Maaari Yoga Mapawi ang Iyong Mga Sintomas ng Ankylosing Spondylitis?

Paano nakatutulong ang yoga sa ankylosing spondylitis

Ang mas mababang sakit sa likod ay maaaring mapigilan. Ang sakit na sanhi ng ankylosing spondylitis (AS) ay maaaring maging napakatindi. Maaaring maging sanhi ng hindi komportable epekto ang maginoo na mga gamot na lunas sa sakit. Kung naghahanap ka ng alternatibong paggamot, maaaring makatulong ang yoga.

Gumagamit ang yoga ng malumanay na mga ehersisyo upang makatulong na mapawi ang sakit at dagdagan ang kakayahang umangkop. Ito ay tumutulong sa pag-stabilize ng iyong core upang mas mahusay na suportahan ang iyong gulugod.

Ang isang 2012 meta-analysis ng 10 mga pag-aaral na natagpuan yoga ay nakakatulong na mapawi ang talamak na mas mababang sakit sa likod. Ang pag-aaral din concluded yoga ay maaaring inirerekomenda bilang isang therapy upang i-back pasyente sakit na hindi mapabuti sa iba pang mga pag-aalaga sa sarili paggamot.

Ang mga benepisyo ng Yoga para sa mga pasyente ng AS ay hindi lamang pisikal. Ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa Indian Journal of Palliative Care, ang yoga ay nagtataguyod ng relaxation at nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Maaari rin itong kalmado ang iyong nervous system, mabawasan ang sakit at pagkapagod, at matulungan kang makayanan ang mga emosyonal na isyu ng pagharap sa isang malalang sakit.

Yoga posesYoga poses para sa ankylosing spondylitis

Gumaganap ng isang solong yoga magpose ngayon at marahil ay hindi magagawa ng marami upang mapawi ang sakit sa likod. Ang pagkakapare-pareho ay susi. Ang paggawa ng isang serye ng yoga poses araw-araw ay maaaring mas malamang na magdala sa iyo ng lunas sa sakit.

Kapag ginawa mo ang yoga ay mahalaga, masyadong. Maaari kang maging masyadong matigas kapag gumising ka upang gumawa ng isang buong gawain. Pumili ng isang oras ng araw kapag ang iyong mga kalamnan ay mas lundo. Maaari mo ring magbuwag poses sa buong araw. Subukan ang mas madali poses sa umaga at mas mahirap sa ibang pagkakataon.

Narito ang siyam na yoga poses na maaaring makatulong sa paginhawahin AS sakit:

1. Ang pose ng bata

Ang pose ng bata ay umaabot sa iyong mas mababang likod at hips. Nag-aalok ang Art of Living ng mga tagubilin sa video kung paano ito maayos.

2. Ang tulay ay nagpose

Ang tulay na pose ay umaabot sa gulugod, leeg at dibdib. Tingnan ang mga sunud-sunod na mga tagubilin mula sa Yoga Journal.

3. Pataas na nakaharap sa aso

Ang pabalik na nakaharap sa aso ay umaabot sa iyong likod at nagtataguyod ng kakayahang umangkop. Ang Art of Living ay nag-aalok ng mga tip para sa pagkuha ng baguhan na ito ng tama.

4. Ang ulupong pose

Ang ahas (kobra) na pose ay umaabot sa iyong likod, baga, at dibdib sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong dibdib sa sahig habang pinapatirapan ang iyong mga armas. Ang Yoga Journal ay nagbibigay ng mga tagubilin kung paano ito gagawin nang maayos.

5. Locust pose

Ang balang magpose ay nagpapalakas ng mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang Mga Pangunahing Kaalaman sa Yoga ay nagbibigay ng mga direksyon at mga pagkakaiba-iba para sa mga nagsisimula.

6. Mountain pose

Ang mountain pose ay isang simpleng pag-abot na may malaking epekto. Ipinapaliwanag ni Gaia kung paano gawin ito nang tama upang mapabuti ang pustura.

7. Cat pose

Ang cat pose strengthens at pinahaba ang iyong gulugod at leeg.Ipinapakita sa iyo ng Yoga Learning Center kung paano.

8. Bibig pose

Ang baka ang nagpapainit sa gulugod at naglalabas ng tensyon ng gulugod. Sinasabi sa iyo ng Yoga Journal kung paano gawin ang pose at kung paano mag-transisyon sa pagitan ng baka at pusa.

9. Ang staff na nagpose

Ang staff na nagpapalakas ay nagpapalakas sa iyong core, nagpapabuti sa pustura, at umaabot sa iyong leeg at balikat. Nag-aalok ang Yoga International ng mga tagubilin at mga tip sa paghinga upang matulungan kang masulit ang pag-abot na ito.

Ankylosing spondylitisPag-unawa sa ankylosing spondylitis

AS ay isang nagpapaalab na kondisyon. Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng ilan sa mga vertebrae sa iyong mas mababang likod upang magkasama. Maaaring maapektuhan din nito ang iba pang mga lugar, tulad ng:

• mga lugar kung saan ang mga buto ay nakalakip sa mga tendons at ligaments
• kartilago sa pagitan ng iyong dibdib at mga buto
• mga balakang at balikat na joints
• pinagsanib sa pagitan ng base ng iyong gulugod at ang iyong pelvis
• eyes
• heels

Sintomas Ano ang mga sintomas ng ankylosing spondylitis?

AS sintomas ay maaaring maging sporadic. Maaaring mas masahol pa sila o mapapabuti minsan. Ang mas mababang likod sakit ay ang palatandaan sintomas ng AS. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring kabilang ang:

• pagkasira sa iyong mas mababang likod at hips
• paglala ng sakit at pagkasira sa umaga o pagkatapos ng mga panahon ng kawalan ng aktibidad
• buttock pain
• kahirapan sa paghinga ng malalim
• pulang mga mata
• hilam paningin
• light sensitivity
• hunched posture

Advanced AS ay maaaring may kinalaman sa cardiovascular at mga sistema ng baga.

Dagdagan ang nalalaman: Mga Tip para sa pagkatalo ng ankylosing spondylitis fatigue "

Mga sanhi Ano ang nagiging sanhi ng ankylosing spondylitis?

Hindi malinaw kung ano ang nagiging sanhi ng AS.Ito ay may malakas na genetic na disposisyon, bagaman ang kondisyon ay diagnosed sa pamamagitan ng isang pisikal na pagsusulit, mga pagsusuri sa dugo, at mga radiologic test, tulad ng X-ray.

Mga pagsusuri sa dugo para sa tao leukocyte antigen B27 (HLA-B27) Kung ikaw ay positibo sa antigen, maaaring nasa panganib ka ng pagbuo ng AS. maraming mga taong may AS ay positibo para sa HLA-B27, hindi lahat ng may antigen ay lumilikha ng sakit.

Maaari ka ring magkaroon ng mas mataas na panganib kung:

• ikaw ay isang lalaki
• ikaw ay isang nagdadalaga o bata adulto
• mayroon kang isang family history of AS

TreatmentTreating ankylosing spondylitis

Ang AS ay isang malalang kondisyon, at walang lunas. Ang mga paggamot ay naglalayong sa pamamahala ng sakit sa pamamagitan ng paghinto ng sakit at pagpigil sa mga depekto sa spinal. Kasama sa mga pagpipilian ang mga natural na remedyo at gamot, tulad ng:

• over-the-counter NSAIDs upang mabawasan ang inflammatio n
• mga gamot na nagpipigil sa pagpapakalat ng mga protina ng TNF
• pisikal na therapy at yoga upang mapataas ang range-of-motion, kakayahang umangkop, at pustura
• joint replacement surgery at spinal surgery

The National Ankylosing Spondylitis Society ) ng Britanya ay nagrekomenda ng yoga upang makatulong na mapawi ang sakit ng AS. Maaaring mapabuti ng yoga ang iyong hanay-ng-paggalaw at kakayahang umangkop. Ngunit ang mga benepisyo nito ay hindi hihinto doon. Ang malalim na paghinga ng Yoga ay nagtataguyod ng paglawak ng ribcage upang mapabuti ang paghinga. Inaalis din nito ang stress at tinutulungan kang mamahinga.

TakeawayThe Takeaway

Tandaan na ang ilang yoga poses ay maaaring maging mahirap o masakit sa simula.Ngunit huwag sumuko! Mabagal at madali, at makinig sa iyong katawan. Ang ilang mga banayad na sakit ay normal sa panahon o pagkatapos ng unang ilang beses na ginagawa mo ang yoga stretches. Kung ang sakit ay malala, itigil ang paggalaw.

Ang ilang mga paraan ng yoga ay mas masinsinang kaysa sa iba. Halimbawa, ang Bikram yoga ay ginagamot sa isang pinainit, maumidong silid. Ang Ashtanga yoga at Vinyasa yoga ay mas mabilis. Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng yoga class, maaaring gusto mong magsimula sa Hatha yoga. Ang ganitong uri ay mas mabagal at tumututok sa pag-uunat. Bago subukan yoga upang gamutin AS, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.