Binge kumakain ng mga kwento ng pagbawi

Chevese Turner ay ang tagapagtatag ng Binge Eating Disorder Association. Bilang isang taong nakapagbawi mula sa binge eating disorder (BED), siya ay may isang personal na koneksyon sa organisasyon. Para sa Turner, ang kanyang binge eating episodes ay nagsimula bago siya magsimula ng elementarya.

Naaalala niya na naninirahan sa patuloy na pagkabalisa, nag-aalala na ang isang tao ay natitisod sa kanyang lihim na pagkain, na hindi siya tatanggapin dahil sa kanyang laki, at ang mga damdaming ito ay hihinto sa kanya mula sa pamumuhay nang buo at masayang buhay.

Ang pamilyar na tunog ba sa iyo? Nakatago ka ba ng mga episodes ng binge eating? Natatakot ka ba para sa iyong mga mahal sa buhay upang malaman ngunit natatakot na hindi makapaghinto kung hindi nila gawin Kung oo, hindi ka nag-iisa Malapit sa 3 milyong Amerikano ang may BED. disorder ngayon.

Ngunit mas mahalaga kaysa sa anumang istatistika ay ang katunayan na ang pagbawi mula sa binge sa pagkain ay posible. Narito ang mga tip mula sa tatlong kababaihan na naroon at nakakita ng isang paraan para sa kanilang sarili. Maaari mo rin.

1. Hindi tungkol sa pagkain.

Kahit na pagkain ay tumatagal ng sentro yugto sa pagkilos ng binge pagkain, ang disordered pagkain na kasanayan ay hindi tungkol sa pagkain sa core nito. Ang BED ay napakaliit na may kinalaman sa pagkain, timbang, at lakas ng loob, sabi ni Ellen Shuman, isang emosyonal at binge eating recovery coach at founder ng A Weigh Out coaching programs.

Si Shuman, na ngayon ay nagtuturo sa iba na mapagtagumpayan ang kanilang mga hindi karapat-dapat na gawi sa pagkain, ay may personal na kasaysayan na may ganitong mga laban mismo. Sa kabila ng tagumpay sa maraming iba pang mga bahagi ng kanyang buhay, hindi siya maaaring magkaroon ng hawakan kung paano siya nakakita ng pagkain para sa mga taon.

Hindi pa niya natanto na siya ay may pagkagumon sa pag-uugali at hindi isang pagkagumon sa pagkain na napagtagumpayan niya ang gera sa loob niya.

"Napagtanto ko na ako ay nagiging pagkain tuwing ako ay nababalisa, nababato, nagagalit, nag-iisa, o nais na magpagpaliban," sabi niya. "Ngunit talagang hindi ito tungkol sa pagkain. Nagkaroon ako ng pagkagumon sa pag-uugali, at kailangan kong matuto ng mas malusog na mga paraan upang tiisin ang mga damdamin na hindi komportable at maging komportable sa sarili kong balat, kaya't sa wakas ay nakapagpigil ako sa sobrang paggamit ng pagkain. "

2. Hindi tungkol sa timbang.

Tulad ng binging ay hindi tungkol sa pagkain, ito ay hindi tungkol sa timbang o pagbaba ng timbang. "Tulad ng karamihan sa mga tao na may BED, ako ay patuloy na naghahanap ng magic diyeta na magtatapos ang aking timbang at mga imahe ng katawan alalahanin," sabi ni Turner, na naging sa pagbawi para sa nakaraang dekada.

Sa wakas ay nalaman niya na ang susi sa pagbawi ay hindi kailanman magiging tungkol sa timbang. Ang pagtatrabaho sa mga sinanay na mga espesyalista sa pagkain ay tumulong sa kanya na makarating doon.

Ito ay tungkol sa pagpapagaling kung paano mo nakikita ang pagkain at ang iyong katawan. Sa halip na timbang, maghanap ng kabutihan. Sa halip na pag-iisip tungkol sa pagiging manipis, mag-isip tungkol sa pagtanggap sa iyong katawan sa anumang laki.

3. Maglakad palayo sa pagkain.

Panahon na upang mapahinga ang mga paraan ng pagdidiyeta.Ito ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ang dieting ay malamang na gumagawa ka ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti pa rin. Maaari mo itong itakda sa binge.

"Alam ko ngayon na ang paghihigpit, o pagdidiyeta, nakatulong sa pag-set up ako sa binge at pakiramdam masama ang tungkol sa aking sarili," sabi ni Turner. "Dahil dito ay naging mas nahuhumaling ako sa pagkain at laki ng katawan ko. "

Binge Eating Disorder: Pag-unawa sa Iyong Nag-trigger

Vania Phitidis, nakarehistro na nakabatay sa United Kingdom na Intuitive Eating Counselor at sertipikadong Guro na Nakabatay sa Pag-eehersisyo sa Pagsasanay ng Awareness Training, ay nagpapakita ng mga damdamin. Nakaranas si Phitidis ng iba't ibang disordered na gawi sa pagkain sa kanyang pagkabata, kabilang ang bulimia noong siya ay tinedyer. Sa isang transformative life-coaching program na dinaluhan niya sa edad na 25, natutunan ni Phitidis ang iba't ibang mga kadahilanan na nilalaro sa kanyang hindi malusog na relasyon sa pagkain. Simula noon, ginamit niya ang kanyang karanasan upang matulungan ang iba.

Tinutukoy ng diskarte ng Phitidis ang isip at diwa bilang karagdagan sa katawan. Ang isang bagay na hindi kasama dito ay ang dieting. "Kahit na ang aking pag-uugali sa paligid ng pagkain ay nagbago sa paglipas ng panahon, ito ay lamang kapag ako cottoned papunta sa katunayan na ang diets ay maaaring aktwal na maging sanhi ng timbang makakuha at pagkain pagkahumaling, na ang mga bagay na talagang nagsimula na baguhin para sa akin," sabi ng kanyang website.

Ang kanyang pinakamataas na tip tungkol sa pagkuha ng tamang kaugnayan sa pagkain ay "huminto sa pagdidiyeta at paghinto sa paghihigpit. "

4. Alamin kung ano ang nasa likod ng iyong binging.

Kahit na ang pagkain ay hindi ang pangunahing dahilan na ikaw ay binging, may dahilan. Iyon ang kailangan mong i-focus ang iyong pagbawi sa pag-uunawa. Anong problema ang nalutas ng mga gawi sa panahong iyon?

Para sa Turner, ang binge mismo ay nakatulong sa kanya na makatakas mula sa kanyang damdamin. "Sa paglipas ng panahon, naging dahilan ito para sa lahat ng bagay, kahit na ito ay boredom lamang," sabi niya.

Kapag alam mo kung ano ang iyong pag-aayos sa labis na pagkain, maaari ka nang tumuon sa mga bagong paraan upang malutas ang problemang iyon.

Sa halip na tumuon sa pagkain at timbang, tinutulungan ni Shuman ang iba na magkaroon ng mas malusog na kasanayan at kasangkapan para sa pagpapabuti ng emosyonal, pisikal, nutrisyon, at espirituwal na kalusugan. "Gamit ang bagong pagtuon sa kalusugan at kagalingan, nakikita namin ang mga tao na itigil ang pangangailangan para sa damdamin at binge pagkain at simulan upang lumikha ng buhay na gusto nila," sabi niya.

5. Hanapin ang tamang suporta.

Minsan, ang mga propesyonal sa medisina o pangkalusugan na hindi nakaranas ng binge sa pagkain ay maaaring magbigay ng mas mababa sa kapaki-pakinabang na payo. Ang paghahanap ng isang dalubhasa na nauunawaan kung paano makitungo sa BED ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap. "Maraming mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan at mga therapist na humantong sa akin sa maling daan, patungo sa pagbaba ng timbang," sabi ni Turner.

Naranasan ni Shuman ang parehong bagay. "Ako dieted at nagpunta sa Therapist," sabi niya. "Nakuha ko ang karaniwang payo ng cookie-cutter na tulad ng, 'Sa halip na kainin ang kahon ng mga cookies, bakit hindi maglakad sa paligid ng bloke? 'o,' Bakit hindi ka magrelaks sa isang paliguan ng bubble dahil ikaw ay nakakapagod ng pagkain? 'Naramdaman ko na walang sinuman ang naunawaan. Bakit ako tumalon sa isang mainit na paliguan ng bubble at nilagang sa mga napaka-damdamin na hindi ko maaaring tiisin? "

Upang maiwasan ang mga parehong frustrations, i-on sa isang sinanay na disorder espesyalista sa pagkain.Upang magsimula, tingnan ang Impormasyon sa Pagkain at Referral Center ng Eating Disorder para sa ilang mga opsyon na lokal para sa iyo.

Mga Pagpipilian sa Paggamot sa Paggamot sa Pagpapaalis sa Pagpapakain ng Pagkain

6. Ipakita ang ilang pag-ibig sa sarili.

Pagbawi ay hindi isang paglipat mo sa isang araw at pagkatapos ay lumayo mula sa. Ito ay isang pang-araw-araw na proseso na paminsan-minsan ay maaaring makaramdam ng minuto-minuto. Ang pagkatalo ng iyong sarili tungkol sa isang pag-urong ay hindi makakapagbigay sa iyo ng tagumpay sa mas mabilis.

"Maging mahabagin at mabait sa iyong sarili at mapagtanto na ang pagbawi ay darating lamang sa mga maling akala at pag-aalinlangan," sabi ni Turner. "Huwag kang bumalik sa pagtatago sa kahihiyan. "

7. Buksan hanggang sa iba.

Sa sandaling nasa daan ka sa pagbawi, maaari mong makita na ang pagsasabi ng iyong kuwento sa iba ay makatutulong sa iyo hangga't maaari itong makatulong sa ibang tao.

"Kumuha ka ng natutunan mo tungkol sa iyong sarili at labis na pagkain disorder at doon para sa iba pang mga tao na struggling," sabi ni Turner. "Kapag mas pinag-uusapan natin ito, mas maraming tao ang lalabas na naghahanap ng tulong. "

8. Alamin na mabuhay sa kulay-abo.

Walang isang paraan upang makakuha ng isang malusog na relasyon sa pagkain. Wala ring dahilan na hindi mo maaaring simulan ang pag-ibig sa iyong buhay ngayon, saan man ikaw ay nasa pagbawi.

Sa halip na buhay sa labas, huwag maghintay para sa iyong perpektong timbang upang paganahin mo ang mga layunin o matuto ng mga bagong bagay.

"Ang madalas na pagbawi ay nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa buhay na talagang gusto nating mabuhay, ngayon at sa malapit na hinaharap," sabi ni Shuman. "Maraming mga tao, kasama ako, sa tingin namin ilagay ang aming mga buhay hold habang ang binge pagkain disorder ran ang palabas. Kaya, sa pagbawi, muli kaming nagsimulang mangarap, muli. Maaari itong maging isang maliit na nakakatakot sa una, ngunit pagkatapos ay mahusay na masaya! "

9. Ito ay katumbas ng halaga.

Ang pagbawi ay tiyak na walang mga stumbles nito, ngunit ang kaluwagan na pinagsasama nito ay nagkakahalaga ng lahat ng mga pagsubok na kinakailangan upang makarating doon.

"Tulad ng dala ko ang napakalaking pag-load na ito na tumitimbang sa akin, at ngayon ay naluluwas ako mula sa timbang na iyon," sabi ni Turner, na naghihikayat sa sinuman na labanan ang parehong labanan upang hindi kailanman sumuko.

"Ako pa rin ang isang taong may sukat, ngunit ako ay nasa kapayapaan sa aking sarili," sabi niya. "Ang aking buhay ay puno ng mga koneksyon sa mga tao at mga bagay na pinapahalagahan ko at nais mag-focus. Hindi na ako nagtatago nang nag-iisa sa pagkain bilang aking kasama. Lumabas ako roon at tamasahin ang aking buhay. "