Slideshow: mga tip para sa pamumuhay nang maayos sa pagkalumbay

Hayaan ang Iyong Pet Nuzzle Blues

Minsan ang iyong alagang hayop talagang maaaring maging iyong pinakamahusay na kaibigan, at iyon ang mabuting therapy. Kapag naglalaro ka sa kanya, inaalis mo ang iyong isip sa iyong mga problema. At kapag inaalagaan mo siya, nakatuon ka sa isang bagay sa labas ng iyong sarili, na maaaring maging therapeutic.

Kumain ng Smart sa Lift Mind at Katawan

Walang mga tiyak na pagkain ang tinatrato ang pagkalumbay, ngunit ang isang malusog na diyeta ay maaaring maging bahagi ng isang pangkalahatang plano sa paggamot. Buuin ang iyong mga pagkain at meryenda sa paligid ng maraming prutas, gulay, at buong butil.

Pumili ng Mga Pagkain upang mapalakas ang Iyong Mood

Sinasabi ng ilang mga pag-aaral na ang mga omega-3 fatty acid at bitamina B12 ay maaaring gumampanan ng mga kemikal sa utak na nakakaapekto sa mood at iba pang mga pag-andar ng utak. Ang mga mababang antas ay maaaring maiugnay sa pagkalumbay. Ang mga matabang isda tulad ng salmon, tuna, at mackerel ay may omega-3s. Kaya gawin ang flaxseed, nuts, soybeans, at madilim na berdeng veggies. Ang pagkaing-dagat ay isang mahusay na mapagkukunan ng B12, ngunit maaaring makuha ito ng mga vegetarian sa pinatibay na mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga pandagdag.

Subukan ang Mga low-Fat Carbs para sa isang Pick-Me-Up

Ang mga karbohidrat ay nagdaragdag ng iyong antas ng serotonin kemikal ng utak, na pinapataas ang iyong pakiramdam ng kagalingan. Maaari kang makakuha ng mga carbs mula sa mga gulay, prutas, at buong butil, na nagbibigay din sa iyo ng hibla.

Uminom ng Mas kaunting Caffeine

Kailangan mo ba talaga ang pangatlong tasa ng kape? Ang pagkabalisa ay madalas na nangyayari kasabay ng pagkalungkot. At ang sobrang caffeine ay maaaring gumawa ka ng nerbiyos, mapanglaw, o nababahala. Habang ang mga siyentipiko ay hindi natagpuan ang isang malinaw na link sa pagitan ng caffeine at depression, ang pagputol sa likod nito ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong pagkakataong magkaroon ng kondisyon at pagbutihin ang iyong pagtulog

Tratuhin ang Iyong Sakit at Sakit

Kapag nasasaktan ka, mahirap manatiling maayos. Makipagtulungan sa iyong pangkat ng pangangalaga sa kalusugan upang gamutin ang iyong pagkalumbay at iyong sakit.

Magtrabaho upang Baguhin ang Daan na Nararamdaman mo

Ang ehersisyo ay gumagana halos pati na rin mga antidepressant para sa ilang mga tao. At hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marathon. Maglakad lang kasama ang isang kaibigan. Habang tumatagal ang oras, gumalaw nang higit pa hanggang sa mag-ehersisyo ka sa karamihan ng mga araw ng linggo. Mas maganda ang pakiramdam mo sa pisikal, makatulog nang mas mahusay sa gabi, at mapalakas ang iyong kalooban.

Pumili ng isang Ehersisyo na Natutuwa Ka

Kung ayaw mong tumakbo, baka hindi mo matiis ang pagsasanay para sa isang 10K lahi. Ngunit mananatili ka sa isang plano sa ehersisyo na gusto mo. Maaari kang maglakad, mag-golf nang walang cart, sumakay ng bisikleta, magtrabaho sa iyong hardin, maglaro ng tennis, o maglangoy. Ang mahalagang bagay ay ang pumili ng isang gusto mo. Pagkatapos ay hahanapin mo ito at mas mahusay ang pakiramdam kapag ginawa mo ito.

Mag-ehersisyo Sa Iba para sa Suporta

Ang mga koneksyon sa ibang mga tao ay makakatulong sa iyo na malampasan ang bagal, malungkot na damdamin ng pagkalungkot. Sumali sa isang pangkat ng ehersisyo o mag-ehersisyo sa isang kaibigan. Manatili kang nakikipag-ugnay at may suporta upang mapanatili ang iyong sarili.

Maging sigurado Kumuha ka ng Sapat na Liwanag ng araw

Nararamdaman mo ba ang higit na nalulumbay sa panahon ng mas madidilim, malamig na buwan? Maaari kang magkaroon ng pana-panahong karamdaman na nakakaapekto sa sakit (SAD). Ito ay pinaka-karaniwan sa taglamig, kapag may mas kaunting sikat ng araw. Maaari mong gamutin ang SAD na may light therapy, antidepressant, supplement ng Vitamin D, at therapy ng pag-uusap.

Galugarin ang Iyong pagkamalikhain

Ang pagpipinta, potograpiya, musika, pagniniting, o pagsulat sa isang journal ay lahat ng mga paraan upang ma-explore mo ang iyong mga damdamin at maipahayag kung ano ang nasa isip mo. Ang layunin ay hindi lumikha ng isang obra maestra. Gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Maaari itong makatulong sa iyo na mas maunawaan kung sino ka at kung ano ang iyong pakiramdam.

Gumawa ng Oras para sa Maingat na Pagpahinga

Ang stress at pagkabalisa ay maaaring magdagdag sa mga sintomas ng iyong pagkalungkot at gawing mas mahirap mabawi. Alamin upang makapagpahinga, at maaari kang makatulong na maibalik ang isang pakiramdam ng kalmado at kontrol. Maaari mong isaalang-alang ang isang klase sa yoga o pagmumuni-muni. O kaya maaari kang makinig lamang sa nakapapawi na musika habang umiinom ka ng mahaba at mainit na paliguan.

Makisali sa Iyong Komunidad

Kapag gumugol ka ng oras sa mga tao o sanhi ng pag-aalaga sa iyo, maaari mong mabawi ang isang pakiramdam ng layunin. At hindi kinakailangan na magsimula. Maaari kang magboluntaryo sa isang kawanggawa. O sumali sa isang grupo ng talakayan sa aklatan o sa simbahan. Masaya ka sa iyong sarili kapag nakatagpo ka ng mga bagong tao at gumawa ng mga bagong bagay.

Panatilihin ang Mga Kaibigan at Pamilya sa Iyong Buhay

Ang mga taong nagmamahal ay nais mong suportahan ka. Kung ikulong mo sila, hindi nila magagawa. Kung pinapayagan mo ang mga ito, mas mahusay ang pakiramdam mo. Tumawag ng kaibigan at maglakad-lakad. Magkaroon ng isang tasa ng kape sa iyong kapareha. Maaari mong makita na makakatulong ito upang pag-usapan ang tungkol sa iyong pagkalungkot. Masarap ang pakiramdam na may makinig.

Kunin ang Tulog na Kailangan mo

Ang depression ay ginagawang mahirap upang makakuha ng magandang pahinga. Ang ilang mga tao ay natutulog nang labis. Ang iba ay hindi makatulog ng madali. Sa paggaling mo, muling ibalik ang magandang gawi sa gabi. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulog at pagtulog ng parehong oras bawat araw. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang mag-drift off. Ang kalidad ng shut-eye ay nagpapagaan ng iyong isip at katawan.

Iwasan ang Alkohol at Gamot

Maaari nilang mabagal ang iyong paggaling mula sa pagkalungkot o itigil ito sa mga track nito. Maaari rin nilang gawing mas masahol ang kondisyon at mapanatili ang mga antidepressant na gumana nang maayos. Kung mayroon kang problema sa pag-abuso sa sangkap, humingi ka ng tulong ngayon. Magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na makakuha ng nakaraang pagkalumbay.

Dumikit sa Iyong Paggamot

Ang ehersisyo, isang malusog na diyeta, at iba pang magagandang gawi ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na positibo sa iyong buhay. Ngunit hindi nila papalitan ang medikal na paggamot o therapy sa pag-uusap. Ang depression ay isang malubhang sakit, at nagdadala ito ng panganib na magpakamatay. Kung nag-iisip ka tungkol sa pagpinsala sa iyong sarili, humingi kaagad ng tulong. At huwag hihinto o baguhin ang iyong paggamot nang hindi pinag-usapan ito sa iyong doktor.