20 Paleo Mga Recipe sa Tanghalian sa Pagtatrabaho-Friendly

Ang isang magandang ol 'sandwich para sa tanghalian? Hindi kung kumakain ka ng paleo! Ang pagkain ng paleo na walang palay ay batay sa pagkain ng tao mula sa mahigit na 10, 000 taon na ang nakalilipas. Nangangahulugan ito ng mga pagkaing maaaring huntuhan o matatagpuan nang diretso sa puno o puno ng ubas (walang mga meryenda na pinroseso dito). Kaya kung ano ang isang paleo-friendly na tao sa kanilang tanghalian break na gawin? Narito ang 20 hindi kapani-paniwala, malusog na mga opsyon na magkakaroon ng iyong mga di-paleo co-worker na may kulay sa inggit.

1. Chinese Chicken Salad

Ang chicken salad sandwich ay mahusay para sa tanghalian, ngunit ang bahagi ng sandwich ay wala sa tanong kung kumakain ka ng paleo. Ang recipe na ito para sa isang malusog na alternatibo ay nagdaragdag ng isang boost ng hibla sa anyo ng mga gulay na diced, tulad ng mga labanos at repolyo. Kung mag-pack ka kasama ng apat o limang malaking mantikilya dahon ng lettuce, maaari mong iwanan ang iyong tinidor sa bahay at magsuot ng manok sa kanila.

2. Portabella Sandwich na may Sweet Potato Chips

Ang isang "mabuting" tanghalian pagkain ay madalas na tinukoy sa pamamagitan ng kadalian ng paghawak. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga sandwich (at pizza slice) ay gumagawa ng mga popular na tanghalian sa tanghali. Ang recipe na ito ay bawat bit na madaling pamahalaan bilang isang sanwits, at mas masarap kaysa sa ilang malamig na karne na pinalamanan sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay. Ang mga mushroom ng Portabella ay nagbibigay ng iron, magnesium, at zinc. Ang dalawang hiwa ng kamatis at ilang kamote ay maaaring magbigay ng higit sa kalahati ng inirerekumendang paggamit ng bitamina A - ang mga taong 14 taong gulang at mas matanda ay nangangailangan ng isang average na 700 hanggang 900 micrograms sa isang araw.

3. Thai Pork Lettuce Wraps

Narito ang isang recipe na nagpe-play sa kasal ng Thai cuisine ng matamis at maalat na lasa, ngunit sa isang pulos paleo, asukal-libreng paraan. Microwave para sa isang mainit na tanghalian, o tangkilikin ito ng malamig, tulad ng gagawin mo ang salad na nakabatay sa karne. Ang baboy ay isang mataba karne, bagaman ang taba nilalaman ay nag-iiba sa pamamagitan ng hiwa. Siguraduhin na pumili ng isang matangkad cut, na kung saan ay makakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng protina, pati na rin ang bitamina B12, na sumusuporta sa kalusugan ng nerve.

4. Italian Sub Roll-Up

Kamusta sa paleo at paalam sa mga stuffed sandwich, tama ba? Teka muna. Narito ang isang Italian roll-up sa lahat ng bagay na gusto mo tungkol sa isang footlong. Iba-iba ang dami ng mga gulay sa gitna ng roll hangga't gusto mo - mas ginagamit mo, mas hibla. Kapalit ng tradisyonal na mayo para sa paleo-friendly na bersyon na kasama sa recipe na ito, o subukan pesto o hummus.

5. Basil Avocado Chicken Salad

Hindi mo kailangan ang isang dairy ingredient tulad ng kulay-gatas upang gawing masarap ang chicken salad. Ang recipe na ito ay gumagamit ng mga avocado upang makamit ang creamy consistency ng tradisyonal na salad ng manok. Sa masaganang halaga ng manok, ang salad na ito ay nagbibigay din sa iyo ng tungkol sa 27 gramo ng protina na isang serving.

Nangungunang tip: Upang magdagdag ng ilang mga hibla, maghatid ng ito cupped sa raw kale o collards, o sa endive dahon.

6. Nicoise Salad

Salad nicoise (ang c ay binibigkas tulad ng s) ay isang dietary staple para sa mga masuwerteng ilang na mabuhay sa South ng France. Pinagsasama ng recipe na ito ang likas na bounty ng rehiyon - sariwang gulay, brine olive at capers, isda, at itlog - na may isang babaeng babaing mainit ang ulo.

Pinagmulan ng larawan: Pinagmulan: Ang Roasted Root Link: theroastedroot. net / roasted-root-vegetable-buddha-bowls-with-maple-cinnamon-tahini-dressing

7. Ang Meaty Veggie Roll-Ups

Ang mga roll-up na ito ay gumawa ng magandang lunchbox fare, o kahit na isang cute na pampagana, na nakatali sa isang laso ng chive. Gumamit ng julienned carrots, cucumber (may peel on), zucchini, bell peppers, at jicama (peel off) o putol na berde at lilang repolyo para sa mga gulay. Isaalang-alang ang isang creamy paleo-friendly na paglubog o dressing para sa isang dagdag na layer ng masarap.

8. Cuban Brisket Taco Bowls

Ang isang mangkok na pagkain ay isa pang paghahanda sa tanghalian na madaling maibagay sa pagkain ng paleo. Ang isang tawag na ito mismo ay isang taco mangkok, ngunit ang mangkok ay litsugas o iba pang mga malawakang gulay sa halip na mga tortillas ng mais. Sa katunayan, ang lahat ng mga gulay sa recipe na ito ay may malusog na dosis ng bitamina C at A (kalahating tasa ng raw spinach ay may 1, 400 IUs ng bitamina A). Ang bitamina C ay sensitibo sa init, kaya ang C sa kasong ito ay nagmumula sa mga sariwang gulay at orange na hiwa, sa halip na mula sa malalaking paghahatid ng orange juice na nagluluto ng karne.

9. Ang Salmon Patties na may Creamy Lemon Dill Sauce

Sa recipe na ito, ang harina ng almond ay nagtataglay ng salmon patties magkasama sa halip na ang tradisyonal na harina ng trigo o mga mumo ng tinapay. Ang mga almendras at salmon sa recipe na ito ay nagsasama upang magbigay ng halos 1, 000 milligrams ng kaltsyum. Iyan ay tatlong beses gaya ng isang baso ng gatas! Nangungunang tip: Maaari kang gumawa ng iyong sariling almond harina kung mahirap hanapin ang mga tindahan - gumiling lamang ang mga raw almond sa isang processor ng pagkain, malinis na gilingan ng kape, o blender na may talim ng paggiling.

10. Madaling Madidat na Isda Fillets

Ang paleo diyeta ay malaki sa sandalan ng mga protina at sa hindi pag-aaksaya calories. Ang recipe na ito, na nagluluto ng isda sa sarili nitong singaw, ay paleo sa core nito. Ang Porgy, o porgie, ay kilala rin bilang bream o Australian snapper. Anumang snapper fish ay gagana rin ng mahusay dito.

11. Broccoli Chicken

Kahit sino ay maaaring gumawa ng manok at brokuli. Ano ang napakagandang recipe nito? Ang pagluluto ng broccoli sa juice ng manok ay tumatagal ito sa isang buong bagong antas ng yum. Ang masarap na combo ng suka, mustasa, at mga natuklap na paminta ay nagdudulot din ng hindi inaasahang tamis ng broccoli.

Katotohanan sa kalusugan: Ang mga hita ng hita ay mas mataas sa calories kaysa sa mga suso, ngunit mas mataas sa kaltsyum, posporus, at potasa.

12. Pinalamanan Bell Peppers

Narito ang isa pang kumpletong pagkain ng paleo sa isang "lalagyan. "Ang pulang kampanilya peppers ay niluto sa malamig na tamis, ngunit mayroon pa ring sapat na hugis upang mapanatili ang iba pang mga masarap na sangkap sa loob. Ang recipe na ito, kasama ang mga peppers at kamatis, ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at C, kahit na matapos ang bitamina pagkawala na sanhi ng pagluluto. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina (4 ounces ng sandalan ng pabo ay may higit sa 20 gramo).

13. Egg Salad

Egg salad ay isang perpektong tanghalian - at sa recipe na ito, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pagpapalamig ng perishable mayonesa. Ang dalawang itlog ay naglalaman ng halos 100 mga bitamina ng bitamina D, na tumutulong na panatilihin ang mga antas ng dugo ng kaltsyum at posporus na timbang. Ang recipe na ito ay nagpapahiwatig ng isang paleo-friendly na sandwich bread.Nangungunang tip: Sa halip na paleo bread, subukang tikasan ang itlog na salad na may paleo tortilla chips, o gamitin ang mga repolyo o mantikilya na dahon ng lettuce upang maligo sa salad.

14. Spring Cobb Salad na may Raspberry Vinaigrette

Narito ang isang maginhawang ideya: salads na nakasalansan sa malalaking mason garapon para sa lunchtime portability. Ilagay muna ang dressing, kaya paliliguan mo ang salad kapag binabaligtad mo ang garapon papunta sa iyong tanghalian sa tanghalian. Maaari kang mag-ipon ng mga salads na ito sa isang hapon ng katapusan ng linggo at ipagawa silang handa upang makuha ang refrigerator sa mga umaga sa araw ng linggo kapag masikip ang oras.

Kalusugan katunayan: Ang raspberries (ang pinakamataas na-hibla berry) at spinach pagsamahin para sa higit sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla.

15. Spaghetti Squash Bowls

Ang recipe na ito ay brimming sa gulay kabutihan. Ang spaghetti squash ay nagbibigay ng bitamina A at C kasama ang pandiyeta hibla. Ang isang tasa ng cauliflower ay nagbibigay ng hindi bababa sa 10 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng folate, na isang mahalagang sustansiya para sa mga buntis na kababaihan.

16. Gazpacho

Gazpacho ay isang natural na paleo timpla ng halos maraming mga gulay na maaari mong magkasya sa isang mangkok. Ang nakakapreskong pipino ng recipe na ito ay nagbabalanse sa matamis na tamis ng mga peppers ng kampanilya at ang pagkasira ng mga kamatis. Gazpacho ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian ng tanghalian, dahil ang tanging init na kailangan mong idagdag ay isang iling ng tuyo chiles o isang gitling ng sarsa ng paminta.

Pinagmulan ng larawan: Pinagmulan: Ang Healthy Link sa Maven: thehealthymaven. com / 2014/07 / easy-blender-gazpacho. html

17. Beef Barbacoa Bowls

Narito ang isa pang recipe ng paleo na madaling ilagay sa isang solong lalagyan na lalagyan at magdala para sa tanghalian. Ang paghahanda ng mabagal na kusinang ito ay nangangahulugang maaari mong hilahin ang lahat nang magkakasama sa isang gabi ng Linggo at lumabas sa pintuan na may minimal na prep ng tanghalian tuwing Lunes ng umaga. Basta magtapon ng ilang mga sangkap ng salad sama-sama at itaas ito sa iyong lutong barbacoa. Alam mo na ang karne ng baka ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina; Nagbibigay din ito ng iron, zinc, at B bitamina.

18. Thai Chicken "Zoodle" Soup

Ano ang "zoodles"? Ang mga ito ay mga noodle na ginawa gamit ang zucchini na na-cut na may isang "spiralizing" tool. Maraming mga paleo recipe ang gumagamit ng gata ng gatas upang palitan ang iba pang mga creamy ingredients. Narito ito ay nasa isang papel na ginagampanan ng starring bilang base ng sopas. Lamang 1 tasa ng gatas ng niyog ay nagbibigay ng folate, kaltsyum, at 41 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bakal.

Nangungunang tip: Kung wala kang isang tool na spiralizing, maaari mo ring palampasin ang iyong zucchini zoodles sa malaking mga butas ng isang keso ng kutsara.

19. Root Vegetable Buddha Bowls

Ano kaya mahusay na tungkol sa pagkain Roots? Para sa isang bagay, ang mga ito ay nasa panahon ng buong taon, ibig sabihin maaari kang makakuha ng mga ito sariwa sa taglamig, hindi katulad ng ilang mga gulay. Para sa isa pang dahilan, ang root vegetables sa recipe na ito - matamis na patatas, parsnips, at beets - ay mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina A at C, at mineral tulad ng kaltsyum at potasa.

20. Skirt Steak Tacos

Karamihan sa mga tacos ay nasa isang tortilla ng mais, ngunit ang mga paleo tacos na ito ay nakabalot sa malutong na dahon ng lettuce. Paglilingkod sa kanila bilang isang madaling naka-pack na tanghalian "sandwich" o bilang cocktail hour finger food. Ang 3-onsa na paghahatid ng palda steak ay nagbibigay ng halos kalahati ng isang milligram ng bitamina B6, halos 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.Ang mga taong may mahinang pag-andar sa bato o may mga kondisyon ng malabsorption tulad ng sakit sa celiac lalo na kailangan upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na B6.