13 Mga paraan upang Makitungo sa Social Pagkabalisa

Ako ay opisyal na na-diagnose na may social anxiety disorder noong ako ay 24 na taong gulang, pero nagpapakita ako ng mga tanda mula sa isang batang edad. Ang mga pinaka-malinaw na sintomas ay lumitaw kapag nagsimula ako sa sekundaryong paaralan. Bigla, inaasahan kong kumilos sa isang paraan na itinuturing na kanais-nais, sa halip na nakadama ng natural sa akin. Pagbasa ng mga libro nang malakas, nagtatrabaho bilang isang grupo, at tinatanong ang mga tanong sa lugar ang lahat ng mga bago at nakakaapekto. Gusto ko freeze tuwing may guro na nakuha ng pansin sa akin, blushing labis.

Nadama ko ang nakalantad at masusugatan.Tulad ng lahat ng malapit sa akin, inaasahan ko ito ay isang yugto na gusto kong lumago.

Sampung taon, dalawang degree, at isang trabaho sa panaginip mamaya, pa rin ako ay plagued sa pamamagitan ng aking mga demonyo. Nagyeyelong sa paaralan ay cute, ngunit nagyeyelo bilang isang matanda sa isang mahalagang pulong ay isang proble m. Ako ay may kamangha-manghang pinili na huwag pansinin ang aking mga isyu, na sa huli ay humantong sa isang nervous breakdown at diagnosis mula sa aking doktor.

Sa panahon ng aking paggaling, ako ay inireseta ng gamot at therapy, na parehong nakatulong. Ngunit ang pinakamahalagang hakbang para sa akin ay sa wakas ay kinikilala ang katotohanan na may problema ako, na hindi ako tumugon sa mga panlipunang kapaligiran tulad ng lahat ng iba pa. Kapag ginawa ko ito, naging mas madali ang mga bagay.

Narito ang aking mga pangunahing tip para sa pagharap sa mga pangkaraniwang sitwasyon na maaaring maging sanhi ng iyong pakikibaka sa panlipunan pagkabalisa.

Kapag nagpunta ka sa trabaho

1. Huwag huli!

Kung ikaw ay nagmamadali, ang iyong puso ay hihigit na tulad ng isang tambol! Mas mahusay na maging bahagyang maaga at manirahan sa iyong kapaligiran.

2. Kung ikaw ay

ay

huli, huwag magmadali sa Kumuha ng ilang mga malalim na paghinga at pahintulutan ang iyong sarili na makihalubilo ng kaunti. Ano ang dagdag na ilang minuto kung huli ka? Mas mahusay na unahin ang iyong kapayapaan ng isip. 3. Piliin kung ano ang iyong isusuot nang maaga

Walang mas masahol pa kaysa sa pagsisikap na ihagis ang isang sangkap na magkasama sa huling minuto. Ang pagiging mahusay na bihis ay makatutulong din upang palakasin ang iyong tiwala. Pumili ng isang bagay na komportable at na sa tingin mo ay mabuti. Ngayon ay hindi ang oras upang subukan ang anumang mga bagong hairstyles o makeup hitsura!

Magbasa nang higit pa: Ang pinakamahusay na mga blog ng pagkabalisa sa web "

Kapag aktwal ka nga sa trabaho

4. Alamin ang iyong #! @ $

Hindi mo kailangang mag prep para mabaliw para sa isang Ngunit siguraduhin na naka-clued ka sa mga pangunahing kaalaman Walang mas masahol kaysa sa pagtawag kung hindi mo alam kung ano ang nangyayari!

5. Gumawa ng mga tala nang maaga sa mga pagpupulong

Karaniwan akong gumawa ng ilang ang mga puntong pang-bullet ng mga pangunahing bagay na gusto kong sabihin. Kung gayon, maaari ko bang i-refer ang mga ito kung ako ay nakakarinig o kung nakikita ko ang aking sarili na nakikipaglaban.

Kapag nasa isang petsa ka

6. Kumuha ng bayad sa ang lugar

Ang isang tao ay isang beses na nagtanong sa akin na pumunta bowling sa isang unang petsa Oo, hindi salamat! Ako ay kinakabahan sapat na ito nang hindi na kinakailangang mag-alala tungkol sa pagiging kahila-hilakbot sa bowling Kung ang isang partikular na setting na inilalagay mo sa gilid, ikaw maaaring palaging matawa ang kahilingan at sabihin ang isang bagay tulad ng, "Siguro sa pangalawang petsa!"Pagkatapos, magmungkahi sa isang lugar na gusto mong maging mas komportable pagpunta.

7. Dumating muna

Gusto kong makarating doon ng magandang 10 minuto nang maaga. Nagbibigay ito sa akin ng sapat na oras upang magpahinga, uminom, at huminga ng kaunti. Hindi ko inirerekomenda ang mas mahaba kaysa sa 10 minuto, bagaman. Anumang higit pa sa na at maaari kang maging biktima sa overthinking!

8. Teksto mga kaibigan at humingi ng encouragement

Karaniwang sinasabi ko ang isang bagay tulad ng, "Sabihin mo sa akin ang isang bagay na kahanga-hanga tungkol sa aking sarili, pakiusap! "Walang tulad ng isang positibong teksto mula sa isang kaibigan upang mapalakas ang iyong pagtitiwala.

Kapag nasa party ka

9. Mapanghimasok ang iyong sarili sa paraan

Ang paglalakbay sa partido ay kadalasang ang pinakamasamang bahagi. Gumamit ng mga diskarte sa paggambala upang maiwasan ang iyong isip mula sa paglipas ng lahat ng bagay na maaaring magkamali. Ang mga app ng telepono at mga laro ay talagang mahusay para dito.

Panatilihin ang pagbabasa: Isang araw sa buhay ng pagkabalisa sa panlipunan "

10. Huwag kang mag-isa

Kung naglalakbay ka nang solo, kumuha ka ng isang kaibigan upang makilala ka sa pintuan o sa kalye. Sa ganitong paraan hindi mo kailangang pumasok sa iyong sarili (Na madalas ay ang pinaka-nakakatakot na bahagi!)

11. Gawin ang mga kapangyarihan na nagmumula

Maaari naming matuto ng maraming mula sa Beyonce. matangkad at mapanatili ang iyong ulo ay magbibigay sa iyo ng tulong. Maaari mo ring ilagay ang isang kamay sa iyong balakang kung sa palagay mo ay pagpunta sa dagdag na milya Sa kabaligtaran, ang pag-ukit at pagtingin sa sahig ay kadalasang nagpapadama sa iyo ng mas walang katiyakan.

12. Magsanay nang maaga sa iyong maliit na pahayag

Ginagawa ko ito kapag nararamdaman ko ang pagod at mag-alala tungkol sa pagiging nawala para sa mga salita. Mga tanong tulad ng naglakbay ka sa malayo, ano ang iyong ginagawa, o mayroon kang anumang mga pista opisyal na naka-book sa taong ito ay maaaring mukhang boring , ngunit ang mga ito ay mahusay na mga openers sa pag-uusap.

13. At tandaan: maaari mong laging umalis kung kailangan mo

Hindi ka nakulong. Subukan at manatili para sa hindi bababa sa isang oras upang bumuo sa iyong kumpiyansa, ou hindi kailangang maging huling kalagayan.

Bagaman maaari itong maging nakakabigo, ang social na pagkabalisa ay isang bagay na maaaring maayos sa tamang paraan. Sa pamamagitan lamang ng ilang mga pagbabago sa iyong mga gawain, posible upang mabuhay ng isang mas masaya buhay na may mas mababa pagkabalisa. Tanggapin ito, yakapin ito, at magtrabaho kasama nito.

Claire Eastham ay isang blogger at ang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng "We're All Mad Here. "Maaari kang kumonekta sa kanya sa

kanyang website

, o i-tweet ang kanyang @ClaireyLove .