Gabay sa Pag-ayos ng Sarili sa Pagharap sa Depression

Habang ang pagpapagamot ng mga pangunahing depresyon disorder ay karaniwang nangangailangan ng propesyonal na interbensyon, may mga paraan para sa iyo upang kontrolin ang iyong kalagayan.

Narito ang walong mga diskarte sa tulong sa sarili o mga alternatibong therapies na maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang depresyon, makakuha ng hawakan sa iyong mga sintomas, at matalo ang sakit sa kabuuan.

Dagdagan ang Karamihan Kung Pwede Mo

Ang isa sa mga pinakamasamang damdamin na nauugnay sa depression ay isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang depresyon ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam bilang kung wala kang kontrol sa anumang bagay sa iyong buhay. Ngunit ang pag-aaral hangga't maaari tungkol sa iyong kalagayan ay nagbibigay-kapangyarihan.

• Alamin ang mga potensyal na problema: Basahin ang iyong mga gamot upang malaman mo ang mga potensyal na epekto.
• Practice coping skills. Ang higit pang mga kasanayan na mayroon ka na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban, mas mahusay.
• Hanapin ang mga kagalang-galang, pinagkakatiwalaan na mga doktor at therapist na nagsulat ng mga libro sa sariling tulong o nagpatakbo ng mga website o blog.
• Kumuha ng suporta. Kumonekta sa iba pang mga indibidwal na dumadaan sa parehong bagay. Sama-sama maaari kang makahanap ng mga bagong paraan upang makayanan ang depression.

Hanapin ang Therapy

Kung ito man ay nasa isa o sa isang setting ng grupo, ang psychotherapy ay maaaring makatulong sa iyo na makitungo sa iyong depression, kapwa ang mga nakikitang sintomas at ang pinagbabatayang dahilan nito. Sa pamamagitan ng mga regular na session, matututunan mo ang tungkol sa ugat ng iyong depression.

Maaari mong matukoy ang malusog na mga pagbabago na maaaring makatulong sa iyo na makayanan at matalo ang depresyon. Maaaring kabilang dito ang pagtuklas ng mga nakaraang relasyon, paggawa ng mga pagbabago sa di-malusog na pag-uugali, pagharap sa mga negatibong paniniwala, at pag-aaral upang tanggapin ang mga bagay na wala kang kontrol. Ang mga kasanayan na natututunan mo sa pamamagitan ng prosesong ito ay maaari ring makatulong sa iyo na mas mahusay na pangasiwaan ang mga hinaharap na krisis upang maiwasan mo ang isa pang labanan na may depresyon.

Kumuha ng Aktibo

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pagtagumpayan ang depresyon. Iyan ay dahil ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mabawasan at mapawi ang mga sintomas ng depression. Maaari rin itong mabawasan ang ilan sa mga pisikal na epekto ng depression. Nang magkatulad, ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makitungo at maiwasan ang iba pang mga malalang sakit.

Ngunit huwag isipin na kailangan mong pawisin ito nang nag-iisa! Ang ehersisyo ay maaaring maging isang aktibidad na panlipunan. Maaari mong mahanap ang masiyahan ka sa isang ehersisyo klase o grupo ng programa. Ang mga setting na ito ay hinihikayat ang pagiging konektado, na maaaring mapalakas ang iyong emosyonal na kagalingan.

Iwasan ang Gamot at Alkohol

Sa kasamaang palad, ito ay isang all-too-common misconception na ang mga bawal na gamot at alkohol ay magiging mas mahusay na depresyon. Habang ang mga sangkap na ito ay maaaring makatulong sa iyo na malimutan ang iyong kondisyon sa pansamantala, ang mga gamot at alkohol ay maaaring maging mas malala ang depresyon.

Higit dito, maraming mga antidepressant na gamot ang negatibo sa mga gamot at alkohol, na maaaring magdulot sa iyo ng panganib.Kung mayroon kayong problema sa paglaban sa alinman sa mga gamot o alkohol, humingi ng tulong sa iyong doktor o therapist.

Sleep Well

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring pagalingin ang maraming sakit, at maaaring makatulong ito sa iyo na makayanan ang iyong depresyon. Ang pagtulog ay nagpapalaki ng iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang pagkuha ng sapat na ito ay maaaring dagdagan ang pag-andar ng utak at pagbutihin ang pagbawi. Gayunpaman, ang hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog ay karaniwan sa panahon ng depression. Makipag-usap sa iyong doktor kung nahihirapan kang matulog.

Panatilihin ang isang Journal

Madaling mawala sa pag-iisip na ang bawat araw ay tulad ng kahila-hilakbot na ang susunod. Ngunit kung lumikha ka ng kongkretong paraan ng pagsubaybay sa iyong mga araw - isang journal, kalendaryo, o pang-araw-araw na pag-log ng ilang uri - maaari mong makita kung paano ang ilang araw ay mas mahusay kaysa sa iba.

Ilagay mo kung ano ang iyong ginawa, kung sino ang iyong nakita, at anumang bagay na sa palagay mo ay makakatulong upang tumingin muli. Ang mga smartphone apps ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagsubaybay sa iyong mga sintomas at pag-trigger.

Tumuon

Kung ang iyong utak ay libre upang malihis, maaari mong mag-aksaya ng maraming mental na pag-iisip na tungkol sa iyong mga problema. Sa halip, mag-aral ng mga paraan upang ilihis ang pansin ng iyong utak. Maraming mga diskarte ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkakatugma sa pagitan ng iyong isip at iyong katawan. Kabilang dito ang: acupuncture

• guided imagery
• yoga
• meditation
• breathing exercises
• massage therapy
• Hanapin sa Alternatibong Medisina

Mayroong maraming mga herbal remedyo at supplements na maaaring makatulong gamutin ang iyong depression.

Kabilang dito ang mga:

Folate, isang bitamina B, ay maaaring makatulong sa mga gamot ng antidepressant na mas mahusay. Kapag ang iyong katawan ay walang sapat na folate, maaari itong magkaroon ng mas mabagal kaysa sa normal na tugon sa mga antidepressant na gamot.

• Omega-3 mataba acids ay malusog sa puso taba na maaaring paluwagan sintomas ng depression. Ang mga isda ng malamig na tubig ay puno ng omega-3, gaya ng flaxseed, flax oil, walnuts, at algae supplements.
• St. Ang wort ni John, na kilala rin bilang
• Hypericum perforatum , ay isang damong ginagamit sa loob ng maraming siglo upang matrato ang maraming kondisyon, kabilang ang depression. Habang ito ay maaaring makatulong, ito ay hindi isang inaprubahan ng FDA paggamot para sa depression. Kaya habang nakikipag-usap sa iyong doktor o therapist at nakakakuha ng medikal na atensyon ay ang unang hakbang upang matalo ang depresyon, ang mga walong tip na ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mas mahusay na pakiramdam din.