Slideshow: 10 mga paraan upang makitungo sa mga sintomas ng menopos

Hot Flash Cooldown

Panatilihin ang isang talaarawan upang subaybayan kung ano ang nagtatakda sa iyong mainit na mga flashes. Caffeine? Alkohol? Isang mainit na silid? Stress? Lahat ay karaniwang sanhi. Kapag nagsimula ang isang flash, kumuha ng mabagal, malalim na paghinga, sa iyong ilong at lumabas ang iyong bibig. Para sa mga mahihirap na kaso, kausapin ang iyong doktor.

I-freeze ang Mga Pawis sa Gabi

Sa gabi, ang mga maiinit na sunog ay maaaring magpatuloy sa loob ng 3 minuto o higit pa, na iniiwan ka ng pawis at hindi makatulog. Ngunit may mga paraan upang mapanatili ang iyong cool. Ipagpalit ang mga mabibigat na flannels para sa mga light PJ. Maglagay ng isang bag ng frozen na mga gisantes sa ilalim ng iyong unan. I-flip ang unan sa gabi at ilagay ang iyong mukha sa cool na bahagi. Pumili ng mga layer ng light blanket sa isang makapal na kubrekama. Gumamit ng tagahanga ng kama upang mapanatili ang paglipat ng hangin.

Palakasin ang Mga Odd ng Pagtulog

Ang yoga, tai chi, at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makulong, ang mga palabas sa pananaliksik. Ang anumang ehersisyo ay maaaring gumawa ng pagkakaiba - huminto lamang ng 3 oras bago matulog. Laktawan ang isang nightcap, dahil gisingin ka ng alkohol sa ibang pagkakataon. Sip ang mainit na gatas sa halip. Mayroon itong sangkap na makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Paakyat pa ba? Umalis mula sa kama at basahin hanggang sa makatulog. Kung mayroon ka pa ring problema, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panandaliang tulong sa pagtulog.

Bigyan ang Iyong Katulong sa Katawan

Ang mga pagbabago sa hormon ay nag-iiwan sa puki at pengering ng puki, na maaaring magpakasakit sa sex. Mapalad para sa iyo, maraming mga produkto ang makakatulong. Subukan ang nonprescription, batay sa tubig na pampadulas na pampadulas o moisturizer ng vaginal. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga reseta ng mga vaginal creams o singsing, o mga reseta ng reseta para sa pagkatuyo at masakit na kasarian. Ang mas maraming sex na magagawa mo, mas mabuti para sa daloy ng dugo, na nagpapanatili sa kalusugan ng mga bagay doon.

Pagganyak na Nawala ang Pagnanais

Gumawa ng mas maraming oras para sa sex. Subukan ang masahe at foreplay, din. Gumamit ng erotika at bagong-para sa-sex na mga gawain bilang mga paraan upang mabuo ang pagnanasa. Ang mga pagbabago sa hormon ay isang pangunahing sanhi, ngunit ang iba pang mga bagay na nag-zap ng iyong sex drive ay maaaring hampasin nang sabay. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa hindi magandang pagtulog, problema sa pantog, o pakiramdam na nalulumbay o nabigla.

Mga Mood Highs at Oh-So Lows

Ito ay tulad ng PMS, natatangi lamang - umiiyak na jags, masayang masaya, cranky crankies. Ito ay pangkaraniwan para sa mga kababaihan sa oras ng menopos. At kung nagkaroon ka ng masamang PMS, ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa oras na ito ay maaaring maging sanhi ng kahit na mas malaking mood swings. Ang yoga at tai chi ay maaaring makatulong dito. Kaya maaari gawin ang mga nakakatuwang bagay sa mga kaibigan o pamilya. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang mababang dosis na control control pill, antidepressant, at mga alternatibong paggamot para sa mga pagbabago sa mood.

Sakit ng ulo

Ang mga migraines ay maaaring lumala sa o sa paligid ng oras ng menopos, o magpakita sa unang pagkakataon. Panatilihin ang isang talaarawan upang makita kung ano ang tila mag-trigger sa kanila at kung magpapakita sila kasama ang mga hot flashes. Sa paraang maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga ito. Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw ay makakatulong kung ang gutom ay isang sakit ng ulo. Ang kakulangan ng pagtulog ay isa pa, kaya't napahinga kung gulo ang iyong mga gabi. Iba-iba ang mga paggamot. Ang ilan ay maaaring maiwasan ang migraines. Ang iba ay maaaring gawing mas madalas o malubha. Makipag-usap sa iyong doktor.

Kapag Bumaba ang Buhok sa Drain

Ang buhok ay maaaring manipis o bumaba nang mas mabilis sa oras ng menopos. Kasabay nito, maaaring ipakita ito kung saan hindi mo nais ito - sa iyong baba at pisngi. Upang mai-save ang mayroon ka, lumipat sa mga produkto ng pangkulay na walang malupit na mga kemikal. Iwasan ang araw, na kung saan ang pagpapatayo. Mayroon bang hindi ginustong pangmukha na buhok? Humiling ng doktor sa balat na tulungan ang wax, bleach, pluck, o i-zap ito.

Zits? Ngayon? Talaga?

Inaasahan mong magkaroon ng acne sa iyong mga tinedyer ngunit hindi sa iyong 50s. Sorpresa: Karaniwan din sa paligid ng menopos, masyadong. Siguraduhing ang iyong moisturizer, sunscreen, tagapaglinis, at iba pang mga produkto ng mukha ay banayad. Hanapin ang mga salitang "walang langis, " "ay hindi clog pores, " "noncomedogenic, " at "non-acnegenic." Kahit na ang mga mahihirap na kaso ay maaaring limasin sa oras at tulong ng isang doktor.

Sabog sa pamamagitan ng Mental Fog

"Gamitin ito o mawala ito." Ang simpleng pariralang ito ay makakatulong sa iyo na labanan ang malabo na pag-iisip at manatiling nakatuon sa panahon ng menopos. Hamunin ang iyong utak sa mga bagong paraan. Alamin ang isang bago, tulad ng isang libangan o wika. Ibaba ang antas ng iyong pagkapagod. Ang mga kababaihan na may mas mainit na flashes - na maaaring maiugnay sa stress - sabihin na mayroon silang mas maraming mga problema sa memorya.