Slideshow: 10 mga pagkakamali sa diyeta at kung paano maiwasan ang mga ito

Ang mga Mali na Ito ay Maaaring Makakaapekto sa Iyong Timbang

Kung ang iyong mga paboritong pares ng maong ay hindi magkasya, ang sukat ay tila natigil, o bumababa lamang ang iyong timbang upang bounce back up, mayroong isang pagkakataon na maaari kang gumawa ng isa sa mga 10 pagkakamali sa pagbaba ng timbang.

1. Pag-asa sa Mga Pagkain sa Pag-crash

Natukoy na mawalan ng 10 pounds nang mabilis, lumiko ka sa isang pag-crash diet. Marahil ang iyong plano ay tumawag ng walang anuman kundi suha ng repolyo o sopas sa repolyo bawat araw. Pinadulas mo ang iyong pang-araw-araw na calories sa mas kaunti sa 1, 000, at sigurado na, ang mga pounds ay natutunaw. Ngunit kapag kumakain ka ng kaunting kaloriya, sinanay mo ang iyong metabolismo upang mabagal. Kapag natapos na ang diyeta, mayroon kang isang katawan na mas mabilis na nagsusunog ng mga calorie, at karaniwang mabawi mo ang timbang.

2. Laktawan ang Almusal

Ang paglaktaw ng agahan ay tulad ng isang simpleng paraan upang i-cut ang mga calorie, ngunit maaari kang magutom sa buong araw. Ito ay maaaring humantong sa hindi planadong pag-snack sa trabaho at kumain ng isang supersized na bahagi sa tanghalian, paggawa ng mga calorie counts. Ngunit ang mga restawran na mataas sa protina at hibla ay maaaring mapigilan ang gutom sa buong araw. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral ang mga taong kumakain ng agahan tuwing umaga ay mas malamang na mapanatili ang isang malusog na timbang.

3. Nawalan ng Track ng Iyong meryenda

Marahil ay binibilang mo ang mga calorie sa bawat pagkain, ngunit ano ang tungkol sa lahat ng mga nibbles sa pagitan? Nariyan ang bag ng mga pretzels sa iyong desk, ang maliit na hiwa ng cake sa isang partido, ang lasa ng cone ng iyong anak na lalaki. Ang lahat ng walang pag-iisip na ito ay nagdaragdag at maaaring mag-sabotahe ng isang kung hindi man ay binalak na diyeta. Kung seryoso ka tungkol sa pagbibilang ng mga calorie, maaaring gusto mong gamitin ang iyong smartphone o isang notebook upang masubaybayan ang bawat kagat.

4. Hindi Snacking sa Lahat

Habang ang pag-snack ng walang kamalayan ay maaaring maglagay ng iyong baywang, ang nag- iisip na meryenda ay maaaring gawin lamang sa kabaligtaran. Ang mga taong kumakain ng maraming maliit na pagkain at meryenda sa isang araw ay mas malamang na makontrol ang gutom at mawalan ng timbang. Ang snacking ay tumutulong na mapanatili ang iyong metabolismo sa mataas na gear, lalo na kung ang mga meryenda ay mayaman sa protina. Ang pagkakaroon ng ilang mga beans ay isang mahusay, mataas na protina na pagpipilian, at ang pananaliksik ay nagmumungkahi sa mga taong meryenda sa mga mani ay may posibilidad na maging slimmer kaysa sa mga hindi.

5. Paglo-load ng Up sa Mababang-Taba

Ang mga produktong low-fat ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa iyong diyeta. Tandaan lamang na ang mababang taba ay hindi pareho sa mababang calorie, at hindi ito isang lisensya na kumuha ng pangalawa at pangatlong mga tulong. Kung tipunin mo ang iyong plato na may cake na may mababang taba, maaari mong tapusin ang pagkain ng higit pang mga calories kaysa sa kung mayroon kang isang mas maliit na slice ng regular na cake. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung magkano ang taba, asukal, at calorie na nakukuha mo ay suriin ang nutritional label.

6. Pagdudulas ng Masyadong Maraming Kaloriya

Kapag binibilang ang mga calorie, marami sa atin ang may posibilidad na hindi pansinin kung ano ang nasa ating inumin. Ito ay isang malaking pagkakamali kapag isinasaalang-alang mo na ang ilang mga magarbong coffees at alkohol ay may higit sa 500 calories. Kahit na ang mga calories sa fruit juice at soda ay maaaring magdagdag ng mabilis.

7. Pag-inom ng Masyadong Little Water

Ito ay isa sa pinakasimpleng mga pagkakamali sa diyeta na ayusin. Mahalaga ang tubig para sa pagsunog ng mga calor. Kung hayaan mo ang iyong sarili na makulayan, ang iyong metabolismo ay nag-drag, at nangangahulugan ito ng mas mabagal na pagbaba ng timbang. Kaya subukang magdagdag ng isang basong tubig sa bawat pagkain at meryenda.

8. Pagdudulas ng Pagawaan ng gatas

Ang buong-taba na gatas, keso, at sorbetes ay bawal para sa maraming mga dieter, ngunit ang paghuhugas ng mga pagkaing pagawaan ng gatas ay maaaring maging produktibo. Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang katawan ay nagsusunog ng mas maraming taba kapag nakakakuha ito ng sapat na kaltsyum at gumagawa ng mas maraming taba kapag natanggal ang calcium. Ang mga suplemento ng kaltsyum ay hindi lilitaw upang magbunga ng parehong mga benepisyo, kaya ang pagawaan ng gatas ay maaaring magkaroon ng iba pang mga bagay na pupunta din dito. Dumikit sa mga pagpipilian na hindi mabu o mababa ang taba.

9. Ang Going Drive-Thru Masyadong Madalas

Ang drive-thru ay maginhawa pagkatapos ng isang napakalaking araw, at maaari mong palaging mag-order ng salad o iba pang pagpipilian sa malusog. Ngunit kapag nandoon ka, maaari mo bang pigilan ang milkshake o iba pang paggamot? At kung pinapayagan mo ang iyong sarili ang kadalian ng mabilis na pagkain nang isang beses, maaari itong maging isang ugali. Ayon sa isang pang-matagalang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng mabilis na pagkain nang higit sa dalawang beses sa isang linggo ay nakakuha ng 10 higit pang libra kaysa sa mga nakakuha nito ng mas mababa sa isang beses sa isang linggo.

10. Ang pagtatakda ng mga di-makatotohanang mga Layunin

Pagsasabi sa iyong sarili mawawala ka ng 20 pounds sa iyong unang linggo ay marahil ang pag-set up ng iyong sarili para sa pagkabigo. Kung alam mong hindi mo magagawa ito, hindi mo maaaring simulan ang iyong diyeta sa unang lugar. Kung kumakain ka at nawalan ng 5 pounds sa isang linggo, sa halip na magdiwang, maaari mong masiraan ng loob na hindi mo naabot ang iyong layunin. Ang isang makatotohanang layunin ay mahalaga sa matagumpay na pagdidiyeta. Kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat mong layunin, makipag-usap sa isang dietitian.