Slideshow: mga tip para sa pamumuhay nang mas mahusay sa oa

Limitado ba ng Sakit ang Iyong Kilusan?

Subukan ang Ilang Madaling Pag-aayos

Ang pangunahing osteoarthritis ay sumisira sa kartilago at maaaring gumawa ng pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pagpasok at paglabas ng kotse na mas mahirap. Ito ang pinaka-karaniwang uri ng sakit sa buto at nauugnay sa "magsuot at pilasin" ng mga kasukasuan. Ito ay naiiba kaysa sa rheumatoid arthritis, na isang sakit na autoimmune. Ang paggamot ay maaaring makatulong na mapagaan ang ilang mga sintomas ngunit maaaring kailanganin mong magtrabaho sa paligid ng iyong kondisyon. Kailangan kang maging malikhain sa kung paano mo ilipat ang iyong katawan kapag mayroon kang sakit sa buto. Makakatulong ito na limitahan ang stress sa masakit na mga kasukasuan. Ang isang hindi gaanong masakit na paraan upang makapasok sa kotse ay nagsasangkot sa pag-back sa upuan nang dahan-dahan. Kapag nakaupo ka, i-swing ang magkabilang binti. Maaari mong gawin ang parehong kilusan nang baligtad upang makalabas ng kotse. I-swing muna ang iyong mga paa pagkatapos mag-slide sa gilid ng upuan upang madali kang makatayo. Ang isang beaded na takip sa upuan ay makakatulong sa iyo na gawin ang mga paggalaw na ito nang mas madali. Magagamit din ang mga swush seat cushion upang gawing mas madali ang pagpasok at labas ng isang kotse na may osteoarthritis ng hips at tuhod.

Kumuha ng isang Pangasiwaan sa Mga Simpleng Gawain

Ang Mga Tulong ay Gumawa ng isang Malaki na Pagkakaiba

Ang paggawa ng mga karaniwang bagay na tinuturing ng maraming tao, kabilang ang pagtulak sa mga pindutan ng microwave, ay maaaring maging mahirap para sa mga nagdurusa mula sa sakit sa magkasanib na sakit sa osteoarthritis. Ang matinding pagkawasak ng kartilago ay nangangahulugang ang buto ay dumating sa masakit na pakikipag-ugnay sa buto. Ang mga simpleng gawain sa araw-araw, tulad ng pagkain at pagsipilyo ng iyong mga ngipin, ay maaaring maging mahirap. Ang mga simpleng pantulong ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa paligid ng mga hamong ito kung mayroon kang isang kondisyon sa kalusugan tulad ng osteoarthritis. Subukan ang paglalagay ng mga spong hair roller sa paligid ng mga hawakan ng iyong sipilyo at mga kagamitan upang gawing mas madali ang paghawak sa kanila. Gumamit ng isang dowel o isang namumuno na may goma stopper sa dulo upang itulak ang mga pindutan sa microwave, TV, at iba pang kagamitan. Ang mga mabilis na pag-aayos na tulad nito ay ginagawang mas madali ang pamumuhay sa sakit.

Pumili ng Sensible Sapatos

Ang Mga nababanat na Laces ay Isang Maayong Pagpipilian

Mahalagang makakuha ng ehersisyo, kahit na mayroon kang osteoarthritis. Ang paglalakad ay maaaring masakit, ngunit ang pagsusuot ng mga sapatos na may sapat na cushioning at mahusay na suporta sa arko ay maaaring mag-alis ng pilay sa iyong tuhod. Ang pagtali ng mga laces ng sapatos ay maaaring mahirap. Ang mga nababanat na laces ay maaaring maging isang malaking tulong. Sa unang pagkakataon na magsuot ka ng isang pares ng sapatos na may nababanat na mga laces, ipakulong sa ibang tao at itali ang mga laces para sa iyo. Iwanan ang mga laces na nakatali upang maaari mong i-slip ang sapatos at madali. Maaari kang gumamit ng isang shoehorn kung kailangan mo ng karagdagang tulong. Kung mayroon kang mga flat paa, martilyo, spurs ng buto (osteophytes), mataas na arko, o iba pang kondisyon ng paa, tingnan ang isang orthopedist para sa paggamot. Mas malamang ka sa mga kasukasuan ng stress kung ang iyong lakad ay hindi tama. Ang pagsusuot ng orthotics ay maaaring makatulong hindi lamang sa iyong mga paa, ngunit ang iyong mga tuhod at hips upang makaramdam ng mas mahusay. Ang paglangoy ay maaaring maging isang perpektong anyo ng ehersisyo para sa mga may osteoarthritis. Mas malamang na mag-ehersisyo ka nang maayos ang iyong pakiramdam.

Kumuha ng Rolling sa Kusina

Bakit Tumayo Kapag Maaari kang Umupo?

Ang pagtayo ng mahabang panahon ay maaaring maging mahirap kapag mayroon kang osteoarthritis, lalo na sa kusina habang naghahanda ng pagkain at paggawa ng pinggan. Gumamit ng isang naaangkop na upuan o dumi ng tao sa mga gulong upang maaari kang umupo sa halip na tumayo sa oras ng paghahanda ng pagkain at linisin ang kusina. Upang mabawasan ang mga biyahe sa refrigerator at pantry, gumamit ng isang gumulong utility cart upang mapanatili ang mga item ng pagkain, sangkap, at pampalasa. Ang isang gulong ng pizza ay isang item na hawakan na nasa kamay sa kusina. Gamitin ito upang i-cut hindi lamang ang pizza kundi pati na rin ang lasagna, sandwich, at iba pang mga pagkain. Ang paggamit ng isang gulong ng pizza ay mas madali sa mga kasukasuan sa iyong mga kamay at pulso kaysa sa paggamit ng kutsilyo.

Kunin ang Stress Off sa Mas Maliit na Pakikipag-ugnay

Pinoprotektahan ng Smart ang Mga Pakikipag-ugnay

Ang pagpapalit ng ginagawa mo sa pang-araw-araw na mga aktibidad ay makakatulong sa pag-alis ng presyon ng mas maliit na mga kasukasuan. Gumamit ng mas malalaking kasukasuan at kalamnan ng iyong katawan, kung magagawa mo, upang magawa ang mga aktibidad. Ang mga hips ay mahusay para sa pagsasara ng mga cabinet at pintuan. Maaari ka ring magdala ng malalaking item, tulad ng isang basket ng labahan, suportado sa iyong balakang upang kunin ang ilang mga pilay sa iyong mga braso. Mag-ingat sa hakbang na ito kung mayroon kang osteoarthritis ng balakang o gulugod. Laging gumamit ng dalawang kamay sa halip na isa upang magdala ng mga item tulad ng mga kaldero at kawali. Mahusay na ilagay ang isang kamay sa ilalim ng isang malaking item at ang isa sa itaas o sa gilid para sa karagdagang katatagan. Kung nagkakaproblema ka sa pang-araw-araw na gawain, tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamot sa osteoarthritis. Ang mga gamot, tulad ng acetaminophen (Tylenol) at nonsteroidal anti-namumula na gamot (NSAID), ay maaaring makatulong sa mga pasyente ng arthritis na makontrol ang sakit at pamamaga.

Makatipid ng Enerhiya Habang Grocery Shopping

Maaaring Magbuwis ang Pamimili

Ang pamimili ng grocery ay maaaring magawa ng maraming sa iyo, alinman dahil ikaw ay may sakit o dahil wala kang maraming enerhiya. Mayroong higit pa at higit pang mga serbisyo ng paghahatid ng groseri na magagamit. Magkaroon ng mga groceries na naihatid sa iyo, kung maaari. Kung kailangan mong mag-shopping sa iyong sarili, gamitin ang sumusunod na impormasyon upang gawing mas madali.

• Maging maayos. Magkaroon ng isang listahan at ayusin ang listahan upang maaari mong kunin ang mga item sa tindahan nang mahusay hangga't maaari.
• Umupo nang pana-panahon sa tindahan kung kailangan mong magpahinga.
• Sumandal sa shopping cart upang kunin ang pilay sa iyong katawan.
• Tanungin ang taong nag-bagting ng iyong mga groceries para sa tulong na dalhin ito sa kotse.
• Sa bahay, isama ang mga miyembro ng pamilya sa gawain na magdala ng mga pamilihan sa bahay.
• Kapag nasa loob, iwaksi muna ang mga namamatay. Maaari kang magpahinga kung kailangan mo bago i-unpack ang mga hindi maipakitang mga item.

Squat na may Pangangalaga

Huwag I-Stress ang Iyong Mga Knees

Ang pag-aangat ng isang bagay na mabigat habang yumuko sa baywang ay isang kadahilanan ng peligro para sa isang pinsala sa likod. Upang maiangat ang isang bagay na mabigat, inirerekumenda ng mga eksperto na dapat mong maglupasay upang maprotektahan ang kalusugan ng iyong likod. Gayunpaman, ang pag-squatting ay maaaring maging matigas sa mga tuhod ng osteoarthritis. Ang paggawa ng mga squats ay isang mahusay na ehersisyo upang mabuo ang lakas sa iyong mga hips at binti. Kung sinabi ng iyong doktor na ligtas para sa iyo, magpatuloy at maglupasay, ngunit gawin itong tama. Suportahan ang iyong katawan hangga't maaari sa pamamagitan ng paghawak sa isang mabibigat na piraso ng muwebles o sa gilid ng isang countertop. Huwag hayaan ang iyong tuhod na lumampas sa iyong mga bukung-bukong. Panatilihin ang wastong pagkakahanay upang maprotektahan ang iyong tuhod. Maaari kang gumawa ng mga squats sa isang upuan kung sakaling napapagod ka o may labis na sakit. Sa paraang madali kang maupo. Ang mga taong may osteoarthritis ay dapat lumipat sa mga paraan na protektahan ang kanilang mga kasukasuan. Kung ang osteoarthritis ng tuhod ay malubha, ang mga injection sa joint ng tuhod o operasyon ng kapalit ng tuhod ay maaaring mga opsyon sa paggamot.

Iwasan ang Overuse Pinsala sa gawaing-bahay

Masira ang Malalaking Gawain

Kung mayroon kang isang diagnosis tulad ng osteoarthritis, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong nakagawiang upang maiwasan ang sakit at pinsala. Pagdating sa gawaing bahay, iwasang gumawa ng labis sa isang araw. Hindi mo nais na sumiklab ang iyong mga sintomas. Linisin ang isang silid o seksyon ng bahay bawat araw upang maiwasan ang labis na pinsala. Dalhin ang lahat ng mga solusyon sa paglilinis, mga tela ng dust, vacuum, walis, at iba pang mga supply na kailangan mo sa iyo nang sabay upang mabawasan ang mga biyahe papunta at mula sa lugar kung saan mo iniimbak ang mga ito. Makinig sa iyong katawan at magpahinga kapag kailangan mo. Kumuha ng espesyal na pag-aalaga ng mga tuhod kung mayroon kang tuhod na osteoarthritis. Huminto at magpahinga kung may sakit o iba pang mga sintomas na nagaganap habang gumagawa ka ng mga gawain. Sa paglipas ng panahon, bubuo ka ng mga diskarte sa paggawa ng mga gawain na kailangan mong gawin nang ligtas sa kabila ng iyong sakit.

Mag-ingat sa Upuan

Maging maingat sa Osteoarthritis ng Knee

Ang pag-akyat at paakyat sa hagdan ay maaaring maging matigas kung mayroon kang hip osteoarthritis o osteoarthritis ng tuhod. Ang mga pasyente ay dapat iwasan ang paggawa ng mga aktibidad na nagpapalubha ng osteoarthritis ng tuhod, kung maaari. Sumakay ng elevator at maiwasan ang mga hagdan, kung kaya mo. Kung hindi mo maiiwasan ang mga hagdan, gumamit ng suporta para sa suporta. Upang mabawasan ang sakit sa tuhod, pabor sa iyong mas mahusay na binti sa pamamagitan ng pamunuan nito upang pumunta sa itaas. Humantong gamit ang masamang paa habang bumababa. Alalahanin ang kasabihan, "up with the good and down with the bad, " para mabawasan ang mga sintomas. Ang Osteoarthritis ay isang nakakabigo na sakit dahil maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Pagtuon sa kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang sakit at paghihimok sa karagdagang pagkabulok. Gamit ang tamang impormasyon, ang mga pasyente ay maaaring maging aktibo at maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali. Kung nahihirapan kang umakyat sa hagdan o paggawa ng iba pang mga aktibidad, tingnan ang iyong doktor upang talakayin ang paggamot at mabawasan ang magkasanib na pinsala. Ang malubhang sakit na osteoarthritis ay maaaring humantong sa pagkabigo at pagbagsak.

Maligo kasama si Ease

Ginagawa ng Artritis ang Mga Karaniwang Gawain na Mas Mahirap

Maligo o maligo ay maaaring maging mas mahirap kapag mayroon kang osteoarthritis. Sa pangkalahatan, ang maligamgam na tubig ay mabuti para sa sakit sa arthritis at makakatulong na mapagaan ang mga sintomas. Ang pagiging matatag at buto sa sakit sa buto mula sa degenerative arthritis ay maaaring gawing mas mahirap na maligo, ngunit maaari kang gumana sa paligid ng sakit. Gumamit ng loofah o shower mitt upang mas madaling maabot ang mahirap upang maabot ang mga lugar. Pinapagaan din nito ang presyon sa mga kasukasuan ng daliri. Kung ang pagpasok sa tub ay mahirap, maglagay ng isang tuwalya sa gilid. Umupo ito at umikot sa kapwa papasok at lumabas ng bathtub. Gumamit ng isang sabon sa isang lubid kung mayroon kang diagnosis ng sakit sa buto sa mga kasukasuan ng daliri na mahirap gawin ang pagpili ng sabon. Kung ang pagkatuyo ay nagdudulot ng sakit, humakbang sa isang makapal na balabal upang matuyo sa halip na kuskusin at i-tap ang tuyo ng isang tuwalya. Ang pagkatuyo sa karaniwang paraan ay maaaring makaapekto sa iyong mga sintomas.

Matulog nang Matulog

Maaaring maapektuhan ang Osteoarthritis

Ang Osteoarthritis ay isang kondisyon na maaaring makaapekto sa kakayahang gawin araw-araw na mga aktibidad, kabilang ang pagtulog. Ang mga pasyente na may sakit sa buto ay maaaring makaranas ng magkasanib na sakit at pamamaga na maaaring mahirap matulog at makatulog. Subukan ang pag-inom ng gamot sa sakit tulad ng ibuprofen, isa sa mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID), na may hapunan upang mapawi ang sakit sa arthritis at pamamaga. Kumuha ng isang magandang mainit na paliguan o shower bago lumiko para sa gabi. Ang mga tao ay maaaring gumamit ng isang pinainit na kumot, bote ng mainit na tubig, o heat pad upang mapagaan ang magkasanib na kakulangan sa ginhawa. Ang mga pahiwatig tulad ng mga hips ay maaaring madaling kapitan ng sakit kapag nakahiga. Ang init ay dapat mabawasan ang sakit at gawing mas madaling makatulog, lalo na kung mayroon kang osteoarthritis ng balakang.

Gumamit ng Mga Tulong sa Kusina

I-save ang Mga Pakpak sa Iyong Mga Kamay

Ang mga gawain sa kusina tulad ng pagbubukas ng mga lata o garapon at pagpuputol at pagbabalat ng mga gulay ay maaaring maging mahirap kung mayroon kang masakit na mga kasukasuan ng daliri mula sa osteoarthritis. Ang mga taong may sakit ay maaaring malaman upang bumuo ng mga bagong gawi at magtrabaho sa paligid ng kanilang mga sintomas. Gumamit ng isang de-koryenteng maaaring magbukas sa halip ng isang manu-manong. Pag-abot para sa isang cap gripper upang buksan ang mga garapon nang mas madali. Pumili ng mga kutsilyo, mga alisan ng balat, at iba pang mga pagpapatupad na may mga hawakan na hawakan. Ang ilang mga taong may sakit na osteoarthritis ay maaaring makatulong na magluto sa mga batch at mag-freeze ng mga pagkain nang mas maaga upang kailangan nilang magluto nang mas madalas. Ang malusog na naka-frozen na pagkain mula sa grocery store ay isa pang pagpipilian kung ang iyong mga kasukasuan ay masyadong namamaga o masakit na lutuin. Anumang oras na maiiwasan mo ang pag-stress sa iyong mga kasukasuan na may osteoarthritis, gumawa ng mga hakbang upang gawin ito.

Gumamit ng Tulong sa Banyo

Pumili ng Mga Pagpapatupad upang I-save ang Iyong Pakikipag-ugnay

Ang mga pasyente na may osteoarthritis sa mga joints ng daliri at pulso ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras sa mga gawain sa banyo tulad ng pagsipilyo ng ngipin, flossing, at pag-on at off ang mga gripo. Gumamit ng isang electric toothbrush sa halip na isang manu-manong sipilyo. Gumamit ng isang dental floss holder upang mabawasan ang pilay ng daliri na maaaring mangyari habang flossing. Maglagay ng mga espesyal na grabi sa mga faucet upang mas madali itong i-on at i-off. Kung ang masakit na mga hips ay ginagawang mahirap gamitin ang banyo, mag-install ng isang nakataas na upuan sa banyo upang makatulong. I-install ang mga grab bar sa paligid ng banyo at sa shower stall para sa karagdagang suporta at upang mabawasan ang panganib ng pagkahulog. Mayroong kahit na mga espesyal na pantulong upang gawing mas madali para sa iyo upang buksan ang mga bote ng gamot.

Osteoarthritis sa Opisina

Nagtatrabaho sa paligid ng Joint Symptoms

Ang mga gawain sa trabaho na kinabibilangan ng pag-upo sa isang desk, pag-type, at iba pang mga aktibidad ay maaaring maging mas mahirap para sa mga taong may osteoarthritis. Bawasan ang posibilidad ng karagdagang mga magkasanib na sintomas sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang isang ergonomic set up. Umupo sa isang komportableng upuan gamit ang iyong mga paa na patag sa sahig o may rister ng paa kung mayroon kang mga problema sa likod. Ang iyong mga bisig ay dapat na kahanay sa desk. Bend ang iyong mga siko sa isang anggulo ng 90 degree at hawakan ang mga ito malapit sa iyong katawan habang nagta-type ka. Gumamit ng isang headset sa halip na awkwardly na hawak ang telepono sa pagitan ng iyong baba at balikat. Ang hindi maayos na istasyon ng ergonomya ng trabaho ay isang kadahilanan ng peligro para sa mga pinsala at magkasanib na pinsala kung mayroon kang sakit sa buto. Ang iyong kinatawan ng mga mapagkukunan ng tao ay magkakaroon ng impormasyon kung paano pinakamahusay na mai-set up ang iyong puwang sa trabaho upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Tingnan ang iyong doktor para sa paggamot kung ang osteoarthritis ay nakakakuha sa paraan ng iyong kakayahang gawin ang iyong mga tungkulin sa trabaho.

Gumamit ng Iba pang Mga Tulong sa Tulong

Gawing mas madali ang buhay

Ang mga taong may osteoarthritis ay nabubuhay nang may sakit at ang potensyal para sa karagdagang pagkawasak sa kartilago sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na stress sa mga kasukasuan. Kapag nawala ang kartilago, nawala ito para sa kabutihan. Pagkatapos ang buto ay nakikipag-ugnay sa buto at maaari itong maging sobrang sakit. Kung mahirap ang paglalakad, gumamit ng isang baston, walker, leg brace, o saklay. Maaaring tulungan ka ng isang walker na maging mas mobile. Kung mahirap buksan ang mga pintuan, gumamit ng isang doorknob extender na nagiging mga knobs upang mas madaling magamit ang mga lever. Kumuha ng isang unibersal na liblib para sa TV na may mga malalaking butones. Kung mahirap ang bihisan, gumamit ng siper ng mga pulls at damit at sapatos na may Velcro. Gumamit ng isang shoehorn upang ilagay sa sapatos at mayroon ding mga aparato upang matulungan kang mas madaling masuot ang mga medyas. Ang isang tool na tinatawag na key turner ay makakatulong sa iyo na masimulan ang iyong kotse at mas madaling buksan ang mga susi na pinto. Ang mga tao na nagkakaproblema sa paggawa ng pang-araw-araw na gawain, nagtatrabaho, o nakikibahagi sa mga libangan ay maaaring makakita ng isang trabaho na therapist. Ang paggamot sa ganitong uri ng therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa paligid ng pisikal at iba pang mga limitasyon upang magawa ang mga bagay na kailangan mo at nais mong gawin. Mayroon silang impormasyon tungkol sa kung paano pinakamahusay na gawin ang mga aktibidad habang pinoprotektahan ang iyong kalusugan. Para sa malubhang osteoarthritis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot o mga pagsubok sa klinikal na maaaring magbigay ng kaluwagan.