Ang Pinakamahusay na Healthy Smoothie Recipe

Simple at madaling smoothies

Mukhang walang katapusang mga pagpipilian para sa paglikha ng smoothies. Ngunit ano ang nagpapakilala sa isang "malusog" mula sa iba? Ang mga scoops ng ice cream o malubhang, taba-libreng bersyon ay hindi nakakatugon sa pamantayan. Ang isang malusog na smoothie ay nangangailangan upang mapanatili kang mahusay na hydrated at dapat isama ang protina, malusog na mga uri ng carbohydrates, at mahusay na taba upang gasolina ang iyong katawan.

Mula sa isang berry-pack na almusal na inumin sa berdeng veggie refreshers, natuklasan namin ang mga nangungunang mga smoothie. Lahat sila ay mayaman sa mga bitamina at antioxidant at, pinakamaganda sa lahat, hindi sila nag-iimpok sa lasa.

Peanut butter banana1. Peanut butter banana smoothie

Ang isang oldie ngunit isang goodie, ang peanut butter smoothie ay nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya at nagsisilbing isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Maghanap ng natural na peanut butter na walang idinagdag na asukal at walang mga hydrogenated oil.

Sangkap

• 1 saging
• 1 tbsp. natural na peanut butter
• 10 ans. gatas ng pagpili, tulad ng pili, gatas ng mababang taba ng baka, o lana ng gatas

Drizzle na may honey para sa isang matamis na palamuti.

* Babala ng Allergy: naglalaman ng mga mani

Saging strawberry soy2. Banana strawberry toyo smoothie

Masiyahan ang iyong matamis na ngipin at mapalakas ang iyong paggamit ng protina sa prutas na soy smoothie na ito. Ang toyo ay isang malusog na alternatibo sa pagawaan ng gatas at iba pang matataba na mapagkukunan ng protina. Dagdag pa, ang toyo ay naka-link sa pagpapababa ng masamang kolesterol at naka-pack na may malakas na antioxidant, ayon sa Cleveland Clinic.

Sangkap

• 1 tasa plain milk gatas (vanilla flavored, kung ginustong)
• 5 ans. silken tofu
• 1 saging (hiwa sa mga chunks)
• 2 tasa sariwang strawberries (hiwa)
• 2 tsp. honey

Blueberry3. Blueberry antioxidant smoothie

Hindi lamang ang mga blueberries ay masarap, ngunit ito ay isang powerhouse source ng mga antioxidant.

Sangkap

• 1 tasa blueberries
• 1/2 tasa plain yogurt
• 1 tasa mababang-taba ng gatas
• 1 tbsp. condensed milk

* Allergy warning: naglalaman ng dairy

Raspberry avocado4. Ang prambuwesas na makinis smoothie

Ang kumbinasyon na ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang creamy avocado ay tumutukoy sa pagkasintansya ng smoothie na ito. Bilang karagdagan sa mga naglo-load ng potassium mula sa avocado, ang inumin na ito ay nagbibigay ng bitamina C, fiber, at antioxidants na maaaring makatulong sa paglaban sa pag-unlad ng ilang mga uri ng kanser.

Ingredients

• 1 avocado (peeled and pitted)
• 3/4 tasa orange juice
• 3/4 tasa raspberry juice
• 1/2 tasa raspberries

Tomato5. Tomato smoothie

Walang pagtangging sumali sa mga katangian ng kalusugan ng mga kamatis. Naka-pack na may bitamina A, C, at K, ang mga kamatis ay maaaring magsulong ng malusog na balat, mapabuti ang regulasyon ng asukal sa dugo, lumaban sa kanser, at mapabuti ang pangitain.

Sangkap

• 2 tasa mga kamatis
• 1/2 tasa ng kamatis juice
• 1/4 tasa ng mansanas juice
• 1/2 tasa karot
• 1/4 tasa kintsay
• sa panlasa)
• 2 tasa yelo

Kale6. Kale smoothie

Kale ay isang superfood, mayaman sa mga antioxidant, hibla, at bitamina A. Ngunit maaari rin itong magkaroon ng matigas na pagkakayari, na maaaring gumawa ng blending ng mga dahon para sa smoothie ng kaunting hamon. Upang makakuha ng creamy texture, magbabad muna ang mga kale dahon sa tubig, pagkatapos ay idagdag ang natitirang tubig sa halo.

Ingredients

• 4 hanggang 5 dahon ng kale
• 2 saging
• 1 tasa blueberries
• ng ilang hiwa ng cucumber

Mango papaya7. Mango papaya smoothie

Ang National Institutes of Health ay naglilista ng mga mangga, kasama ang mga cantaloupe at mga aprikot, bilang mga mapagkukunan ng bitamina A. Mayaman sa bakal at antioxidant, ang mga mangga ay tumutulong din sa hindi pagkatunaw. Tulad ng mga mangga, ang papayas ay naglalaman din ng mga enzyme na tumutulong sa panunaw. Ang Papayas ay nagbibigay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla.

Ingredients

• 1 mangga (peeled and pitted)
• 1 pepaya (peeled at seeded)
• 2 tasa plain yogurt
• 2 tbsp. sariwang dayap juice
• 3 tbsp. honey (sa panlasa)
• 1/4 tsp. almond extract

* Allergy warning: naglalaman ng dairy and tree nuts

Banana colada8. Banana colada smoothie

Maligayang pagdating sa katapusan ng linggo na may nakakapreskong banana colada smoothie. Ang nonalcoholic na bersyon ng cocktail beachside ay pumapalit sa alkohol na may pinya para sa isang nakapapawing pagod na tag-init.

Sangkap

• 2 saging
• 4 fl. oz. cream ng niyog
• 1 (8 oz.) Maaari ang mga chunks ng pinya (sa juice)
• 3 tasa na durog na yelo

Ibalon ang mga natuklap ng niyog sa ibabaw pagkatapos ng paghahalo sa dekorasyon. Magdagdag ng Greek yogurt para sa isang creamier na bersyon na nagdaragdag din ng protina.

Whey protein9. Whey protein smoothie

Ito mag-ilas na manliligaw ay mayaman sa protina at potasa, kaya ito ay isang mainam na inumin para sa mga atleta. Ang whey protein ay tumutulong sa pag-aayos at pagtatayo ng kalamnan tissue at nagbibigay ng enerhiya. Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay isang mahusay na paraan upang muling kumuha ng refuel pagkatapos ng isang hard ehersisyo.

Sangkap

• 1 tasa yogurt
• 1 tasa 2 porsyento ng gatas
• 1 saging
• 1 scoop whey protein powder
• 1/2 cup ice

* Allergy warning: contains dairy > Higit pang mga tipMore tip sa pagpapanatiling malusog

Huwag laktawan ang almusal

• . Sa aming mabilis na bilis na gawain, madaling laktawan ang unang pagkain ng araw. Ngunit ang pag-cut ng almusal ay nangangahulugan na ikaw ay nawawala sa refueling iyong katawan. Dagdag pa rito, maaari kang mag-overeat sa tanghalian. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
• . Pag-record kung ano ang iyong kinakain - kasama ang kung gaano karami, kung saan ka kumain, at kung ano ang iyong nadama habang kumakain - ay maaaring maging isang epektibong paraan upang magtatag ng magandang gawi sa pagkain. Ang isang talaarawan ay maaaring makatulong sa iyong doktor na magdisenyo ng isang plano na nakakatugon sa iyong mga layunin, tulad ng pagkain upang mapalakas ang iyong immune system.