Panalangin sa Umaga Pagkagising: Kasama Mo Ang Panginoon • Tagalog Morning Prayer (Josue 1:9)
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Meditasyon
- 2. Matalinong kilusan
- 3. Ang isang mahusay na nabasa
- 3. Palibutan ang iyong sarili ng kagalakan
- 4. Humingi ng tulong
- 5. Hanapin ang iyong lugar ng kaligayahan
- 6. Mabagal
- 7. Mirror work
- 8. Pasasalamat
- Takeaway
Ang pagsasabi ng "salamat" sa iba ay isang bagay na natututuhan mo sa isang maagang edad. Ngunit gaano kadalas mong pasalamatan ang iyong sarili?
Ang pagsasabi ng "salamat" sa iyong katawan ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin, lalo na kapag nagpapatuloy ka ng isang buhay ng pag-ibig sa sarili at kabutihan. Ito ay hindi isang ugali na nanggagaling dahil ang lipunan ay patuloy na nagsasabi sa amin na baguhin ang ating sarili upang umangkop sa isang karaniwang tinanggap na pamantayan.
Nakatuon ako sa aking buhay upang makatulong na baguhin ang mga inaasahan ng lipunan at gawin ang pagmamahal sa sarili at pagtanggap ng katawan ng pangunahing konsepto.
Narito ang walong mga paraan na maaari mong pahalagahan ang iyong katawan na may mga simpleng ritwal para sa pag-ibig sa sarili at kabutihan.
1. Meditasyon
Meditasyon ay isang magandang paraan upang maituturing ang iyong sarili. Kapag ang buhay ay nakababahala o ang iyong isip ay nakikipagkumpitensya, maaari mong palaging magpapalitan. Mapupuntahan din ito sa lahat dahil maaari mo itong gawin kahit saan. Ang kailangan mong gawin ay makahanap ng isang tahimik, kumportableng puwang, isara ang iyong mga mata, at huminga lamang.
Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, o mas gusto mo lamang ang ginabayang pagmumuni-muni, inirerekumenda ko ang pag-download ng isang app. Mayroong maraming mga mahusay na mga out doon! Ang isa sa aking mga paborito ay tinatawag na Insight Timer. Mayroon itong 5- hanggang 60-minuto o mas matagal na mga meditasyon upang tulungan kang magrelaks at magpahinga. Kapag inilaan mo ang iyong sarili sa pag-alala sa iyong isip araw-araw, aanihin mo ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni bilang iyong tagapagtaguyod ng kagalingan.
2. Matalinong kilusan
Ang paglipat ng iyong katawan sa isang mapag-isip na paraan ay iba kaysa sa ehersisyo o ehersisyo. Hindi ito tungkol sa pagpilit na gawin ang isang bagay na kinapopootan mo. Ito ay tungkol sa pag-tune sa iyong katawan at pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang kailangan mo. Isa sa mga paborito kong paraan upang ilipat ang aking katawan ay naglalakad sa labas kasama ng aking mga aso. Tinitingnan ko ang langit, ang mga bulaklak, ang mga puno, at ang kagandahan sa paligid ko. Ako ay naging kasalukuyan at kamalayan. Gustung-gusto ko ang paraan ng pakiramdam ng aking katawan.
Maghanap ng isang paraan upang ilipat na gumagawa ng parehong iyong katawan at isip pakiramdam mabuti. Siguro ang isang paglalakad o klase ng yoga ang hinahanap mo? Kung hindi mo nahanap ang iyong mapagpalang paggalaw ng pagpili, panatilihing naghahanap. Dahil ang pinakamagandang bahagi tungkol sa paghahanap ng mga ito, ay na makakakuha ka upang pumili ng isang bagay na masisiyahan ka!
3. Ang isang mahusay na nabasa
Noong unang nagsimula ako sa pagtuklas sa pag-ibig sa sarili, hindi ko talaga alam kung ano ang ibig sabihin nito. Alam ko kung paano mahalin ang ibang tao, ngunit paano ko ba mahal ang sarili ko? Ang aking pansariling pag-ibig sa sarili na paglalakbay ay nagsimula sa isang yoga class. Habang naglalakad ako sa studio, bumaling ako sa kaliwa at nakita ko ang isang aklat na agad na kumanta sa akin. Ang titulo ay, "The Mastery of Love" ni Don Miguel Ruiz. Kinuha ko ito at binili ko doon mismo. Hindi ko alam kung kailan ang buhay ko ay magbabago magpakailanman.
Ang paghahanap ng isang aklat (o mga aklat!) Na nakakausap sa iyo ay isang napakahalagang bahagi sa pagmamahal sa sarili at kagalingan para sa pag-iisip. Mawawala ang iyong sarili sa isang bookstore. Maglakad sa pasilyo ng self-love book at tingnan kung anong pinipili mo.
3. Palibutan ang iyong sarili ng kagalakan
Saan mo ginugugol ang karamihan ng iyong oras? Ito ba ang iyong desk sa trabaho? Ito ba ang iyong sasakyan? Kapag tinitingnan mo ang paligid ng iyong kapaligiran, nadarama mo ba ang pagsabog ng kagalakan? Kung hindi, ang susunod na hakbang ay upang lumikha ng isang kapaligiran na ganap mong pag-ibig.
Ang aking mga paboritong bagay na nakapaligid sa aking sarili ay sariwang bulaklak, positibong mensahe, mga larawan ng mga taong mahal ko, mga lampang asin, mga mahahalagang langis, at ang aking mga paboritong aklat. Ito ay isang gawa ng pagmamahal sa sarili kapag ikaw ay nasa komportableng kapaligiran na puno ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Kapag maaari mong ngumiti sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa paligid, ikaw ay pagsasanay pagmamahal sa sarili!
4. Humingi ng tulong
Ang pag-ibig sa sarili ay humihingi ng tulong. Kapag nagkakaproblema ka, magugulat ka na ang karamihan sa mga tao ay nais na maging doon para sa iyo. Maaaring mahirap mahina at humingi ng tulong, ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapunta sa isang matigas na oras ay ang pagkuha ng suporta na kailangan mo.
Okay lang na hindi okay. Ang punto ay, hindi mo kailangang dumaan dito nang nag-iisa. Ang paghingi ng suporta na kailangan mo ay isang regalo na nakukuha mo upang bigyan ang iyong sarili.
5. Hanapin ang iyong lugar ng kaligayahan
Dapat nating lahat na magkaroon ng isang lugar na maaari nating mapunta at pakiramdam na napakaligaya. Halimbawa, kapag kailangan ko ng pick-me-up o isang lugar upang mapasigla ang aking kaluluwa, nagtungo ako sa isang coffee shop. May isang bagay tungkol sa pag-upo sa isang table, na napapalibutan ng positibong enerhiya, nagtatrabaho sa aking computer, at naghihilig sa isang latte na pinunan ang aking mga pangangailangan.
Isipin kung saan mo gustong pumunta. Ito ba ay isang lakad kasama ang beach? Isang hangout sa mga kaibigan? Isang klase ng ehersisyo? Isang art class? Ang pag-ibig sa sarili ay tungkol sa pagpupuno ng iyong sariling tasa. Kapag puno ang iyong tasa, maaari mong mas mahusay na maglingkod sa iba.
6. Mabagal
Nakatira kami sa isang mabilis na kapaligiran. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magpabagal, tamasahin ang mga espesyal na sandali, at alagaan ang iyong sarili. Narito ang ilang iba't ibang mga paraan upang makapagpabagal sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Kumain nang dahan-dahan. Sa bawat oras na kumain ka, gumawa ng isang punto upang umupo nang walang mga distractions. Tiyakin mong dahan-dahan mong ininuman at talagang tikman ang iyong pagkain. Ang simpleng pagsasanay na ito ay isang laro changer sa kung ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan araw-araw.
Huminga. Sa iyong araw, tumagal ng ilang minuto upang huminga lamang. Kumuha ng 10 malalim na paghinga at mag-check in sa iyong katawan. Payagan ang iyong sarili upang muling i-center at i-focus muli bago ka lumipat sa iyong araw-araw na mga gawain.
Pahinga. Kung maaari mong sabihin na ang iyong katawan o ang iyong isip ay labis na naubos, mahalaga na pahintulutan mo ang iyong sarili na ibigay ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito. Magiging mas maaga kapag hindi nagtatapos ang mga pinggan ay okay. Lumaktaw ang iyong pag-eehersisyo upang maaga kang makakuha ng maaga sa veg out sa couch ay okay. Okay lang na pahinga ang iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang daluyan na nagdadala sa amin sa bawat sandali - kailangan nito ang iyong pansin at pag-ibig. Ang pagpapahinga sa iyong sariling paraan ay makatutulong sa iyo upang mapahusay ang mas mabilis at pakiramdam ng mabuti sa iyong katawan.
7. Mirror work
Siguradong tumingin ka sa salamin araw-araw. Ito ay maaaring maging isang negatibong karanasan para sa maraming dahil sa hindi mabilang na dialogue panloob na iyong naririnig. Huwag makinig sa mga salitang iyon. Sa halip, kapag tumingin ka sa salamin, tingnan ang iyong sarili sa mata at sabihing "Mahal kita."Gawin mo ito, kahit na pakiramdam mo ay nakakatawa!
Ang self-talk ay napatunayan na gumagana. Maaari ka ring maglagay ng ilang mga tala sa iyong salamin na may positibo, mapagmahal na mga paalala. Gumising araw-araw sa isang mabait at mapagmahal na mensahe sa iyong sarili at babaguhin ng iyong katawan ang kaugnayan mo sa iyong sarili sa pinaka-positibong paraan.
8. Pasasalamat
Ang pagkakaroon ng isang umaga at gabi na gawain na nakatuon sa pasasalamat ay isang kamangha-manghang paraan upang mapalakas ang iyong pag-ibig sa sarili. At lahat ng kailangan mo ay isang journal na magsisimula.
Kapag gisingin mo tuwing umaga at gabi bago ka matulog, isulat ang tatlong bagay na iyong pinasasalamatan. Ito ay isang magandang paraan upang igalang ang iyong sarili at ang iyong buhay. Ito ay isang perpektong oras upang sabihin salamat sa iyong katawan!
Takeaway
Tandaan, ang pagmamahal sa sarili ay isang multifaceted na konsepto. Tulad ng anumang iba pang kaugnayan sa iyong buhay, ang mayroon ka sa iyong sarili ay nangangailangan ng pangangalaga, pagtitiis, at kabaitan. Maraming mga paraan upang magsanay ng pag-ibig sa sarili, at ilan lamang ang mga ito. Galugarin ang iba't ibang paraan ng pag-aalaga sa iyong sarili, at hanapin kung ano ang nakakaramdam mong masaya at malusog - sa iyong isip, katawan, at kaluluwa.
Maaari itong magsimula sa isang simpleng "salamat. "
Lauren McAulay ay isang tagapag-alaga ng pag-ibig sa katawan, tagataguyod sa pag-ibig sa sarili, at co-founder ng The Body Love Society . Naniniwala siyang matatag na ang lahat ay dapat pakiramdam mabuti sa kanilang sariling mga katawan at huwag mag-atubili sa paligid ng pagkain. Manatili sa kanya sa Instagram .
