Ang pagpapawis ba ay tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie?

Pangkalahatang-ideya

Ang pagpapawis ay ang likas na paraan ng katawan ng pagsasaayos ng temperatura ng katawan Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapalabas ng tubig at asin, na nagpapalamig upang makatulong sa paglamig sa iyo.

Ang pagpapawis ng sarili ay hindi sumunog sa isang masusukat na dami ng calories, ngunit ang pagpapawis ng sapat na likido ay magdudulot sa iyo ng mawalan ng timbang ng tubig.

Mga calorie burn Kung gaano karaming mga calorie ang nag-aalis ng pagkasunog?

Ang ilan ay nag-aalis ng pawis- Ang mga aktibidad na tulad ng Bikram yoga ay nagbibigay-daan sa iyo na sumunog hanggang sa 1, 000 calories isang oras - ngunit ang claim ay malamang na mali. Napag-alaman ng isang pag-aaral na sa isang 90-minutong Bikram yoga klase, ang mga babae ay sinunog ng isang average ng 330 calories lamang, 460 calories.Ito ang katumbas ng paglalakad ng mabilis sa 3. 5 milya bawat oras para sa parehong dami ng oras.

Maaari mo ring magsunog ng calories sa panahon ng isang ctivities kung saan hindi ka pawis magkano, o sa lahat. Halimbawa, sinusunog mo pa ang calories swimming, nakakataas ng light weights, o ehersisyo kapag malamig sa labas sa taglamig.

Pa rin, ang pawis ay maaaring maging isang paraan upang masukat ang antas ng iyong intensidad, o kung gaano ka nakapagtrabaho, sa ilang mga uri ng ehersisyo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang mga malusog na matatanda na magkasya sa loob ng 30 minuto ng moderate-intensity exercise - o sapat na upang masira ang isang pawis habang nagdadala pa rin sa isang pag-uusap - limang araw sa isang linggo.

SweatNgunit bakit mas pawis ang iba kaysa sa iba?

Magkano ang iyong pawis ay batay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:

• genetika
• kapaligiran mga kadahilanan
• edad
• antas ng fitness
• bigat

Ng mga salik na ito, ang iyong timbang at fitness Ang antas ay pinaka-impluwensya kung magkano ang iyong pawis sa panahon ng ehersisyo. Ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng mas maraming enerhiya upang gumana sa isang mas mataas na timbang. Nagreresulta ito sa mas maraming pawis, dahil mayroong mas maraming mass sa katawan upang palamig.

Ang mas mahusay na hugis na ikaw ay nasa, mas mabilis kang pawis. Iyon ay dahil ang katawan ay nagiging mas mahusay sa ipinaguutos temperatura. Ang pagpapawis ng mas maaga ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay maaaring lumamon nang mas mabilis. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana para sa isang mas mahabang oras sa isang mas mahigpit na bilis.

Mga benepisyo ng pawis Ano ang mga benepisyo ng pawis?

Ang pangunahing pakinabang ng pawis ay pinapalamig ang iyong katawan. Ang ibang mga benepisyo ng pagpapawis ay maaaring kabilang ang:

• Malusog na balat. Malubhang ehersisyo ay nakakakuha ng dugo na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan. Pinahihintulutan nito ang oxygen at mga nutrients na magpakalat at magpapalusog sa mga selula ng balat.
• Hinahamon ang iyong sarili. Kung ikaw ay nagbubuga ng pawis habang nag-ehersisyo, malamang na ginagawa mo ang mga ehersisyo na naaangkop sa iyong fitness level. Subalit kung ikaw ay napapagod, lubhang napapagod, o may sakit, itinutulak mo ang iyong sarili na napakahirap.

RisksMayroon bang anumang mga panganib sa pagpapawis?

Pag-aalis ng tubig

Kung pawis ka, mas malamang na mag-dehydrate ka. Ang mainit o mahalumigmig na panahon ay nagpapataas ng halaga na iyong pawis. Para sa bawat kalahating pawis mawawala ka, siguraduhing uminom ng isang pinta ng tubig. Huwag maghintay hanggang makapag-uhaw ka upang simulan ang hydrating. Sa halip, kumuha ng bote ng tubig sa iyo at regular na uminom sa iyong pag-eehersisyo.

Ang labis na pag-aalis ng tubig ay maaaring mapanganib. Kumuha agad ng medikal na tulong para sa mga sintomas na ito:

• sobrang pagkahapo o pagkalito
• pagkahilo kapag tumayo ka na hindi nawawala pagkatapos ng ilang segundo
• hindi urinating para sa walong oras
• mahina pulso
• mabilis pulse
• seizure
• pagkawala ng kamalayan

Hyperhidrosis

Kung madalas mong pawis nang labis, maaari kang magkaroon ng kondisyon na tinatawag na hyperhidrosis. Tingnan ang iyong doktor kung ang pagpapawis ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gayundin, mag-check in gamit ang iyong doktor kung nakakuha ka ng sweat ng gabi para sa walang alam na dahilan, o biglang ikaw ay pawis.

Kumuha ng medikal na tulong kaagad kung ang pagpapawis ay nangyayari sa:

• lagnat ng 104 ° F (40 ° C) o mas mataas
• sakit ng dibdib
• igsi ng paghinga
• mabilis na rate ng puso

Pagsunog ng caloriesHow upang masunog ang mga calories na ligtas

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa dalhin mo. Sa paligid ng 3, 500 calorie ay katumbas ng 1 kalahating kilong taba. Kaya kailangan mong magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka upang mawala ang 1 pound.

Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang malusog na timbang ay ang magpatibay ng isang aktibong pamumuhay. Ang pagkain ng isang malusog na pagkain na puno ng buong pagkain at regular na ehersisyo (hanggang limang araw sa isang linggo sa loob ng 30 minuto) ay ang mga pinakamahusay na paraan upang ligtas na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

TakeawayThe bottom line

Ang pagpapawis ng timbang ng tubig ay maaaring makatulong sa pansamantalang i-drop ka ng ilang pounds nang mabilis. Ang mga wrestler at horse jockey na kailangang maging sa isang tiyak na timbang upang makipagkumpetensya gamitin ang pamamaraan na ito.

Gayunpaman, ang mga kaloriya na nawala ay hindi mahalaga, at ito ay hindi isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang sa pangkalahatan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagganap ng athletic sa mga kababaihan ay negatibong naapektuhan ng sauna-sapilitang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit higit na kinakailangan ang pananaliksik.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, unti-unti ang pagpunta sa pinakamainam na paraan. Magpatibay ng isang malusog na diyeta ng buong pagkain at regular na mag-ehersisyo. Maaari ring makatulong ang iyong doktor na lumikha ng isang plano na pinakamahusay na gumagana para sa iyong pamumuhay.