9 Natural Cholesterol Reducers

Pangkalahatang-ideya

Ang pagdadala ng mataas na antas ng LDL cholesterol sa iyong dugo ay nagpapataas ng iyong pagkakataon ng atake sa puso at stroke, kaya nais mong gawin hangga't maaari upang mapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol malusog.

Kung na-diagnosed na may mataas na ang kolesterol, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng statins, isang gamot na ginagamit upang mabawasan ang kolesterol ng LDL. Ang iyong doktor ay maaari ring magmungkahi ng mga pagbabago sa iyong diyeta at sa iyong ehersisyo na gawain. - 1 ->

Mayroong dalawang uri ng kolesterol:

low-density lipoprotein (LDL), tinatawag ding "bad" cholesterol

high-density lipoprotein (HDL) esterol

• Gusto mong magkaroon ng mababang antas ng LDL at mas mataas na antas ng HDL. Ang mga inirerekumendang antas ng kolesterol ay:
• Kabuuang kolesterol: mas mababa sa 200 milligrams kada deciliter (mg / dL)

LDL cholesterol: mas mababa sa 100 mg / dL

• HDL kolesterol: 50 mg / dL o mas mataas <
• Maaaring mapanganib ka para sa mataas na kolesterol ng LDL kung sobra ang timbang mo o hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Maaari mo ring magmana ng isang pagkahilig para sa mataas na kolesterol.
• Ang iyong atay ay gumagawa ng kolesterol. Maaari mo ring makuha ito mula sa ilang mga pagkain na naglalaman nito - ngunit hindi kasing dami ng mula sa mga pagkain na naglalaman ng puspos at trans fats. Ang mga uri ng taba ay nagiging sanhi ng iyong atay upang makabuo ng sobrang kolesterol.

Ngunit mayroong mga pagkain - at suplemento na nakuha mula sa mga pagkain - na maaaring mas mababa ang iyong kolesterol, masyadong.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang suplemento na iyong isinasaalang-alang, lalo na kung ikaw ay buntis.

Niacin1. Niacin

Niacin ay isang bitamina B. Minsan iminumungkahi ito ng mga doktor para sa mga pasyente na may mataas na kolesterol o mga alalahanin sa puso. Makikinabang ka sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng mabuting kolesterol at pagbawas ng mga triglyceride, isa pang taba na maaaring humampas ng mga arterya. Maaari mong ubusin ang niacin sa mga pagkain, lalo na sa atay at manok, o bilang suplemento.

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng niacin ay 14 milligrams para sa mga kababaihan at 16 milligrams para sa mga lalaki.

Huwag kumuha ng mga suplemento maliban kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng skin galing sa balat at flushing, pagduduwal, at higit pa.

Soluble fiber2. Natutunaw na hibla

Mayroong dalawang uri ng hibla: natutunaw, na dissolves sa isang gel sa likido, at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay nagpapababa ng pagsipsip ng kolesterol sa iyong daluyan ng dugo.

Ayon sa Mayo Clinic, ang mga inirekumendang araw-araw na halaga ng hibla ay:

lalaki 50 at sa ilalim: 38 gramo

lalaki sa 50: 30 gramo

kababaihan 50 at sa ilalim: 25 gramo

• kababaihan higit sa 50: 21 gramo
• Ang mabuting balita, kung ikaw ay nakikipaglaban sa kolesterol, ay ang natutunaw na hibla ay malamang sa mga pagkain na iyong natamasa:
• orange: 1. 8 gramo
• peras: 1.1 hanggang 1. 5 gramo

peach: 1. 0 hanggang 1. 3 gramo

• asparagus (1/2 tasa): 1. 7 gramo
• patatas: 1. 1 gramo
• 1 slice): 0. 5 gramo
• oatmeal (1 1/2 tasa): 2. 8 gramo
• kidney beans (175 mililiters, humigit-kumulang 3/4 tasa): 2. 6 hanggang 3 gramo
• Psyllium3 . Psyllium supplements
• Psyllium ay hibla na ginawa mula sa husks ng mga buto ng
• Plantago ovata

na halaman. Maaari mo itong dalhin sa isang tableta o ihalo ito sa mga inumin o pagkain.

Ang pagkakaroon ng psyllium ay madalas na ipinapakita upang makabuluhang bawasan ang mga antas ng kolesterol. Pinagpapahina din nito ang paninigas ng dumi at maaaring mas mababang asukal sa dugo para sa mga taong may diyabetis. Phytosterols4. Phytosterols Phytosterols ay mga wax na nagmula sa mga halaman. Pinipigilan nila ang iyong mga bituka mula sa absorbing cholesterol. Ang mga ito ay natural na naroroon sa buong butil, mani, prutas, at gulay.

Sinimulan ng mga tagagawa ng pagkain ang pagdaragdag ng phytosterols sa mga pagkaing inihanda, tulad ng margarine at yogurt. Tama iyan: makakain ka ng isang pagkain na naglalaman ng kolesterol at humadlang sa epekto ng kolesterol na iyon, kahit isang maliit, sa parehong oras!

Soy5. Soy Protein

Soy beans at pagkain na ginawa sa kanila ay maaaring mas mababa ang LDL cholesterol ng kaunti.

Tofu, soy milk, at steamed soy beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng lean protein, na nangangahulugan na ang pagkain sa kanila sa halip ng isang mataba na pagkain tulad ng karne ng baka ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang kolesterol sa iyong diyeta.

Bawang6. Bawang

Maliwanag na ang epekto ng pagkakababa ng cholesterol ng bawang. Maaari itong makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, ngunit ang isang 2009 meta-analysis ng mga medikal na pag-aaral ay nagpasiya na hindi ito binabawasan ang kolesterol sa partikular.

Baka naisip na magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng presyon ng dugo. Tangkilikin ito sa iyong pagkain o dalhin ito bilang suplemento.

Red rice rice7. Red rice yeast

Red rice na bigas ay puting bigas na na-fermented sa lebadura. Ito ay kinakain at ginagamit bilang isang gamot sa Tsina.

Ang ilang mga pulang lebadura suplemento ng bigas ay ipinapakita upang mas mababang kolesterol, sapagkat naglalaman ang mga ito ng monacolin K. Ito ay may parehong kemikal na pampaganda tulad ng lovastatin, isang gamot na nakapagpapababa ng kolesterol.

Gayunpaman, hindi ka makahanap ng monacolin K sa pulang lebadura na ibinebenta sa Amerika dahil ang FDA ay nagpasiya noong 1998 na ang monacolin K ay isang gamot at hindi maaaring ibenta bilang suplemento.

Maaari ka pa ring makahanap ng pulang lebadura na suplemento ng bigas, ngunit wala silang naglalaman ng monacolin K.

Ang red yeast rice ay maaari ding maging sanhi ng pagkasira ng bato, atay, at kalamnan.

Ginger8. Ginger

Ang isang pag-aaral sa isang 2014 ay nagpakita na ang luya ay maaaring mas mababa ang iyong kabuuang kolesterol at triglycerides antas, habang ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2008 ay nagpakita na maaari itong bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol ng LDL at mapalakas ang iyong HDL cholesterol.

Maaari kang kumuha ng luya bilang suplemento o pulbos o idinagdag lamang, raw, sa pagkain.

Flaxseed9. Flaxseed

Ang flax ay isang asul na bulaklak na lumalaki sa mga temperate na klima. Ang parehong mga buto at ang langis na nakuha mula sa kanila ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, na may ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapataas ng iyong mga antas ng HDL kolesterol.

Upang makuha ang pinakamalaking pagpapalakas ng kalusugan mula sa flaxseed, gamitin ang langis o kumain ng flaxseed ground, hindi buo.Ang ating mga katawan ay hindi maaaring masira ang makintab na panlabas na butil ng binhi.