksiyong alerhiya

mga pag-uugali ng pagtulog

• mga problema sa memorya
• Tingnan isang doktorKung dapat kang makakita ng doktor?
• Kahit na karaniwan nang magkaroon ng insomnia mula sa oras-oras, dapat mong iiskedyul ang appointment sa iyong doktor kung ang kawalan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. Bilang bahagi ng proseso ng diagnostic, ang iyong doktor ay malamang na magsagawa ng isang pisikal na eksaminasyon at magtanong sa iyo tungkol sa iyong mga sintomas. Gusto rin nilang malaman ang tungkol sa anumang mga gamot na iyong ginagawa at ang iyong pangkalahatang medikal na kasaysayan, ito ay upang makita kung may pinagbabatayan dahilan para sa iyong insomnya.
• Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa kung aling mga doktor ang makakapag-diagnose ng iyong hindi pagkakatulog.