Mga Plano sa pagkain para sa Hypoglycemia

Hypoglycemia ay isang panghabang buhay conditi sa, ngunit maaari kang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas nito sa pamamagitan ng iyong diyeta. Sundin ang mga tuntuning ito ng hinlalaki:

Mga Tip

Pumili ng mga pagkain na may mababang marka ng index ng glycemic.

Bawasan o alisin ang mga naproseso at pino na sugars mula sa iyong diyeta.

• Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates sa mga simpleng carbohydrates.
• Bawasan o alisin ang mga inuming may alkohol, at hindi kailanman maghalo ng alak na may mga mixer na puno ng asukal, tulad ng juice ng prutas.
• Kumain ng mantsa na protina.
• Kumain ng mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla.
• Narito ang ilang mga ideya para sa isang plano sa pagkain para sa mga taong may hypoglycemia.
• Planong almusal Ano ang makakain kapag gumising ka

mahirap na pinakuluang itlog at isang slice ng buong butil na tinapay na may kanela (ilang maliit na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang kanela ay maaaring makatulong na mabawasan ang asukal sa dugo)

isang maliit na paghahatid ng bakal-cut oatmeal, may blueberries, sunflower seeds, at agave

plain Greek yogurt na may berries, honey, at oatmeal

• Bilang karagdagan, maging maingat sa iyong paggamit ng juice. Dumikit sa 100% na varieties ng juice na hindi nagdagdag ng mga sweetener, at limitahan ang iyong paggamit sa 4 hanggang 6 na ounces. Bawasan ang juice sa tubig o pumili ng isang malaking baso ng tubig na may lemon sa halip.
• Ang panirang-sakong oatmeal ay mas mababa sa glycemic index kaysa sa iba pang mga uri ng oatmeal, kasama ang naglalaman ng maraming matutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong na pabagalin ang pagsipsip ng karbohidrat, na tumutulong na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo. Tiyaking pumili ng isang uri na walang idinagdag na asukal o mais syrup.

Mid-morning snackMid-morning snack

Ang mga prutas ay maaaring maging bahagi ng masustansyang meryenda sa kalagitnaan ng umaga.Ang mga ito ay mahibla, nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, at naglalaman ng natural na sugars para sa enerhiya. Pinakamainam na ipares ang prutas na may protina o malusog na taba upang mapangalagaan ang iyong kapunuan at panatilihin ang iyong antas ng asukal sa dugo kahit na. Ang pagkakaroon ng isang buong-grain, mahibla karbohidrat na ipares sa isang protina o malusog na taba ay din ng isang mahusay na pagpipilian.

Subukan ang mga malusog na opsyon sa meryenda sa kalagitnaan ng umaga:

isang maliit na mansanas na may cheddar cheese

isang saging na may isang maliit na dakot ng mani o buto

isang piraso ng buong butil ng toast na may abukado o hummus kumalat < isang lata ng mga sardinas o tuna na may mga butil ng buong butil plus isang baso ng mababang-taba ng gatas

• Tanghalian na planoLaunang plano
• Kung ang karaniwang tanghalian ay nangangahulugan ng takeout ng opisina, mag-opt para sa isang tuna o chicken salad sanwich sa whole-grain bread romaine litsugas.
• Kung nagpapakete ka ng iyong sariling tanghalian, narito ang ilang mga ideya:
• isang berdeng salad na hinaluan ng manok, chickpeas, kamatis, at iba pang mga veggies

isang piraso ng inihaw na isda, isang inihaw na kamote, at isang side salad o side of cooked veggies

Ang lahat ng patatas direktang nakakaapekto sa asukal sa dugo, ngunit ang ilan ay mas mabigat kaysa sa iba. Ang pinakamataas na patatas sa puting russet ay nasa glycemic index, na sinusundan ng pinakuluang puting patatas, at pagkatapos ay matamis na patatas. Ang mga patatas ay puno ng mga antioxidant at maaaring makatulong sa pagkontrol ng insulin.

Mid-afternoon snackMid-afternoon snack

• Ang iyong mid-afternoon snack ay isang mahusay na oras upang maabot ang mga kumplikadong carbohydrates, lalo na kung nakaharap ka ng isang mahabang biyahe sa bahay pagkatapos ng trabaho. Ang mga kumplikadong carbs ay dahan-dahan. Nangangahulugan ito na maghatid sila ng glucose sa isang mabagal na bilis, na makakatulong sa iyong antas ng asukal sa dugo na manatiling matatag.
• Complex carbs ay kinabibilangan ng:

whole wheat bread

broccoli

legumes

brown rice

• Ang isang hardworking mid-afternoon snack ay maaaring:
• isang no-sugar variety ng peanut butter sa buong tasa ng gatas o crackers
• isang tasa ng kayumanggi bigas na may mga beans ng bato
• veggies at hummus

Kung mahilig ka sa zesty flavors, gumawa ng isang malaking batch ng halamang-kayumanggi na halamang-dagat ng Mexican brown at iimbak ito sa indibidwal na paghahatid tasa para sa isang masarap at malusog na meryenda sa go.

• Bago ka mag-ehersisyo Ano ang makakain bago ka mag-ehersisyo
• Ang pisikal na aktibidad ay nagpapahina sa asukal sa dugo, kaya ang pagkakaroon ng meryenda bago ang ehersisyo ay kinakailangan. Bago mag-ehersisyo, kunin ang isang mataas na protina na meryenda na may carbohydrates. Ang mga magagandang pagpipilian ay kabilang ang:
• prutas at crackers

Griyego yogurt na may berries

mansanas na may peanut butter

maliit na maliit na pasas at mani

• peanut butter at jelly sandwich sa whole grain grain
• Just siguraduhin na hindi kumain ng isang malaking pagkain bago ehersisyo. Magsama ng isang basong tubig, masyadong.
• Plan sa hapunanDinner plan
• Panatilihing maliit ang iyong pagkain sa gabi bilang iyong iba pang mga pagkain. Ang hapunan ay isang mahusay na oras upang kumain ng ilang mga protina at kumplikadong carbs. Ang simple-to-make lentil at quinoa na sopas ay nagbibigay ng parehong, kasama ang pagpuno at masarap. Magpahid sa ilang keso sa parmesan o magkaroon ng isang baso ng mababang taba o sinagap na gatas sa gilid.
• Bedtime snackBedtime snack

Ang pagkain ng light snack malapit sa oras ng pagtulog ay makakatulong na mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo sa buong oras ng gabi.Subukan ang mga ito:

isang mataas na protina, mababang-asukal na brand ng Greek yogurt na sinamahan ng berries at walnuts

isang no-sugar vegetable smoothie