4 Na uri ng Pagkain na Iwasan para sa Prostate Health

4 Na uri ng Pagkain na Iwasan para sa Prostate Health
Mga Pagkain na Iwasan para sa Prostate Health

Pangkalahatang-ideya

Ang iyong pagkain ay maaaring magkaroon ng kapangyarihan upang mabawasan ang iyong panganib para sa kanser sa prostate. Ang University of California sa San Francisco Medical Center ay nagpapahiwatig na maaari mong maiwasan ang kanser sa prostate o mapabagal ang pag-unlad nito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pagkain: < mababa sa puspos na taba at mga simpleng sugars

  • mataas sa hibla
  • mataas sa prutas at gulay
Bukod sa pagkain ng ilang pagkain, mayroong ilang mga uri ng pagkain

Pagkain upang maiwasan ang

pula at naproseso na karne

  • high-fat dairy
  • alkohol
  • saturated fat
  • Red at pinrosesong karne 1. Red meat at naprosesong karne

A Ang diyeta na mataas sa karne, lalo na kung luto itong mahusay, ay maaaring nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng kanser sa prostate. Ito ay maaaring dahil sa heterocyclic amines (HCAs). Ang mga ito ay mga carcinogens na natagpuan sa lutong karne. Ang mga HCA ay na-link sa pag-unlad ng ilang mga kanser.

HCAs ay mga compounds na nabuo sa panahon ng mataas na temperatura pagluluto tulad ng broiling o pag-ihaw. Ang World Health Organization ay nagpapahiwatig na ang parehong pula at naproseso na karne ay maaaring nauugnay sa mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa prostate. Kasama sa mga halimbawa ang:

karne ng baka
  • baboy
  • tanghalian karne
  • mainit na aso
  • sausage
  • Sa halip na pula o naproseso na karne, tulad ng walang balat na pabo o manok

sariwang o naka-kahong isda, tulad ng tuna, salmon, o sardinas

  • beans at mga binhi, tulad ng mga gisantes, mga chickpeas, lentils, pinto beans at beans
  • Kung ikaw ay isang tagahanga ng malamig na hiwa ng mga sandwich, subukan ang paggawa ng salad ng manok sa halip. Maaari ka ring mag-eksperimento sa mga alternatibo sa karne, tulad ng tofu o tempeh, na maaaring marinated at sautéed upang lumikha ng isang flavorful pagpuno sanwits.
  • Maaari ka ring mag-eksperimento sa pagkain ng karne-libre para sa ilang mga pagkain o araw ng linggo. Narito ang ilang mga ideya upang subukan:
  • Palitan ang karne sa iyong mga paboritong chili o nilagang may beans.

Grill up fillets ng isda sa halip ng mga steak.

Gumawa ng black bean burger sa halip ng isang hamburger.

  • Dice up tofu at gawing marumi ito sa iyong paboritong sarsa, pagkatapos ay pukawin ito at ihalo ito sa mga veggie at isang gilid ng bigas.
  • Dairy2. Pagawaan ng gatas
  • Ang pag-inom ng malalaking halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring madagdagan ang panganib na magkaroon ng kanser sa prostate. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Nutrition, ang pag-inom ng buong gatas ay maaaring tumaas ang panganib ng pag-unlad sa nakamamatay na kanser sa prostate. Ang skim at low-fat milks ay nagdaragdag rin ng panganib ng mga antas ng mababang antas ng sakit. Subukan upang limitahan ang pagkonsumo ng pagawaan ng gatas. Sa hindi bababa sa, manatili sa taba-free at mababang taba varieties, bilang maaari silang maging malusog para sa iyong prosteyt.
  • Layunin kumain ng mas mababa sa mga pagkaing ito:

buong gatas

buong taba cheeses

buong taba yogurts

  • buong taba mantikilya
  • buong taba cream keso
  • buong taba ice cream > Sa halip, subukang kumain ng mga mababang-taba o nonfat na bersyon ng iyong mga paboritong mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari mo ring subukan ang mga alternatibo sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Halimbawa, maaari mong mahanap ang mga sumusunod na mga pagpipilian para sa gatas para sa gatas sa iyong grocery store.
  • flax milk
  • gatas ng gatas
  • gatas ng almendras

gatas ng gatas

  • gatas ng gatas
  • gatas ng gatas
  • gatas ng gatas
  • Ang bawat isa sa mga hindi gatas na gatas ay may natatanging lasa, kaya kung ikaw ay hindi isang fan ng isang uri, subukan ang isa pang uri. Mag-ingat sa mga idinagdag na sugars sa mga milks gayunpaman, tulad ng maraming mga sweetened. Maaari ka ring makahanap ng mga non-dairy ice creams na gumagamit ng mga milks na ito bilang base.
  • Dagdagan ang nalalaman: Gatas ng almond kumpara sa gatas ng gatas kumpara sa gatas ng gatas kumpara sa gatas ng bigas "
  • Alcohol3 Alcohol
  • Maaaring ilagay ka ng malaking halaga ng pag-inom ng alak sa mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa prostate. mula sa higit sa 10, 000 na lalaking nakikilahok sa Prostate Cancer Prevention Trial, ay natuklasan na ang mga mabigat na alak na kumakain ay dalawang beses na malamang na masuri na may advanced na kanser sa prostate bilang katamtamang mga uminom. Ang mga mabigat na drinker ay tinukoy bilang mga kumakain ng higit sa tatlong inumin sa isang araw o

Ang isang solong inumin ay katumbas ng:

12 ounces ng regular na serbesa (limang porsiyentong alak) > 5 ounces ng alak (12 porsiyentong alak)

1. 5 ounces ng isang hard liquor (40 porsiyentong alak)

Mayroong maraming iba pang mga inumin na maaari mong piliin sa halip na alkohol. Kabilang dito ang:

tubig o sparkling na tubig halo-halong sariwang juice

non-alcoholic beers o wines

  • sparkling juices
  • tea or coffee < Maaari mo ring subukan ang paggawa ng libreng alcoholic na bersyon ng iyong paboritong cocktail. Halimbawa, kung gusto mo mojitos, palitan ang rum sa sparkling na tubig o lemon-lime soda. At kung ikaw ay nasa isang bar o restawran, hilingin ang bartender na ilagay ang iyong inumin sa salamin na nais nilang gamitin para sa alkohol na bersyon. Humingi din ng lemon o lime wedge, o isa pang dekorasyon upang ang iyong inumin ay nakakaramdam ng maligaya.
  • Saturated fats4. Saturated fats

Saturated fats ay na-link sa sakit sa puso, ngunit ang kanilang kaugnayan sa kanser sa prostate ay pansamantala pa rin. Natuklasan ng ilang pag-aaral ang isang link sa pagitan ng puspos na paggamit ng taba at panganib para sa advanced na kanser sa prostate, ngunit hindi lahat ng pag-aaral ay nakumpirma na ang mga natuklasan na ito. Habang ang higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan, ang pagbawas ng iyong paggamit ng mga puspos na taba ay maaaring makinabang sa iyong prosteyt at sa iyong pangkalahatang kalusugan, dahil lumilikha ito ng mas maraming kuwarto para sa hibla at nutrient-siksik na halaman.

  • Dagdagan ang nalalaman: Mabubuting taba, masamang taba, at sakit sa puso "
  • Natutunaw na taba ay matatagpuan sa:
  • karne
  • mga produkto ng pagawaan ng gatas

Subukan ang pagpapalit ng ilan sa mga saturated fats sa iyong pagkain na may malusog na monounsaturated at polyunsaturated na taba na natagpuan sa mga pagkaing tulad ng:

isda

abukado

nuts

langis ng oliba

  • buto
  • ang mga saturated fats sa iyong inihurnong gamit, subukang palitan ang kalahati ng taba sa applesauce.Halimbawa, kung ang recipe ay humihingi ng 1 tasa ng mantikilya, gamitin ang kalahati ng isang tasa ng mantikilya at kalahati ng isang tasa ng mga unsweetened applesauce.
  • Maaari mo ring kumalat ang mashed na abukado sa iyong toast sa halip na mantikilya, o gamitin ito sa sandwich bilang kapalit ng mayonesa.
  • Mga susunod na hakbang Mga hakbang sa hinaharap
  • Makipag-usap sa iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa kalusugan ng iyong prostate. Ang mga sintomas ng kanser sa prostate ay kinabibilangan ng:

nagkakaroon ng suliranin sa pag-ihi

  • nakikita ang dugo sa iyong semen
  • erectile dysfunction
  • sakit sa buto at pelvic pain
  • Pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib sa kanser, ngunit magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagkain o pagkuha ng mga pandagdag.
  • TipsTips para sa prosteyt health

Mayroong ilang mga iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong prostate. Subukan ang paggawa ng mga pagbabagong ito sa iyong gawain: < Punan ang iyong plato ng prutas at gulay Habang ikaw ay nasa ito, piliin ang buong butil o mga butil sa gilid.

Patnubapan mula sa mga suplemento Walang mga pag-aaral na nagpapatunay ng mga pandagdag ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong makakaya cec risk. Kung gagawin mo ang mga pandagdag, talakayin muna ang iyong doktor.

Ilipat ang iyong katawan sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang pagkuha sa pare-parehong ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, maaari din itong mapabuti ang iyong kalooban. Hindi mo kailangan ang pagiging kasapi ng gym. Subukan ang isang mabilis na lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o magpunta para sa isang maikling paglalakad. Kung hindi mo pa magamit ang dati sa nakaraan, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang magandang gawain na maaari mong sundin upang makapagsimula.

Panatilihin ang iyong katawan sa isang malusog na timbang. Ang iyong doktor ay maaaring kahit na sumangguni sa isang dietitian kung kailangan mo ng ilang dagdag na tulong sa paglikha ng isang plano sa pagbaba ng timbang.

  • Gumawa ng appointment sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga panganib sa kanser at magkaroon ng pagsusulit sa prostate. Ang mga rekomendasyon para sa screening ay magkakaiba, ngunit karaniwan ay isang magandang ideya na masuri kung ikaw ay nasa iyong ikalimampung taon o kung mayroon kang mataas na panganib na magkaroon ng kanser.