Mga benepisyo ng mga saging: 9 Mga dahilan upang Magsimula ng Peeling

Kung ikaw ay tulad ng maraming mga tao, walang biyahe sa grocery store ay kumpleto hanggang sa magdagdag ka ng isang bungkos ng mga saging sa iyong cart. < Ang mga saging ay hindi mahal, masarap, at maraming nalalaman, ngunit ang pinakamagandang dahilan upang kainin ang mga ito ay ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Basahin ang tungkol upang malaman kung paano ito curvy, dilaw na paghanga ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos. Kung sakaling nagkaroon ka ng tiyan trangkaso o pagkalason sa pagkain, marahil ay sinabihan mong kumain ng BRAT diet sa panahon ng pagbawi. BRAT ay nangangahulugang saging, kanin, mansanas, at tustadong tinapay. Ang mga saging ay kasama sa acronym para sa magandang dahilan. ay sapat na mura upang dumaan sa digestive tract madali, ang potasa nila ay tumutulong na mapunan ang mga nawawalang electrolytes, at ang kanilang fiber ay nagdaragdag ng bulk sa iyong dumi upang makatulong sa kalmado na pagtatae.

Ang ilang mga buntis na kababaihan iulat na ang mga saging ay tumutulong sa pag-alis sa umaga pagkakasakit. Ito ay makatuwiran dahil ang mga saging ay mataas sa bitamina B-6. Ang isang daluyan saging ay nagbibigay ng tungkol sa 20 porsiyento ng iyong inirerekomenda araw-araw na paggamit. Ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS), ang mga pag-aaral na pinangungunahan ng American Congress of Obstetricians at Gynecologists ay nagrerekomenda ng mga suplementong bitamina B-6 sa pagbubuntis upang gamutin ang pagduduwal at pagsusuka. Ang pagkain ng ilang mga raw na saging sa bawat araw ay maaaring isang sariwang alternatibo.

2. Tumutulong na Mababa ang Presyon ng Dugo

Ang potasa sa mga saging ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang dalawang medium na saging ay nagbibigay ng isang kapat ng iyong araw-araw na allowance.

Ayon sa American Heart Association, potasa ay tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga epekto ng sosa sa katawan. Inirerekomenda nila na ang mga saging at iba pang pagkain na naglalaman ng potasa ay bahagi ng isang pangkalahatang plano sa pandiyeta upang mapababa ang presyon ng dugo. Ang plano ay dapat ding isama ang panonood ng iyong asin, taba, at puspos na paggamit ng taba.

3. Tumutulong sa Lower Stroke Risk

Ang potasa sa mga saging ay hindi lamang makakaapekto sa presyon ng dugo. Kung ikaw ay isang postmenopausal na babae, maaari itong bawasan ang iyong panganib sa stroke. Ayon sa Rapid Journal Report ng American Heart Association, ang isang pag-aaral na inilathala sa Stroke ay nagpakita na ang mga babaeng postmenopausal na kumain ng mga high-potassium na pagkain ay mas malamang na magkaroon ng mga stroke at mamatay mula sa mga ito kaysa sa mga babaeng kumain ng mas kaunting mga pagkain na may potasa. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig din ng isang benepisyo sa pagtaas ng potasa sa diyeta bago ka bumuo ng mataas na presyon ng dugo.

4. Nagbibigay ng Energy Boost

Kung kailangan mo ng lakas ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo o kung hindi man, subukang kumain ng saging. Ang isang pag-aaral na inilathala sa PLoS ONE ay nagmungkahi na ang mga saging ay kapaki-pakinabang gaya ng sports electrolyte drinks sa panahon ng ehersisyo.

Sa katunayan, ang mga saging ay maaaring maging superior. Nagbibigay ito ng potasa, carbohydrates, fiber, at bitamina B-6 sa isang all-natural na pakete. Ang mga inumin sa sports ay naglalaman ng mga sustansya, ngunit naproseso din ang asukal at artipisyal na mga sangkap.

Sa susunod na pakiramdam mo ay tamad at kailangan ng isang pick-me-up, maabot ang isang saging sa halip ng isang sports drink, soda, o iba pang mga sugaryong inumin.

5. Magandang Pinagmulan ng Magnesium

Magnesium ay isang mineral na tumutulong sa bawat organ at sistema sa normal na paggana ng iyong katawan. Ayon sa ODS, magnesium ay mahalaga sa protina synthesis, kalamnan at nerve function, enerhiya produksyon, glucose control, at presyon ng dugo control.

Kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa:

pagkawala ng gana

migraines

osteoporosis

pagduduwal at pagsusuka

• pamamanhid at pangingilot
• mga isyu sa ritmo ng puso
• seizures < type 2 diabetes, gastrointestinal disorders, at poor diet ay maaaring dagdagan ka ng panganib ng kakulangan.
• Dalawang daluyan na saging ay may 16 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang pagdaragdag ng mga saging sa iyong pang-araw-araw na diyeta, lalo na kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan na nagpapahina sa magnesiyo, ay maaaring makatulong sa iyo mula sa pagiging kulang.
• 6. Ang Mabuting Sangkap ng Manganese
• Manganese ay hindi isang mineral na naririnig mo madalas, ngunit ito ay mahalaga sa mabuting kalusugan.
• Ang mga manganese ay tumutulong sa pagsukat ng carbohydrates, kolesterol, at amino acids. Mayroon din itong mahalagang papel sa pag-unlad ng buto at pagpapagaling ng sugat.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng mga babae na may osteoporosis na may mas mababang antas ng mangganeso kaysa sa mga kababaihan nang walang kondisyon. Ang Manganese ay maaari ring makatulong na maiwasan ang migraines, bawasan ang panganib ng komplikasyon sa pagbubuntis, at bawasan ang panganib ng kamatayan pagkatapos ng atake sa puso.

Dalawang daluyan ng saging ay may higit sa 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pandiyeta allowance ng mangganeso.

7. Mabuting Pinagmulan ng Fibre

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng kahit saan malapit sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng fiber, na kung saan ay 38 gramo araw-araw para sa mga lalaki 50 at sa ilalim, at 25 gramo para sa mga kababaihan. Ang hibla ay tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng bituka at panatilihin ang paglipat ng iyong tiyan. Tinutulungan din nito na babaan ang kolesterol at kontrolin ang asukal sa dugo.

Maaaring matulungan ka ng hibla na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling mas matagal. Ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, at mga oat ay mas mababa sa masama sa katawan na taba at calorie kaysa sa pinaka-tinatawag na pagkain sa pagkain.

Dalawang medium na saging ay naglalaman ng 6 na gramo ng hibla, na tungkol sa 23 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na allowance sa fiber. Habang mayroon kang ilang distansya upang pumunta upang matugunan ang iyong layunin, ang pagdaragdag ng mga saging sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo doon.

8. Tumutulong na mapawi ang Heartburn at Pigilan ang Ulcers

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Pharmacognosy at Phytochemistry, ang mga saging ay natural na mga antacid at nagtatrabaho sa pamamagitan ng neutralizing acid.

Naglalaman din sila ng flavonoid antioxidant na tinatawag na leucocyanidin na nakakatulong na mapataas ang mucous membrane layer sa tiyan. Ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga ulser sa tiyan mula sa pagbabalangkas o paglala.

9. Malusog na Balat

Huwag itapon ang mga lagas na saging! Gamitin ang mga ito upang makagawa ng pampalusog na mask ng mukha.

Habang ebidensiya ay anecdotal, ang teorya sa likod ng natural na paggamot sa kagandahan ay tunog. Ang mga saging ay naglalaman ng bitamina C, isang antioxidant na kinakailangan para sa produksyon ng collagen at tumutulong na limitahan ang pinsala sa UV. Ang mga saging ay naiulat din upang makatulong sa paggamot sa acne, pagsipsip ng langis, at pag-moisturize ng dry skin.

Upang gumawa ng isang saging mask, mash isang hinog saging hanggang sa isang form ng i-paste. Mag-apply upang linisin ang balat at umalis sa hindi bababa sa 15 minuto, at pagkatapos ay banlawan lubusan.Para sa dagdag na kahalumigmigan, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot o plain yogurt ng Griyego. Masama ang maskara, kaya panatilihin ang tuwalya na magaling.

Mga paraan upang Tangkilikin ang mga Saging

Kung gusto mong matamasa ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga saging, ngunit ayaw mong kainin ang mga ito, ikaw ay nasa kapalaran. Ang mga saging ay masarap sa mga milkshake, smoothies, at parfaits. Ang mga ito ay malasa solo o hiwa sa buong pancake butil, oatmeal, at ang iyong mga paboritong malamig na cereal.

Subukan ang mga malusog na mga recipe ng saging.

Banana-Oatmeal Smoothie

Ang nakapagpapalusog treat na ito ay mahusay para sa almusal, tanghalian, o oras ng meryenda. Pinagsasama nito ang mga saging na may oatmeal, almond milk, at Greek yogurt. Tingnan ang recipe.

Maple-Sweetened Banana Muffins

Kung naghahanap ka para sa isang malusog na muffin ng saging, hindi ka pa titingnan. Ang resipe na ito ay nagtatampok ng mga masahi na saging, langis ng niyog, maple syrup, oats, at harina sa buong trigo. Tingnan ang recipe.

Inihaw na Saging

Kung hindi mo pa sinubukan ang isang inihaw na saging, hindi mo alam kung ano ang iyong nawawala. Inihahain ng pagyurak ang natural na tamis nito. Ang recipe na ito ay nangunguna sa saging na may isang gitling ng kanela. Tingnan ang recipe.

Chocolate-Banana Ice Cream

Ihanda lang ang dalawang frozen na saging at 1 kutsarang pulbos ng kakaw. Sweet, creamy, at malusog!

Ang Takeaway

Pagdating sa malusog na prutas, hindi ka makagagawa ng mas mahusay kaysa sa mga saging.

Ang mga ito ay mababa sa calories, walang taba, at naka-pack na may mga mahahalagang bitamina at mineral. Dahil ang mga saging ay mura, portable, maraming nalalaman, at madaling magkasya sa anumang malusog na plano sa pagkain, walang dahilan upang hindi kumain ang mga ito.

Upang mag-ani ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan, kumain lamang sila sa halip ng ilang di-malusog na pagkain o meryenda sa bawat araw.