Pagharap sa Pag-ulit ng Paninigarilyo - Healthline

Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay maaaring maging isa sa mga mahihirap na hamon sa buhay. Maaaring kailangan mo ng ilang mga pagtatangka upang sa wakas ay maabot ang iyong layunin. at ang pag-withdraw ng tabako.

Ang mabuting balita ay may mga kapaki-pakinabang na paraan upang makayanan ang pagbabalik sa paninigarilyo. "Ang mga slip" ay maaaring mangyari sa loob ng unang linggo, buwan, o kahit na taon pagkatapos mong magpasya na huminto sa paninigarilyo. mapanganib, may mga paraan upang makayanan ito.

Slipped Up, Ngayon Ano?

Karamihan sa mga slipups ay naganap sa loob ng unang linggo ng pagsisikap na umalis sa paninigarilyo. tumagal ng isang puff o dalawang ng isang sigarilyo o slide sa isang biglang pagbagsak ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magsimula muli. Ang mahalagang bagay na tandaan ay na ikaw ay nasa kontrol at c isang sumusulong sa iyong mga pagsisikap na huminto sa paninigarilyo.

Gayundin, tandaan na hindi ka nag-iisa. Bawat taon halos 70 porsiyento ng lahat ng adult smokers ay nag-uulat na nais na tumigil sa paninigarilyo. Milyun-milyong tao ang nagsisikap na huminto sa paninigarilyo kahit minsan sa isang taon. Maraming mga tao ang nagsisikap ng iba't ibang paraan upang tulungan silang umalis, kabilang ang mga klinikal na pamamagitan, pagpapayo, mga produkto ng kapalit na nikotina, at mga alternatibong paggamot.

Ang isang solong slipup ay maaaring magresulta sa negatibong damdamin, depression, at paghatol sa sarili. Ito ay kadalasang maaaring humantong sa mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at nais na magbigay ng pagsusumikap na umalis. Maraming mga slips ay maaaring magresulta sa isang biglang pagbagsak, ngunit hindi pa huli upang magsimulang muli. Kapag nakaharap ka sa pagnanais na muling manigarilyo, iwasan ang pag-iisip na ang isang sigarilyo ay hindi makapinsala sa iyo. Sa halip, tumuon sa maraming benepisyo sa kalusugan na maaari mong matamasa sa pagtigil sa paninigarilyo.

Mga Pag-ulit ng Pag-ulit

Maaaring mapanganib ang mga hindi inaasahang usok upang manigarilyo at magdudulot sa iyo ng pagbabalik-balik. Ang mga nag-trigger, mga kaganapan, o mga pangyayari ay maaaring magtrabaho nang sama-sama upang lumikha ng isang pagbabalik ng paninigarilyo. Mahalagang malaman mo ang mga nag-trigger na ito at iwasan ang mga ito, kung posible.

Ang mga karaniwang pag-uulit ay maaaring kasama ang:

• na nakikihalubilo sa iba pang mga naninigarilyo, lalo na sa isang liblib na kapaligiran
• pag-inom ng alak
• pakiramdam ng sobrang kumpiyansa
• na nahihiwalay mula sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog o pamamahinga
• nakatagpo ng mga nakababahalang sitwasyon sa isang madalas na batayan
• pagiging biktima, na may damdamin ng pagkagalit at pagmamahal sa sarili
• pag-angkop sa isang negatibo at negatibong saloobin
• Sa pamamagitan ng pag-aalis ng maraming mga nag-trigger bilang posible, maaari mong dagdagan ang iyong pagkakataon ng matagumpay na pagtigil sa paninigarilyo. Bagaman maaaring imposible na alisin ang lahat ng mga nag-trigger, ang paggawa ng iyong makakaya upang maiwasan ang mga ito nang maaga ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na posibilidad ng tagumpay.

Ang stress ay isa sa pinakamatibay na pag-trigger ng paninigarilyo, ngunit isa ring maaaring mabawasan nang malaki. Ang pagpapahusay sa stress ay maaaring mapabuti ang iyong mga pagsusumikap sa pag-quit bago at sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon.Ang pag-aaral upang makayanan ang paggamit ng mga outlet ng stress ay maaaring humantong sa tagumpay. Mag-ehersisyo, maglakad-lakad, maligamgam na paliguan, at pagmumuni-muni ay ang lahat ng kapaki-pakinabang na paraan upang maalis ang mabigat na pag-trigger sa iyong buhay.

Ang nakapaligid sa iyong sarili sa isang mahusay na network ng mga tagasuporta ay kapaki-pakinabang kapag nakatagpo ng paninigarilyo na pagbabalik sa dati o slipup. Mahalagang hindi ka mababawi sa iyong sarili at sa iyong mga nabigong pagtatangka, ngunit sumulong at hindi sumuko.

Huwag Sumuko

Kung nag-relaps sa isang pagkakataon o isang daang, hindi mo dapat isuko ang iyong mga pagsisikap na huminto sa paninigarilyo. Karamihan sa mga tao ay nagsisikap nang maraming beses bago magtagumpay. Kung nagbalik ka, gamutin ang insidente na ito bilang isang bagay upang matuto mula sa, at isang karanasan na maaari mong gamitin mamaya. Ang bawat isa at bawat pagtatangkang tumigil sa paninigarilyo ay humahantong sa iyo na mas malapit sa tagumpay.

Ang nakapaligid sa iyong sarili sa mga tagasuporta ay maaaring maging nakapagpapatibay sa panahon ng pagtatapos na bahagi. Ang mga dating naninigarilyo ay nag-ulat na ang isang mahusay na network ng suporta na binubuo ng pamilya, mga kaibigan, at katrabaho ay kapaki-pakinabang kapag sinusubukang umalis. Kung wala kang isang malaking network ng mga kaibigan o miyembro ng iyong pamilya sa iyong pagtatapon, ang iyong doktor at iba pang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay maaaring mag-alok ng suporta at pampatibay-loob.

Ang mga grupo ng suporta ay maaaring magbigay ng pampatibay-loob sa tamang oras lamang at tulungan ka sa pagbalik sa track pagkatapos ng isang slip o pagbabalik sa dati. Ang mga linya ng tulong sa tabako ay matatagpuan sa iyong kompanya ng segurong pangkalusugan, mga lokal na ospital, at mga klinika o tagapag-empleyo. Maraming may linya ng telepono o website na nagbibigay ng kapaki-pakinabang na impormasyon at tulong sa pagtigil sa paninigarilyo.

Q:

Kailan dapat isaalang-alang ng isang tao ang paggamit ng gamot upang matulungan silang umalis?

A:

Kung ang iyong unang pagtatangka sa pagtigil sa paggamit ng mga pamamaraang pang-asal ay nabigo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na makakatulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Maaaring magsimula ang iyong doktor sa pamamagitan ng pagrekomenda ng over-the-counter na mga produkto ng pagpapalit ng nikotina. Kung ang mga ito ay hindi gumagana, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang mas malakas na mga gamot na reseta. Maraming naninigarilyo ang nakarinig ng mga kuwento ng mga tao na "binigyan ito" lamang at huminto sa "malamig na pabo. "Ngunit ito ay ang pagbubukod at hindi ang panuntunan. Ang mga gamot ay maaaring makatulong sa iyo upang makamit ang iyong layunin na maging libre sa usok.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.