Yoga para sa Psoriasis & Stress

- Para sa maraming mga malalang sakit at talamak na mga kondisyon, maaari itong maging stress relief. Ang stress ay isang kilalang kadahilanan sa panganib o trigger para sa maraming mga sakit, at ang psoriasis ay hindi naiiba. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng psoriasis na pagsabog, at ang psoriasis flare-up ay maaaring maging sanhi ng stress. Ngunit sa halip na mahuli sa ganitong mabisyo cycle, maaari kang makahanap ng kaluwagan para sa parehong aspeto - ang stress at ang sakit sa balat - sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga.

Ang Stress-Psoriasis Connection

Kapag sa tingin mo ng psoriasis, maaari mong isipin ang scaly, masakit patches ito nagiging sanhi. Marahil hindi mo naiisip ang stress. Ngunit isang kilalang katotohanan na ang pamamahala ng pagkapagod ay may mahalagang papel sa pamamahala ng kondisyong ito ng balat.

Psoriasis ay higit sa isang kondisyon ng balat. Ito ay isang autoimmune disease na nagiging sanhi ng katawan sa pag-atake ng malusog na mga selula ng balat. Ang tugon ng immune ay nagreresulta sa paglaganap ng balat at mga selula ng dugo, na humahantong sa mga patches. Kahit na walang lunas para sa soryasis, ang pag-unawa kung paano pinakamahusay na makontrol ang mga flare-up ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang kondisyon at mabawasan ang sakit na nauugnay dito.

Ang 13 Pinakamahusay na Mga Lugar para sa Mga Video sa Yoga

Ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay, na may tunay na pisikal na pagsasalamin. Tumugon ang iyong katawan sa pagkapagod sa maraming paraan, kasama na ang pagtaas ng pamamaga. Ang pamamaga na ito ay maaaring seryoso magpalubha sa iyong soryasis, na nagiging sanhi ng isang sumiklab o lumalalang isa na nasa progreso.

At ang psoriasis flare-up ay maaaring mag-trigger ng stress. Karaniwang para sa mga taong nabubuhay sa psoriasis na magdusa mula sa mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depression, pagkabalisa, at kahit na mga paniniwala sa paniwala. Maaari itong lumala ang soryasis at kahit na makaapekto kung paano tumugon ang isang tao sa paggamot.

Kung saan ang Yoga Dumating sa

Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang stress at ang epekto nito sa iyong soryasis. Ang isa sa mga ito ay yoga. Ipinakikita ng pananaliksik na binabawasan ng yoga ang tugon ng stress ng katawan, na nagbabawas ng pamamaga - ang mismong bagay na maaaring maging sanhi ng isang psoriasis flare-up.

Pag-aanalisa sa mga marker na nauugnay sa pamamaga sa dugo, tinuturing ng mga mananaliksik ang isang grupo ng mga tagapag-alaga ng Alzheimer na nakilahok sa 12-minuto na yoga session sa mga taong nakakarelaks na nakapapawi ng musika sa loob ng 12 minuto. Ang mga nagpapatahimik na sesyon ay paulit-ulit na pang-araw-araw para sa walong linggo Sa pagtatapos ng panahon ng pag-aaral, ang mga taong nagsagawa ng yoga ay nagbawas ng mga marker ng pamamaga.

Ngunit hindi mo kailangan ang isang pang-agham na pag-aaral upang ipakita na ang yoga ay binabawasan ang stress. Magtanong sa paligid. Sa isang survey ng halos 4,000 katao, natuklasan ng mga mananaliksik sa Australya na mahigit sa 58 porsiyento ng mga yoga practitioner ang nagsimula ng yoga para sa mga benepisyo sa pagbawas ng stress, at halos 80 porsiyento ang patuloy sa kanilang yoga practice para sa benepisyong ito.

Ang Pinakamagandang Yoga Poses para sa Sculpted Abs

Paggamit ng Yoga para sa Psoriasis

Yoga ay maaaring maging isang stress buster sa pamamagitan ng:

• pisikal na bigay
• malalim na paghinga
• meditative reflection

Read on to learn kung paano gawin ang tatlong nagsisimula poses.

1. Malalim na Paghinga

1. Kung bago ka sa yoga, ang malalim na mga kasanayan sa paghinga ay isang magandang lugar upang magsimula. Ang pagiging malay-tao ng iyong paghinga ay kung saan nagsisimula ang karamihan sa mga praktikal na kasanayan. Upang subukan ito, maghanap ng tahimik na lugar kung saan maaari kang magpraktis ng walang tigil.
2. Umupo sa sahig sa isang komportableng, patayo na postura.
3. Hinimok ng dahan-dahan at malalim sa iyong ilong, pinupuno ang iyong baga ng sariwang hangin para sa isang bilang ng limang.
4. Hawakan ang hininga sa loob ng ilang segundo, bago mabagal na mag-exhaling.
5. Ulitin para sa 10 hanggang 15 minuto.

2. Pose ng Bata

Pose ng Bata ay isa sa mga pinakakaraniwang yoga poses, at madali itong gawin. Ang pagpapahinga ay ang layunin ng pose na ito.

Pinagmulan ng larawan: Mga larawan ni Andrew Warner Photography | Ang modelo ay Amy Crandall

1. Lumuhod sa sahig, na ang iyong mga tuhod ay tungkol sa distansya ng distansya ng balakang at ang iyong mga malalaking daliri sa paa ay umaabot. Mamahinga ang iyong mga balakang at pinapayagan silang lumubog na malapit sa lupa nang sa gayon ay nakaupo ka sa iyong takong, o kung gaano kalayo ang posible.
2. Stretch ang iyong mga kamay sa ibabaw at mabagal sandalan pasulong.
3. Halika magpahinga sa iyong mukha patungo sa sahig at ang iyong mga bisig ay nakaunat sa harap mo.
4. Mamahinga. Maaari mong ilipat ang iyong mga armas upang magsinungaling sa iyong panig kung mas komportable ito.

3. Salutation Seal

Ang selyo ng pag-uusap ay nakatutok sa pagpapahinga at pagmumuni-muni. Maaari mo itong gamitin kasabay ng iyong malalim na pagsasanay sa paghinga.

1. Umupo sa cross-legged sa sahig.
2. Dalhin mo ang iyong mga kamay sa isang posisyon ng panalangin.
3. Huminga nang malalim at umupo nang matangkad, naisip ang iyong gulugod na lumilikha ng isang linya na umaabot sa malalim sa lupa at diretso sa kalangitan.

Tingnan ang mas maraming nagsisimula pa dito.

Ang Takeaway

Maraming yoga poses na mabuti para sa lunas sa stress. Ang mga ito ay lamang ang pundasyon at isang magandang lugar upang magsimula. Tandaan, ang layunin ng yoga sa pagpapagamot ng soryasis ay pagbawas ng stress, kaya magrelaks, huminga, at tamasahin ang tahimik na oras.