Mga Benepisyo ng Coconut Water: 11 Mga Dahilan Upang Masiyahan Ito

Kilalang para sa mga konsentrasyon nito ng mga electrolytes, bitamina at mineral, ang tubig ng niyog ay lumubog sa bansa. bumili ng tropikal na inumin sa kahit saan.

Coconut water ay ginawa mula sa malinaw na likido sa loob ng berdeng mga coconuts. Hindi ito malito sa gatas ng niyog, na gawa sa tubig at laman sa loob ng isang matabang na niyog. Ang porsyento ng tubig ng niyog ay tubig.

Sa kabila ng kamakailang pagsabog nito, ang tubig ng niyog ay natupok sa loob ng maraming siglo sa mga tropikal na rehiyon sa buong mundo. pinaniniwalaan upang matulungan ang pantunaw, pag-ihi, at kahit na produksyon ng taba. Tradisyonally ito ay ginagamit upang gamutin ang dehydration at ibinigay bilang seremonyal gi fts sa buong tropiko. Bagaman ito ay hindi isang himala para sa himala, mayroon itong maraming benepisyo sa kalusugan.

1. Natural na sports drink

Mga natural na elektrolit ng Coconut water na ito ay isang matibay na tugma para sa mga tradisyunal na sports drink tulad ng Gatorade. Ginawa nang walang idinagdag na asukal, pangkulay ng pagkain, o artipisyal na sweeteners, maraming tao ang umaabot sa tubig ng niyog bilang isang mas natural na inumin sa pagganap.

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang tubig ng niyog ay maaaring magawa lamang pati na ang inumin ng tradisyonal na isport upang mapanatili kayong hydrated at makakatulong na muling maglagay ng mga likido pagkatapos ng isang run. Gayunpaman, mas mababa ang sosa ng niyog, ang pangunahing electrolyte na nawawalan ng pawis, kaysa sa mga inumin ng karamihan sa isport. Mayroon din itong mas kaunting karbohidrat kaysa sa maraming inumin para sa pagtitiis. Nangangahulugan ito na hindi ka maaaring magbigay sa iyo ng sapat na enerhiya para sa isang matagal na labanan ng ehersisyo (mas mataas sa 90 minuto), ngunit ito ay makakatulong sa iyong mag-rehydrate pagkatapos.

Habang ang tubig ng niyog ay hindi makatutulong sa iyo na mag-rehydrate ng anumang mas mahusay kaysa sa tubig o tradisyonal na inumin ng sports pagkatapos mag-ehersisyo, natuklasan ng isang pag-aaral na mas madaling uminom ng sapat na hindi nagiging sanhi ng pagduduwal o nakakapagod na tiyan. Inirerekomenda rin ng mga mananaliksik na maiwasan ang tubig ng niyog sa idinagdag na sugars dahil maiwasan ang tamang hydration at magdagdag ng mga hindi kinakailangang calorie.

2. Mababa sa calories

Sa 45 calories lamang sa isang tasa, ang tubig ng niyog ay isang mahusay na kapalit ng mas mataas na calorie drink tulad ng soda o juice, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ang tubig ng niyog ay mas mababa ang asukal at carbohydrates kaysa sa karamihan ng mga juices. Mayroon din itong higit na mineral at electrolytes tulad ng sodium at potassium. Gayunpaman, para sa kaswal na paghuhugas, hindi pa rin ito maaaring makipagkumpetensya sa zero calorie na tubig.

3. Potassium

Ang tubig ng niyog ay may higit sa 10 beses ang halaga ng potasa ng mga inumin ng karamihan sa isport. Ang isang 8-onsa na baso ng tubig ng niyog ay puno ng potasa bilang saging. Karamihan sa mga Amerikano ay wala sa araw-araw na rekomendasyon para sa potasa. Sa 405 mg bawat tasa, ang potassium sa tubig ng niyog ay makatutulong sa iyo upang maliban ang mga kramp.

Potassium ay nakakatulong na panatilihing balanse ang likido at electrolyte sa katawan, lalo na sa panahon ng ehersisyo.Dahil mayroong higit na potasa kaysa sa sodium sa tubig ng niyog, ang potasa ay maaaring makatulong sa balansehin ang epekto ng sosa sa presyon ng dugo at posibleng makatulong sa pagpapababa nito.

4. Kaltsyum at magnesium

Kaltsyum ay mahalaga para sa higit sa malakas na mga buto at ngipin. Tinutulungan nito ang kontrata ng kalamnan at gumana nang maayos. Habang nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay humahawak sa iyong mga buto at masira ang mga ito nang bahagya. Habang ang iyong katawan ay nagbalik, ang iyong mga buto ay gumagamit ng calcium upang makakuha ng mas malakas at pagkukumpuni.

Magnesium ay tumutulong upang ilipat ang kaltsyum at potasa sa mga kalamnan upang makatulong sa pagkaliit at pagpapahinga. Tumutulong din ito sa paggawa ng enerhiya at sumusuporta sa pag-andar ng organ. Ang isang hard ehersisyo ay maaaring mag-iwan ka maubos sa magnesiyo at madaling kapitan ng sakit sa cramps, hindi mapakali kalamnan, at spasms.

Habang ang tubig ng niyog ay naglalaman ng higit na kaltsyum at magnesiyum kaysa sa iba pang mga sports drink o fruit juices, ito ay hindi isang puro pinagmulan ng alinman sa mineral. Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mas mababa sa 5 porsiyento ng iyong inirekumendang halaga ng parehong kaltsyum at magnesiyo.

5. Antioxidants

Bilang karagdagan sa lahat ng mga hydrating na benepisyo, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong upang i-neutralize ang stress ng oxidative at mga libreng radical na nilikha ng ehersisyo. Maghanap ng sariwang tubig ng niyog upang makuha ang pinakamataas na antas ng antioxidants. Ang proseso at init ng pasteurized na tubig ng niyog ay may mas kaunting mga antioxidant, ayon sa isang kamakailang pag-aaral.

6. Ang mga amino acid

Amino acids ay mahalaga para sa pag-aayos ng mga tisyu at ang mga bloke ng protina. Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng higit na alanine, arginine, cysteine, at serine kaysa sa gatas ng baka. Ito ay isang pangunahing pinagkukunan ng arginine, isang amino acid na tumutulong sa iyong katawan na tumugon sa stress (tulad ng pagkapagod na sanhi ng isang mahirap na ehersisyo). Maaari ring makatulong ang Arginine na mapanatiling malusog ang puso.

7. Cytokinins

Ang mga hormones na tumutulong sa mga halaman ay lumalaki, na kilala rin bilang cytokinins, ay matatagpuan din sa tubig ng niyog. Ang mga compound na ito ay pinaniniwalaan na may antiaging at kanser-fighting properties. Gayunpaman, sa ngayon walang mga pangunahing pag-aaral ang nagpakita na ang tubig ng niyog ay tumatalab sa kanser, ayon sa American Institute for Cancer Research.

Ang takeaway

Sa ilalim na linya ay ang tubig ng niyog ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang rehydrate pagkatapos ng isang mahirap, pawis ehersisyo. Ipagpalit ang tubig ng niyog para sa inumin ng tradisyonal na isport at laktawan ang idinagdag na asukal, tina, at iba pang mga sintetikong sangkap.

Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, maaaring mas mahusay na mag-opt para sa tubig. Inirerekomenda din ng Academy of Nutrition and Dietetics ang pagpili ng tubig kung hindi mo pa pawis ang labis, dahil ang tubig ng niyog ay hindi nag-rehydrate sa iyo ng anumang mas mahusay kaysa sa tubig at ito ay may dagdag na calories at asukal.

Humingi ng sariwang, hindi pa pinahiran na tubig ng niyog upang makuha ang pinaka-antioxidant at isang tunay na panlasa ng tropiko.