7 Mga paraan para sa mga Pasyente ng Bipolar upang Makitungo sa Stress & Pagkabalisa

Ang stress ay normal. Sa abalang mundo ngayon, halos imposible upang maiwasan ito maliban kung plano mong mag-settle sa isang tahimik na bunker sa buwan.

Kahit gayon, maraming bagay ang dapat mag-alala, tulad ng suplay ng oxygen at kung paano i-air ang banyo.

Ang pagkabalisa ay isang likas na reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon, ngunit kadalasan ang pagkabalisa ng mga pinaghihinalaang bagay-kung maaari man itong mangyari-ay maaaring maging mas mahirap ang mga bagay. Kapag ang pagkabalisa ay lingers, maaari itong ulap kahit ang pinakasimpleng karanasan.

Mahalaga ang pagharap sa stress sa isang malusog na paraan. Gayunpaman, hindi lahat ay may natutunan na mga paraan para sa sapat na pakikitungo sa stress at pagkabalisa, na maaaring lalo na mapanupil sa isang kalagayan tulad ng bipolar disorder.

Dr. Si David M. Reiss, isang psychiatrist sa pribadong pagsasanay at interim na medikal na direktor ng Providence Behavioral Health Hospital sa Holyoke, Mass., Sinabi ng mga taong may bipolar disorder ay mas mahina sa anumang uri ng stress o pagkabalisa, maging ito man ay emosyonal, situational, praktikal, o physiological.

"Ang pangkalahatang payo para sa mga taong may bipolar ay hindi iba kaysa sa payo na ibibigay ko sa sinuman (kabilang ang mga walang diagnosis), bukod sa mga taong may tendensyang maging manic na kailangang mag-ingat sa gamit ang ilang mga diskarte sa pagbabawas ng stress na malamang na maitutulak ang mga ito sa obsessional o manic states, "sabi ni Dr. Reiss." Sa partikular, ang mga taong ito ay kailangang mag-ingat upang maiwasan ang obsessional na ehersisyo, mahabang panahon ng pagmumuni-muni na maaaring mag-trigger ng cognitive disorganization, sobrang pantasiya, atbp. "

Huminga

Marahil narinig mo na ito bago, ngunit kapag may mga bagay na napakahirap, mahalaga na huminga.

Ang stress at pagkabalisa ay naglalabas ng isang baha ng mga hormone sa katawan, na nagdaragdag ng rate ng puso at enerhiya. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang upang palakarin ang iyong katawan ang layo mula sa isang singilin wildebeest, ngunit maliban kung iyon ang kaso, ito ay magiging sanhi ng hindi kailangang stress sa iyong katawan.

Ang pagtigil sa kung ano ang iyong ginagawa at pagkuha ng kalmado, ang malalim na paghinga ay isang natural na paraan upang maipahiwatig sa iyong katawan na wala ka sa anumang agarang panganib, pagbagal ng baha ng adrenaline at pagpapababa ng iyong rate ng puso upang maisip mong malinaw.

Huwag Tanggihan Ano ang Pupunta Sa

"Para sa maliliit na pagkabalisa, mag-ingat na hindi mahulog sa pagtanggi," sabi ni Dr. Reiss. "Huwag subukan na gamot ang bawat menor de edad na pagbabago sa mood - na magdudulot ng mas maraming problema kaysa Nakatutulong na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mahihirap na pagbabagu-bago ng mood at mga serous na pagbabago o 'mga senyales ng babala.' "

Lean on Others

Dr. Inirerekomenda ni Reiss na kapag ang pagkabalisa ay naroroon, o nadarama mo ang iyong sarili na nagkakamali, iyon ay kapag pinakamahalaga na humingi ng tulong. Inirerekomenda niya ang isang psychiatrist na nakakaalam kung paano pagsamahin ang paggamit ng gamot na may mga hindi pang-medikal na interbensyon upang matulungan upang matukoy kung may kailangang pagbabago sa gamot, o kung ang ibang mga pamamaraan ng pag-uugali ay maaaring sapat.

"Siyempre, mahalaga na magkaroon ng isang tagapayo / therapist o isang tagabantay ng peer na makatutulong sa 'panatilihin kang tapat' -okong suportado sa iyo kung may mga tanda ng alinman sa pagkahibang o depresyon," sabi ni Dr. Reiss. Ang pagkakaroon ng mga pinagkakatiwalaan (mga) tao na maaaring gawin ito ay maaaring mag-alis ng takot at pagkabalisa ng pagkahulog sa isang affective episode, takot at pagkabalisa na maaaring makagambala sa kaligayahan at katatagan at pagtupad sa sarili. "

Mahalagang paalalahanan ang iyong sarili na ito ay hindi responsibilidad ng iyong mga kaibigan na panatilihing ka "up," ngunit responsibilidad mong maghanap ng mga koneksyon sa mga tao upang mapanatili ang katatagan at upang tamasahin ang iyong sarili, sinabi ni Dr. Reiss.

Gayundin, mahalagang tandaan kung sino ang may kaugnayan sa iyo, mula sa kaswal na kakilala, sa mga kaswal na kaibigan, upang isara ang mga kaibigan, sa mga intimate relationship at mga relasyon sa pamilya.

" Lahat ng mga uri ng mga uri ng mga relasyon ay mahalaga," sabi ni Dr. Reiss. "Subukan na huwag maging dependyado sa ilang mga tao." Pagpapatuloy mula sa mga taong may masamang ugali o ay isang negatibong impluwensya ding mahalaga, dahil ang iyong kaligtasan ay dapat na unang dumating.

"Tapusin ang anumang relasyon na nagsasangkot sa pag-abuso sa sangkap, poot, karahasan o matinding hindi pagkakatugma," sabi ni Dr. Reiss.

" Ang pagpapayo ng kaugnayan ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ng ugnayan ay dapat mapapanatili, at sa sandaling ang isang tiyak na antas ng tiwala ay nawala, maaaring hindi na maibabalik." Try to Be Objective

Ito ay maaaring tila matigas, lalo na sa panahon ng taas ng pagkabalisa, ngunit kailangan mong suriin ang iyong mga takot bilang talaga bilang posible hangga't maaari. Kung magdadala ka ng ilang sandali-at ang ilang malalim na paghinga-upang matutunan ang isang bagay kung ano ang iyong nag-aalala, maaari mong tulungan na kontrolin ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtingin sa layo mula sa emosyonal at mental na kaguluhan ng pagkabalisa.

Kung maaari mong makita ang iyong mga problema kung ano talaga ang mga ito, maaari mong simulan ang agarang kontrolin ang sitwasyon, kontrolin ang iyong reaksyon dito, at magsimulang magtrabaho sa isang solusyon.

Halimbawa:

Nagkaroon ka ng masamang araw sa trabaho at gusto mong dumaan ang iyong kasintahan upang maging mas mahusay ang pakiramdam mo, ngunit abala siya. Nagagalit ka sa kanya at sumigaw na inaalala niya ang iyong damdamin.

Ang katotohanan ng sitwasyon ay walang sinuman ang makapagpapababa ng lahat para sa iyo, at ang iyong kasintahan o kasintahan ay hindi sasama sa iyo kung siya ay hindi nagmamalasakit sa iyong damdamin. Ito ay kapus-palad siya ay hindi magagamit agad, ngunit hindi mo maaaring palaging magagamit bawat segundo alinman.

Journal

Ang pagkilala sa iyong sarili ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makatulong sa iyong kalusugan sa isip. Maaari kang gumamit ng isang journal-na maaaring maging isang bagay na kasing simple ng isang payak na kuwaderno o kahit na isang stack ng mga napkin-bilang isang paraan upang maibulalas ang iyong mga frustrations, stressors, anxieties, at higit pa. Pag-isipan ang iyong journal bilang isang layunin, hindi mapagpapalagay na tagapakinig na laging handa na marinig kung ano ang iyong sasabihin upang mapalaya mo ang iyong pag-igting bago ito magtayo.

Walang tama at maling paraan upang mag-journal. Minsan maaari mong pakiramdam tulad ng pagbati sa mga kaganapan ng araw (

Mayroon akong isang magandang araw sa trabaho at pagkatapos ay pumunta ako sa therapy … ) o maaari mo itong gamitin para sa ilang mga malubhang venting ( ko lang don hindi makakuha ng ilang mga tao! ) Huwag mag-alala tungkol sa spelling, bantas, o anumang bagay na maaaring humawak sa iyo mula sa pagsulat. Ang iyong journal ay pribado. Ito ay sa iyo. Ngunit, kung mayroong isang patnubay na dapat sundin sa pag-journaling ito ay dapat mong iwasan ang pagbibigay ng sinuman sa iyong mga problema, kabilang ang iyong sarili. Ipahayag ang iyong damdamin, ngunit huwag mabiktima sa pagpapalagay sa kanila sa isang bagay.

Halimbawa

: Ngayon ay isang magaspang na araw. Nagpatuloy ang mga bagay sa trabaho hanggang sa bumalik ako sa malaking proyekto sa mga pagwawasto. Hindi ko makuha ito! Bakit kailangan ng mga tao na maging mapang-akit tungkol sa lahat? Hindi ba nila nakikita kong pinagtrabahuhan ko ito? Ano ang kanilang problema? Nabalisa ako tungkol sa mga pagwawasto na kailangan kong gawin, ngunit hindi ito malaki dahil sa labas ng ilang maliliit na detalye, lahat ay masaya sa aking trabaho.

Bulay-bulay

Ang bipolar disorder ay tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito: lumilikha ito ng dalawang uri ng mga karamdaman sa utak-puso at depresyon. Ang layunin ng anumang matagumpay na paggamot ay ang paghahanap ng pagpapapanatag sa pagitan ng dalawa, na ang dahilan kung bakit ang lithium, isang mood stabilizer, ay isa sa mga pinaka-popular na paggamot na gamot na magagamit.

Ang pagmumuni-muni ay tulad ng likas na anyo ng lithium (bagama't ito ay walang kapalit para sa mga inireseta ng anumang gamot ng isang doktor) -Ito ay nag-aalok ng isang isip ng isang pagkakataon upang kalmado ang sarili habang freeing ito mula sa tipikal na mga kadahilanan ng kaisipan ng stress, pagkabalisa, at mag-alala.

Ang pagmumuni-muni ay hindi nangangahulugang pag-aahit ng iyong ulo at may suot na mga pajama sa lahat ng dako. Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa ginhawa ng iyong sariling tahanan, nang walang labis na pagpapakaabala. Upang magsimula, ang kailangan mo lang ay isang tahimik, liblib na lugar na may komportableng umupo. Magsisimula ka lamang sa pamamagitan ng paghinga nang mahinahon at pagtuon sa paghinga ng paghinga at pag-alis ng iyong katawan. Ang pagbabagong ito ng oxygen at carbon dioxide ay isang makasaysayang paraan kung paano ka patuloy na nakakaapekto sa iyong kapaligiran.

Mayroong higit pa sa pagsasanay ng pagmumuni-muni kaysa sa ganoon, datapuwa't ang mga hakbang ng baguhan upang pag-clear ng iyong isip at paghahanap ng mas mahusay na pag-unawa sa mga bagay.

Sa sandaling simulan mong tuklasin ang likas na katangian ng iyong pag-iral at suriin ang mga bagay sa pangunahing antas, magsisimula kang magkaroon ng isang mas mahusay na ideya ng kagila-gilalas na kagandahan ng mundong ito.

Subukan na Kumuha ng Iyong Pag-iisip Ito ng

Sa wakas, inirerekomenda ni Dr. Reiss ang paggawa ng isang bagay na ligtas at makatuwiran upang kaginhawahan ang iyong sarili: mga libangan, ehersisyo, aliwan, pakikipag-usap sa mga kaibigan, boluntaryong trabaho, atbp

"Patuloy na nababahala tungkol sa iyong kalooban ay ang pinakamaligayang paraan upang magkaroon ng isang lousy mood, "sinabi niya.

Alamin kung aling mga pagkain ang makakain (at iwasan) upang makatulong na mapagaan ang iyong isip.