Tailbone Stretches: For Pain and Support

Soothing a Malubhang tailbone

Yoga poses ay kahanga-hanga para sa pag-abot ng mga kalamnan, ligaments, at tendons naka-attach sa mahirap-to-access tailbone.

Opisyal na tinatawag na coccyx, tailbone ay matatagpuan sa ilalim ng gulugod sa itaas ng puwitan. Upang mapadali ang sakit sa lugar, mag-focus sa mga poses na nakabaluktot at nagpapalakas. Ang balanse na ito ay naghihikayat sa tamang pagkakahanay at nagbibigay-daan sa nakapaligid na mga kalamnan na mag-alok ng mas mahusay na suporta.

, Sun Bird pose (Chakravasana)

Sun Bird pose ay nagsasangkot ng isang simpleng kilusan na isang malakas na paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa likod hile stabilizing ang gulugod at tailbone.

Halika sa lahat ng apat, sa iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat at mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Kung nasaktan ang iyong mga tuhod, maglagay ng kumot sa ilalim ng mga ito para sa dagdag na suporta.

1. Pahingain at iangat ang kanang binti, ipagpapatuloy ito sa likuran mo. Kung ito ay nararamdaman mabuti, i-extend ang kaliwang braso pati na rin.
2. Huminga nang palabas, ikulong ang likod at yumuko ang tuhod patungo sa noo. Ikunekta ang siko sa tuhod kung kasama mo ang mga bisig. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas, muli pagkonekta ng siko sa tuhod.
3. Ipagpatuloy ang paggalaw na ito ng mga limang beses sa konsyerto kasama ang hininga, bago lumipat sa kabilang panig.

Side Angle pose2. Side Angle pose (Parsvakonasana)

Ang pose na ito ay nagpapalawig sa bahagi ng katawan habang pinapalakas ang mga binti. Ang buong gulugod ay ginawang aktibo, pinapalakas ang tailbone at spine.

Tumayo ka sa harapan ng iyong banig sa iyong mga paa na may armas.

1. Ipadala ang kanang paa pabalik ng ilang mga paa sa likod mo, pinapanatili ang panlabas na gilid ng kanang paa kahilera sa likod na gilid ng banig. I-align ang takong ng front foot sa arko ng paa sa likod.
2. Baluktot sa harap ng tuhod, siguraduhin na huwag pahabain ito sa harap ng bukung-bukong.
3. Lumanghap at iangat ang iyong mga armas up kaya sila ay parallel sa lupa. Bend ang kaliwang siko habang naglalabas, at babaan ang armas sa pamamahinga sa kaliwang hita.
4. Palawakin ang kanang braso hanggang sa kalangitan, na pinapayagan ang iyong paningin na sundin lamang hanggang sa naramdaman mo ang iyong leeg. Ang isang pagpipilian ay upang panatilihing gazing sa lupa.
5. Palalimin ang pustura sa pamamagitan ng pag-uunat ng kanang braso at kasama ng tainga, patungo sa pader sa harap mo. Panatilihing bukas ang katawan at mga linya sa katawan ang haba.
6. Maghintay ng limang hanggang pitong breaths at ulitin sa kabilang panig.
7. Triangle pose3. Triangle pose (Trikonasana)

Triangle pose ay may katulad na mga benepisyo sa Side Angle magpose. Pinapatibay nito ang mga binti, nakakatulong upang patatagin ang gulugod at tailbone, at bubukas ang hips. Ang Triangle na pose ay umaabot din sa hamstrings.

Ilagay ang isang paa parallel sa likod na gilid ng banig at ang takong ng iyong harap paa sa linya kasama ang arko ng iyong paa sa likod.

1. Panatilihin ang parehong mga binti tuwid at habang inhaling, iangat ang iyong mga armas up parallel sa lupa.
2. Huminga nang palabas, na umaabot sa harap ng pagkiling sa gilid ng iyong katawan at pagbaba sa harap ng braso papunta sa sahig, pinapanatili ang parehong mga binti tuwid. Panatilihin ang kamay sa loob ng front leg. Pumunta ka lamang hanggang sa naramdaman mong mabuti, baka tumigil ka sa hita o sa gitna.
3. Panatilihing bukas ang puso at katawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga arm na nakahanay, na parang pagpindot sa iyong katawan laban sa isang di-nakikitang pane ng salamin sa likod mo.
4. Manatili para sa limang hanggang pitong breaths bago malumanay tumindig at paulit-ulit sa kabilang panig.
5. Bow pose4. Bow pose (Danurasana)

Ang banayad na backbend ay umaabot at pinalakas ang likod at tailbone na mga kalamnan at tendons nang sabay-sabay. Ito ay isang mahusay na backbend para sa mga nagsisimula dahil ang lakas na kinakailangan binabawasan ang panganib ng crunching sa lumbar gulugod, na kung saan ay isang karaniwang pagkakamali sa backbends.

Magsinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay na nakahiga sa iyong panig at noo sa banig.

1. Bend ang iyong mga tuhod at hawakan ang labas ng iyong mga bukung-bukong. Kung hindi ito posible, makarating lamang patungo sa mga ankle.
2. Magpahinga at iangat ang katawan sa ibabaw ng banig. Ipadala ang mga soles ng iyong mga paa papunta sa kalangitan. Pagkatapos ay nakikita mo ang iyong paraan mas mataas, pagpapadala ng iyong mga paa up at nagpapahintulot na ang momentum upang iangat ang dibdib ng mas mataas. Kung hindi mo maabot ang iyong mga paa, maabot lamang sa kanila, pinapanatili ang hugis ng bow nang walang koneksyon.
3. Manatili sa tatlo hanggang limang breath bago magpababa sa pamamahinga.
4. Ulitin nang tatlong ulit.
5. Pose5 ng Bata. Pose ng Bata (Garbhasasana)

Pose ng Bata ay isang malambot na pahinga na nagpapalawak na maluwag ang buong gulugod, na may pagtuon sa mas mababang likod at tailbone area. Ito ay isang restorative magpose na resets ang nervous system, na nagbibigay ng isang ligtas na lugar para sa katawan upang magbagong-sibol. Ang Pose ng Bata ay kahanga-hanga na dumating sa anumang oras na kailangan mo ng pag-reset ng kaisipan, o kung ang iyong tailbone ay nangangailangan ng karagdagang pansin.

Halika sa lahat ng apat sa iyong mga balikat sa ilalim ng mga pulso at mga tuhod sa ilalim ng hips.

1. Ikalat mo ang mga tuhod, dalhin mo sila sa gilid ng banig habang pinapanatili ang iyong mga paa.
2. Ipadala ang balakang pabalik sa takong habang binababa ang katawan sa katawan. Pahinga din ang iyong noo sa banig, kung maaari.
3. Stretch ang iyong mga armas sa harap mo o mahigpit ang kamay sa likod ng iyong likod. Kung nais mong gawin ang pose bahagyang mas aktibo, mag-abot sa pamamagitan ng iyong mga daliri, abot sa pader sa harap mo, pakiramdam ng isang release sa pamamagitan ng mga balikat.
4. Gumawa ng anumang mga pagsasaayos upang makahanap ng higit pang kaginhawahan sa pose, marahil na ang iyong mga tuhod ay mas malapit nang magkakasama o malawak na hiwalay.
5. Manatiling limang breaths o hangga't gusto mo.