Kung paano malinis ng isang hot bath ang stress ng isang araw

Marahil ay walang mas mahusay na elixir kaysa sa pagluluto sa mainit na tubig pagkatapos ng mahabang araw. Marami sa atin ang maaaring magpatunay sa nakakarelaks na mga benepisyo ng pag-unwind na may mainit na paligo, ngunit alam mo ba na maaari rin itong makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan?

Karamihan sa mga sinaunang kultura ay matagal na naniniwala sa mga nakapagpapagaling na epekto ng tubig. Katulad ng pag-iisip, ang Hapon na pagsasagawa ng pampublikong paliguan na kilala bilang "sento" ay ginagamit bilang isang paraan ng paglilinis ng katawan at ng isip. Habang wala kaming pampublikong paliguan sa Unidos, maaari naming makuha ang mga benepisyo sa privacy ng aming sariling mga tahanan. Sa katunayan, sa isang modernong tahanan ng Hapon, ito ay kilala bilang "furo. "

Iyan ay tama, ang iyong sariling bathtub ay maaaring susi upang literal na malinis ang iyong sakit.

Ang mainit na tubig ay nakapagpapagaling sa walang pasubaling pagpainit

Ang therapeutic ritual ng bathing culture sa Japan ay nagsasangkot ng higit pa sa paglilinis sa sarili ng pisikal na dumi. Mula sa "onsens," o natural hot springs, sa mga sentos (pampublikong paliguan) at furos (mga pribadong paliguan), ang paglulubog sa mga nakapagpapagaling na tubig ay isang paraan ng paglilinis mula sa pang-araw-araw na espirituwal na dumi.

"Ang iyong balat ay naglalabas ng endorphins bilang tugon sa nakapapawi na mainit na tubig sa parehong paraan na ang mga endorphin ay inilabas kapag nararamdaman mo ang araw sa iyong balat," sabi ni Dr. Bobby Buka, isang dermatologist na nakabase sa New York . Ipinaliliwanag niya na ang paglubog ng ating sarili sa mainit na tubig ay maaaring maging panterapeutika at reinvigorating dahil ang pagdaloy ng dugo ay tumataas sa balat.

Ang isang mainit na paliguan ay maaari ring mapabuti ang paghinga. Ang temperatura ng tubig at presyon sa iyong dibdib ay nagdaragdag ng iyong kapasidad sa baga at paggamit ng oxygen. Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpakita na ang passive heating, tulad ng paggastos ng oras sa isang sauna, maaari ring bawasan ang panganib ng pagkakaroon ng atake sa puso, mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo, at kahit na makatulong na babaan ang iyong presyon ng dugo.

Sa isang pag-aaral sa pagbubukas ng isang mata na inilathala nang mas maaga sa taong ito, ang mga mananaliksik ay nakolekta ang data mula sa 14 na kalahok at natagpuan na ang pambabad sa isang oras na hot bath na sinunog ng maraming calories (sa paligid ng 140) bilang 30 minutong lakad. Ito ay dahil ang mainit na tubig ay nagpapabilis ng iyong puso nang matalo, nagbibigay ito ng isang malusog na gawain. Nakakita rin sila ng positibong mga tugon ng anti-namumula at asukal sa dugo na maaaring maprotektahan laban sa sakit at impeksiyon.

Ang isang oras na bath ay maaaring makatulong sa:

• bawasan ang panganib ng atake sa puso
• mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo
• babaan ang presyon ng iyong dugo
• sumunog 140 calories
• protektahan ka mula sa sakit at impeksiyon > Huwag kalimutan ang tungkol sa pinakamahusay na benepisyo: pagbabawas ng sakit

Ang pagkaligtas sa isang sento ay isang kakaibang karanasan sa kultura at komunidad sa Japan. Inaangkin nila na ang mainit na tubig mula sa kanilang mga likas na bukal ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, kalmado ang nervous system, at makatulong na mapawi ang matinding sakit.Habang ang mainit na spring water ay hindi madaling magagamit sa Unidos, ipinapakita ng agham na maaari naming makakuha ng mga katulad na benepisyo sa pamamagitan ng pambabad sa isang mainit na pampaligo o pagbisita sa isang sauna.

"Ang stress ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng katawan na kontrata," sabi ni Dr. Mark Khorsandi, isang siruhano ng siruhano sa Houston, Texas. "Ang isang maligamgam na paliguan ay maaaring makapagpahinga sa mga sintomas at malinis ang mga kalamnan. "Ang paglawak at paglipat sa tubig ay nagbibigay din ng mababang epekto sa pag-eehersisyo para sa kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan, mga kasukasuan, at mga buto.

Ito ay totoo para sa Alaina Leary, 24, na regular na kumukuha ng mga malalabas na paliguan upang makatulong sa pagpapanatili ng malalang sakit mula sa pamumuhay kay Ehlers-Danlos, isang sakit na nakakaapekto sa mga nag-uugnay na tisyu. Nang una siyang masuri sa edad na 9 noong 2002, naalala niya ang pakiramdam na lubhang masira. "Mas mabagal ako kaysa ibang mga bata. Nagkakaproblema ako sa pagtakbo [at] paglakad ng isang paa sa isang pagkakataon. "

Matapos magtrabaho kasama ang iba't ibang pisikal at occupational therapist, nagsimula siyang gumamit ng mainit na paliguan sa panahon ng sakit na pagsiklab. Sa gabi, maghahandog siya ng oras upang mapadali sa paligo at hayaang magrelaks ang kanyang mga kalamnan.

Maraming mga tao na may malalang sakit ang nag-uulat ng mga damdamin ng depresyon at kawalan ng pag-asa. Sinabi ni Khorsandi na ang mga hot bath ay makapagbibigay ng pisikal na kaginhawahan at kasiyahan, at maaaring mabawasan ang mga blues na nauugnay sa malalang sakit.

Pagbutihin ang pag-iisip sa isang epsom salt bath

Ang pagsasawsaw sa isang sento

ay may mga nakakapagpahinga at emosyonal na nakakagamot na mga katangian na tumutulong sa pag-alis ng mga impurities mula sa isip, katawan, at espiritu. Para sa Carie Sherman, 41, ang pagkuha ng mga regular na hot bath ay nakatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa mula sa isang autoimmune disorder. "Nakatanggap ako ng sakit matapos akong unang sanggol, at mga isang taon matapos akong magkaroon nito, nakaranas ako ng medyo malubhang sakit at pagkapagod," sabi niya. Naaalala niya ang pakiramdam ng mga pin at karayom ​​sa kanyang mga kamay nang una niyang nalaman ang tungkol sa kanyang sakit noong 2012. "Dumaan ako sa isang panahon ng depresyon matapos makarating na masuri, na hindi alam kung ako ay magiging mas mahusay na pakiramdam. " Sa pamamagitan ng pagsubok at kamalian, natuklasan niya na ang paggawa ng malumanay na yoga at pambabad sa lingguhang paliguan ay nagbabawas sa mga pare-pareho na pananakit sa kanyang mga kasukasuan at kalamnan. Pagkatapos ng pagpuno ng batya sa Epsom asin, inilagay niya ang kanyang telepono sa malapit at nakinig sa mga ginabayang meditasyon. Ang paglubog sa dissolved Epsom salt ay maaaring makatulong sa kalamnan sakit at stress, na nagbibigay-daan para sa kahit na mas higit na pagpapahinga.

Ginagamit niya ngayon ang kanyang oras sa maligamgam na tubig para sa pagsasanay ng pag-iisip. "Isa sa mga bagay na natutunan ko sa pagkakaroon ng isang autoimmune disorder ay wala akong pagalingin. At hindi lamang ay walang lunas, ikaw ay talagang uri ng iyong sarili sa mga tuntunin ng kung ano ang gagawin upang mapabuti ang iyong katawan, "sabi niya.

Ang pagbibigay ng mas maingat na pansin sa mga sensations sa kanyang katawan ay nakatulong sa Sherman pakiramdam mas kasalukuyan, kahit na sa kanyang sakit. Ngayon, ilang taon matapos na masuri, napansin niya ang mga makabuluhang pagbabago sa parehong pisikal at emosyonal na kagalingan. Ang pagpapagaling na bathing tulad ng onsen, sento, at furo

ay nagsasangkot ng pagbabago ng isip at kaluluwa upang magkaroon ng mas malalim, mas makabuluhang karanasan.

"Ang mga meditations ay nagturo sa akin na ang paggamit ng tubig ay isang paraan ng paghuhugas ng iyong araw at pagpapalabas ng enerhiya. " Si Cindy Lamothe ay isang freelance journalist na nakabase sa Guatemala. Siya ay madalas na nagsusulat tungkol sa mga intersection sa pagitan ng kalusugan, wellness, at ang agham ng pag-uugali ng tao. Siya ay isinulat para sa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, at marami pang iba. Hanapin siya sa

cindylamothe. com

.