Acid Reflux at Exercise: Ano ang Gumagana?

Exercise and acid reflux

Acid reflux ang pabalik na daloy ng acid sa tiyan sa lalamunan Kapag nangyari ito, maaari kang makalikom ng maasim na likido sa likod ng iyong bibig. Ang backwash na ito ay maaaring makagalit sa lining ng iyong lalamunan at maging sanhi ng heartburn.

Kung nakakaranas ka ng acid reflux, malamang na hindi na kailangang gumawa ng anumang mahigpit na pagbabago sa pamumuhay upang mapawi ang iyong mga sintomas. Ang pagkuha ng over-the-counter (OTC) na gamot ay maaaring sapat upang aliwin ang anumang kakulangan sa ginhawa.

Kung ang iyong Ang mga sintomas ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang magkaroon ng gastroesophageal reflux disease (GERD). Maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, pati na rin ang paggamot, upang mabawasan ang iyong mga sintomas. ang iyong ehersisyo na ehersisyo, ang ehersisyo ay maaaring makatulong o masaktan sa iyong acid reflux. Ang lahat ay depende sa uri ng ehersisyo na ginagawa mo at kung paano ka alagaan ang iyong katawan bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Mga Pakinabang Ano ang magagawa para sa acid reflux?

Mga Pro

Pangkaraniwang pinapayo ng mga doktor ang pagbaba ng timbang bilang unang linya ng depensa.

1. Ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawala ang sobrang timbang ng katawan na maaaring mas malala ang iyong mga sintomas.
2. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay isang mahusay na paraan upang mabawasan o mapawi ang mga sintomas ng acid reflux. Kung nagdadala ka ng sobrang timbang ng katawan, maaari itong itulak laban sa iyong tiyan at makakaapekto sa iyong mas mababang esophageal spinkter. Ito ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng acid reflux mas masahol pa.

Ayon sa isang pag-aaral 2013, ang pagbaba ng timbang ay madalas na ang unang linya ng depensa laban sa acid reflux. Dapat kang mag-ehersisyo at sundin din ang isang acid reflux-friendly na diyeta.

Ang isang malusog na pagkain at ehersisyo ay maaaring mapawi ang iyong mga sintomas at mabawasan ang posibilidad ng anumang komplikasyon na may kaugnayan sa GERD. Ang diskarte na ito ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at dagdagan ang iyong kalidad ng buhay.

Mga panganib at mga babala Mga balitang at babala

Cons

Ang ehersisyo na may mataas na epekto, tulad ng pagpapatakbo at pag-aangkat ng timbang, ay maaaring maging mas malala ang iyong mga sintomas.

1. Ang pagkain bago ang ehersisyo ay maaari ring mag-trigger ng acid reflux.
2. Pagdating sa acid reflux, ang ehersisyo ay maaaring isang tabak na may dalawang talim. Ayon sa isang 2006 na pag-aaral, ang matinding ehersisyo ay maaaring maging mas masama sa GERD.

Ang ilang mga pagsasanay ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa iyong gastrointestinal area. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga fluid sa o ukol sa luya, na humahantong sa pamamaga at pangangati. Ang mga mahigpit na posisyon ng katawan ay maaari ring ilagay ang presyon sa iyong tiyan at dibdib, na maaaring magpalitaw ng mga sintomas.

Kasama sa mga paggalaw na ito ang nakabitin na baligtad at baluktot para sa pinalawig na mga panahon.

Ang pagguhit ng hangin sa panahon ng ehersisyo na may mataas na epekto ay maaari ring magrelaks sa mas mababang esophageal spinkter. Ito ay puwersa ng acid sa esophagus.

Magsanay ng high-impact na maaaring maging sanhi ng heartburn:

running

• sprinting
• weightlifting
• gymnastics
• cycling
• jumping rope
• stair-climbing
• Ang pag-eehersisyo ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng acid reflux na ginawa ng ehersisyo.Ang ilang mga pagkain na maaaring makagawa ng heartburn ay ang:

mga kamatis at mga pagkain na batay sa kamatis

• citrus
• tsokolate
• coffee
• fried foods
• fatty foods
• alcohol
• mint
• sodas
• Kung alam mo na ikaw ay ehersisyo, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga pagkain na nagpapalitaw ng iyong mga sintomas para sa dalawa o tatlong oras bago ang iyong ehersisyo.

Mga pagpipilian sa Paggamot sa paggamot para sa acid reflux

Ang pagkawala ng timbang ay isang priyoridad kung ang sobrang timbang ay nagiging sanhi ng iyong acid reflux. Makipag-usap sa iyong doktor o isang nutrisyunista upang makabuo ng isang malusog na pagkain at ehersisyo plano na hindi gagawing mas malala ang iyong mga sintomas.

Maaari mo ring bawasan o paginhawahin ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng:

kumain ng mas maliliit na pagkain

• hindi nakahiga pagkatapos kumain
• pagtigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
• pagtataas ng ulo ng iyong higaan
• Ang iyong doktor ay maaaring Inirerekumenda rin ng OTC o mga gamot na reseta. Kabilang dito ang:

antacids upang i-neutralize ang tiyan acid

• H2 blockers o proton pump inhibitors upang mabawasan ang acid production sa iyong tiyan
• prokinetics o antibiotics upang matulungan ang iyong tiyan na walang laman mas mabilis
• Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung ang pamumuhay Ang mga pagbabago o gamot ay hindi nakakapagpahinga sa iyong mga sintomas ng acid reflux. Dapat ka ring makipag-ugnay sa iyong doktor kaagad kung mayroon kang:

paghihirap sa paglunok

• kahirapan sa paghinga
• itim o madugong dumi
• malubhang o patuloy na sakit ng tiyan
• hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang na hindi dahil sa ehersisyo < Ano ang maaari mong gawinAng maaari mong gawin ngayon
• Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan o mapawi ang mga sintomas ng acid reflux sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagsuporta sa mahusay na panunaw. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Ang iyong pinakamahusay na mga opsyon ay maaaring maging mababang epekto na mga pagsasanay na nagpapanatili sa iyo bilang patayo hangga't maaari.

Mga pagpipilian sa mababang epekto ay kinabibilangan ng:

paglalakad

light jogging

• yoga
• nakapirmang pagbibisikleta
• paglangoy
• Hindi lahat ay nakakaranas ng lumalalang acid reflux na may mataas na epekto na ehersisyo. Subukan muna ang low-impact exercises at makita kung ano ang nararamdaman mo. Kung hindi ka nakakaranas ng heartburn o iba pang mga sintomas, maaari mong subukan ang isang mas mataas na epekto sa ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa, maaaring kailangan mong manatili sa isang mababang epekto sa pamumuhay.
• Mababang epekto ehersisyo ay maaari pa ring humantong sa pagbaba ng timbang kung ikaw ay pare-pareho at kumain ng isang malusog na diyeta. Maaaring magdadala ka na ng matagal upang mawalan ng timbang, ngunit inaasahan mo na mas mababa ang kati sa daan.

Panatilihin ang pagbabasa: Pagbaba ng timbang at acid reflux "