Mga tip sa diyabetes: pamamahala at pamumuhay na may diyabetis

Kumain ng Tamang Mga Carbs

Alam ng mga taong may diyabetis na mahalaga ang pagbilang ng carb. Iyon ay dahil ang mga karbohidrat (carbs) ay may malaking epekto sa iyong asukal sa dugo. Ngunit mahalaga ba kung ano ang mga carbs na iyong binibilang? Ganap. Hindi lahat ng mga carbs ay pantay. Habang nais mong pagmasdan ang iyong kabuuang paggamit ng carb, mahalagang tandaan na ang ilang mga carbs ay mas mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang mga carbs ay maaaring isa sa tatlong bagay: sugars, starches, o fibers. Ang asukal ay maaaring matagpuan nang natural, halimbawa sa gatas at prutas, ngunit ito ang idinagdag na asukal na talagang nais mong iwasan. Ang idinagdag na asukal ay kung ano ang makikita mo sa isang cookie halimbawa, ngunit madalas itong mai-snuck sa mga naprosesong pagkain upang mapanatili ang mga ito at gawing mas mahusay ang kanilang lasa. Kaya't matalino na patnubapan ang mga naproseso na pagkain. Subukang makuha ang karamihan sa iyong mga carbs mula sa hibla at mag-load sa malusog na carbs na matatagpuan sa mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng buong mga produktong butil at gulay.

Magbawas ng timbang

Ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang type 2 diabetes. Ngunit ang paggawa nito ay maaaring maging nakakabigo. Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay sumubok ng ilang linggo o isang buwan, nasiraan ng loob, at ipagpatuloy ang kanilang dating gawi. Narito ang ilang mga tip para sa isang regimen sa pagbaba ng timbang na maaari mong stick with:

• Magtakda ng makatuwirang mga layunin: Hindi gumagana ang mga diets sa pag-crash sa pangmatagalang panahon. Subukan ang pagkawala ng kalahating libra sa dalawang pounds bawat linggo para sa makatotohanang pagbaba ng timbang.
• Panatilihin ang malusog na pagkain sa bahay: Kapag nagsimula ang mga snack cravings, pamahalaan ang mga ito ng malusog na meryenda. Ang mga malusog na meryenda ay nagsasama ng mga sariwang prutas at veggies, pati na rin ang mga meryenda na buong butil.
• Mayroon bang ilang mga hindi malusog na pagkain na regular mong kinakain? Itapon ang mga ito at palitan ang mga ito ng mga pagkaing nagbibigay ng mas mahusay na halaga ng nutrisyon.
• Kontrolin ang iyong mga bahagi: maraming tao ang hindi nakakaalam kung gaano karami ang kanilang kinakain hanggang sa sukatin nila. Isaalang-alang kung gaano kalaki ang iyong mga bahagi, at sukatin ang mga ito laban sa inirekumendang paghahatid ng isang ibinigay na pagkain.
• Nag-ehersisyo ka ba? Ang pagkuha ng 30 minuto ng aktibidad sa karamihan ng mga araw ay isang mahusay na paraan upang malaglag ang timbang at mapanatili ito kapag nawala mo ito.

Kunin ang Tamang Halaga ng Pagtulog

Ang mga Amerikano ay hindi gaanong natutulog kaysa sa dati, at ang pagtulog na nakukuha nila ay mas marupok. Iyon ang masamang balita para sa mga taong may diyabetis. Ang hindi pagkuha ng 6.5 hanggang 8.5 na oras ng pagtulog ay ipinakita upang madagdagan ang iyong antas ng glucose sa dugo.

Mayroong isang maliit na catch, kahit na. Kung isa ka sa mga taong nakakakuha ng higit sa 8.5 na oras ng pagtulog, maaari mo ring mas malaking panganib. Kaya ang pagkuha ng tamang halaga ng pagtulog ay susi. Upang ayusin ang iyong mga pattern ng pagtulog, subukan ang mga tip na ito:

• Iwasan ang mga naps, lalo na sa hapon.
• Kung hindi ka makatulog pagkatapos ng mga 10 minuto sa kama, bumangon at gumawa ng isang tahimik na aktibidad na walang kasamang mga screen - panatilihin ang iyong TV at telepono.
• Gumising nang sabay-sabay araw-araw - hindi lamang sa linggo. Sa paglipas ng panahon ay sanayin ang iyong katawan na makatulog sa tamang oras.
• Bumuo ng isang ritwal sa pagtulog. Brush ang iyong mga ngipin, hugasan ang iyong mukha, at gumawa ng anumang iba pang nakakarelaks na kalinisan sa parehong pagkakasunud-sunod, sa parehong paraan. Makakatulong ito na ihanda ang iyong isip para sa oras ng pagtulog.

Manatiling aktibo

Ang mga taong may diabetes ay kailangang maging masigla pagdating sa pagkuha ng pisikal sa buong araw. Kung tulad ka ng karamihan sa mga Amerikano, malamang na gumugol ka ng mahabang panahon nang hindi gumagalaw sa maraming, ngunit maaaring gawin itong matigas na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo.

Sa halip, inirerekomenda ng American Diabetes Association ang isang maliit na pisikal na aktibidad tuwing 30 minuto para sa mga taong nakaupo sa buong araw. Nangangahulugan ito ng mga manggagawa sa tanggapan na may diyabetis ay dapat na mag-ingat ng espesyal na pag-aalaga upang makakuha ng ilang minuto ng aktibidad sa buong araw ng kanilang trabaho. Kapag napapagod ka, lalo na kapag nanonood ng TV, tumaas ang iyong mga panganib sa diabetes at labis na katabaan. Paano ka mananatiling aktibo tuwing kalahating oras? Una, kinikilala ng ADA ang "pisikal na aktibidad" mula sa "ehersisyo." Hindi mo na kailangan ng isang buong pag-eehersisiyo upang makakuha ng isang mas aktibo sa buong araw. Narito ang ilang mga tip:

• Subukan ang ilang mga leg-lift sa kanan sa iyong desk o sopa. Itago ang mga ito hanggang sa maramdaman mo ang pagkasunog - mga 30 segundo. Kumuha ng isang maikling pahinga at ulitin. Gawin ito ng 3 minuto.
• Tumayo ka na at maglibot. Ang paglalakad ng 5 minutong lakad bawat 30 minuto ay nagdaragdag, at makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa pag-iisip sa buong araw.
• Ang mga aktibidad na panatilihin kang may kakayahang umangkop, masyadong. Subukan ang ilang mga overhead braso na nakataas habang nakaupo ka upang makuha ang iyong pumping ng dugo.

Regular na Monitor

Kung mayroon kang diyabetis, dapat kang pamilyar sa regular na pagsusuri sa dugo. Ito ang pinakamahalagang tool sa iyong arsenal para sa pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga indibidwal na target na saklaw para sa glucose ng dugo ay nag-iiba, ngunit ang American Diabetes Association ay naglabas ng mga rekomendasyon para sa mga may sapat na gulang na hindi buntis: Ang layunin para sa isang A1C na 7% (eAG 154 mg / dl). Bago ang isang pagkain, naglalayong 80-130 mg / dl, at mas mababa sa 180 mg / dl 1-2 na oras pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain.

Sino ang Dapat Pagsubok Araw-araw?

Ang mga bagong rekomendasyon ay nagsasaad na ang lahat ng mga may sapat na gulang na higit sa edad na 18 na may type 1 diabetes ay dapat subukan bawat araw. (Inirerekomenda ng mga mas lumang rekomendasyon na nagsisimula sa edad na 25). Ang pagsubaybay sa sarili para sa type 2 diabetes ay mayroon ding mga pakinabang, ngunit ang mga benepisyo ay hindi masyadong malinaw kung hindi ka kumuha ng insulin. Sa kasong iyon dapat mong suriin sa iyong doktor.

Ang isa pang bagong rekomendasyon mula sa ADA ay nagsasangkot sa mga taong may mataas na presyon ng dugo (hypertension). Kung mayroon ka nito at diyabetes, kailangan mong gumawa ng higit pa kaysa sa monitor lamang sa bahay. Subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa opisina pati na rin sa bahay, na maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang impormasyon tungkol sa kung paano mo mapagbuti ang paraan ng iyong gamot.

Shed Stress

Ang mga tao sa modernong mundo ay nahaharap sa stress mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Maaari itong sanhi ng isang malaking pagsubok, isang hinihingi na boss, o isang trapiko ng trapiko, bukod sa maraming iba pang mga mapagkukunan. Kahit na ang iyong stress ay pang-matagalang, pinapahamak nito ang iyong katawan para sa isang agarang reaksyon - ito ang tinatawag na tugon ng laban-o-flight. Iyon ay maaaring maging mahusay sa kalikasan kapag kailangan mong makatakas mula sa isang mabangis na hayop, ngunit hindi rin ito gumana nang maayos kung ang iyong mapagkukunan ng stress ay nagmamalasakit sa isang nakatatandang magulang. Bilang karagdagan sa iba pang mga problema sa kalusugan, ang stress ay maaaring baguhin ang iyong glucose sa dugo.

Ang relasyon sa pagitan ng stress at diabetes ay kumplikado. Ang mga taong may type 2 diabetes ay nakikita ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo na bumaril habang nabibigyang diin. Ang mga taong may type 1 na diyabetis ay maaaring makita ang pagtaas ng asukal sa dugo sa ilalim ng stress, o maaari nilang makita itong lumubog. Itinaas ng pisikal na stress ang iyong antas ng asukal sa dugo na mas mataas kaysa sa stress sa kaisipan kahit anong uri ng diabetes ang mayroon ka.

Pagkaya sa Stress

Para sa iyong patuloy na kalusugan, kailangan mong makakuha ng mahusay sa pagharap sa stress-lalo na kung mayroon kang diabetes. Sa kabutihang palad maraming mga nakakarelaks na paraan upang maisagawa ito:

• Pagninilay: Ang pagmumuni-muni ay ipinakita sa maikling-circuit na tugon ng laban-o-flight ng katawan.
• Maging mas aktibo: Ang pag-eehersisyo at iba pang mga anyo ng pisikal na aktibidad ay maaaring mapawi ang stress sa kaisipan.
• Tumutok sa paghinga: Umupo o humiga nang kumportable nang hindi tumatawid sa iyong mga binti o braso. Huminga nang malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas nang husto hangga't maaari. Ulitin ito, ngunit tumuon sa nakakarelaks na iyong mga kalamnan habang hininga mo ang pangalawang pagkakataon. Patuloy na ito para sa 5-20 minuto ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw para sa mas mahusay na pagpapahinga.

Abangan ang Asin

Ang mga taong may type 2 diabetes ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso, isang kondisyon na responsable para sa 1 sa 4 na pagkamatay sa US bawat taon. Ang labis na pag-inom ng sodium ay nag-iiwan sa iyo ng mas malaking panganib, dahil ang sodium ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo at pinapawi din ang pagiging epektibo ng gamot sa presyon ng dugo.

Kahit na, hindi mo nais na makakuha ng masyadong maliit na sodium sa iyong diyeta. Ang ilang mga eksperto sa diyabetis ay nagbabalaan na panganib ka ng karagdagang mga problema sa kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng masyadong kaunting asin. Natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga pasyente ng type 2 na may pinakamababang sodium ay talagang tumaas sa pinakamataas na panganib ng isang maagang pagkamatay.

Ang susi sa pagkain ng isang malusog na halaga ng sodium ay upang mabawasan ang iyong pag-asa sa mga naproseso na pagkain. Ang mga naka-kahong, frozen, at boxed na pagkain ay may posibilidad na masyadong mataas sa sodium, na ginagamit bilang pang-imbak. Kaya protektahan ang iyong puso sa pamamagitan ng paglipat sa mga sariwang pagkain at panatilihing suriin ang iyong mga antas ng sodium. Gayundin kapag nagluluto sa bahay, pumili ng mga pampalasa na walang idinagdag na asin, at gamitin ang mga ito sa lugar ng iyong karaniwang pamumuhay ng asin.

Suriin para sa Sakit sa Puso

Ang hindi. 1 sanhi ng kamatayan at sakit para sa mga pasyente ng diabetes ay sakit sa cardiovascular, na kilala rin bilang sakit sa puso. Nalaman ng isang pag-aaral na higit sa 85% ng mga pasyente ng diabetes ay mayroon ding mataas na presyon ng dugo, isang nauna sa sakit sa puso. Kung ikaw, tulad ng karamihan sa mga nagdurusa sa diabetes, ay may hypertension, mahalaga na suriin mo ang iyong presyon ng dugo nang regular sa bahay. Narito ang ilang mga tip para sa paggawa ng tama:

• Pumili ng isang monitor ng presyon ng dugo sa bahay na cuffs sa paligid ng iyong itaas na braso. Ang mga ito ay kumukuha nang mas malapit sa iyong puso, at sa gayon ay itinuturing na mas maaasahan.
• Kung hindi mo nais na mag-abala sa pagbagsak at pagsukat sa iyong presyon ng iyong sarili, pumili ng isang awtomatikong monitor. Ang tumpak na mga modelo ay maaaring magkaroon ng mas mababa sa $ 30, at maaaring saklaw ng seguro.
• Ilang beses sa isang linggo, dalhin ang iyong presyon ng dugo dalawa o tatlong beses sa umaga at muli sa gabi. Subukang mag-relaks habang ginagawa mo - ang pagkabalisa ay maaaring magpataas ng presyon ng iyong dugo.
• Pumili ng isang oras na hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo at paggamit ng caffeine, alkohol, o tabako. Maaari itong itapon ang iyong pagbabasa.
• Umupo nang kumportable sa magkabilang paa sa lupa. Pahinga ang iyong likod laban sa iyong upuan. Ilagay ang iyong braso sa isang patag na ibabaw tulad ng isang mesa. Umupo nang tahimik sa loob ng 5 minuto, pagkatapos simulan ang iyong pagbabasa.
• Isaisip ang mga numerong ito: ang isang normal na pagbasa ay 120/80. Ang Prehypertension ay itinuturing na 120-139 / 80-89. Ang mataas na presyon ng dugo ay higit sa 140/90.
• Subaybayan ang iyong mga pagbabasa. Isulat ang mga ito o i-log ang mga ito sa iyong smartphone, at dalhin ang iyong mga pagbasa sa iyong doktor sa iyong susunod na pagbisita. Ang iyong doktor ay maaaring mag-alok ng mga tip sa pagbaba ng presyon ng dugo at makakuha ka sa isang gamot na makakatulong sa karagdagang kontrolin ang iyong hypertension.

Bandage Up

Ang tugon ng paglago ng cell sa mga sugat ay nabawasan para sa mga taong may diyabetis. Ito ang isang kadahilanan na mas madaling kapitan ng sakit sa mga ulser sa paa, isang pangunahing sanhi ng pag-ospital sa populasyon na ito. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na gamutin kaagad ang mga pagbawas sa malinis na bendahe. Ang mga pangunahing pagkasunog, pagbawas, at mga impeksyon ay sapat na malubha para sa mga may diyabetis na nangangailangan na makita kaagad ang isang doktor. Ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho patungo sa isang lunas para sa malubhang problemang pangkalusugan sa iba't ibang mga harapan, mula sa pananaliksik ng tisyu sa tisyu hanggang sa mga pag-aaral sa mga stem cell.

Ilabas ang Usok

Alam ng lahat na ang paninigarilyo ay masama para sa iyong kalusugan. Ngunit totoo iyan lalo na para sa mga taong may diyabetis. Matagal nang kilala ng mga doktor na ang mga naninigarilyo na may diyabetis ay may malaking panganib na magkaroon ng sakit sa puso, sakit sa bato, hindi magandang sirkulasyon, mga problema sa paningin, at pinsala sa nerbiyos. Ngayon sa tingin nila alam nila kung bakit.

Pinag-aralan ng isang propesor ng kimika ang mga sample ng dugo ng tao at nakita ang isang nakakagulat. Ang pagdaragdag lamang ng nikotina sa mga sample ng dugo ay nagpadala ng antas ng glucose sa dugo pataas. Bilang ito ay lumiliko, ang nikotina (na matatagpuan sa mga nikotina gum at patch din, hindi lamang mga sigarilyo) ay nagtataas ng pagkakataon ng isang tao na magkaroon ng diabetes sa pamamagitan ng 30% hanggang 40%. At kung mayroon ka nang diabetes, ang paggamit ng nikotina ay ginagawang mas mahirap kontrolin ang iyong mga sintomas.

Ang nikotina ay kapansin-pansin na nakakahumaling, at ang pagtigil ay maaaring maging matigas. Mas mahusay ang iyong mga pagkakataon kung humingi ka ng tulong. Sabihin sa iyong doktor na nais mong makakuha ng seryoso tungkol sa pag-quit, at humingi ng mga mungkahi at mapagkukunan upang suportahan ka sa iyong paglalakbay sa isang malusog na sa iyo.

Sundin ang isang Malusog na Diyeta

Kapag nakatira ka na may diyabetis, ang pagpili ng isang malusog na pagkain ay nangangailangan ng karagdagang kahalagahan. Walang tulad ng isang diabetes "superfood, " ngunit may mas mahusay na mga pagpipilian at mas masamang pagpipilian. Ang mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagbaril sa pagkontrol sa iyong mga sintomas ng diyabetis ay mayaman sa mga nutrisyon tulad ng mineral, bitamina, at hibla ngunit mababa sa idinagdag na asukal at mga starches.

Ang American Diabetes Association ay nag-iisa ng ilang matatag na pagpipilian para sa pagkontrol sa iyong mga sintomas ng diabetes. Habang ang iba pang mga pagkain ay maayos sa tamang sukat, ito ang ilang mga tunay na nagwagi na hindi ka maaaring magkamali:

• Mga Beans
• Sitrus
• Mga Berry
• Mga kamatis
• Mga kalong
• Isda (lalo na ang mga isda na mataas sa omega-3 fatty fatty)
• Buong butil
• Madilim na berdeng mga berdeng veggies
• Gatas at yogurt

Panoorin ang Mga Sakit na Araw

Mas masahol pa ang pagkakasakit kapag mayroon kang diabetes. Ang trangkaso ay nagdadala ng panganib ng mas malubhang komplikasyon sa kalusugan tulad ng pneumonia, impeksyon sa sinus, at brongkitis. Kahit na mas seryoso, ang sakit ay maaaring itaas ang iyong asukal sa dugo, na maaaring humantong sa malubhang kondisyon na kilala bilang ketoacidosis para sa mga taong may type 1 diabetes. Kasama sa mga sintomas ng Ketoacidosis ang "maprutas" na paghinga, pagsusuka, pagkalito at kahit na walang malay. Kung napansin mo ang mga palatandaang ito, kumuha kaagad ng tulong medikal.

Sa pangkalahatan, kailangan mong maging mas maingat tungkol sa pagsubaybay sa iyong asukal sa dugo habang may sakit. Dapat mong suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo tuwing apat na oras. Minsan nawalan ka ng gana sa pagkain kapag may sakit at maaari ring mapanganib din. Kung nangyari ito sa iyo, makipag-ugnay sa iyong pangkat ng kalusugan. Ang pagsusuka ay mas seryoso para sa mga taong may diyabetis. Kung nagsusuka ka, pumunta sa emergency room.

Panatilihing Up-to-Date Ketone Strips

Kung mayroon kang type 1 diabetes, kailangan mong mapanatili ang madaling gamiting mga ketone kung sakaling magkasakit ka, at kung sakaling ang antas ng asukal sa iyong dugo ay mananatiling mas mataas kaysa sa 240 ng higit sa dalawang oras. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan na may type 1 diabetes ay dapat subukan ang kanilang mga antas ng ketone tuwing umaga bago kumain.

Ang pagsunod lamang sa mga madaling gamiting ito ay hindi sapat, bagaman. Kailangan mong tiyakin na hindi pa nag-expire ang iyong mga ketone strips. Oo, mawawala na ang mga ito. Depende sa tagagawa, ang iyong mga piraso ay maaaring mag-expire kahit saan mula sa 6 na buwan hanggang sa isang taon mula sa pagbili mo ng mga ito. Isaalang-alang ang petsa ng pag-expire at mag-order nang mas maaga sa petsang iyon upang laging may handa kang supply.

Makipagtulungan sa Iyong Paaralan

Nagtatanghal ang mga paaralan ng mga espesyal na hamon para sa mga batang may diabetes. Marahil ay hindi nila nais na i-singled out o pakiramdam ng iba't ibang, ngunit ang katotohanan ay ang mga bata na ito ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga. Mayroong kahit na mga batas na itinakda upang protektahan ang mga karapatan ng mga bata upang masubukan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo at gamutin ang mababang asukal sa dugo kapag kinakailangan - kahit na sa klase. Upang mabawasan ang pakiramdam ng pag-ihi ng diyabetis ay maaaring pukawin, ang isang bata ay dapat na turuan mula sa isang maagang edad upang pamahalaan ang sarili sa kanyang kondisyon hangga't maaari. Mas madali ito sa payo at suporta ng isang pangkat ng pangangalaga sa kalusugan na sinanay upang matugunan ang mga pangangailangan at kalagayan ng isang bata.

Mga Pagsubok sa Pangitain

Ang mga taong may diyabetis ay mahina sa sakit sa mata sa diabetes, isang catch-all term na ginagamit para sa iba't ibang mga problema sa paningin na kasama ang ilan sa mga pinaka-mapanganib na kondisyon. Ang mga katarata at glaucoma panganib ay tumaas sa diyabetis, at ang diyabetis retinopathy ay isang partikular na panganib. Marami pang mga taong may diyabetes ay nakakaranas ng pagkawala ng paningin mula sa diabetes retinopathy - nasira mga daluyan ng dugo sa retina - kaysa sa anumang iba pang problema sa paningin. Ang pamamaga ng mga lens ng mata at pinsala sa retina ay iba pang mga malubhang panganib na nauugnay sa diabetes.

Bagaman ang mga problemang ito ay maaaring maging seryoso, ang karamihan sa mga ito ay maaaring kontrolado bago sila maging mga pangunahing problema. Dahil ang mga taong may diyabetis ay may mas malaking panganib sa mga problema sa paningin, ang espesyal na pangangalaga ay kailangang gawin upang regular na makita ang iyong doktor sa mata. Dapat mong suriin ang iyong retinas tuwing dalawang taon - nang walang pagsubok, ang pinsala sa retinal ay maaaring mapansin hanggang sa gumawa ito ng malubhang pinsala. Ang pagkontrol sa iyong asukal sa dugo ay nakakatulong na mabawasan ang iyong mga panganib.

Paglalakbay Sa Diabetes

Kapag naglalakbay ka, ang diyabetis ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga. Totoo iyon lalo na kapag binago mo ang mga zone ng oras, na nakakagambala sa natural na pagtulog / paggising ng iyong katawan at maaaring itapon ang paggawa ng iyong katawan ng insulin at ang tiyempo ng iyong mga gamot. Ang paglalakbay ay maaaring magdala sa stress at ipakita sa iyo ng mga hindi pangkaraniwang pagkain, at maaari itong itapon din ang iyong katawan.

Dapat kang mag-impake sa isip sa diyabetes. Magdala ng isang liham mula sa iyong doktor na nagsasabing kailangan mo ng pag-access sa gamot sa diyabetis. Magdala ng mga de-resetang label at backup na reseta, kasama ang isang listahan ng anumang mga gamot na iyong iniinom at kung paano mo ito kinuha. Huwag kalimutan ang iyong monitor ng asukal sa dugo, at magdala ng labis na mga baterya, lancets, at mga pagsubok sa pagsubok kung nawala mo ito o maubos. Laging maglakbay gamit ang isang mabilis na meryenda ng karbohidrat. Kung kukuha ka ng insulin, alamin na ang mga pagbabago sa time zone ay mangangailangan ka upang ayusin ang iyong iskedyul. Ang mga kalkulasyong ito ay maaaring maging kumplikado, kaya't mailalarawan ito at isulat bago ka umalis.

Manatiling Hydrated

Ang mga taong may diyabetis ay mas malamang na maubos. Kapag ang iyong asukal sa dugo ay masyadong mataas, maaari mong mapansin na madali kang nauuhaw. Makinig sa iyong uhaw. Ang pag-inom ng tubig ay hindi tataas ang iyong antas ng glucose sa dugo, at nakakatulong ito sa pag-flush ng labis na glucose sa iyong system.

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang diyabetes sa unang lugar. Sinusubaybayan ng isang dekada na pag-aaral ang higit sa 3, 000 malulusog na tao na may edad 30 hanggang 65. Nalaman na ang mga umiinom ng kalahating litro ng higit pang tubig bawat araw ay halos 30% na mas malamang na magkaroon ng hyperglycemia. Binalaan ng mga mananaliksik na maaaring may iba pang mga paliwanag para sa mas mahusay na mga posibilidad ng pag-iwas sa diyabetes. Maaaring maging mas aktibo sila sa karaniwan kaysa sa mga umiinom ng mas kaunting tubig, halimbawa. Gayunpaman, iminumungkahi ng pananaliksik na manatiling hydrated ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong asukal sa dugo mula sa skyrocketing.

Pamahalaan ang Pinatuyong Balat

Minsan ang mga babalang palatandaan ng diabetes ay lumilitaw sa iyong balat. Ang mga taong may diabetes ay partikular na madaling kapitan ng tuyong balat, na maaaring sanhi ng mataas na glucose sa dugo. Ang tuyong balat ay nag-iiwan sa iyo na mas mahina laban sa impeksyon. Upang maiwasan ang tuyong balat, iwasan ang mga mainit na shower, spa, at mga bubble bath (madalas silang may mga dry detergents). Subukang gumamit ng moisturizing sabon at banayad na shampoos sa halip, at panatilihing mainit ang tubig sa shower, ngunit hindi masyadong mainit. Kapag lumabas ka sa tub, suriin ang iyong balat para sa pula, namamagang, o tuyong mga lugar na maaaring madaling kapitan ng impeksyon. Ang pag-moisturize pagkatapos ng iyong paligo o shower ay maaaring makatulong.

Mayroong higit pang mga potensyal na problema sa balat para sa mga may diyabetis. Pula, kayumanggi, o dilaw na mga patch ng balat na nagsisimula bilang solid, nakataas na mga bugbog ay maaaring umunlad. Ito ay tinatawag na necrobiosis lipoidica, at habang hindi nakakapinsala, maaaring humantong sa mas malubhang komplikasyon. Ang diyabetis ay maaari ring maging sanhi ng iyong balat na dumilim sa mga creases sa ilalim ng iyong mga kilikili, sa singit, o sa likod ng iyong leeg. Maaari itong maging tanda ng iyong insulin ay napakataas. Ang ilang mga taong may mahirap na mga kaso ng diabetes ay maaaring magkaroon ng matitigas, makapal na balat na kilala bilang digital sclerosis. Ang kondisyon ng balat na ito higit sa lahat sa mga daliri at daliri ng paa ay inilarawan bilang pagbibigay sa iyong balat ng isang orange na texture ng balat at matigas na mga kasukasuan.

Regular na Tingnan ang Iyong Doktor

Ang isa sa pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin upang makontrol ang diyabetis ay ang regular na pagbisita sa iyong doktor. Ang mga taong may diabetes ay dapat magplano upang makita ang kanilang doktor dalawa hanggang apat na beses sa isang taon. Maaaring kailanganin mo ng mas madalas na pagbisita sa medisina kung uminom ka ng insulin, o kung nahihirapan kang balansehin ang iyong asukal sa dugo.

Bilang karagdagan sa mga pagbisita sa doktor na ito, mag-iskedyul ng isang taunang pisikal na pagsusulit. Dapat kang gumawa din ng taunang appointment sa mata. Siguraduhin na na-screen ka para sa mga nerve, kidney, at mga isyu sa mata. Bisitahin ang iyong dentista dalawang beses sa isang taon. Anuman ang medikal na propesyonal na nakatagpo mo, siguraduhin na alam niyang mayroon kang diabetes.