Ang Paleo Autoimmune Protocol Work for RA?

Ano ang pagkain ng paleo?

Ang pagkain ng paleo ay tinatawag na "dietary" na pagkain. Nakatuon ito sa mga pagkain na katulad ng sa mga inapo ng ating mga ninuno sa Paleolithic era. Kabilang dito ang mga karne at seafood. Isinasama nito ang maraming sariwang prutas at gulay. Pinapayagan din nitong kumain ng mga buto at mani, ngunit hindi mani. Hindi kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga butil, mga binhi, mga gulay, mga mataba na karne, mga taba ng trans, mga pinong asukal, at mga pagkaing naproseso.

Paleo autoimmune protocolAno ang paleo autoimmune protocol?

Ang protocol ng paleo autoimmune ay nagpapatakbo sa palagay na ang mga butil, tsaa, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nauugnay sa pag-unlad ng mga sakit sa autoimmune, tulad ng rheumatoid arthritis. Ang protocol ay humihiling sa pag-aalis ng ilang pagkain mula sa iyong diyeta. Kasama sa mga pagkaing iyon ang mga tinapay at iba pang mga produkto ng butil, beans at iba pang mga legumes, regular na patatas, pagkain ng dairy, asukal, at alkohol. Pinapayuhan din nito ang mga tao na may mga sakit na autoimmune upang maiwasan ang mga itlog, mani, buto, kamatis, talong, at peppers. Ang mga pampalasa, tulad ng mga nasa curries, paprika, at chili powder, ay inalis din.

Diyeta at RAHow ang pagkain na nakaugnay sa rheumatoid arthritis?

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang diyeta ay may mahalagang papel sa rheumatoid arthritis (RA), isang anyo ng nagpapaalab na sakit sa buto. Ang pamamaga ay bahagi ng likas na tugon ng iyong katawan sa mga pinsala at mga irritant. Ang mga irritants ay maaaring magsama ng mataas na proseso at mataas na taba pagkain, pati na rin ang iba pang pandiyeta triggers. Ang paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa iyong mga sintomas ng RA.

Maaari ba itong makatulong? Maaari bang tumulong ang paleo autoimmune protocol?

Habang ang ilang mga tao ay naniniwala na ang paleo autoimmune protocol ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may RA, ang iba ay hindi sigurado. Halimbawa, ang tawag sa paleo autoimmune protocol para sa pag-aalis ng mga mani at buto dahil sa antinutrients. Ang mga antinutrient, tulad ng phytic acid na matatagpuan sa maraming halaman, ay nakakabawas sa pagsipsip ng ilang mga mineral. Ngunit ang Arthritis Foundation ay nagpapahiwatig na ang mga mani at buto ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta para sa mga taong may RA. Pinapayuhan din ng paleo autoimmune protocol ang mga tao upang maiwasan ang mga butil. Ngunit ang Cleveland Clinic ay naghihikayat sa mga taong may RA kumain ng isang balanseng diyeta na kasama ang buong butil.

Ang sensitibo at pag-trigger ng pagkain ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Ang nagpapalitaw ng mga sintomas para sa ilang mga tao ay hindi maaaring magpose ng problema para sa iyo. Ang paglulubog, pag-usbong, o pagbuhos ng mga mani, buto, beans, at mga butil bago kainin ay makakatulong upang mabawasan ang mga antinutrient.

Mga naprosesong pagkainPagkaloob ng pagkain

Pagbabawas o pag-aalis ng mga pagkaing naproseso mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan, iminumungkahi ang mga mananaliksik mula sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai. Ang napakahusay na karbohidrat na matatagpuan sa "puting" pagkain, tulad ng puting tinapay, puting kanin, at puting patatas, ay maaaring makapagpataas ng pamamaga na nauugnay sa RA. Ang mga pagkain at inumin na mataas sa asukal ay maaari ring mag-ambag sa pamamaga. Maraming mga pagkain na naproseso ay naglalaman din ng malaking halaga ng asin, preservatives, at iba pang mga additives.

Mga prutas at gulay Mga bunga at gulay

Ang pagkain ng iba't ibang prutas at gulay ay mahalaga din para sa iyong kalusugan. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga natural na anti-inflammatory compound. Ang mga ito ay mayamang pinagkukunan ng hibla. Ang ilang mga pag-aaral ay may naka-link na high-fiber diet sa mas mababang antas ng C-reactive protein (CRP), ang ulat ng Arthritis Foundation. Ang CRP ay isang marker ng pamamaga na nauugnay sa RA. Ang pagkain ng maraming mga hibla na prutas at veggies ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga sintomas ng RA, habang sinusuportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Protein, taba, at langisProtein, taba, at langis

Ang protina ay tumutulong sa iyong katawan na magtayo at magpanatili ng mga kalamnan. Ang ilang mga mapagkukunan ay malusog kaysa sa iba. Kung mayroon kang RA, maaaring maging kapaki-pakinabang ang isda ng malamig na tubig. Kasama sa mga halimbawa ang salmon, tuna, trout, mackerel, at herring. Naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acids na inaakala na mabawasan ang pamamaga sa buong katawan.

Maaaring makatulong din ito upang maiwasan ang puspos at trans taba, tulad ng mga natagpuan sa mantikilya, margarin, at mga pagkaing naproseso na naglalaman ng mga hydrogenated oil. Ang langis ng oliba ay isang mas malusog na pagpipilian at maaaring magkaroon ng mga anti-inflammatory properties.

Makipag-usap sa iyong doktorTalk sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago

Ang pagkain ng mabuti ay mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung mayroon kang RA, ang ilang mga pagkain o mga gawi sa pandiyeta ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong mga sintomas. Tanungin ang iyong doktor o nakarehistrong dietitian para sa karagdagang impormasyon tungkol sa link sa pagitan ng diyeta at pamamaga. Kumunsulta sa kanila bago subukan ang paleo autoimmune protocol o gumawa ng anumang marahas na pagbabago sa iyong diyeta. Matutulungan ka nila na bumuo ng isang plano sa pagkain upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Sa ilang mga kaso, maaari silang hikayatin na alisin ang ilang mga pagkain para sa isang panahon bago dahan-dahan na muling idaan ang mga ito pabalik sa iyong diyeta, isa-isa. Makatutulong ito sa iyo na tukuyin ang mga tiyak na pagkain na maaaring maging sanhi ng iyong mas masahol na RA.